ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ (ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ಹರಡುತ್ತದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು: ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ - ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯ ದುರುಪಯೋಗ ...

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ದರವು 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ., ಪ್ರೋಟೀನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ., ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 350 ಗ್ರಾಂ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಸ್ವಾಗತಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ),
• ಉಗಿ, ಹುರಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು,
• ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗಳ ಹೊರಗೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು,
• ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಟಾರ್ಟ್, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಕೆ

ಬೀನ್ಸ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೆಚ್ಚವೂ ಸೇರಿದೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಬಹುತೇಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ - ಇದನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಬೀನ್ಸ್ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಬೀಜಗಳ ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್

ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 320 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ (ಅಕಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಘಟಕಗಳು (ಎಕ್ಸ್‌ಇ) ನಂತಹ ಸೂಚಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹತ್ತು (ಅಥವಾ ಹದಿಮೂರು, ಆಹಾರದ ನಾರು ಸೇರಿದಂತೆ) ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 20 (ಅಥವಾ 25, ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೀನ್ಸ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದೇ?

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು - ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು - ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಸಾಕು.

ಮುಖ್ಯ ಸಂಭವನೀಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
• ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿದೆ,
• ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕರಗಿದ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ,
• ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆವರ್ತನವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಗುಂಪು ಬಿ (ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 9), ಎ ಮತ್ತು ಇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು.
• ಫೈಬರ್
• ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಸತು, ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 292 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಹಸಿವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಬೀನ್ಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಬಿಳಿ, ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು.

ಇದನ್ನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೆನೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 5-6 ಪಿಸಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು., ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ವೈರಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಬಲವಾದ ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

• ಕೆಂಪು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಸಾರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಪಾಡ್ಸ್.

ಅದರ ಅನನ್ಯತೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕವಚಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಮೊದಲೇ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ರೆಕ್ಕೆಗಳೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

• ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ರೋಗಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಇದರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಂಪ್ಫೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಕೋನಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅದರ properties ಷಧೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಇರುವಿಕೆ.
• ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರು, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು.
• ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಈ ಹುರುಳಿ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಬಾರದು

ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ಗಾಗಿ ಅಡುಗೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

• ಈ ಹುರುಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೀನ್ಸ್ ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಮಡಕೆಗೆ ತಣ್ಣೀರು ಸೇರಿಸಿ.
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ 1-3 ಗಂಟೆಗಳು.
• ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಬೀನ್ಸ್ ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್ನಂತಹ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂಪನ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ, ಸುಮಾರು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು 450 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ 3 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಈ ಸೂಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ, ಯಾವುದೇ ಬೇನ್ಸ್ 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ 1 ಕಪ್ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ 3 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 1 ಗಂಟೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

Ations ಷಧಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಸರಿಸುಮಾರು 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ. 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ರುಚಿ, ಬೀನ್ಸ್ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈದ್ಯರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಮೇಜಿನ ಅಲಂಕರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎರಡು ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾಣುವುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೆಂದರೆ, ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಅಂದರೆ, ನಾವು ಚಾಕು, ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವ) ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಜೀವನದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ. ಮೋಕ್ಷ - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಇಂದು, ಸುಮಾರು 130 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಿಗೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ (ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ, ಯುಎನ್ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಹ ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಯಿತು - ಮಲೇರಿಯಾ, ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಐವಿ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ (ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).

ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ನಾನು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ!

ಕಳೆದ ಒಂದು ದಶಕದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 58% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ation ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪಿನ ಹಲವಾರು ಜನರಿಗೆ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಕ್ರೀಡೆ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋಷ್ಟಕ ಸಂಖ್ಯೆ 9

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಈಗ ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು - ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋಷ್ಟಕ ಸಂಖ್ಯೆ 9 ಅನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಆಶ್ವಾಸನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆನು ರಚನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಾನವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡವಟ್ಟು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (0.0621 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 2.0357) × 240 (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್),
31-60 ವರ್ಷಗಳು: (0.0342 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 3.5377) × 240 (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್),
60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: (0.0377 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 2.7545) × 240 (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ: (0.0630 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 2.8957) × 240 (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್),
31-60 ವರ್ಷಗಳು: (0.0484 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 3.6534) × 240 (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್),
60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: (0.0491 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 2.4587) × 240 (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸೂಚಕವನ್ನು 1.0 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ - 1.3 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ - ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, by. By - ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ಆದರೂ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. “ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು” - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿವೆ) ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಪೋಷಣೆ: ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಆಯ್ಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು (ಕೇವಲ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಲ್ಲ). ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ, ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ - ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ. ಮೀನು ಕೂಡ ಮೇಲಾಗಿ ಜಿಡ್ಡಿನದ್ದಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಕಷಾಯ.

ಮಿತಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಂತೆ.

ಮೆನುವಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸಾರುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಹುರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ನೀರು ಹಾಕದವರು ಎಷ್ಟು ವಿಶೇಷ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಡ್ರೈ ವೈನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದದ ಮೂಲಕ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಷೇಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮಾರ್ಗರೀನ್. ರವೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್. ಎಲ್ಲವೂ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿ ಕೆವಾಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ (ನಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ (ಎಕ್ಸ್‌ಇ) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 1 XE 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಇದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಸುಮಾರು 2 PIECES ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 6–8 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 18-25 XE ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಂತೆ.

ಟಾಪ್ 10 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

(ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ)

ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್.

ಬೀನ್ಸ್ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ದೈನಂದಿನ ರೂ of ಿಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀಡುವಷ್ಟು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. “ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ” - ಹುಲ್ಲಿನ ತೆವಳುವ ಒಂದು ಗೆಡ್ಡೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಷೇಧಿತ, ಪಿಷ್ಟ-ಭರಿತ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ 6, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ, ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೊತೆಗೆ ಲೈಕೋಪೀನ್, ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಲ್ಲದು.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೀನು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದು. ಇದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 150-250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.

ಬೀಜಗಳು. 30 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕೆನೆ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.