ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೈಕ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಮಧುಮೇಹದ treatment ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

1. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ದೋಷದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,

4. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ,

5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ,

6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ,

7. ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ),

8. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

9. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೂರುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಪ್ತ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಮುಗ್ಧರು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿವೆ: ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. “ಮೊದಲಿನಿಂದ” ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ಚಲಿಸುವುದು, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಡಿಸ್ಕೋ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ (ಸ್ಕಫ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲಸಸ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ

ಮಧುಮೇಹದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ (ತರಬೇತುದಾರ) ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ!) ನೀವು ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೀಟರ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು!

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲೇಟ್‌ಗಳು - ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಪಾದಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು) ಅಥವಾ ಈಜು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ರೆಟಿನೋಪತಿ ರೋಗಿಗಳು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ.

ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ 50% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ.

ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು, ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

The ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

He ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವಿಕೆ

S ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ

• ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

The ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ

Circ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ

Balls ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಉರುಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

- ಉಪಾಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ / ಸರಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,

- lunch ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ / ಸರಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಿದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎನ್‌ಪಿಹೆಚ್‌ನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು,

- dinner ಟದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ / ಸರಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ,

- ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ 15-30 ಗ್ರಾಂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು,

- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು,

- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯ meal ಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,

- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಬೋಧಕರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಸಲಹಾ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು:

- ಅಸಿಟೋನುರಿಯಾ ಇಲ್ಲದೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದ ಮಟ್ಟವು 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಸಿಟೋನುರಿಯಾ ಇಲ್ಲದೆ 16 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು,

- ಹಿಮೋಫ್ಥಲ್ಮಸ್, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಲೇಸರ್ ರೆಟಿನಲ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು,

- ಪ್ರಿಪ್ರೊಲಿಫೆರೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲಿಫೆರೇಟಿವ್ ರೆಟಿನೋಪತಿ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

- ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ:

- ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ),

- ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ,

- ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರರೋಗ (ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್) ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ದೂರದ ನರರೋಗ,

- ನೆಫ್ರೋಪತಿ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳ),

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು!

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಹಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು. ಓದಿ.

• ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
• ಸಿವಿಎಸ್ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ,
• ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೈಕು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ

ದಕ್ಷಿಣ ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಾರ್ಟಿನ್ ರಾಸ್ಮುಸ್ಸೆನ್ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 52 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಅಧ್ಯಯನದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ಬೈಕು ಪ್ರಿಯರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಾಹನ ಚಾಲಕರಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 20% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು:

• ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ತರಬೇತಿಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ,
• ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು,
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ 1 ದಿನ,
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ. 1 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಯ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸವಾರಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಹಾಗಾದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನ ಬಳಕೆ ಏನು? ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಬನ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಜಾಮ್" ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ರೋಗಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಬೈಸಿಕಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
2. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ,
3. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಕೇವಲ 1 ಗಂಟೆ ವೇಗದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಸುಮಾರು 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು,
5. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜಂಟಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ,

ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ,

ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೈಕು.

ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ರೋಗಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಚರರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡಿಂಗ್ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈಜು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಬೆವರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ನಮಮ ಹಣಣಮಗಳ ಬಯಕ ಖತಗ 5 ಲಕಷ ರ. .ಇವತತ ರಜಸಟರ ಮಡಸ #Modi Latest News (ನವೆಂಬರ್ 2024).