ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೈಪರ್‌ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ, ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರವೇ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ನಿರ್ಧಾರ (ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ), ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೋಗಬೇಕು:

• ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ವಿಸ್ತೃತ ಪರೀಕ್ಷೆ,
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಫಿ (ಇಸಿಜಿ),
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಪಾಸಣೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಟ್ಟು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ),
• ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೂಲದ 30-35% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ).

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಲಹೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಆದರೆ ರೋಗಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್
• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್,
• ಸರ್ಫಿಂಗ್
• ಪರ್ವತಾರೋಹಣ
• ಧುಮುಕುಕೊಡೆ,
• ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಹಾಕಿ
• ಫುಟ್ಬಾಲ್
• ಹೋರಾಟ
• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಪರೀತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಗಳು ಹೊರೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳು ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಡಕುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು.

• ಸ್ಥಿರ ಕೆಟೋನುರಿಯಾ (ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್) ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 13 mM / l ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ,
• ಕೀಟೋನುರಿಯಾ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 16 mM / l ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ,
• ಹಿಮೋಫ್ಥಾಲ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು,
• ರೆಟಿನಾದ ಲೇಸರ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು,
• ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ,
• ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ನರರೋಗದೊಂದಿಗೆ,
• ತೀವ್ರ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರರೋಗದೊಂದಿಗೆ (ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಾಡಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ),
• ಪ್ರೋಟೀನುರಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ),
• ರೆಟಿನೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ವೈದ್ಯರ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಚಕ ನಿಯಮಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಹೊರೆಗೆ 1-2 XE),
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಸಿ,
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ರಸ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 1-2 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು.

Load ಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 13 mM / L ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೊರೆ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಜೆಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟ,
• ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಏಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್,
• ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್
• ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ,
• ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟ.

ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಳೆಯ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಕಲಾಂಗ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ (ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಲೋಡ್‌ಗಳು:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• .ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯುವಜನರಿಗಿಂತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜೀವಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿನ 70-90% ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು 200 ರಿಂದ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು 0.7 (0.9) ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡವು 130/90 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಏರಿಕೆಯನ್ನು 10-30% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವರ ಗುರಿ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ರೋಗಿಗಳ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು, ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊರೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ,
• ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು
• ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ,
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉದ್ದದ ರಸ್ತೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ,
• ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಹೃದಯ ನೋವು).

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ. 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ 10% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು drugs ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್, ಸಿಯೋಫೋರ್).

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಠೇವಣಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಒತ್ತಡ

ತರಬೇತಿಯನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು:

1. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಭುಜದ ಹೊರೆಗಳು,
2. ಪ್ರಚೋದನೆಯು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಹೊರೆಯ 2/3 ಆಗಿರಬೇಕು,
3. ಆರ್ಥಿಕ ಹಿಂಜರಿತ - 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಓಟದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಟೈಪ್ I ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಬೇಕು. ಸೋಪ್ ತಟಸ್ಥ ಪಿಹೆಚ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒತ್ತಡ

ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜಂಟಿ ರೋಗವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಅವರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
• ತೂಕ ಮತ್ತು ರಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ.

ಕ್ಯಾಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಬೈಕು ಸವಾರಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಓಡಲು ಒಂದು ದಿನ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆದಂತೆ ತೀವ್ರತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 3 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒತ್ತಡ

ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಈ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ...

ಟೈಪ್ 3 ಮಧುಮೇಹದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಮಾನ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ರೋಗಿಯು I ಮತ್ತು II ಪ್ರಕಾರದ ಒಂದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಜನರು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಈಜು
• ರೋಯಿಂಗ್
• ಬೈಕು ಸವಾರಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾಠವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ,
• ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೊರತೆ,
• ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ aning ಗೊಳಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ:

• ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
• ನೃತ್ಯ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ,
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ,
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ,
• ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ರಚನೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ
• ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆ
• ಹೊರೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯ ವಿಧಾನವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಡಳಿತವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.ಯಾವ ಹೊರೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ರೋಗಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

1. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು,
2. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ,
3. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಿಳಂಬವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
4. ಯೋಜಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ,
5. ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ (ನಡುಕ, ಬಡಿತ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,
6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ,
7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಕು,
8. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ,
9. ನೀವು 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು 9.5 mmol / l ಗೆ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.,
10. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು 20-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾಪನಗಳು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
11. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
12. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, 6-8 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ,
• ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ 0.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 0.5 XE ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
• sports ಟದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 13 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಇರುವಿಕೆ,
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ - 16 mmol / l ವರೆಗೆ,
• ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ,
• ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಲೇಸರ್ ರೆಟಿನಲ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಂತರ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ,
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಕೊರತೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಡೈವಿಂಗ್
• ಪರ್ವತಾರೋಹಣ
• ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್,
• ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟ
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಸಂಪರ್ಕ ಆಟಗಳು: ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

ಮಧುಮೇಹದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಯು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವಯಸ್ಸು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಳತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ರೋಗಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗ್ಲುಕಗನ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ರೋಗಿಯು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮತ್ತು meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಸೂಚಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಧುಮೇಹ, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯ-ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. 250 ಮಿಗ್ರಾಂ% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರವೇ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ-ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಇಡೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಬೀರಿದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ drug ಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪಾಠದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸಿದ ಡೋಸೇಜ್ನ ಇಳಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 4 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪರಿಣಾಮ ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ರೋಗಿಯ ಪಾದಗಳು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಫ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ನರರೋಗವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವನ್ನು ಭೇದಿಸಿದಾಗ, ಕೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಣ್ಣು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹುಣ್ಣಿನಂತೆ ಒಂದು ತೊಡಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯು ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿಚಲನದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬೇಡಿ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪವರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಏಕರೂಪದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸರಣಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಟೈಪ್ I ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, .ಷಧಿಗಳ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಇಡೀ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
2. ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ - ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದರ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲಘು ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
3. ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಲೆಗ್ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯವು ನಿಜವಾದ ಹುಣ್ಣಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 4 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಈ ದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ - ಸುಲಭವಾದ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ತೀವ್ರತೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್). ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಪಾಠ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರವೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೊರೆದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಸಹ ತದ ಮಧಮಹ ಹತಟಗಗ ಸರಳ ಮಧಮಹದ ವಯಯಮ DIABETES EXCERCISES (ನವೆಂಬರ್ 2024).