ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, medicines ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು (ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಕಿರಿಯರು, ಆರೋಗ್ಯವಂತರು, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ. ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದ ಮೆಮೊರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ (ದೈನಂದಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರೋಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಅವನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ).

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಸಿಯೋಫೋರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ .ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ (ತೂಕ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್), ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿವೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಿ. ಕ್ರೌಲಿಯವರು ಬರೆದ “ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕಿರಿಯರು” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಲೇಖಕನಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (ಜಿಮ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್) ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ರೋಗಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರೋಗದ ತೊಡಕಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವಸ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶವು ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.
• ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ - ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು "ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ" ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಜಾಗಿಂಗ್, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿಯಮಗಳು

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 3.3 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಆರಂಭಿಕ ಸಕ್ಕರೆ 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ - 9.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ನಿಂದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಇರಿಸಿ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 30 - 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಖರವಾದ% ಡೋಸೇಜ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಲವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸ್ 36 ರಿಂದ 48 ಗ್ರಾಂ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಲಯದಲ್ಲಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ,
• ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ,
• ಈಜು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ,
• ಅಳತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರೋಲರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು,
• ಸ್ತಬ್ಧ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಮಧುಮೇಹ ಒಣ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಷೇಧವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿತವಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ (ಅಸಿಟೋನ್) ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ. ಹಿಂದೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಾರದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 15 ಎಂಎಂಒಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ eating ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಅಂಶಗಳ ಅವಧಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರಚನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ 2 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು: ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್, ನೆಫ್ರೋಪತಿ, ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್. ಮಧುಮೇಹವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ಸಾಯುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ರಷ್ಯಾದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಾಜಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಫೆಡರಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ಹೆಲ್ತಿ ನೇಷನ್" ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದರ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಚಿತ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, MINZDRAVA ಯ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನೋಡಿ.

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ,
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಂಶಗಳು,
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗವು ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಈ ಕೆಳಗಿನವು, ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು (ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು), ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು.

ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡೆಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು - ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಳಕೆ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಲ್ಪ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಜಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮೊದಲ ಅಂಶಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಅದು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೈಯನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಂತೆಯೇ - ಸತತವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ,

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ,
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯ drug ಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಂತೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಈಜು), ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ 1 XE ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದು ಸೇಬು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ (ದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್), ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಘಟಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು),
• ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಟುಕರು ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿದರು! ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿದರೆ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ. More ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>>

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, complex ಟದ ಸಮಯದ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಬಲವರ್ಧನೆ (ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ) ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ (ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಕುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ) ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು. ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಇಂತಹ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆ ತಿರುವುಗಳು, ಭುಜಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೇಲಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಡದ ಓರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಬೇಕು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು,
• ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ವಾಕಿಂಗ್
• ಮೆರವಣಿಗೆಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನಿಧಾನ),
• ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಆಂಜಿಯೋಪತಿ, ನರರೋಗ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೊಡಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಈ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ
• ಮಧುಮೇಹ ಪಾದವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು), ಹಾಗೆಯೇ ಮಧುಮೇಹ ಒಣ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಗಂಭೀರ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಣ್ಣಿನ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ (ಅಸಿಟೋನ್) ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನುಪಾತದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಹೊರೆ ಇದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ) ಪದೇ ಪದೇ ನಡೆಸಬಾರದು. ನಾವು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಾರದು (15 ಎಂಎಂಒಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (120 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಂತರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಘಟಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ರಾತ್ರಿಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ,
• ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು - 15-30 ಗ್ರಾಂ.,
• ನಿಗದಿತ ಮೊತ್ತದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಘಟಕದ ಡೋಸೇಜ್ ಕಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಡಯಾಬೆಟೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಅಲೆಕ್ಸೆ ಗ್ರಿಗೊರಿವಿಚ್ ಕೊರೊಟ್ಕೆವಿಚ್! ". ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>>

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಡೋಸೇಜ್

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು, ಮೇಲಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಾಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಂದಾಜು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು. ನೀವೇ the ಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ರೋಗಿಯು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು!

ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿ (ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬೆದರಿಕೆ),
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ
• ಬೊಜ್ಜಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪದವಿ,
• ರೋಗದ ಅನುಭವ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀರಮ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು
• ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಅಂಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ

30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇಸಿಜಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ - 220 - ವಯಸ್ಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 170 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ
• ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ನಾಳಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಓರೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಇಳಿದ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು rup ಿದ್ರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ರೆಟಿನೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯನ್ನು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಡೈವಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜು (ಡೈವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ), ಮಧ್ಯಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಧುಮೇಹ ಲೋಡ್

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ನಿಯಮವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.