ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಓದಿ. ಅದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಳಪೆ ಸಂವೇದನೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ವೇಟ್‌ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ (ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್), ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೇ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇದ್ದಾರೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅವನಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದು ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಬೀಳದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಏರೋಬಿಕ್ಗಿಂತ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಾವುದು, ನೀವು “ಮಧುಮೇಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ಟೈನ್ ಸುಮಾರು 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ 65 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಫೈಬ್ರಿನೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂಳೆಗಳಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖಾಸಗಿ ಕೋಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆವರಣ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡುವ ಬದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ “ಪಿಚಿಂಗ್” ಆಗುವಾಗ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಘನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಭಾರವಾದ ಫಲಕಗಳನ್ನು (ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತವೆ, ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ - ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟೀವ್ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಬರೆದ “7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗೋಡೆಯಿಂದ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೋಶ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರು. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯು ಕೇವಲ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲ, ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ: ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ತರಬೇತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವಭಾವದ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ - ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವ ಉಳಿಸಬಹುದು.

• ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ
• ಹಡಗುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ,
• ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟ” ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ 4-6ರ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವೈಬರ್ನಮ್ ಕೆಂಪು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು. ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ,
• ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ: ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು,
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ),
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ,
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳು,
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಾದಾಗ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದು ಖಚಿತ.
2. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ (ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು), ಆ ದಿನ ವರ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
4. ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು (ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ): ಬಲವಾದ ಇಚ್ illed ಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪವರ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಟೌಟಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಜಪಾನೀಸ್ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧ: ಶುಂಠಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾಲು ಹಾನಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ). ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವ ಮೊತ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ: ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ), ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ), ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬೆರಳುಗಳ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೂಲದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹರಳುಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತುರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಎಷ್ಟು ಬೆಳೆದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತುರಿಕೆ ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ತ್ವರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನ. ಎರಡನೆಯದು ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು, ಇದು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸ್ವರವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಮಧುಮೇಹಟೈಪ್ I). ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೊದಲ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಮಧುಮೇಹII ಪ್ರಕಾರ). ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಯಾಸ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮಧುಮೇಹದ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರು. ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮೂಲವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನರ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಷಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ. ನೀರಿನ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವು ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದನು, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟನು ಮತ್ತು ಈ ರೋಗದ ನಿಜವಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃ was ಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಅನಿಯಮಿತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ (ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ meal ಟ ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ% ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ (15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 50 ಮಿಗ್ರಾಂ% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಹೊರೆಗೆ 30-60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಕಗನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಾರ್ಟ್-ಆಕ್ಟಿಂಗ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ 30%, 1.5 ಗಂಟೆಗಳು - 40%, 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 50% ರಷ್ಟು. ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎನ್ಪಿಹೆಚ್) ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಸ್ಪ್ರೊ-ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ).

ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ವಿಳಂಬದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ 5-15 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಳಂಬಿತ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಂಭವವನ್ನು 30 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಇನ್ನೂ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ. ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೀರಮ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಗ್ಲುಕಗನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ - ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವು ಮಧುಮೇಹ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೈಪರೋಸ್ಮೋಲಾರ್ ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ರೋಗಿಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ% ಮೀರಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ.