ಮಕ್ಕಳು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಆಧುನಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 6% ರಷ್ಟು ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗವು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಕಾರಣ ಇವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ ದಶಕದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ict ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು! ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. Cap ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ... ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು >>

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಚಿನ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗೆಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಈ ರೋಗವು ಎರಡನೆಯದು.

ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಭೀಕರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಏನು ಮತ್ತು ರೋಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ)

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ “ಹಸಿವನ್ನು” ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲು ಬಳಸಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು (ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು) ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಆನುವಂಶಿಕತೆ
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ
• ವೈರಸ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವ
• ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು
• ವಿದ್ಯುತ್ ದೋಷಗಳು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಲ್ಲದ ಅವಲಂಬಿತ)

ಇದು "ಸಿಹಿ ರೋಗ" ದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 80% ನಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 1 ವಿಧದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೂಪವು 45-50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹದ ತೂಕ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಾಗಿದ್ದು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 6-7 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ರೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿವೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ತತ್ವಗಳು

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅದರ ಎಟಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

• ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ,
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು,
• ಪೋಷಣೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟ,
• ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ.

ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಡೆದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅವು ಜಲೀಯ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ).

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ - 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು (ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ!), ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ,
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಇಲ್ಲ.

ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವಿನ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯದ ಆದ್ಯತೆ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಒರಟಾದ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ - ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆದರೆ "ಸಂಕೀರ್ಣ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ದ್ವಿತೀಯಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಬಗೆಯ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ:

• ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ,
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

“ಉತ್ತಮ” ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಗುಂಪು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಮೀನು
• ಬೀಜಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು,
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಮೋ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರ:

• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು,
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಗಂಜಿ
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು,
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ಮಫಿನ್ಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು (ರೋಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ), ಇದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೂಪ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಟೈಪ್ 2 ರಂತೆಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಿದ್ದುಪಡಿ (ತತ್ವಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ),
• ಅತ್ಯಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಹಾಜರಾದ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ),
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಸೂಚಕಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಹೊರರೋಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ,
• ಮಾಸಿಕ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ,
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ).

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಂದ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸುವ ಸಸ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ನುಗ್ಗಲು ಈ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರದವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಶಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದ ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು, ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಧಿಕದಿಂದ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕತೆ - ಮೊದಲ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯು ತಾಯಿಯಿಂದ 7% ಮತ್ತು ತಂದೆಯಿಂದ 10% ವರೆಗಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದೆ, ಎರಡರ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಪಾಯವು 70%, ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕಾರದ - 80% ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 100% ಎರಡೂ ಪೋಷಕರ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ,
• ಬೊಜ್ಜು - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ,
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್) ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ,
• ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು - ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಚಿಕನ್‌ಪಾಕ್ಸ್, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು,
• ಒತ್ತಡ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡಿಗೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ, ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೋಶಗಳ ನಾಶದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೆಯ, ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಪೇಕ್ಷ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಕೋಶದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಆಯಾಸ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಗಮನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಸ್ಥಿರ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ
• ಬಳಲಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ,
• ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಮರಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ,
• ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಕರು ಸೆಳೆತ,
• ಬಾಯಿಯಿಂದ ಅಸಿಟೋನ್ ವಾಸನೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದು), ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ,
• ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಮಂಪ್ಸ್, ಫ್ಲೂ, ಹರ್ಪಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿ,
• ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.

ಎರಡನೆಯ, ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರಕಾರದ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕ್ರಮಗಳಿವೆ:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ,
• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ,
• ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಲ್ಯದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ,
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ - ಹಗರಣಗಳು, ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು,
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ,
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.

ಸ್ತ್ರೀ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ,
• ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

• ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ,
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ,
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಯೋಚಿಸಬೇಕು?

ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ (ಒಟಿ / ವಿ) ಭಾಗಿಸಿ. ಸೂಚ್ಯಂಕವು 0.95 (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಅಥವಾ 0.85 (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದರೂ ಸಹ, ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವು 10, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು (ಹಸಿವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಆಹಾರ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 3 ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದವುಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು) ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು "ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಭಾಗ" ನಿಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, 1/3 - ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 1/3 - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. Dinner ಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಬಾರದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆದುಹೋದಾಗ, ಮಾನವ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ಸೊಂಟ

ಹೈ ಜಿಐ ಎಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ (“ಕೆಟ್ಟ”) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, “ಉತ್ತಮ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಜಿಐ 95 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ - 10-20 - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ) .

ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವೂ ಇದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ನಿಯಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ). ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು - ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ.

ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಪರಷರ ಮತತ ಮಹಳಯರ- ಜವನದಲಲ ಅವರಗ ಏನ ಮಖಯ ?? (ನವೆಂಬರ್ 2024).