ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ > ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಮರೀನಾ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೋವ್ನಾ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಓದಿ. ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಓದಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಡುಕೇನ್ ಡಯಟ್

ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ make ಟ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಹಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು. ಓದಿ.

ಆಹಾರದ ಹಂತ

ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್‌ನ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಇವೆ (ದಾಳಿ, ವಿಹಾರ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು 68 ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 2 ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ 32 ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
3 ನೇ ಹಂತವು ದೇಹದ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಂತ 4 ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಗಳಿವೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೆನು ರೋಗನಿರೋಧಕ ರೋಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು,
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಕುಟುಂಬ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಟರ್ಕಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ,
ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್,

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಬಾಧಕಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾದವರು ಈ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾರವು ಸಮತೋಲಿತ meal ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ . ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದ್ದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ:

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ನರ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆನೋವು, ನಿರಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಡುಕಾನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದಂದು ಭಾರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲು, ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಮೆನುವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಡುಕಾನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಗೌಟ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದು ಡುಕೇನ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳಿಂದ 85% ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮನುಷ್ಯರಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ?

ನೀವು ಈಗ ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಾರಣವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನ ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ >>

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಡುಕನ್ ಡಯಟ್. ಬಾಧಕ!

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್‌ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ million. Million ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾದ ಕೇಟ್ ಮಿಡಲ್ಟನ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಆಹಾರವು ಟೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 9 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳು. ಉಚಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ,
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ,
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ),
ಪಾನೀಯಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಿಂದ ರಸ. ಖನಿಜ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಫಿಶ್ ಸೂಪ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು), ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಬೇಯಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ-ಮಶ್ರೂಮ್ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ). ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹುರುಳಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಜರಡಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಳದಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ಮೊದಲೇ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು,
ಚಿಕನ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾರು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಹಾಕಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕನ್ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾರು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು. ಬ್ಯಾಗೆಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಗೋಧಿ ಮಾತ್ರ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ತನಕ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ: ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಚೀಸ್. ಇದೆಲ್ಲವೂ 175 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿರಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ. ಇದು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಮೆನುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ದಾಳಿ, ಪರ್ಯಾಯ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಈಗ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ:

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೈಲ
ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್,
ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು,
ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಿವೆ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅನೇಕರು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು 1 ನೇ ಹಂತದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗವು ಹೊಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅವಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಗ್> ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ? ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಣ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಯಾವುವು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸುವಾಗ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ, ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು? ಈಗ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ! ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ! ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇದೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು? ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ

ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತಕ್ಕೆ.
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿಪೋಗೆ ಹೋಗಿ

ಮೊದಲ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಾಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 300-500 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಕೇವಲ 50 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ!

ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡ್ರೈಯರ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆಂದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ! ದಿನಕ್ಕೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ದರ ಕೇವಲ 50 ಗ್ರಾಂ. ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ವೆಜಿಟೇಬಲ್ಸ್) ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು! ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ, ಒಣಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇಳಿ. ನಾನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ನಾವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಸಡ್ಡೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ! ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮುಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ!

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಮೊದಲ ಹಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಅಕ್ಕಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು 1 ರಿಂದ 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು.

ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್, ಎರಡು ಚೂರು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಬಾರದು. l ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಪಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು (ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ) ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 10 ದಿನಗಳು.

ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ:

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಪಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ,
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೂರು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ತತ್ವ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರವು ಜೋಡಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಮೈನಸ್.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಅನುಸರಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಡುಕೇನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮೆನು

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ರಚಿಸಲು, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ನ ಮೊದಲ ಹಂತದ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1.5%)
.ಟ	ಎರಡು ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (ಆವಿಯಲ್ಲಿ)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು
ಡಿನ್ನರ್	ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅರ್ಧ
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ (2 ತುಂಡುಗಳು)
.ಟ	ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು
ಡಿನ್ನರ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ)
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಹೊಟ್ಟು (200 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು
.ಟ	ಎರಡು ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು
ಡಿನ್ನರ್	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 4% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ)
.ಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಮ್ (2 ತುಂಡುಗಳು)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟು ಮೊಸರು (200 ಗ್ರಾಂ)
ಡಿನ್ನರ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ (ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ)
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
.ಟ	ಬೀಫ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (2 ತುಂಡುಗಳು)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು
ಡಿನ್ನರ್	ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ)
.ಟ	ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟು ಮೊಸರು (200 ಗ್ರಾಂ)
ಡಿನ್ನರ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ)
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	4% (100 ಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ
.ಟ	ಚರ್ಮರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು (2 ತುಂಡುಗಳು)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ	ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು
ಡಿನ್ನರ್	ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್) ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡುಕಾನ್‌ನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ಇಡೀ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವೇ?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪೂರ್ತಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ,
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ,
ಎರಡನೇ ಹಂತ - ಪರ್ಯಾಯ - ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ಹಂತವು ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ) ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್
ಮೊಲ
ಕರುವಿನ
ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಟರ್ಕಿ
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಮೀನು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ
ತೋಫು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಸಾಸಿವೆ
ಹೋಮ್ ಕೆಚಪ್,
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
ಚಹಾ
ಕಾಫಿ
ಡಯಟ್ ಕೋಕ್
ಸಿಹಿಕಾರಕ
ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ,
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ,
ಇದೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ,
ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಲಾ ಡಿನ್ನರ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ,
ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ,
ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು,
ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು: ನೀವು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.