ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. "ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮರೀನಾಸ್ಟಡೆನಿಕಿನಾ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞ, ತೂಕದ ಅಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉಪ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎರಡೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. “ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಮೊದಲು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು 17 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ನಿಂದ 4 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು ”ಎಂದು ಮರೀನಾ ಸ್ಟೂಡೆನಿಕಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಡಯಟ್)

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಜ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದು?

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಅವರ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಕಟೆರಿನಾ ಬೆಲೋವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ “ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ಯಾಲೆಟ್”. - ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮೂರ್ ting ೆ ಮತ್ತು ಕೋಮಾದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ”

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗದಿರಬಹುದು,ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ಕಬ್ಬಿಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿದವರನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣ" ಎಂದು ಎಕಟೆರಿನಾ ಬೆಲೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರಿಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು “ವಿರಳವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು. "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು" ಎಂದು ಮರೀನಾ ಸ್ಟೂಡೆನಿಕಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಆಪ್ಟಿಮಲ್ - ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ, 6,000 ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ದಿನದಂದು 10,000, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ” ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ: 6000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 1 ಗಂಟೆ ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ (ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿಮೀ) ನಡೆಯಲು ಸಾಕು, ಒಂದೆರಡು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ - ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಸೇವೆಯ ಮೇಲೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕಚ್ಚದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದದ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಿಂತ ನಂತರ “ಕಟ್ಟಿಹಾಕುತ್ತೇವೆ”.

ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. “ಲೈವ್!” ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಒದಗಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮರೀನಾ ಸ್ಟೂಡೆನಿಕಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಿನ, ವಯಸ್ಕನು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 30-40 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 70-80% ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಕಾಫಿಯಂತಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದನ್ನು ಚಿಕೋರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ”

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

"ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನಾನು ಕ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮರೀನಾ ಸ್ಟೂಡೆನಿಕಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸತುವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ."

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬೇಕು.ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. “ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೀನಾ ಸ್ಟೂಡೆನಿಕಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹವು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ”

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್). ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ,
2. ಮೆನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ,
3. BJU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ, KBJU ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ,
4. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನವಿಡೀ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ,
5. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ,
6. ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಯೋಜಿತ als ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,
7. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
8. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
9. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, medicine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 4-5 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋ- ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ತಾಲೀಮುಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲಘು (ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಆಗಿ ಮುರಿಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವವರೆಗೆ, ದೇಶೀಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು 7-10 ಸಾವಿರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಭಾವನೆಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ತಕ ಕಳದಕಳಳಲ ಸಪಲ ಡಯಟ ಟಪಸ ಹಳಕಟಟ ಪರಮಳ ಜಗಗಶ (ಮೇ 2024).