ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಧುಮೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಕುರುಡುತನ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

70% ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಜೀನ್ಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 13 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

1. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎರಡರ ರಕ್ತದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಸಂಭವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎರಡರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

37 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 40% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು 51% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 85% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ದ್ರವದ ಮೂಲವಾಗಿರಲಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದ್ರವ ನೀರು.

ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ರೋಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಲಾಡಾ).

ಲಾಡಾ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2,800 ಜನರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾಟಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಲಾಡಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು 99% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗವು 24 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಫಲಿತಾಂಶ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅವರು ಬಹುಮತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು 96% ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ... ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅವನು ಹಿಂದೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಎಂಫಿಸೆಮಾ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಧೂಮಪಾನದ ನಡುವಿನ 44% ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವ ಜನರಿಗೆ 61% ನಷ್ಟಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಲ್ಲಿ, 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ರೋಗದ ಅಪಾಯವು 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಧೂಮಪಾನವು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ. ಚಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

6. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

12 ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 12% ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 50% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ 1%, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ 19% ರಷ್ಟು ಕುಸಿಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಬಹುತೇಕ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರು. ಅವರ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸರಾಸರಿ 118 ರಿಂದ 92 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗೆ ಇಳಿದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು, ಕೆಲವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಸೂಚಕಗಳು.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ತಿನ್ನುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗಿಂತ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 46% ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

8. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

47 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 91% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಥಾಪಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 12 ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯುವಕರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಘಟಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಮೊಬೈಲ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಜಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಸಿಗುವುದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಕರಗುವ ನಾರು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕರಗದ ನಾರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಕರಗುವ ನಾರು ಮತ್ತು ನೀರು ಜೆಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ. ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸದ ಜನರು ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ng / ml (75 nmol / L) ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು 43% ರಷ್ಟು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ 78% ಕಡಿಮೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣ 2000-4000 ಐಯು.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು:

ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ,
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು,
ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ - ಬಿರುಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ. ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯವನ್ನು 30 ರಿಂದ 50% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ. ಕಡ್ಡಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ಹಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಾಗಿವೆ. ನೋವು, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಗಳ ವಿರೂಪಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೇನಸ್ ಗಾಯಗಳಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವು ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 1 ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕಟುಕರು ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿದರು! ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿದರೆ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ. More ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>>

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ರುಬೆಲ್ಲಾ, ದಡಾರ, ಹರ್ಪಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ,
ಕನಿಷ್ಠ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ,
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.

ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಟೈಪ್ 1 ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ಸಾವಿನಿಂದ ಮೊದಲ ವಿಧವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅದರಂತೆ, ಅವರ ಸಾವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸೋಂಕು, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಈ ರೋಗವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವು 30-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೋಗದ ನೋಟವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ.
ಒತ್ತಡ
ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿ.
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ತಾಲೀಮು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಅರಿಯಲಾಗದ ಬಾಯಾರಿಕೆ.
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ವಿವಿಧ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.
ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಮಂಜಿನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದ ಚಿತ್ರಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟ.
ಒಣ ಚರ್ಮ.
ಕಡಿತವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ.
ತೀವ್ರ ಹಸಿವು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಿವರಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ರೋಗದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದರಂತೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರಂಭಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷ ದಾಟಿದೆ. ಈ ರೋಗವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಉತ್ತರವು ಸರಳ ಹಂತಗಳು. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ನುಗ್ಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ, ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ವಸಂತಕಾಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದ್ರವವು ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ರಾಸಾಯನಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅದರ ಸಿಹಿ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಾದ "ಪೆಪ್ಸಿ", "ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ" ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ರೋಗದ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, 500 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ (ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ), ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 18.00 ರ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಮಾಂಸ (ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ), ಡೈರಿ (ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ), ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹುರಿದ, ಜಿಡ್ಡಿನ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ), ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಮಿಠಾಯಿ, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವರ್ತನವನ್ನು ರಚಿಸಬಾರದು.

ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಶಾಶ್ವತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಶ್ಚಲವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ನಡೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಣದ ಹೂಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನೀಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯಕ್ಕೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ಸೂಚನೆ - ಅಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಅಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕಿನಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ವರ ಕೂಡ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸ್ವ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವನ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಗಲಿದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಅದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

12. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರು ದ್ರವದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 8-54% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ), ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಟೈಪ್ 1 ಕಾಯಿಲೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಲಘು ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು 100-150 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು,
ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದ್ರವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ,
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸು,
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರು, ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಷರತ್ತುಗಳು, ಆವರ್ತಕ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

13. ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅರಿಶಿನ ಮಸಾಲೆ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇಲೋಗರದ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಆಯುರ್ವೇದ .ಷಧದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅವನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

9 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಈ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾದ 240 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 750 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಲ್ಲ.

ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಹಸ್ರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದ 14 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಘಟಕದ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಾರದು.

ಫಲಿತಾಂಶ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು - ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಅದು ರೋಗದ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡಿದರೆ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ನಿಕಟ ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಗುವಿಗೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು, ಕರಿದದ್ದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಕ್ಕಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಡಯಾಬೆಟೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಅಲೆಕ್ಸೆ ಗ್ರಿಗೊರಿವಿಚ್ ಕೊರೊಟ್ಕೆವಿಚ್! ". ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>>

ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೋಷಕರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ರಕ್ತ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಇದು ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.