ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮಧುಮೇಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎರಡು ವಿಧಗಳು:

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ 1 ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗದ ಕಾರಣ ಟೈಪ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ,
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ 2 ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ (ಬೊಜ್ಜು),
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರ ಒತ್ತಡ,
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು
ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ವಿಳಂಬವಾಗಲು, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳು ಯಾರು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಅಂದರೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನೋಡಲೇಬೇಕು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ನಿರಾಕರಣೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗೂ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಮಪಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮಧುಮೇಹ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಕೃತಕ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ (ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ), ನಂತರ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ. ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಎರಡನೆಯ ಅಳತೆಯೆಂದರೆ ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರುಹಾಗೆಯೇ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ 1-2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಾರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ. ಸಮಯೋಚಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರಿಶೀಲನೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು:

ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ,
ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆ.

ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ನಂತರ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೊಜ್ಜು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸೂಚಕವು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸ,
ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ,
ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ,
ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸುವ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 17 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಗು ಜನಿಸಿದವರು 4.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ಚೇತರಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದರ ತೊಡಕು ಇತರರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ,
ರೆಟಿನಾದ ಹಾನಿ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಡಗುಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು,
ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ (ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ).

ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರೋಗಿಗಳು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ನಿಯಮಿತ ನಿಯಮಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ. ಅನುಮತಿಸುವ ಓದುವಿಕೆ ಮೀರಿದರೆ, ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ,
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಧುಮೇಹ.

ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೋಗವು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಸುಪ್ತ ವಯಸ್ಕ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಮಧುಮೇಹ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಿಗಳ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಆವರ್ತನವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಲವಾರು ಅಪರೂಪದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಮಧುಮೇಹವು ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಇತರ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದ ರೂಪಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊನೊಜೆನಿಕ್ ಮಧುಮೇಹ.

ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು?

ಈ ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ).

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ದ್ವಿತೀಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ದ್ವಿತೀಯಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ರೋಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.

ನಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಜೀವ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೊದಲ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದು ಅವರ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದವರಿಗೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ - ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಎಂಫಿಸೆಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಧೂಮಪಾನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಸಿಗರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಈ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಜನರು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ.

ನೀವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ರೋಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಓಟವೇ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ" ಎಂಬ ಹೊಸ ಮಾತನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಾರಣವಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸದ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಒಟ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ 8 ಕಿ.ಮೀ ನಡಿಗೆ - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಧ್ಯಾನ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕರಿಂದ (ಕೆಲಸ) ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹುತೇಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಆಹಾರವು ತಕ್ಷಣ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ 40% ರಷ್ಟು ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಇಡೀ ದಿನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್.

ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದರ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆಯ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವಿದೆ.

ಸೇವೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು 46% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ (ಜ್ಯೂಸ್), ಸಿಹಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಟೈಪ್ 1 ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 100% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಫಿ ಘಟಕಗಳು) ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು) ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿರಲಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾನೀಯವು ನೀರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ವಿರಳವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು "ಸೌರ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಎರಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ. ಅರಿಶಿನದಿಂದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ drug ಷಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ನಂತಹ ಇತರ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧುಮೇಹ drugs ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಾರದು.

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಲೈವ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಯಮ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 9-10 ಮಿಲಿಯನ್ ರಷ್ಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ 4.5 ದಶಲಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿ (ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು) ಮತ್ತೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ (ಸುಮಾರು million. Million ದಶಲಕ್ಷ ಜನರು). ಮತ್ತು ಈ 1.5 ದಶಲಕ್ಷದ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಾತ್ರ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು “ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ” ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಗಳು ಇರುತ್ತಾರೆ. 2030 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (ಐಡಿಎಫ್) ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದೆ: ಇದು ಒಂದು ರೋಗ, ಇದರ ಕೋರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತಹ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ medicines ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವೂ ಇದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ರೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 90-95% ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಧಾರಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಹ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಐದು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

1. ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ವಯಸ್ಸು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ. ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ನಾಗರಿಕರು.

2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂ m ಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ. ಸೇವೆ - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಮಾಣ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಸಲಾಡ್.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ದೈನಂದಿನ ರೂ of ಿಯ 1/3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಉಳಿದವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು "ಗುಪ್ತ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

"ಫಾಸ್ಟ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ - ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ - ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಭಾಗಶಃ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ).

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗ: ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ 3-4 ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ಅದನ್ನೇ WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರವಾದ ಆದರೆ ಅಪರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕೇ ಹೊರತು ಕೋಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಂಪನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ "ನಡೆಯಿರಿ".

4. ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳಂತೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು:

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಗೀರುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ವಿಪರೀತ, ದುರ್ಬಲ, ಆಲಸ್ಯ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿ.

5. ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲಕ, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸರಳವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅಂತಹ “ನಿಯಂತ್ರಣ” ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ಬಡ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ. ಯುರೋಪ್, ಚೀನಾ, ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಟ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 9% ಆಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - 8.5%, ಯುಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಸುಮಾರು 12.9%. ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಧುಮೇಹ ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಯಿತು.

"ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಟ್ಟಣವಾಸಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಡ್ಯಾನಿಶ್ ce ಷಧೀಯ ಕಂಪನಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಲಾರ್ಸ್ ಫ್ರೂಗರ್ ಜೋರ್ಗೆನ್ಸನ್ "ಆರ್ಜಿ" ಗೆ ವಿವರಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಬಡ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "

ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. "ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲಾರ್ಸ್ ಜೋರ್ಗೆನ್ಸನ್ ಹೇಳಿದರು. "ಇಯುನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಚಾಲಕನೊಂದಿಗಿನ ಚಾಲಕನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೇ ರಾಜ್ಯ, ಇದು ರಸ್ತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ. "

ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ನಿಧಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಣ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 7 ಬಿಲಿಯನ್ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಕ್ರೋನರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ರೋಗಿಗಳ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿರಿಂಜ್ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ರೋಗಿಗೆ “ಹೇಳುತ್ತದೆ”. ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡನ್ನಲ್ಲಿ, ಈಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ರೋಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗದ ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.