ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಅಳತೆ ಅಗತ್ಯ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥವೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಲೀಯ ದ್ರಾವಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ನೀರಿನ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜೀವಕೋಶಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ಭಾಗವು during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಒಳಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾನವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ರೋಗಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ, ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ಇತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಭಾರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಫಿಟ್ ಪೆರೇಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಹುರುಳಿ, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತದನಂತರ ನೀರಿನ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಡೈರಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಯುವ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು, ಅವರು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಗಿರಲಿ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಸ್ವೀಡ್, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ವೈದ್ಯರು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಠೋರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು:

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದು,
ಪ್ರತಿದಿನ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಯುವಿಹಾರ ಮಾಡಿ,
ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು,
ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.

ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೆಲೆಸಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಗರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೋರ್ಗಳಾಗಿವೆ.