ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು: diet ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಭಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವು ಲಿಪಿಡ್ ವರ್ಗದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ, ನಾವು ಅದರ ರೂ m ಿಯ 1/5 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉಳಿದವು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮತಲದ ಲಿಪೊಟ್ರೀಡ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಸ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎರಡನೆಯದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
4. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
6. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ ಹೇಗೆ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಬಳಕೆ

ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ತುಂಡುಗಳು

ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಪಿಗ್ಮೆಂಟ್ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ರಸ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ. l ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇಬು

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟಾದ ನಾರಿನಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು - ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್

ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿ

ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಬೆರ್ರಿ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ for ತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಜುಲೈ-ಆಗಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ

ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕನಿಷ್ಠ 75% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಫೆನಾಲ್ಗಳು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ

ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವರ್ಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಲಿಪಾಯಿಡ್ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ - ಗೊಂದಲದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳು ರೂ are ಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?

ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯ 2 ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಹಡಗು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ, ನೀವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಚರ್ಮವು ಹದಗೆಡುವುದು, ಕಣ್ಣು, ಹಲ್ಲು, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ನರಮಂಡಲ.

"ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೆಲ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ “ಒಡೆಯುತ್ತದೆ”, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

“ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು. ಇದು ದಟ್ಟವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೆಲ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು "ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ". ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಅವನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಯಿತು. ಈ "ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು" ಚೆನ್ನಾಗಿ "ಪ್ಯಾಕೇಜ್" ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನ (ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ) ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
2. ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು 3.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಂಕಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ 3 - 5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ನೀವು ಮೀನು, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಸ್

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ - ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳಿಂದ. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೋಳ, ಪಾಲಕ,
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಹುರುಳಿ
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಅಂಜೂರ
• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು
• ಎಲೆಕೋಸು.

ದೇಹದಿಂದ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕಾಯಿ, ಸೋಯಾ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅವರು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ 300-450 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪಾಲಿಫೆನಾಲಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು "ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು", ಕ್ರಮೇಣ ಸಾವು.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು:

• ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳಲ್ಲಿವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ - 1 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು (ಇದು ದೈನಂದಿನ ದರ).
• ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಲ್ಲಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ (ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿನೋಟ್ ನಾಯ್ರ್ ವಿಧದಲ್ಲಿ), ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ (1 - 2 ಗ್ಲಾಸ್).
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನಲ್ಲಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ: ಕೇಪರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಳದಿ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು) ಬೆರೆಸಬೇಡಿ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ದ್ರವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ:

1. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ - ಅವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
2. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ - ಅವು ಜೋಳ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3, ಒಮೆಗಾ -6, ಒಮೆಗಾ -9 ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್) ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ (ಬಿ, ಸಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.
• ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್. ಇದು 30% ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೋಳ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -6. ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳು ಆಲಿವ್, ಬಾದಾಮಿ, ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ರೂ 1.6 ಿ 1.6 ಗ್ರಾಂ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮಾನವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎಣ್ಣೆಯ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯುವ ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಯಾವುದೇ ಕರಿದ ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್

ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ). ಇದು ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ). ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಇದೆ:

• ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು
• ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಪ್ಲಮ್
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಸೇಬುಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಲಿಂಗನ್ಬೆರಿ
• ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪಿಸ್ತಾ.

Ations ಷಧಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಜಪಾನಿನ ರೀನುಟ್ರಿಯಾ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. Cap ಷಧದ ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್‌ಗಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್.ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಕಿರಣ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು,
• ಅವರು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ,
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ,
• ನಾಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ,
• ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಚರ್ಮದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ (ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ),
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ,
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು,
• op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು,
• ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ,
• ಎಚ್ಐವಿ ಸೋಂಕಿನ drugs ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ (ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ).

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು: 1.82 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವೈದ್ಯರು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿ ನಾರು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವು. ಸಸ್ಯ ಕೋಶಗಳು - ಇದು ಫೈಬರ್.

ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೆಲ್ಲಿಯಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ ನಾರು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್), ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಕಾಯಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಇತರ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕರಗದ ನಾರು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್, ಸೇಬುಗಳು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್‌ನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕರು. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಸೂರ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅವು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯ ನಾರು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪಿತ್ತರಸದೊಂದಿಗೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ len ದಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಕರಗದ ನಾರು ಆಗಿದ್ದರೆ - ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾರಿನ ರೂ 30 ಿ 30 - 50 ಗ್ರಾಂ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ

ರಸವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಸಗಳಲ್ಲಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು 2 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು (ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮಾಡಬೇಕು. ಹುಳಿ ರಸವನ್ನು (ಸೇಬು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ) ಒಂದು ಕೊಳವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲವು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೋರ್ಸ್ 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು before ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ರಸಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದ ರಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಸಗಳಿವೆ.

ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ:

• ಹಸಿರು ಸೇಬಿನಿಂದ ರಸ. ಸಾಕಷ್ಟು 3 ರಾಶಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ.
• ದಾಳಿಂಬೆ ಈ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕಿತ್ತಳೆ 1 ಸ್ಟಾಕ್ ಸಾಕು. ದಿನಕ್ಕೆ.
• ಟೊಮೆಟೊ. 1 ಸ್ಟಾಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ರಸ.

ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಿತ್ತರಸದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.

ಈ ರಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಸಣ್ಣ ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಸ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - 300 ಮಿಲಿ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಬಿರ್ಚ್. ಇದು ಸಪೋನಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು 1 ಸ್ಟಾಕ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ರಸ. ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, kvass ಅನ್ನು ಅದರಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಿರ್ಚ್ ಸಾಪ್ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಕೋಸು. ಈ ರಸದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಯು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಇದು ಬಿ, ಸಿ, ಇ, ಖನಿಜಗಳು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ), ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ರಸಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ಕೆಲವೇ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
• ಬೀಟ್ರೂಟ್. ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರಿನ್ ಸೇರಿವೆ. ಮೇಲಿನವುಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿರುವ ಏಕೈಕ ರಸ ಇದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ರಸದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ಹವಾಮಾನದ ನಂತರ, ಈ ರಸವನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದ ರಸದ ಪ್ರಮಾಣ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ 70 ಮಿಲಿ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವು ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಇತರ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಲುಗಳು.
2. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು.
3. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
4. ಗೌಟ್
5. ಸಂಧಿವಾತ
6. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು)

ಒಮೆಗಾ 3

ತರಕಾರಿ ನಾರು

ಹಡಗು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು

1. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ರೂ 2 ಿ 2 ಲೀಟರ್.
3. ಗರಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪು 5 ಗ್ರಾಂ.
4. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
5. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬರಹವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
6. ಮೆನು ಕರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
8. ಅಂಗಡಿಯ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
9. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ತೈಲಗಳಿಲ್ಲ.
10. ಪ್ರತಿ 1-2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
11. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
12. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
13. ಆಹಾರವು "ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ" ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ. ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸೇವೆಯನ್ನು 2 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 2-3 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

• ಕಲಿನಾ. Purpose ಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳು, ಕೊಂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಬರ್ನಮ್ನ ತೊಗಟೆ ಬಳಸಿ. ವೈಬರ್ನಮ್ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಈ ಸಸ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೊಗಟೆ, ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಮಿಶ್ರಣ) ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ವೈಬರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವೈಬರ್ನಮ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ವೈಬರ್ನಮ್ನಂತೆ, ನಾಳಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜ್ಯೂಸ್, ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳು, ಹೂವುಗಳು, ಕೊಂಬೆಗಳು ಕ್ರಾಲ್ಗೆ ತರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಗಾಗಿ, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಓಟ್ಸ್ ಓಟ್ಸ್ ಕಷಾಯವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು 1:10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. 1 ಬಾರಿ ಸಾರು ಬಡಿಸುವುದು - 1 ಸ್ಟಾಕ್. ಸೂಕ್ತ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ.
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಣ್ಣಗಾದ ಸಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗ 300 ಮಿಲಿ.
• ಲಿಂಡೆನ್ ಮರ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಪೋನಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲಿಂಡೆನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 20 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್. ಸಸ್ಯದ 20 ಗ್ರಾಂ 1 ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ದಂಡೇಲಿಯನ್ ರೂಟ್. ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಚೂರುಚೂರು ಬೇರುಗಳನ್ನು (1 ಚಮಚ) ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (1 ಗ್ಲಾಸ್) ಸುರಿಯಬೇಕು. ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ. 1 ಸೇವೆ - ಅರ್ಧ ಗಾಜು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಟಿಂಚರ್

ಈ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ as ೆಯಂತೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಲು:

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ (350 ಗ್ರಾಂ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆಲದ ಗ್ರುಯಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಅವನು ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕೇವಲ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ರಸಭರಿತವಾಗಿದೆ.
2. ಮತ್ತೊಂದು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, 96% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (200 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 10 - 15 ಡಿಗ್ರಿ ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ದ್ರವವನ್ನು ಲಿನಿನ್ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹಿಂಡಬೇಕು. ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
6. ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ 50 ಮಿಲಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಾಲನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ 150 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮಿತಿ: .ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಅಂತಹ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ 9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಂದು ಹನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನದ ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು, 1 ಹನಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 9 ದಿನಗಳ ಸಂಜೆ, 25 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 10 ನೇ ದಿನ, ಹನಿಗಳು ಪ್ರತಿ 3 ಬಾರಿ 25 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಈ ಮೊತ್ತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ. ನೀವು ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ನೋವಾಗಬಾರದು. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ರೋಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹಾನಿಕಾರಕವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೈ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ “ಕೆಟ್ಟ” ವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಕೆಟ್ಟ" ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವರ ವಿರೋಧದ ಬೆಲೆ ಮಾನವ ಜೀವನ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ದದ್ದುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಾವು ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನೋಟವು ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನೋಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಹಠಾತ್ ಸಾವು.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಇಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು, ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಜನರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವ ಆ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ದಾಖಲಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದರೆ, ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಘಟಕಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ “ಆದರೆ” ಇದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ugs ಷಧಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

"ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧಿ

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಕಷಾಯ, ಕಷಾಯ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ - ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ದಂಡೇಲಿಯನ್.

ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್

ಈ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು c ಷಧಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯದ ಮೂಲವು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಷಾಯವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಸ್ಯದ ಎರಡು ಚಮಚ ಒಣ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಬೇರನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೆರೆಸಿ. ಸಾರು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಕಷಾಯವನ್ನು 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬುಷ್‌ನ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಷಾಯ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷಾಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ವಿಧಾನ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಈ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಗರದ ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಕದ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಮನೆ medicine ಷಧಿ" ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೂಚಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು “ಹಾನಿಕಾರಕ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್, ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್, ತರಕಾರಿ ನಾರು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಮ್ಲಗಳು

ಅಂತಹ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು,
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಹಾಲು ಥಿಸಲ್
• ಸೆಲರಿ
• ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಈ ಪಾನೀಯವು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸೂಚಕದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಜವಾದ ಚೀನೀ ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ಸಿಹು-ಲಾಂಗ್‌ಜಿಂಗ್, ಸೆಂಚಾ, ol ಲಾಂಗ್, ಗ್ಯಾನ್‌ಪಾಡರ್, ಹುವಾಂಗ್‌ಶಾನ್ ಮಾಫೆಂಗ್.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಕುಡಿದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು 0.015 mmol / L ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲಿಗೇಟರ್ ಪಿಯರ್, ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ, ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನಿತ್ಯಹರಿದ್ವರ್ಣ ಮರದ ಹಣ್ಣು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು - ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆವಕಾಡೊ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲ. ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ನ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು “ಉತ್ತಮ” ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು 15% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ತಿರುಳಿನ 7 ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. "ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಆಫ್ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂಬುದು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಹೆಸರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. l 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತೈಲ, ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ, ಅರಿಶಿನವು ಭಾರತದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ medic ಷಧೀಯ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಅರಿಶಿನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - “ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಿಲ್ಕ್”, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಹಾನಿಕಾರಕ” ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. lಪುಡಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿತ ಕೋಷ್ಟಕ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಟೇಬಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಯಲ್ಲೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ನಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮೃದುತ್ವದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರೂಪಾಂತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದದ್ದುಗಳು, ಅಪಧಮನಿಯ ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳೀಕರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿಧಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ - ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:

• ಆಂಟಿ-ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು,
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• ಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ,
• ಸೀಮಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಪೊಲಿಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಟೇಬಲ್

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಶವು ದೇಹವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು:

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ಹಡಗುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಅದರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೋ, ಅದರ ನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಪಾಲಿಪ್ರೊಫಿನಾಲ್‌ಗಳು,
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಾಪಸಾತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ,
• ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಲೈಸಿನ್ - ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಿದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
• ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ,
• ಫ್ಲೋರೀನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ ಜನರು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಒಮೆಗಾ -3)

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ. ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಕುಟುಂಬದ ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶುದ್ಧವಾದ ಹಡಗುಗಳ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

ಯುಎಸ್ ಎಫ್ಡಿಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಚಹಾವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ-ಮೌಲ್ಯಯುತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ:

• ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ,
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ,
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೃದು ವಿಸ್ತರಣೆ,
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ,
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು,
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ.

ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾನಿನ್, ಕೆಫೀನ್, ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳಿವೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೋಯಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಆಂಟಿ-ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್.

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 10% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ: ಬಾಷ್ಪಶೀಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಸಲ್ಫೈಡ್‌ಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿರುಳಿರುವ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಬೀಟಾ - ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಹಾಗೂ ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕ ರೂ m ಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಾಕು.

ಉಷ್ಣವಲಯದ ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.

ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಒಂದು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು
• ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ,
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ನಾಳೀಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಶುಂಠಿ ಮೂಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಜಿಂಜರಾಲ್ ಮತ್ತು ಶೋಗಾಲ್.

ಸಸ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಪಿತ್ತರಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ,
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ,
• ರಕ್ತ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಥಿಸಲ್ ಕಣಗಳ ಬಳಕೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು - ಎಲ್ಲವೂ ಕಚ್ಚಾ

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೂಡ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೆಂಪು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ರಾಸ್‌್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ,
• ನೀಲಿ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ. ಡಾರ್ಕ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೇರಳೆ ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ - ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ನಾರು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಅಲೆಕ್ಸಿನ್ ಸೇರಿವೆ - ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳ ವಿಶೇಷ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಬ್ರಷ್‌ನಂತೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರತೆಯು ಜೋಳದ ಏಕೈಕ ಪ್ಲಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಏಕದಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು
• ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್, ಫೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ,
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ,
• ಬಯೋಟಿನ್
• ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್
• ಪೆಂಟೊಸನ್.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೋಳವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಗ್ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಂಪು ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ

ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ ಪಡೆಯಲು, ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕದಳವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೊನಾಕೊಲಿನ್ ಕೆ ಎಂಬ ವಸ್ತುವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಆಂಟಿಟ್ಯುಮರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಷದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೊಪ್ಪಿನ ಪರಿಚಯವು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ:

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಂಜುನಿರೋಧಕ,
• ತುಳಸಿ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಹಾರದ ನಾರು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಇದು ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್

ತರಕಾರಿ ಮೇಣಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾನವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ - ಹೆಚ್ಚಳ
• ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ - ಕಡಿಮೆ
• ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು 18% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ:

• ವೋಡ್ಕಾ
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು,
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಕೋಳಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ
• ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ,
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಪರಾಧಗಳು - ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು,
• ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಫಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ನರ ಆಘಾತಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರ್ಯಾಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವೇ?

- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಕ್ರೀಭವನದ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೊಲೊಮಾಟಿನಾ ಹೇಳಿದರು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಪ್ರಿಯರು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸಹ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾವು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸುಕ್ರಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಲಿಗಳು, ಆದರೆ ಇತರರು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಸಹ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ವ್ಯಾಮೋಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಸೊಲೊಮಾಟಿನಾ ಲಿಸಾ.ರು ಓದುಗರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿದ್ದು, meal ಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕ್ರಮೇಣ ಏರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಯಮಿತ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭಕ್ಷ್ಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸೌಮ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ಮಸಾಲೆಗಳ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ - ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಸವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಿಂದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮದ ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಹಡಗುಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಸ್ತು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು, ಆದರೆ ಇದು ಆಲಿಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಾಳೀಯ ಕ್ಲೀನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಮ್ಮ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಬಟಾಣಿ

ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಬಟಾಣಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಕೆಂಪು ಮೀನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ - ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಯೌವ್ವನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್

"ಉದ್ದ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಹೋರಾಟಗಾರ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏಕದಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏಕದಳವನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಹ ಸಹಾಯಕ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು

ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಣಸು ರಸವನ್ನು ಸ್ಕರ್ವಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು! ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿಬದನೆ

"ಲಿಟಲ್ ಬ್ಲೂ" ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು py ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೆನ್ನಿಗೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಬೀನ್ಸ್

ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೃಪ್ತಿ - ಇದು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಸದ್ಗುಣಗಳಲ್ಲ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ, ಮೂರು ವಾರಗಳ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾಬೀನ್

ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೋಯಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದರಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸೋಯಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ತೋಫುವನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪೈಗೆ ಸಿಹಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ - ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ.

ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಸೋಯಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬೆರ್ರಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ

ಭಾರತೀಯ ಮಸಾಲೆ ಜಿನೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದಿಂದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು. ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇವು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಬೀನ್ಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು. ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ? ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು? ಆಹಾರದಿಂದ ಏನನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ - ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ. ಆಹಾರದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು. ಮೇಯನೇಸ್ - ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬೇಕಿಂಗ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ವಿಷವಾಗಿದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ. 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
• ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಹಡಗುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧಿಯನ್ನು .ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಪನಾಂಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

Medicines ಷಧಿಗಳು ಪರಿಶೀಲನೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ - ಅವು 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ drug ಷಧದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವೂ ಸಹ. ಯಾರೂ ಈ ರೀತಿ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆತಂಕಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯೇ ಪ್ರಮುಖ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ - ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

• ಆದರೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡವರಿಗೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಫ್ಯಾಶನ್ ಕ್ರೀಡೆ.
• ನೀವು ಈಜು ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗಿ.ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆದರ್ಶ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ - ಒಂದು ಪ್ಲಸ್!
• ನಿಮಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಈ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

“ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ” - ಗಾದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯ ಸ್ವಾಧೀನ. ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳುಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ವೈನ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈನ್, ಇದು ಇನ್ನೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಕೆ 2, ಪಿ, ಗುಂಪು ಬಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೊಟ್ಟು, ಬಟಾಣಿ, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅನಾನಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಅರೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಪರ್ವತದ ಬೂದಿಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಕೂಡ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಾಳೀಯ ಠೀವಿ, ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಖನಿಜಗಳು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ 25 ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ರಕ್ತದಿಂದ “ಹಾನಿಕಾರಕ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊದಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸವಿಯುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಚೀನೀ ಪರ್ಸಿಮನ್ ಲಿಪಿಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರ್ಸಿಮನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಟ್ಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಜಾಮ್‌ನಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಪವಾಡ ಹಣ್ಣು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ meal ಟ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತುರಿದ ಸೇಬನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಣ್ಣಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಹಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಪಿಪಿ, ಖನಿಜಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕರುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಯಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರೋಡು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿವೆ. ಅಡಿಕೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಕಂದು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಏಕದಳ ಸಸ್ಯಗಳ ಹೊಟ್ಟು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್, ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಥಯಾಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ 30 ಗ್ರಾಂ. ಒಣ ಹೊಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳ elling ತಕ್ಕೆ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟು ಉಗಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬಾಷ್ಪಶೀಲ,
• ಕಿಣ್ವ ಲೈಸೋಜೈಮ್,
• ಕ್ಲೋರಿನ್, ಅಯೋಡಿನ್, ರಂಜಕ,
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ,
• ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿನ್ ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಬಲ್ಬ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಲಿಪಿಡ್ಗಳಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು

ಕೆಂಪು-ಹಳದಿ ಮೆಣಸು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಾದ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಜೊತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಬಿ 5, ಖನಿಜಗಳಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಸುಮಾರು 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ರಸಭರಿತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್

ಈ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಇ, ಪಿಪಿ, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಲಿಪಿಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಇ, ಎ, ಎಫ್,
• ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ,
• ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲ
• ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ.

ನೀವು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ.

ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಅಗಸೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತೈಲಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿರೋಧಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹುರಿಯಲು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದಾಳಿಂಬೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆ, ಪಿ, ಇ, ಹಾಗೆಯೇ 15 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - ದಾಳಿಂಬೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪುನಿಕಲಾಜಿನ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ಘಟಕಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ದಾಳಿಂಬೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಅಯೋಡಿನ್, ಟೈಟಾನಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಳಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಿ 3, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆನೆ ಸೂಪ್, ಪೈ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೈಜ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ “ಟೇಸ್ಟಿ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು” ಖರೀದಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!