ಮಧುಮೇಹ ತರಬೇತುದಾರ

ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅಥವಾ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು. ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ,

ಸರಳೀಕೃತ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು, ಅವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಾಧನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟಿದೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವಲಂಬಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಇವೆ. ಕಾಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,

ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ಪತ್ರಿಕಾ ಸಹ). ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಧನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ,

ರೋಟರಿ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಪಂಪ್‌ಗಳು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್, ಚದರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು,

ವಿಶೇಷ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸ್ಕ್ರೂ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುವ, ಸ್ವಾಯತ್ತ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಸಾಧನವು ಬ್ಯಾಟರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮಡಿಸುವ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು ಸಹ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಅವರ ಏಕೈಕ ಮೈನಸ್ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲೂ ಅವು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಕಾರವಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಸಾಧನಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕನ್ಸೋಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಮಾನಾಂತರ ಲೋಡಿಂಗ್ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕುದುರೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ:

• ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ,
• ಭುಜದ ಕವಚ
• ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ
• ಮುಂಡ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿ,
• ಕೈಗಳು - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.

ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು:

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
2. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ದೇಹದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ,
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ,
4. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ).

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ, "ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು "ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅನುಕರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಹ, ತಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು,
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ,
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ,
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಹೊರೆಯಲ್ಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೆಲಸದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ಗಳಿವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗದ್ದಲದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಘಟಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ.

ಇನ್ನೂ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಅವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿನದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಂತೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ - ಇದು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ? ಅವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಗಾತ್ರ. ಆಯಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ - ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೃಹತ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಿನಿ - ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು - ಸರಳೀಕೃತ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಕೈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಒಲವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಅವರ ಕೆಲಸದ ತತ್ವದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ - ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು - ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೂಪಾಂತರದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿವೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು - ಪೆಡಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ

ಇನ್ನೂ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ವೃತ್ತಿಪರ - ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಮದ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಡಿಸುವಿಕೆ - ಸಣ್ಣ-ಗಾತ್ರದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಸ್ವಾಯತ್ತ - ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಬ್ಯಾಟರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು 2 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಮಿನಿಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಸ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸಣ್ಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಸಗಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವೆಚ್ಚವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುತ್ತದೆ.
2. ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅಥವಾ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕವಿದ್ದು ಅದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಕರು ಹಲವಾರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಸ್. ಇದು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ.
2. ಸಮತೋಲನ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೂವ್ಡ್ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.
3. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
4. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು - ತರಬೇತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರು ಬೆಂಬಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು (ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ).

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ,
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ
ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಂಟಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್: ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಲೋಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಡಯಾಬೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ: “ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಮಾತಿನಂತೆ, ಚಲನೆ ಜೀವನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಸಿಹಿ” ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬೋಧಕನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವನು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
2. ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು.
3. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಸೂಚಕವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮೈನಸ್‌ಗೆ 200 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗಾಯಗಳು: ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಮುರಿತಗಳು, ಉಳುಕು.
• ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು.
• ಹಿಂದಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೋಗಗಳು.
• ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರದಿಂದ ಶೀತ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು
• ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು,
• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು,
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳೊಂದಿಗೆ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗಾತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬಟ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಐದನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ್ರಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ನಿಮಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ:

• ದಿನ 1-7: 1 ನಿಮಿಷ 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ನಿಮಿಷ. 1 ನಿಮಿಷ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ನಿಮಿಷ. 2 ನಿಮಿಷ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ದಿನ 8-15: 1 ನಿಮಿಷ 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ದಿನ 16-23: 1 ನಿಮಿಷ 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 65 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 70 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 1 ನಿಮಿಷ 65 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 1 ನಿಮಿಷ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 1 ನಿಮಿಷ 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ದಿನ 24-31: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ನಿಮಿಷ. 3 ನಿಮಿಷ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 65 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 70 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷ 65 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 1 ನಿಮಿಷ 60 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರವೇ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮೂಲ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿ:

• ದಿನ 1-7: 10 - 10 - 10.
• ದಿನ 8-14: 15 - 15 - 15.
• ದಿನ 15-21: 20 - 15 - 20
• ದಿನ 22-28: 25 - 10 - 25.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಕೇವಲ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ass ಹಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಏರಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ”, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ“ ರನ್ ”
ಅವಳ ಮೇಲೆ.ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ
ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ
ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಂತಗಳ ತಂತ್ರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ. ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕಠಿಣ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಹಂತದಿಂದ, ದೇಹ (ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ!)
ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲೂ "ಉರುಳುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ
ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ
ಕಡಿಮೆ - ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾತ್ರ
ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

"ಅರ್ಧ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ" ಹೆಜ್ಜೆ. ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜೊತೆ
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಕು
ಪೆಡಲ್ನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ. ಆದರೆ ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹಿಂಡದಿದ್ದಾಗ,
ಮತ್ತು ವೇಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ
ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ
ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ -
ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಆರಂಭಿಕ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ (1-2 ವಾರಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. 3-4 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮೋಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ (ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮುಖ್ಯ.
• ಸಮತೋಲನ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ (“ಮೃದುವಾದ ಮೊಣಕಾಲು” - ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರವಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಂತೆಯೇ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ (ಕಾಲುಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲದೆ).
• ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ (ವಾಕಿಂಗ್) ಇತರ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.
• ನೀವು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದರ ಲಯವು ಹಂತಗಳ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ

1. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 60, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
3. 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 65, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
4. 70 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. 65 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
6. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
7. 50 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, 20 ಸೆಟ್‌ಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:

1. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ,
2. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ,
3. ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ,
4. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುವುದು,
5. ಕೈಗಳಿಂದ “ಕತ್ತರಿ”,
6. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು 90o ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ - ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಎತ್ತುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ,
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಹಂತದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ), ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು! ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಲೋಡ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರ ಬೆಲೆ ಸುಮಾರು 5500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಇದು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸ್ವಿವೆಲ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು,
• ಸ್ಲಿಪ್ ರಬ್ಬರ್ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
• ಮಿನಿ-ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಮಯ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ,
• ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, ಸುಮಾರು 8 ಕೆಜಿ ತೂಕ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100 ಕೆಜಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು

ಕಾನ್ಸ್ - ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ನೀವು ತೈಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ).

ಅಟೆಮಿ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ (ಜರ್ಮನಿ). ಒದಗಿಸಿದ್ದು:

• ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ,
• ಎಲ್ಸಿಡಿ ಪ್ರದರ್ಶನ (ತರಬೇತಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳು - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ, ಹಂತಗಳು, ಸಮಯ),
• ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿನ್ಯಾಸ
• 100 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ತೂಕ 9 ಕೆಜಿ.

ವೆಚ್ಚ - 4,500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ.

ಮೈನಸ್ - ದೀರ್ಘ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಟೊರ್ನಿಯೊ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು,
• ತರಬೇತಿ ಪಿಸಿ (ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ, ಲಯ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳು), ಸಮಯ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು),
• ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಪೆಡಲ್ಗಳು.

12 ಕೆಜಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು 120 ಕೆಜಿ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ವೆಚ್ಚ ಸುಮಾರು 5000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಮೈನಸ್ - ರಚಿಸಬಹುದು (ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬೇಕು).

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು "ಬ್ರೀಚ್" ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇದ್ದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಮಸಾಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮವು ಸಮ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೃ firm ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 600 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಯುವಕರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. "ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ" ಇದು ಸಂಜೆ, ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಗೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
• ತರಬೇತಿ ಸಂಜೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬಾರದು.
• ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಮೊದಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಅದು ಸಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದು ಲಾಭ ಕೇಂದ್ರದ 65% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. 220 - ವಯಸ್ಸು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗರಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿನ ನಾಡಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಗಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು.
• ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಪಾಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರದಂತೆ.
• ಪಾಠವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಹಲವಾರು ಮೂಲ ಹಂತಗಳಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಸಮಾನವಾದ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಧ ನಿಲುಗಡೆಗೆ - ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೆಡಲ್ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಅಡಿ ಒತ್ತಿರಿ. ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಒತ್ತುವದಿಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
• ಭಾರ - ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪಾದವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗರಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿನ ಲಯದ 85% ಒಳಗೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಾಠದ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರಮೇಣ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯವನ್ನು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
• ವರ್ಗದ ನಂತರ ನಾವು “ಹಿಚ್” ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆ 2-3. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.
• ನಾವು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಮಾರಿತನದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ

ಸರಾಸರಿ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
ಗಂಟೆಗೆ, ಮತ್ತು formal ಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಕು
"ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು." ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ
ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸೂತ್ರದ ಜ್ಞಾನ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 200 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ
65 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಇದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ
ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು: ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ,
ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ!

ಅಂತಹ ಲಯದ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಅಥವಾ
ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ: ಅನುಸರಿಸಿ
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳು (ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರವೇ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ),
• 2 ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು),
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ (ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ),
• 3 ನೇ ಪದವಿಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಿಷೇಧ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ).

ಹೇಗಾದರೂ, ಮೇಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಸಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗಾತ್ರವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
2. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
3. ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,
4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು (ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ),
5. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೂರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ಹೊರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ 6 ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಗಾಯಗಳು (ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಉಳುಕು, ಇತ್ಯಾದಿ),
2. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಗಂಭೀರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು,
3. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳು,
4. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ,
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರದಿಂದ ಶೀತಗಳು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ). ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ:

• ಉಳುಕು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು,
• ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ,
• ಮೂರನೇ ಪದವಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
• ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ರೂಪ (ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್). ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಂದರೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ

ನನ್ನ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನನ್ನ ಪತಿ ನನಗೆ ಇದನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 25 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (!) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಳು - ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಈಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ! ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಡಗುಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದವು. ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾನು ಭಾಗಶಃ ಗುಣಮುಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಯಾರೋ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮತ್ತು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದನು. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ನನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆ - ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ತೂಕವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಸಂಪುಟಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಪಾದ್ರಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಆದರು. ನಾನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಣ್ಣದಾಗಿರದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ. ಅಂತಹ ಪವಾಡ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಸರಳ ಮಾದರಿ.
• ಸಮತೋಲನ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಿವೆಲ್. ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಕಣಜ ಸೊಂಟವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಎಷ್ಟು? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಪುರೋಹಿತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದಂತೆ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕತ್ತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಿ, ಕರುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಿಂದೆ,
• ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಟಾಪ್ 3 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳು

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕಾರ, 2 ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ.

1. ಯಾಂತ್ರಿಕ. ಅಂತಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪೆಡಲ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಸಿಲಿಂಡರ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಪೆಡಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವಾಗ), ಸಿಲಿಂಡರ್ ಬಿಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಏರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖರೀದಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕ ಫಲಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಸ್ ಕುಟುಂಬವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
2. ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು. ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ.
3. ರೋಟರಿ. ರೋಟರಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರೆಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
4. ಸಮತೋಲನ. ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
5. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್. ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು: ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ.
6. ಬೇಬಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಆಕರ್ಷಕ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ವಿಶೇಷ ಬಾಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗದಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಹಂತದ ತಂತ್ರ

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಾಧನದಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹರಿಕಾರರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಹಂತದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದೆ ಹಿಂಭಾಗ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತಿರುಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಠಿಣ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಚಕ್ರವು (ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ) ವಸತಿಗೃಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಂತ್ರ). ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಕಠಿಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
• ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಲಿವರ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕೈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
• ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಬೇಕು. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೇರ ನಿಲುವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ವಿಸ್ತಾರ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ತರಗತಿಗೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ,
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ,
• ನಿದ್ರೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
• ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡ ಆಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,
• ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಾತಾಯನ ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಡ್ರಾಫ್ಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವು 1 ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ತರಬೇತಿಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ), ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ತಲುಪಬಾರದು.
2. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ.
3. ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ನಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಾದ್ರಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ, ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
• ಕತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನವಿದೆ,
• ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸಾಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಗಬೇಕು.

ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡೆಯಿಂದ, ಅಂತಹ ಭಂಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ.

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, 3-5 ಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ 9.6 ಮಿಲಿಯನ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಪ್ರತಿ 7 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ (I) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ (II) ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ಯುವಕರು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ನೂ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಗುರಿ ಕೋಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಚಲನವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು 40 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಗತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು without ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು, ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಯಾವಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ,
• ನಿರಂತರ ಹಸಿವು
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ,
• ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ,
• ದೃಶ್ಯ ಉಪಕರಣದ ಕ್ಷೀಣತೆ,
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ರೆಟಿನೋಪತಿ, ನರರೋಗ, ನೆಫ್ರೋಪತಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಆಂಜಿಯೋಪತಿ, ಹೈಪೋ- ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕೋಮಾ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ರೋಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸನಾಳದಿಂದ ಲೋಳೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನರಮಂಡಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
5. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದರ ನವೀಕರಣವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ "ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ" ದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ 90 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದವರೆಗೆ ಜೀವಿಸಿದಾಗ ದಾಖಲಾದ ಪ್ರಕರಣವೊಂದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವು ಶಕ್ತಿ (ವೇಗದ) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ನಯವಾದ).

ಪುರುಷ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಬಳಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹೊರೆಗಳು ಮಾನವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಹೃದಯವು ಮಾತ್ರ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬೈಕು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಕಾರ, ಈಜು, ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತೊಡಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೊಡಗಿಸದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಇಚ್ will ೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನದೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಮ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ

ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕಂಪನ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 30-50 ಬಾರಿ.

ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಇದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ 2 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಯಾರಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್
• ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಅಪಸ್ಮಾರ
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು
• ದಂತಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಡು ಕೀಲುಗಳು,
• ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ (ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು),
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶ.
• ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್).

ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನ್ವಯಿಕ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮಿನಿ ಸರಳ ಮಾದರಿ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೈ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ವಿವೆಲ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ತಿರುಗುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹಂತಗಳು, ಸಮಯ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.
3. ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ - ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು. ಅಂತಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷ ನಿಯಂತ್ರಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರೋಗಿಯು ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೂ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರೀಡೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೊಡಕುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ರೋಗಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಡಯಟ್

• 1 ನನಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?
• 2 ವಿಧದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
• 3 ರೋಗದ ಪೋಷಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
  • 1.1 ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
  • 2.2 ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
  • 3.3 ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
  • 4.4 ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• 4 ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು
  • 4.1 ಸೋಮವಾರ
  • 4.2 ಮಂಗಳವಾರ ಮೆನು
  • 4.3 ಬುಧವಾರ ಮೆನು
  • 4.4 ಗುರುವಾರ ಮೆನು
  • 4.5 ಶುಕ್ರವಾರ ಮೆನು
  • 4.6 ಶನಿವಾರ ಮೆನು
  • 4.7 ಭಾನುವಾರ
• ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ 5 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಧುಮೇಹವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ರೋಗಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಎಂದರೇನು?

ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಒಂದು. ಈ ಸಾಧನದ ಹೆಸರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದ ಸ್ಟೆಪ್ (“ಹೆಜ್ಜೆ”) ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾರವನ್ನು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ತತ್ವವು ವಾಕಿಂಗ್ನ ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿವರವೆಂದರೆ ಪೆಡಲ್ಗಳು.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಏಕರೂಪತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾದರಿಗಳ ಹಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗ್ರಾಹಕರು ಸಾಧನಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಾಧನದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಗಾತ್ರ, ವೆಚ್ಚ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು).

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಡಯಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯಾಮಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು 2 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಮಿನಿಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಸ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಸಗಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವೆಚ್ಚವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುತ್ತದೆ.
2. ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅಥವಾ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕವಿದ್ದು ಅದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ತಯಾರಕರು ಹಲವಾರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಸ್. ಇದು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ.
2. ಸಮತೋಲನ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗಾಗಿ ಮಾದರಿಗಳ ವಿಧಗಳು

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕಾರ, 2 ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ.

1. ಯಾಂತ್ರಿಕ. ಅಂತಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪೆಡಲ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಸಿಲಿಂಡರ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಪೆಡಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವಾಗ), ಸಿಲಿಂಡರ್ ಬಿಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಏರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖರೀದಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕ ಫಲಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿದೆ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರ

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಮತಲ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಈ ಸಾಧನವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಂತಗಳ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಸರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ "ಹೆಜ್ಜೆ".ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಯಂತ್ರಗಳಂತೆ, ಈ ಉಪಕರಣವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನ ಬಳಕೆಯು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ:

• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ,
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್ ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸರಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಮಿನಿ-ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ವದ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳು. ಇಂದು, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಗಾತ್ರದಿಂದ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು
• ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಸನ್ನೆಕೋಲುಗಳು.

ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧನದ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಖರವಾಗಿ (ಅಂಗರಚನಾ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ) ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಉಪಕರಣವು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅಂತಹ ವೇದಿಕೆಯು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಲನೆಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ರಾಕ್ ಅಂಡ್ ರೋಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಚಿತ ಶಕ್ತಿಯುತ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ಅಕ್ಷರಶಃ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾದ “ಬ್ರೀಚ್ ವಲಯ” ದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ವೃತ್ತಿಪರ - ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು),
• ಸ್ವಾಯತ್ತ - ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಜನರೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ,
• ಮಡಿಸುವಿಕೆ - ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧವನ್ನು ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಚಾಲಿತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪೆಡಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಸಾಧನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಕನ್ಸೋಲ್ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಸಂವೇದಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
• ಚಲನೆಯ ವೇಗ
• ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಳಕೆ

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ:

• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
• ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು,
• ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿ
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ತರಬೇತಿ,
• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಚೋದನೆ,
• ಸಮನ್ವಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ,
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ: ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ). ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನ: 200 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು. ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸೂಚಕ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ.

ತರಗತಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ವಿಧಾನ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಹೆಜ್ಜೆ: ನಾವು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಒತ್ತಡದ ಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಅರ್ಧ-ಅಡಿ ಹೆಜ್ಜೆ (“ಅರ್ಧ-ಕಾಲು”): ನೇರವಾದ ದೇಹ, ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.
3. ಭಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆ: ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು: 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು),
• ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದೃ g ವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ:
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ,
• ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಬಾರದು - ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
• ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಬಿಗಿನರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು,
• ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ,
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಯಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದ ಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಯಾರು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ (ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು) ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ (ನಿಮಗೆ 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ (ಗುಪ್ತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉಳುಕು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಗಾಯಗಳು),
• ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (2-3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕ),
• ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ,
• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ 3 ಡಿಗ್ರಿ.

ನಿಮಗೆ ಜ್ವರದಿಂದ ಶೀತ, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ತಜ್ಞರನ್ನು (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯ ತರಬೇತುದಾರ) ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಮಾರಾಟಗಾರನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ), ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನರ್ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ (ಅಥವಾ ರೋಟರಿ) ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಿನಿ-ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಅಂಡ್ ರೋಲ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉಪಕರಣದ ಬೆಲೆ ಶ್ರೇಣಿ 1 800 - 20 000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ವಿಧಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

15

ಸುಕ್ರಲೋಸ್

ನಿಜವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಅವುಗಳನ್ನು ಶೀತ ಬಳಸಿ
• ತಿನ್ನುವ ನಂತರ
• 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ,
• ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಮ್) ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ರೋಗಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾದವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯ ವೈದ್ಯರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಇದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಕೀಲುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಡಯಾಬೆನೋಟ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ (ಎಕ್ಸ್‌ಇ) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 XE ಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10-12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (1 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ). ಒಂದು meal ಟಕ್ಕೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7-8 XE ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು 3 als ಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು (ಅವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ಆದರೆ ಐಚ್ .ಿಕ). ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ. ಅವರು ನಿಷೇಧ, ಆದರೆ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮಗುವಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ),
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು,
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು,
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು,
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲ,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ),
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೇಕಿಂಗ್

ಸಿಹಿ

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ,

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಅಕ್ಕಿ, ರವೆ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ,

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ರುಚಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕೂಡ ಸೇವನೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಗಂಜಿ	200
ಚೀಸ್ (17%)	40
ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು	25
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	1-2 ರೊಟ್ಟಿ	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
	ಆಪಲ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳು)
	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ
.ಟ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	100
	ಬೋರ್ಷ್	300
	1-2 ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	100
	ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು	50
	ಬ್ರೆಡ್	25
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಮೊಸರು (0%)	100
	ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಟೀ
	ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ (ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ)
ಡಿನ್ನರ್	ಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ)
	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಎರಡನೆಯದು	ಕೆಫೀರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು)	150

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ .ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಉಪಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ (ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬೇಸರದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸವಾರಿ" ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ “ಸುಡುವಿಕೆ” ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ "ಸವಾರಿ" ಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 10-15 ದಿನಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ.
• ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸಕ್ಕರೆ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅವು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋಡೋಣ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು 2 ರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊರೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹಕ್ಕೆ "ಪರಿಚಿತ".
• ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸ್ಥಿರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ (ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್) ತಯಾರಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.
• ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು 8 ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಹಜ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಆಹಾರ: ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕುಕೀಗಳು.
4. ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವಾಣುಗಳ ವಿಲೇವಾರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ: ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್, ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.
8. ತರಗತಿಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
9. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ (ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಲಂಬ) ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

5 ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ? ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಲ್ಲೆ? ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮೃದುತ್ವದ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
3. ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 6 ​​ಪಾಠಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮನೆಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.
4. ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವರ್ಗ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ವಿವರವಾದ ವರ್ಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ತಕ್ಷಣ ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಾರದು!

ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ water ವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಇದು ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವೈದ್ಯರಾಗುತ್ತಾರೆ!

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೂವ್ಡ್ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.
3. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
4. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು - ತರಬೇತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರು ಬೆಂಬಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು (ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬೋಧಕನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವನು.ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
2. ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು.
3. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಸೂಚಕವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮೈನಸ್‌ಗೆ 200 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ಮಂಗಳವಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಆಮ್ಲೆಟ್ (2 ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆ)	100
ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ	50
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	ಮೊಸರು	200
	2 ಬ್ರೆಡ್	10
.ಟ	ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್	200
	ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	50
	ಬ್ರೆಡ್	25
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಮೊಸರು	100
	ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	250
ಡಿನ್ನರ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು
	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (10%)
ಎರಡನೆಯದು	ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು	150
	ಕೆಫೀರ್	ಅರ್ಧ ಕಪ್

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಬುಧವಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%) ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಎಲೆಕೋಸು	100
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	2-3 ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	20
	ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಂಪೋಟ್	250
.ಟ	ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್	200
	ಮೀನು	100
	ಪಾಸ್ಟಾ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಹಣ್ಣು ಚಹಾ	250
	ಕಿತ್ತಳೆ	100
ಡಿನ್ನರ್	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
	ಹಣ್ಣುಗಳು	50
	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%)	20
ಎರಡನೆಯದು	ಕೆಫೀರ್ (ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ)	200

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಗುರುವಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	1 ಪಿಸಿ
ಗಂಜಿ	200
ಚೀಸ್ (17%)	40
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	150
	ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್	ಅರ್ಧ
	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
.ಟ	ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ	200
	ಸ್ಟ್ಯೂ	100
	ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
	ಬ್ರೆಡ್	25
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	2-3 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ)	20
	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಡಿನ್ನರ್	ಚಿಕನ್	100
	ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಎರಡನೆಯದು	ಕೆಫೀರ್	150

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮ

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಮೊಸರು	150
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	ಚೀಸ್ ಚೂರು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ (17%)	250
	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
.ಟ	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	100
	ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು
	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	200
	ಹಣ್ಣುಗಳು	50
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	70
	ಗಸಗಸೆ ಒಣಗಿಸುವುದು	10
	ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಂಪೋಟ್	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಡಿನ್ನರ್	1-2 ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	100
	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	200
ಎರಡನೆಯದು	ಕೆಫೀರ್	150

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಶನಿವಾರ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್	50
ಮೊಟ್ಟೆ
ಬ್ರೆಡ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಬ್ರೆಡ್	25
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	300
.ಟ	ಬೋರ್ಷ್	200
	1-2 ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು	150
	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%)	15
	ಬ್ರೆಡ್	25
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಮೊಸರು	150
	ಗ್ಯಾಲೆಟ್ ಕುಕೀಸ್	20
ಡಿನ್ನರ್	ಎಳೆಯ ಬಟಾಣಿ	100
	ಚಿಕನ್
	ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ
ಎರಡನೆಯದು	ಕೆಫೀರ್ (1%)	150

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಹುರುಳಿ	150
ಹ್ಯಾಮ್	50
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ)	ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ	ಆಪಲ್	100
	2-3 ಕುಕೀಗಳು	20
	ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು	250
.ಟ	ಮಶ್ರೂಮ್ ಬೋರ್ಷ್
	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%)	10
	1-2 ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	100
	ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
	ಬ್ರೆಡ್	25
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	200
ಡಿನ್ನರ್	ಮೀನು	150
	ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್	100
	ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಎರಡನೆಯದು	ಮೊಸರು	150

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಮಗು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಮಧುಮೇಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ.ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಗದು ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬಿಳಿ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ,
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಕುದಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು season ತು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡದಂತೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳವು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಭೀಕರ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳು
• ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಮೋಸ ಸಾಧ್ಯ!

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭವಿಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನವೀನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ine ಷಧವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹದ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸದೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬಿ-ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಹಾನಿ ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಕೃತಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟಿಷ್ಟಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಬದಲಿ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

1. ಸಕ್ಕರೆ ಧಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ.
3. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ಕಸಿ, ಕೃತಕ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಾಂಡಕೋಶಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಳೆಯ ಹಳೆಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ drugs ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ-ನಟನೆ ಮಾಡಿ.
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
5. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸೀರಮ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
8. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
9. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು "ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಶಾಲೆ" ಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಕೃತಕ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಕರು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪಂಪ್ - special ಷಧದ ದೈನಂದಿನ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ.

ಅವಳು ಸ್ವತಃ ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಾಂಡಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬಿ-ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ಈ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅವಲೋಕನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಮೋಸ ಸಾಧ್ಯ!

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ರೋಗಿಗಳ ಈ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, “ವೈದ್ಯರು” ನಿರಂತರವಾಗಿ 1 ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು “ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು”. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಖರೋವ್, ವಿಲುನಾಸ್, ವೆಜ್ಸಿನ್ the ಷಧೇತರ ಪ್ರಭಾವದ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ವೈದ್ಯರ “ಹೆಸರುಗಳು”. ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ನೂರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ medicine ಷಧವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಿಂದ, ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Заслуженный тренер, мастер спорта СССР о ресурсном оздоровлении (ಮೇ 2024).