ಸರಳ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆ

ವೃತ್ತಿಪರರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಸರಳ ಭಾಷೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೇಖನದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ ಎಂಡೋಪ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಭಾಷೆ ಯಾವುದು? ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ, ನೀರು, ಗಾಳಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು.

ಇದು ಏನು

ಚಯಾಪಚಯ - ಇವು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ಗುಣಿಸಲು, ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರಂತರ ಚಯಾಪಚಯ . ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಎಳೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್, ಇನ್ನೊಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್.

ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತುಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ ...

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಳಿಲುಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಒಂದೇ "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ . ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಂನ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು.

... ಮತ್ತು ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಅಂಗಡಿ

ತಿನ್ನುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅದೇ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಾಗಿ.

ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. "ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ .

ದೇಹದ "ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಅಂಗಡಿ" ಯ ಕೆಲಸದ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಉಗುರು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ದೇಹದ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪಷ್ಟ , ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಇಡಬೇಕು.

ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವು "ಹಿನ್ನೆಲೆ" ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವಿ ಕೂಡ ಉಳಿಯಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ.

ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ . ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ದೇಹದ ತೂಕ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮೈನಸ್ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ . ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲಾದ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದೇ 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ದೇಹವು ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.

ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ : ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸುಳ್ಳು ದೇಹವು ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉಳಿದ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪ್ರೇಮಿ ಶಾಂತವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

“ಉತ್ತಮ” ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟ” ಚಯಾಪಚಯ?

ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟರು. ಅಂತಹ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಗಳಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವವರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಲೇಖನಗಳು

ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ , ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 100-ಪೌಂಡ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ 100-ಪೌಂಡ್ ಪೀರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

2. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗುತ್ತಾನೆ , ಹೆಚ್ಚಿನದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ ಕಾರಣ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ವೆಚ್ಚಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

3. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ದೇಹ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ದೇಹದ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುದ್ರಣದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಮೌಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು Ctrl + Enter ಒತ್ತಿರಿ.

ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಸೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ 95% ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು “ಸಾಮಾನ್ಯ” ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 45% ರಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಮತ್ತು ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ತೂಕದ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಯಾಪಚಯ - ಇವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದು. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೋಶ ರಚನೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ. ಅಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಜೀವಂತ ಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ರಚನೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳು. ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ಥೂಲ ಅಣುಗಳು ಜಲವಿಚ್ by ೇದನದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗಬಹುದು. ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಎರಡೂ ಅಯಾನುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ: ಕೋಶವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.

ಕೋಶವನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೋಶವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾಯಿ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ರಚನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಒಮ್ಮೆ ಜೀವಕೋಶದ ಒಳಗೆ, ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ . ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸರಳ ಅಣುಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಚಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಳ ಅಣುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಆಗಿದ್ದು, ಉಚಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೋಶವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನೇರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಅಣುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿ. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) . ಅದರ ಕೆಲವು ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ಎಟಿಪಿ ಸಂಯುಕ್ತವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಘಟನೆಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳ ಜಲವಿಚ್ is ೇದನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಟಿಪಿ ಅಣುವಿನ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಶಾಖದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಎಟಿಪಿ ಅಣು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಟಿಪಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ (ಜೈವಿಕ ಕ್ಯಾಟಲಿಸ್ಟ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ರಚನೆ) ಭಾಗಶಃ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಯೂರಿಯಾ, ಅಮೋನಿಯಾ, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಸರಾಸರಿ, 10-20% ವೇಗವಾಗಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 30 ವರ್ಷಗಳ ಗಡಿ ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2-3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಸಂಭವನೀಯ ಹಸಿವಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಲ್-ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು "ವಿವರಿಸಲಾಗದ" ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಅಧಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಎಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪತ್ತು ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ನಿರಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಮ. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂದಾಜು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 11-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, 25-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಮಾರು 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ತೆವಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಾಸರಿ ಚಿತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಣದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಮೌಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು Ctrl + Enter ಒತ್ತಿರಿ.

ಅವರು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೈಟ್ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲೇಖನ. ಬಹುಪಾಲು ಲೇಖನಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು ಸರಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಚಯಾಪಚಯ . ಇವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಮನುಷ್ಯನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ನಾವು ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು:

• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
• ಆಮ್ಲಜನಕ
• ನೀರು.
• ಖನಿಜಗಳು
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಐಟಂಗಳು ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಕಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಘಟಕಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ: ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ಹೀಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸಹ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿನಿಮಯ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ . ಹೊರಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೊಸ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವು 1: 1 ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೆಯದು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ -. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ

ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದು ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಅಧಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ತೆಳುವಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಳಾಂಗಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ವಿನಿಮಯ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀರು ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆನೋವು, ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ . ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ರೂ 3 ಿ 3 ಲೀಟರ್. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಪಾಲು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 4.5%. ಲವಣಗಳು ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಲವಣಗಳ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವಸ್ತು ಇದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ relative ಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ by ಟದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಪೋಷಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಪಡಿತರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 5% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಕಡಿಮೆ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ. ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗಿಂತ 15% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಡಯಟ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಅದು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. Medicine ಷಧವು ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅಂದರೆ, ಜನರು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಎಲ್ಲಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ: ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ . ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಸಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು. ನಮ್ಮ ತೂಕವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಾವಿರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಹೇಗಾದರೂ ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಪರೀತ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗ . ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಏನು, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಯುವಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಪದವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತರ ಕೋಶೀಯ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವು ಅಸಾಧ್ಯ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ನಂತರ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಒಟ್ಟು 22), ಇದು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಮಹತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ.ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ರಕ್ತದ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿ.
2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳ ಚೇತರಿಕೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
4. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ.
5. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಸ್ತುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇಂಧನ". ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಡೆಯುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಸರಳ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 70 ರಿಂದ 110 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ.ಅವರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 1.5 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ವಿನಿಮಯ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತ, ದುಗ್ಧರಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಇದು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ "ಸರಿಯಾದ" ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸಂಜೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷನಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಜೆನಸ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಂತೆ, ಪುರುಷರಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ negative ಣಾತ್ಮಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಸಿವು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ದುರುಪಯೋಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ,
2. ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ
4. ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, elling ತ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ. ಇಂದು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 35-45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಾಶಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಕೇವಲ 2 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು, ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹನಿ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣವು ಚರ್ಮದ ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಹಿಸುವವನು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರ! ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಸೇರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ.

ಜುನಿಪರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸ್ನಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜುನಿಪರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

13. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಶವರ್ ಅನ್ನು 34 ರಿಂದ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

14. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಅಸಿಟಿಕ್, ಮಾಲಿಕ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್, ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು - ಅರ್ಧ ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್. Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಲು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವ, ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಡ್ಯಾನಿಶ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವು 20% ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು 5% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

19. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇಜಿಜಿಜಿ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೌಂಡ್ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 10-15% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆನಡಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 90 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಇಜಿಜಿಜಿ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ತದ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಜಿಜಿಜಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು 10-16% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ - ಮೆಣಸು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ವಸ್ತು. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಸೇವೆಯು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

22. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 10% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಹಿಟ್ ಆಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

25. ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ದೈನಂದಿನ ದರ ಕೇವಲ ಆರು ಸೇಬು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಡಲಕಳೆ ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂಬ ಪದವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಮಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ:

• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು
• ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು,
• ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ,
• ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವ.

ಚಯಾಪಚಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವಂತ ಜೀವಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಹೊರಗಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ವಭಾವವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಿತು. ವಿನಿಮಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸಾರವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ:

ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಆಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಳ ಘಟಕಗಳಾಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸರಳ ಘಟಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಹೊಸ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು? ಈ ಪದವು ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿನಿಮಯವು ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 75% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಪಾಲ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಸಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ರಚನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು.
• ವಯಸ್ಸು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಅದು ಏನು

ಮಾನವನ ಚಯಾಪಚಯವು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸುಮಾರು 20% ಆಗಿದೆ. ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಇರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು: ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು,
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ.

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ - ಅದು ಏನು? ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣ ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ.

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಂತಹ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ರೂ m ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ). ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರವು ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತಣ್ಣಗಾಗದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಕ್ರಮವೇ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಆದರ್ಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗಂಭೀರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು? ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳೂ ಇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಮಹತ್ವ, ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪಾತ್ರ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ದೇಹಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ? ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು? ಇದು ದೇಹದ ಆಧಾರ. ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪೋಷಣೆ, ಮಾನವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ, ಅದರ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಈ ಜನರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಂತದಿಂದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ.

ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಸೆನೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು!

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು:

1. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು.
2. ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ರಚನೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು.
3. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕಣಗಳಿಂದ ಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ.
4. ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ಒಡೆಯುವಾಗ ಚಯಾಪಚಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ವಿಭಜಿಸದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು? ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಗಳು

ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು:

1. ಮುಖ್ಯ . ಇಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ರಿಯ ನೇ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೇಗೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ . ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, “ಸಮರ್ಥ” ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?

ಚಯಾಪಚಯವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ಪರಿವರ್ತನೆ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಜ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2 ಮುಖ್ಯ, ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿನಾಶ (ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್). ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುವಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಏರಿಕೆ (ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್). ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ರಚನೆ - ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಿನಿಮಯವು ಶಕ್ತಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಖರ್ಚಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎರಡು ಸಮಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರದಂತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಸಂನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ (ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು).

ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು,
2. ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ,
3. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪಡೆದ ವಸ್ತುಗಳ ವಿತರಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ,
4. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆ.

ವಿದೇಶಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಚಯಾಪಚಯ: ಹಂತಗಳು

ವಿದೇಶಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು:

ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಘಟಕಗಳ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ಇ. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ . ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
3. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ . ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಣುಗಳ ವಿಭಜನೆ ಇದೆ. ವಿದೇಶಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಇಂತಹ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್, ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಸರಳ ಅಂಶಗಳು.

• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ಚಯಾಪಚಯ ಪದದ ಅರ್ಥ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ? ವಿದೇಶಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು "ಮೀಸಲು" ಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಉಪವಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವಿನಿಮಯವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇದ್ದಾಗಲೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 10% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ತೂಕ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಗೋದಾಮು . ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಹಸಿವು . During ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನ . ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಕೊರತೆಯು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಥೆನಾಲ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಿಸ್ಟಮ್ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಮಾನವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಥೆನಾಲ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ನಂತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೇಹವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಷ್ಫಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ಹಸಿವು. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮೊದಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಬಳಲುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು . ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ . ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ . ನಿಕೋಟಿನ್ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೌ. ನೀವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆ.
• ನಿರಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ.
• ಶೀತ.
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು.
• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಂತ್ರಗಳು.
• ಕೈಕಾಲು ನಡುಗುತ್ತದೆ.
• ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವನಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ಇದು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಭೋಗ ಮಾಡಲು . ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ . ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್ . ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಶುದ್ಧೀಕರಣ . ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ನೇರಳಾತೀತವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು . ಶೀತವು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• • ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  • ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
  • ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.
  • ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಿಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಉಸಿರಾಟ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಜೀವಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅವನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಸಮ್

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ, ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:

1. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಇದರಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಳ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು

ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಹತ್ವವೇನು? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ರೂಪಾಂತರ". ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು) ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಮರುಪೂರಣವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ನೀರು.

ಚಯಾಪಚಯ (ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು # 8212, ಚಯಾಪಚಯ) 2 ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಅವು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ). ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಬಳಕೆಗೆ ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವಸ್ತುಗಳ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ಥೂಲ ಅಣುಗಳು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ರೂಪಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - 80 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳಿಲ್ಲ). ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಒತ್ತಡ ಸೇರಿವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ).

ಚಯಾಪಚಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ). ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ # 8212 ರ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಕ್ಕಿನ ಒಲವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಪುರಾಣಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಿದವು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ “ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು” ಮತ್ತು ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ (ಅಕಾ ಚಯಾಪಚಯ) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೃಜನಶೀಲ (ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್) - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು / ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ (ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್) - ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಜೌಲ್‌ಗಳಾಗಿ (ಶಾಖದ ಘಟಕ) ಭಾಷಾಂತರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

Thin ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ತ್ವರಿತ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಗ್ರಾಹ್ಯ. ಒಟ್ಟಾವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಅಂದರೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

My ಮುಂದಿನ ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ನೀವು als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು, ಅಂದರೆ. ಅದು 2 ಸಾವಿರ ಆಗಿದ್ದರೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಮಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಐದು ಹೇಳಿದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪುರಾಣವೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ; ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬ ಹೊಸ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಇತ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ನಂತರ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ) ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲ.

Finally ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಪುರಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಮಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಒಂದು ಕನಸು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕನಸು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಮಗೆ ನೀರು ಇದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಸುಡುತ್ತೀರಿ). ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ? ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಾವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉದ್ದೇಶದಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಿದಾಗ: “ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ”, ನಂತರ ಅವನು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದರ್ಥ, ಅಂದರೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದೇಹವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ವೇಗದ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೇರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಭಾವತಃ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು: ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಘಟನೆ "ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ". ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳಿವೆ.

ನಾವು ಜಾನಪದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ, ವೇಗ, ವೇಗ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು - ಕನಿಷ್ಠ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು, ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ).

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 10% ಹೆಚ್ಚು.

ಚಯಾಪಚಯವು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರಸ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು? ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

"ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥವೇನು?

ಪದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ "ಚಯಾಪಚಯ" ಗ್ರೀಕ್ ಪದವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು μεταβολή. ಇದು ರಷ್ಯನ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿದೆ “ಬದಲಾವಣೆ, ಪರಿವರ್ತನೆ”. Medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, "ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು?

ಚಯಾಪಚಯವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 2 ವಿನಿಮಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1.ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್. ಅಂದರೆ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

2.ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್. ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸಾವಯವ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಭಾಷೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿವಿಧ ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಅಜೈವಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ತರುವಾಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರಚನೆಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ, ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ (ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್) ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೀರು. ಇದರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್.

ಚಯಾಪಚಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಸ ಅಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್ ಪದ "ಮೆಟಾಬೋಲ್" ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು "ಬದಲಾವಣೆ" ಅಥವಾ "ರೂಪಾಂತರ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪದವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮೈಕಟ್ಟು ನೇರ ಅವಲಂಬನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, “ಸಮರ್ಥ” ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಎಂಆರ್ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) - ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಂದಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಒಂದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬನೆ ಇದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಅದು ಏಕೆ? ಹೌದು, ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ದಿನಕ್ಕೆ 35-50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ". ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ 5-10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು + ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಸಮ್ಮಿಳನವನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ - ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಅಣುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ.

ಇದು ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಂನಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ “ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್” ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ - ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಗಳ ಮೂರು ರೀತಿಯ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತಾರೆ:

ಇದು ಸಣ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಎದೆಯ ಆಕಾರ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ,

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ,

ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ.

ನೀವು ಒಂದೇ “ಸ್ನಾನ” ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಿದೆ - ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕ್ರೀಡೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್,

ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಆಯತಾಕಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ,

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ,

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ,

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಆಕೃತಿಯ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ,

ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಅಬ್ಬರದಿಂದ",

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ + ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಓಡುವುದು, ಬೈಸಿಕಲ್, ವಾಕಿಂಗ್.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು - ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದುರಂತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಹಂತ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು.

ಚಯಾಪಚಯವು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

1.ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ಮೈಕಟ್ಟು (ಮೇಲೆ ಓದಿದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ)

2.ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆ),

3.ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ (ಸ್ಥಿರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು-ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ),

4. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು).

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀರಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ “ತಿನ್ನಲಾದ” ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ “ಮೀಸಲು” ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಬೇರೆ ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ರಮೇಣ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಂತರಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ "ell ​​ದಿಕೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂದರ್ಭ ಇದು. ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೂಕ) ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ರೋಲ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. econet.ru ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ: ಸರಳ ಭಾಷೆ ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು!

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 80% ಮೂಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ, ಉಳಿದವು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೂ, ಅವು ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ, ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಅಣುಗಳನ್ನು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ!

ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸೀಮಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ 45% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಜನರಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೋರಾನ್ ಕೊರತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದಿರಲು, ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. 45 ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 165 ಮತ್ತು ತೂಕ 75 ಕೆಜಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಮೌಲ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂ m ಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಹಣದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಒಲೆಯಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ. ಇಂದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಜೀನ್ (ಎಎಂವೈ 1) ಇರುವವರು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅದೃಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಎಮ್‌ಎಂಪಿ 2 ಜೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು:

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳು - ಆಹಾರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಅಂಶಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ 10% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳು:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು,
• ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದುರ್ಬಲವಾದ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹತ್ತಿರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು, ಅನೇಕರು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ 30. 80 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು (4 ಕಿ.ಮೀ) ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬಳಲಿಕೆಯ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Of ಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 70% ನಷ್ಟಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ meal ಟದಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು 35% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

Lunch ಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭೋಜನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ - ನೇರ ಸ್ತನ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು. ಮಸಾಲೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:

ಮಸಾಲೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾನೀಯವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 14% ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಇಸಿಜಿಸಿಯ ಬಗ್ಗೆ - ಉತ್ತೇಜಕ. ನೀವು 5 ಕಪ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5% ತೂಕ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಉಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆವರಿನ ಹನಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೂಲಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ 2 ಕರೆಗಳು ಸಾಕು. ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4 ಕರೆಗಳು. ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು “ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ” ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಂಬದ್ಧ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಭಾಷೆ ಯಾವುದು? ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ, ನೀರು, ಗಾಳಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು.

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಏನು, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಯುವಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಒಟ್ಟು 22), ಇದು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಮಹತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ರಕ್ತದ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿ.
2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳ ಚೇತರಿಕೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
4. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ.
5. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಸ್ತುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇಂಧನ". ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಡೆಯುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಸರಳ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 70 ರಿಂದ 110 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ.ಅವರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 1.5 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ.ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತ, ದುಗ್ಧರಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಇದು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ "ಸರಿಯಾದ" ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸಂಜೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷನಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಜೆನಸ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಂತೆ, ಪುರುಷರಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. 
   ಅಖ್ಮನೋವ್, ಎಂ.ಎಸ್. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ (+ ಡಿವಿಡಿ-ರಾಮ್) / ಎಂ.ಎಸ್. ಅಖ್ಮನೋವ್. - ಎಂ .: ವೆಕ್ಟರ್, 2010 .-- 352 ಪು.
2. 
   ಅಖ್ಮನೋವ್, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಮಧುಮೇಹ / ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಅಖ್ಮನೋವ್. - ಎಂ.: ನೆವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟ್, 2006 .-- 192 ಪು.
3. 
   ಅಸ್ತಮಿರೋವಾ, ಎಚ್. ಪರ್ಯಾಯ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ (+ ಡಿವಿಡಿ-ರಾಮ್): ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್. / ಹೆಚ್. ಅಸ್ತಮಿರೋವಾ, ಎಂ. ಅಖ್ಮನೋವ್. - ಎಂ .: ವೆಕ್ಟರ್, 2010 .-- 160 ಪು.

ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಲೆನಾ. ನಾನು 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರನೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಂತರಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ "ell ​​ದಿಕೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂದರ್ಭ ಇದು. ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೂಕ) ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ರೋಲ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. econet.ru ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಲೇಖನ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಒತ್ತಿರಿ:

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಂತರದ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಣುಗಳ ವಿಭಜನೆ.

ಇದು ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಂನಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ “ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್” ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ - ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಗಳ ಮೂರು ರೀತಿಯ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತಾರೆ:

• ಇದು ಸಣ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ಎದೆಯ ಆಕಾರ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ,
• ಭುಜಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿವೆ
• ಸ್ನಾನ ನಿರ್ಮಾಣ
• ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ,
• ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ.

ನೀವು ಒಂದೇ “ಸ್ನಾನ” ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಸಂತೋಷವಿದೆ - ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಕ್ರೀಡೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್,
• ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಆಯತಾಕಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ,
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ,
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ,
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

• ಆಕೃತಿಯ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ,
• ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಅಬ್ಬರದಿಂದ",
• ಕಡಿಮೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ
• ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ + ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್.

ಮುಂದಿನ ಹಂತ - ಮೇಲಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ - ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದುರಂತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಹಂತ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು.

ಚಯಾಪಚಯವು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

1. ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ಮೈಕಟ್ಟು (ಮೇಲೆ ಓದಿದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ),
2. ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆ),
3. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ (ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು)
4. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು).

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀರಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ತಿನ್ನಲಾದ" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ "ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ" ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ರಮೇಣ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು?

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ರೋಲ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವವರು, “ಚಯಾಪಚಯ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಏನೆಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಜೀವರಾಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಚಯಾಪಚಯ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದು ವೇಗ . ಅಂದರೆ, ಇದು ವಿನಿಮಯ ಸಂಭವಿಸುವ ವೇಗ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಈಗ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎರಡನೆಯ ಪದವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, “ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್” ಕುರಿತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದವುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಜನೆಯು ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಿಸೋಣ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದಾಗ, ಅದು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸರಳ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟವು. ಆದರೆ ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಭಾಗಗಳಾದ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ (ಕೊಬ್ಬು) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದನ್ನು B / W / U ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿವೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಉಳಿದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು, ನರ ನಾರುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮೂಲಕ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೂಲ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,

- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ,

- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷೀಣತೆ,

- ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ? ಆದಾಯದ ದುರ್ಬಲತೆ. ಕಡಿಮೆ ಪಾವತಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ" ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಚಯಾಪಚಯವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು "ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೇ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಆಡಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು (ಸೆಟ್) ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಒಣಗಿಸುವುದು) ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 300-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಒಳಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಈಗ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಬಗ್ಗೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ದಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ವಸ್ತುಗಳ ಚಲನೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ - ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಆ ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಗತಿ , ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಅಜ್ಜಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಜ್ಜಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ದುಬಾರಿ ಕಸದಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಚರ್ಚೆಗಳು ತುಂಬಿವೆ. ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಳವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅದೇ ತತ್ವ.

ಮೂರು ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೂಲ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ. ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ಆಹಾರ, ಆಲೋಚನೆ, ದೃಷ್ಟಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 80% ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ! ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ (ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ) ಕೇವಲ 20% ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ: ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ನಾಶ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಭಜನೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಂನ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ವಿಭಜಿತವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಸ್ತುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅನಾಬೊಲಿಸಂನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಣಿತದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ) ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸಂಗತಿಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೇನಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಾಗಲಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವು, ಒತ್ತಡ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು?

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕನಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಚದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಈಗ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನದರಿಂದ, ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಮೌಲ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಇತರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮ.

ಜನ್ಮಜಾತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಜನ್ಮಜಾತ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ರುವದಂತೆ ಸ್ನಾನವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನ ಪೋಷಕರಿಂದ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಸ್ಕೀಯರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮೊಬೈಲ್, “ಚದುರಿದ” ಜನರು, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ನರಗಳು, ಶಾಂತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ನರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಜನ್ಮಜಾತ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಜನರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರಲ್ಲಿ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾನೂನಿನಿಂದ, ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮೈನಸ್ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್), ಅವರು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಪಂಜರವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಳಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. Elling ತ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ರೋಗಪೀಡಿತ ಕೂದಲು - ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದು ಸರಿ, ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ!

"ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಪದವನ್ನು "ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳು ರಚನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ:

ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ಆನುವಂಶಿಕತೆ (ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು),
2. ತಪ್ಪು ಜೀವನ ವಿಧಾನ (ವ್ಯಸನಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಜಡ ಜಡ ಕೆಲಸ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕೊರತೆ),
3. ಪರಿಸರ ಕೊಳಕು ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು (ಹೊಗೆ, ಧೂಳಿನ ಗಾಳಿ, ಕೊಳಕು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು).

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವು ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಒಣ ಆಹಾರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋವಿನ ಉತ್ಸಾಹ), ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಸೇರಿವೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ elling ತ,
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಉಗುರು ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು,
• ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು, ಮೊಡವೆಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಪಲ್ಲರ್ ಅಥವಾ ಸಂವಾದದ ಕೆಂಪು.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ನೋಟ, ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು,
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ,
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ,
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ
• ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆ.

ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು?

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲ ಹಂತ. ಅದರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒರಟಾದ ತರಕಾರಿ ನಾರು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್),
• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕರುವಿನ),
• ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶುಂಠಿ,
• ರಂಜಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ)
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆವಕಾಡೊಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು),
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ).

ಚಯಾಪಚಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ವಿಚಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

• ಕಡ್ಡಾಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ,
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ
• ಗರಿಷ್ಠ ದ್ರವ ಸೇವನೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ meal ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ನಾರು ಇರಬೇಕು. ದೇಹದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅವಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ರಕ್ತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಚಯಾಪಚಯ - ಅದು ಏನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಯಾಪಚಯ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಮೀನು
• ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದ್ರವ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ನೀರು - ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾಖೆಟಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹಾಲು - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ,
• ಕಾಫಿ - ಕೆಫೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ,
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಎ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ

ಚಯಾಪಚಯವು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು,
• ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು,
• ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು,
• ಹೊಸ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು.

ಅಂದರೆ, ಆಹಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುವುದು, ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು (ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು) ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕವಾದ ನಂತರ ಮಲ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಅನುಚಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು ಶಕ್ತಿ. ಅವಳು ನಮಗೆ ಚಲಿಸಲು, ಉಸಿರಾಡಲು, ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುವ ugs ಷಧಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೆಂದರೆ ಟರ್ಬೊಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಲಿಡಾ ಸರಣಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ,
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು,

ಯಾವುದೇ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಂತರವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ criptions ಷಧಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಒಣ ಬಾಯಿ
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ
• ಗೇಜಿಂಗ್
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಗಳು

ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ: ಮೂಲ (ಮೂಲ), ಸಕ್ರಿಯ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ.

1. ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೃದಯ, ಕರುಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ರವಿಸುವ ಅಂಗಗಳು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 1-2% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 25% ವರೆಗಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಳಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಮಾನವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೇಹವು ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ,
2. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಮತ್ತಷ್ಟು, ಕೋಶಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಅಸಿಟೈಲ್ ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಎ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
3. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಣುಗಳನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ - ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ. ದೇಹವು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೋಶ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾಬಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳ ರಚನೆಯು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಐಸೊಪ್ರೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ ಸರಳವಾದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಬರುತ್ತದೆ.
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಎಟಿಪಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೂಪಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ,
3. ನಂತರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೂಲಕ ಅಣುವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವು ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಚಯಾಪಚಯವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ - ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕೇವಲ 10-15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ದೇಹದ ತೂಕ - 50 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ - ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ. ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು,
• ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸರಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ, ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಷ್ಫಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ,
• ಹಸಿವು - ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು “ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ”, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ “ವಸ್ತು” ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು “ನಂತರದ” ವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ,
• ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲವು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ,
• ನಿಯಮಿತ ಧೂಮಪಾನ - ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ: ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ, ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ. ಡಿ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೇಗೆ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ,
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಹೆಡ್ಸ್ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು,
• ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ,
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ,
• ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡುಗುತ್ತಿವೆ,
• ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ,
• ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಸಮೃದ್ಧಿ.

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬದಲು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ,
2. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು 6-7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ - ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ start ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಅದೇ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ meal ಟದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ,
4. ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು - ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ,
5. als ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭೋಜನ,
6. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ - ಅವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ,
7. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿತ - ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗುರಿ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ,
8. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರದ ಪರಿಚಯ - ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಡಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಸೇರಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವಾಯ ಗುರುತಿಸಬಹುದು,
9. ತಣ್ಣೀರಿನ ನಿಷೇಧ - ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ,
10. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ - ಇವು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ,
11. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್,
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
• ಎಕಿನೇಶಿಯ ಪರ್ಪ್ಯೂರಿಯಾ,
• ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ
• ಒಂದು ಸರಣಿ
• ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು.

ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದು:

1. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು - ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು.
3. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಕಗಳಲಲ ಇತಹ 5 ಲಕಷಣಗಳದದರ ನಮಗ ಥರಯಡ ಸಮಸಯಯದ ಎದರಥ! (ನವೆಂಬರ್ 2024).