ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳು: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಿವಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಾದಂಬರಿಗಳಿಂದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ.

ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪಾದ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗ ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ, ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಸೀನ್.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು (ದೂರದ-ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ಎಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ - ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ, "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 80-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 160 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೂಚಿಸಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್‌ನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು 3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ! ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು 40 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, 20 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹೌದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಹೊರತು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 30-40% ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ. ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಮೀನು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಒಣಗಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ - ಇದು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೋಡ್
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ನೋಟ, ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು. ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ತೃಪ್ತಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಇಳಿಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಶಾಶ್ವತತೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೇಗವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಸೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಗಳು
• ವಯಸ್ಸು 18 ವರ್ಷಗಳು
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅವಧಿ,
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಅಸಮತೋಲನವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ 5-7 ಕೆಜಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 10-15 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, 30 ಗ್ರಾಂ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 130 ಯುನಿಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ 26% ಆಗಿದೆ.

1. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು (ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಲಿವ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ) ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್, ಮೊಲಾಸಿಸ್.
3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪಾಸ್ಟಾ, ಶಿಟಕೆ ಅಕ್ಕಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
4. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ದೇಹವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ಫೈಬರ್ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ: ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪುಟಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಷೇರುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಚಿಕೋರಿ, ದಾಸವಾಳವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಗೂಸ್ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ನೀವು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬಾತುಕೋಳಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ.
2. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್. ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಹಣ್ಣು. ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ರಸಗಳು. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ಬಳಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯದ ನಾರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅಂದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣ ಕೂಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳು,
• ಒಮೆಗಾ -6 (ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಾರ್ನ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತೈಲಗಳು,
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
• ಅಂಟು ಬೆಳೆಗಳು.

ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅನುಮೋದಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಯಾರಕನು ಕುತಂತ್ರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾನೆ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ಯಾಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ. ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕೆಳಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಸಮರ್ಥ ನಿರ್ಗಮನ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ವಿಫಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ವಿಚಲನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ), ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು, ನೀವು ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ಯಾನ್: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೆಲವು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಅಂಟು ಹೊಂದಿರದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.

ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ: ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಗೋಧಿ, ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, “ಆಹಾರ” ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಈ 7 ಬಗೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು (ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ):

• ಸಕ್ಕರೆ: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಭೂತಾಳೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ, ಕಾಗುಣಿತ, ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಹ ಸೇರಿವೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: “ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ” ಅಥವಾ “ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ” ತೈಲಗಳು.
• ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ, ಕುಂಕುಮ, ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಬಳಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ - ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.

• ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಾಡು ಮೀನು ಉತ್ತಮ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಹಣ್ಣು: ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಮೊಸರು.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.

• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ).

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: 70% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾವಯವ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ವೈನ್: ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಣ ವೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ / ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

• ಕಾಫಿ
• ಚಹಾ
• ನೀರು
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಒಂದು ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆ

ಇದು ಅನುಕರಣೀಯ ಒಂದು ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮೆನು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• .ಟ: ಹಾಲು ಮೊಸರು (ಹಸುವಿನಿಂದ ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ) ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಲ್ಲ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• .ಟ: dinner ಟದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಡಿನ್ನರ್: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• .ಟ: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟ: ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.
• ಡಿನ್ನರ್: ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• .ಟ: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• .ಟ: ಹಾಲಿನ ಮೊಸರು (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸು ಆಹಾರದ ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ) ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಆಕ್ರೋಡುಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• .ಟ: ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ “ತಿಂಡಿಗಳು” ಆಯ್ಕೆಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ನಿನ್ನೆ dinner ಟದ ಅವಶೇಷಗಳು,
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು
• ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಹೇಳಿ.
• ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಜಾನುವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿಸಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ / ಪಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಇನ್ನೂ ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಬೇಕನ್),
• ಮೀನು (ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್),
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ),
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ),
• ಕೊಬ್ಬು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಚೀಸ್
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ಮೊಸರು (ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ),
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಖರೀದಿಸಬಹುದು),
• ಬೀಜಗಳು
• ಆಲಿವ್ಗಳು
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೊಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು,
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ವಿವಿಧ ಮಿಶ್ರಣಗಳು,
• ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್
• ಮಸಾಲೆಗಳು: ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ “ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು” ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ).

ಜೂಲಿಯಾ ಬಾಸ್ಟ್ರಿಗಿನಾ

1. ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಡಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಕೇವಲ 18 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು. "ಖಾಲಿ" ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಆಹಾರದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ “ಸ್ಥಗಿತ”, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹರಳುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮದಿಂದ ನಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಮಾಹಿತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Part 4 (ಮೇ 2024).