50, ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಆಹಾರ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂಡಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಭಾಗಶಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. Op ತುಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, 50-60 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

50 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಿಪಿಡ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂಲ ಆಹಾರ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ) ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಾರು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

• ತಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
• ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 300-400 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿವೆ, ಅದು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬಹುಶಃ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು)

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ “ಒಳ್ಳೆಯದು” ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟದು” ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

50 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆವಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿ)

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸ್ವತಃ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ಆಫಲ್, ಸಾಸೇಜ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಏಡಿ, ಸೀಗಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು ರೋ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು.
• ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ. ಹುರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ.
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಕುಕೀಸ್, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್, ಕಾಫಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟನ್,
• ಮೊಲ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ,
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು,
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು,
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 50 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಟಾಪ್ 10 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ರಚಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಸೋಯಾ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆವಕಾಡೊ - ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಇದು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 15% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" 5-7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೊಮೆಲೊ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು). ಸಹ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
5. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಈ ನಿಯಮದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮೇಲೆ ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಅಪವಾದವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಜ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
6. ಫೈಬರ್. ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು.
7. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
8. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
9. ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (2.6% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಸುಲುಗುನಿ, ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು.
10. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ಮೆಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪರ್‌ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಆಹಾರವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

50-60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಡಯೆಟರಿ ಮೆನು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 5 for ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• ಸೋಮವಾರ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್.
• ಮಂಗಳವಾರ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್, ಸಂಗಾತಿ ಚಹಾ.
• ಬುಧವಾರ - ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.
• ಗುರುವಾರ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಶುಕ್ರವಾರ - ಕಠಿಣ ಗಂಜಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಟೀ.
• ಶನಿವಾರ - ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಭಾನುವಾರ - ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೂಪ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟ:

• ಸೋಮವಾರ - ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಹ್ಯಾಕ್ ಫಿಶ್‌ಕೇಕ್, ಕಿಸ್ಸೆಲ್.
• ಮಂಗಳವಾರ - ಆಹಾರದ ನೇರ ಬೋರ್ಶ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ.
• ಬುಧವಾರ - ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉಗಿ ಪ್ಯಾಟಿ, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಗುರುವಾರ - ನೇರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ.
• ಶುಕ್ರವಾರ - ಆಹಾರ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ.
• ಶನಿವಾರ - ಕೋಲ್ಡ್ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್.
• ಭಾನುವಾರ - ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ, ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್, ಕಾರ್ನ್, ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ.

ಭೋಜನ:

• ಸೋಮವಾರ - ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಮಂಗಳವಾರ - ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಪಿಲಾಫ್, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಲಿಂಡೆನ್ ಟೀ.
• ಬುಧವಾರ - ಚೀಸ್, ಶತಾವರಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೊಲಾಕ್ ಸ್ಟೀಕ್.
• ಗುರುವಾರ - ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಶುಕ್ರವಾರ - ಡಯಟ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಚಹಾ.
• ಶನಿವಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
• ಭಾನುವಾರ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ, ರವೆ ಪುಡಿಂಗ್, ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕುಕೀಸ್.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ, ಉಪಾಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಾನವರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದಲೂ ಸಹ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮುಂತಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳು. Op ತುಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಸಮೂಹಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡ್), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು.

C ಷಧಿಕಾರರು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ನಂತಹ), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

50 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರದ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ (ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೂ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಂತಹ ಅಡಿಗೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಏಕ, ಭಾಗಶಃ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಇದರ ಒಟ್ಟು ತೂಕ 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1800-2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 1200-1500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದ ನಂತರವೇ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ (ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ: ಟೇಬಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಐಚ್ al ಿಕ):

• ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು
• ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ
• ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು
• ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು
• ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹಾಥಾರ್ನ್ ನ ಕಷಾಯ
• ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲೊಡಕು

ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತಂದರೆ, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸೂಚಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

ಧೂಮಪಾನ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮದ್ಯಪಾನ, ನರಗಳ ಆಯಾಸ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ಪ್ರಮುಖ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಹೊರಬಂದು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು:

ಕೋಳಿ ಹಳದಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಸೀಗಡಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬಹುದೇ?

ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೆಲವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ವೋಡ್ಕಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಐವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ!

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಮುಖ! ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಒಣ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆರಿಂಗ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಅವಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್‌ಗಳು, inal ಷಧೀಯ ಕಷಾಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹುರಿಯಲು ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಅದು ಸಮುದ್ರದಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಲೆಗಳ ಸ್ತಬ್ಧ ರಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರಸೋಮವಾರ ಮೆನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಭಾನುವಾರ
ಮಂಗಳವಾರ ಮೆನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ, ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರವು ಅಂದಾಜು, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು

ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾನೋಲಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಪೂರ್ವ ಒಣಗಿದ ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ pharma ಷಧೀಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿ 30 ದಿನಗಳು, ನಂತರ 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ ಫಾರ್ಮಸಿ ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೋಫೋರಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 100 ಗ್ರಾಂ medic ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಮಿಶ್ರಣವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

drug ಷಧವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, cap ಷಧವು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೋಡ್ಕಾದ ಟಿಂಚರ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ, ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳ ಲವಣಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, op ತುಬಂಧದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. Treatment ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 50-60 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹುಮುಖ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಭಾಗಶಃ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ,
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ - ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ,
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೆವ್ಜ್ನರ್ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು 10 ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 2600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು - 3 ಗ್ರಾಂ, ದ್ರವ ಪರಿಮಾಣ - 2000 ಮಿಲಿ ಮೀರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ (ಇದರ ದೈನಂದಿನ ಗರಿಷ್ಠ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರ ಮಹಿಳಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ - ಹುರಿಯುವುದು - ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಸ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, lunch ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸೇರಿದಂತೆ 5 als ಟಗಳಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಸೋಮವಾರ

• ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಹಣ್ಣು.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಒಣ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್.
• ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.

• ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ), ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಹುರುಳಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು.

• ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ನೇರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್.
• ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು.

• ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಚಹಾ.
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತು.
• ಕಿವಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ.
• ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕೆಫೀರ್.

• ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
• ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಉಗಿ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್.
• ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು.
• ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಬೋರ್ಷ್, ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
• ಕೆಫೀರ್, ಡ್ರೈ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು.
• ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸೇಬು.

1-2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವೇನು?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ಕವಚವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರೂ 4.ಿ 4.20 - 7.85 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಆ ಮೂಲಕ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಡಗುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಕ್ನ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ ಎಂದರೆ ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್
• ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು,
• ಚರ್ಮದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಕಲೆಗಳು
• ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ture ಿದ್ರ.

ಮಹಿಳೆಯರು, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ op ತುಬಂಧವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ

1. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. 50 ತುಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಡಗುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ.
3. ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ಈಗಾಗಲೇ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ,
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತು,
• ಯಕೃತ್ತು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಮೇಯನೇಸ್
• ಆಲಿವ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ತೈಲಗಳು,
• ಮಾರ್ಗರೀನ್
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು,
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಾಫಿ
• ಬಲವಾದ ಚಹಾ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ,
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು,
• ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್,
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• 1% ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್,
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ

50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕರು ಪ್ರಿಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

.ಟ. ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. 1% ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಓವನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

.ಟ ಬೀಫ್ ಸೂಪ್, ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಡಿನ್ನರ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

.ಟ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಉಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.

.ಟ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. 1% ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ.

.ಟ ರಾಗಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಡಿನ್ನರ್ ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು 1 ಕಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.

.ಟ ಮಸೂರ ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಫಿಶ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಆವಿಯಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಡಿನ್ನರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಸೌಫಲ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.

.ಟ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸ್ಟೀಮ್ ಫಿಶ್ ಪ್ಯಾಟಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.

ಡಿನ್ನರ್. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಒಂದು meal ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗವು 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಹ ಇರಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
2. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
5. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಮರ್ಥ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ದಾಳಿಂಬೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ರಸಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಅಯೋಡಿನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಗಳು.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪಾನೀಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.