ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪಿನ ವಿಡಿಯೋ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳಂತೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಯನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡಿನಾಮಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಮಧುಮೇಹ

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕ, ವಿಶೇಷ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ತರಬೇತಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ (5 ರಿಂದ 12 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗೆ), ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹದ ಸರಾಸರಿ ರೂಪ

ಮಧುಮೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ನಂತರ ಬಳಸಿದ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪಾಠದ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು 7 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ತೊಡಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಡೋಸ್ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110-120 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ತರಗತಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 30-40% ಆಗಿರಬೇಕು.

ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು: ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೂಡ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮತ್ತು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಕೋಮಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು - ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು - ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಮಾಹಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೈ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ತಿರುವುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಟೋ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು: ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ,
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯ ಏರಿಕೆ,
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ,
• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಂಟು ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲಿಕ ಚಿತ್ರ,
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ 90 ° ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಪಾದದ ಸಾಕ್ಸ್‌ನ ಕರಡು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಬಲವಾದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ದೀರ್ಘ ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಾಳಿ ಇರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಗಳು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕವು 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಅದು 10 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ 1 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ವಿಧಿಸಿರುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಸಹಜ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಲೋಡ್ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಟ್ಟಣೆ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಂತರ ಇರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆ ಏನು?

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ 2 ಅಥವಾ 1 ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅನೇಕರು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೊಡ್ಡ ನಗದು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
3. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬಿತ ರೋಗಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:

• ಮಧುಮೇಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ drugs ಷಧಗಳು ಸಿಯೋಫೋರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಕೋಫೇಜ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ,
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
3. ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆ
4. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

3 ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ - ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ, ತೀವ್ರ. ರೋಗಿಯು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಡೋಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹೊರೆಯ ಅವಧಿಯು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಸುಲಭ - 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ,
• ಸರಾಸರಿ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು,
• ಭಾರ - ಗರಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಧುಮೇಹದ ಮಧ್ಯಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ, education ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಡೋಸ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂತರವು ಏಳು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 30-40%.

ತೀವ್ರವಾದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತರುವಾಯ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಿಶೇಷ ಎಲ್‌ಎಫ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತೊಡೆಯಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊರೆಯ ಅವಧಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕೈಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಐಚ್ .ಿಕ. ಪಾಠದ ಅವಧಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ, ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಕೋಲನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಐಪಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಒಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ.

ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಬಾಡಿಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪಿಂಚ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ "ಬೈಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಡಕು ಆಗಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬರಿಯ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹಾಕಬೇಕು. ಮೊದಲ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ನಿಲುವು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಬೇಕು.
2. ಪಾದಗಳು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಂತರದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.
4. ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಎರಡೂ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಎದ್ದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅಡಿಗಳು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ದೃ contact ವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
6. ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮರದ ಕೋಲು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 13-16 mM / L ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 4.5 mM / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೆಟಿನೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್). ಅಲ್ಲದೆ, ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೀವ್ರವಾದ ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆ ಏನು

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ಯೊಂದಿಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಗ್ರಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ನರ ನಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ,
• ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು,
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು,
• ದೇಹದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ,
• ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯ ನಾದದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ,
• ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು,
• ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ನಂತರ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾಕಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಡೋಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಡು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಂತಹ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಬೇಕು.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರವೇಶದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ:

• ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (13-16 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು),
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸಕ್ಕರೆ 4.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ),
• ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ (ಲಯ ಅಡಚಣೆ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳು),
• ತೀವ್ರ ರೆಟಿನಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ,
• ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಅಸಿಟೋನ್
• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು,
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಸೌಮ್ಯ ತೀವ್ರತೆ

ತರಬೇತಿಯು ಸುಮಾರು 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ವೈಶಾಲ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕ, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಗಳು, ಬೆಂಚುಗಳು.

ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವು 5 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 15 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಈಜು
• ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್,
• ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್,
• ರೋಯಿಂಗ್
• ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಟಗಳು (ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್).

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ

ಮಧ್ಯಮ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಚಾರ್ಜ್ ಸಮಯ 25 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 115 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ 7 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೀವ್ರ ಪದವಿ

ಮಧುಮೇಹದ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಮೀರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯ.

ಮಧುಮೇಹ ಪಾದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾಲಿನ್ಯೂರೋಪತಿ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಪತಿ (ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಡ್ಡಿ) ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ರಚನೆಯವರೆಗೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಕುಳಿತು, ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಮುಂಚೂಣಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಅದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಉರುಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
8. ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಹಡಗುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮೊದಲಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೆಟಿನಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ 6 ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ. ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸೆಳೆತವಿಲ್ಲದೆ ಸತತವಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು.
4. ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ.
6. ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
7. ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಒಳಗಿನ, ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ 9 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ - ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಮಸಾಜ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಕಾಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಜಂಟಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ. ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಹಿಂಭಾಗ, ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಇಲಾಖೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೆರೆಸುವುದು, ಕಂಪನ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು, ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರಿಣಾಮ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಾಸ್ಕಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರ್ತ್ರೋಪತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಪರಪರಣ ಆರಗಯ: ಮನಸಕ ಮತತ ದಹಕ ಆಹರ ಯವದ ಗತತ? (ಮೇ 2024).