ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಏಳು ದಿನಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ: ಅವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಾನಿ

ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳತ್ತ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು “ಹೌದು” ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ನಿಮಗೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ 7 ದಿನಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಈಗ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊರೆದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ."

ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ (ಮನೆ) ದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ನ ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

2. ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊರಗಿಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಗಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಕಾಶವಿರಬಾರದು.

ಅವು ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅದ್ಭುತ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಕಾ ಕೋಲಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಅವರನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸೇವಿಸಿ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು! ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ!

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಾಗೃತಿಯ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಾವು ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಇವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಬೇಕು!

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

6. ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹುಪಾಲು ಜನರನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್. ನಾವು ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ) ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

7. ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ "ಮುರಿಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ. ಅದು ನಂತರ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರೂ over ಿಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ). ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

8. ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ, ಪೆಪ್ಸಿ, ಫ್ಯಾಂಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬಾಟಲ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಸರಳ ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

9. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

ಮನುಷ್ಯನ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಾಮ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

10. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಾಣೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ 8 ರ ಬದಲು ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ಉಳಿದವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ಈ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಒಣಗಿ ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು, ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಣಿಯದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ? ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: French Fries Can Kill!? ಫರಚ ಫರ ಗಳದ ಮರಣ ಸನಹ!? (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).