25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಕಾರಣ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಜಡ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ನೈಜ (ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ).

ಮಹಿಳೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು (ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟುವ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಎತ್ತರದ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಟೂಪ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು - ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗುರಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಾಸರಿ ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, ಅನೇಕರು - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಂಗಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಕೈಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಇರಬಾರದು, ಅವು ಓರೆಯಾದಾಗ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಮೆನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಚ್ಚಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮರೆಯದಿರಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳತ್ತ ತಿರುಗಬಹುದು - ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಓಟಗಾರರು, ಈಜುಗಾರರು ... ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಒಳಗಿನ ಚಿತ್ರಗಳ ಚಿಪ್ಪನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಪುಡಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚದ ಬಗ್ಗೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. Meal ಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು drink ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಶುದ್ಧ ನೀರು, ರಸ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಚಹಾ.

ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ತ್ವರಿತ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಕೇವಲ ಒತ್ತಡ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕೆಂಪು ವೈನ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದಿನ ಹಂತ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಂದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ದಿನವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡಗಳು ಇದ್ದವು, ಅಂತಹ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ - ಎಂಟು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧವುಗಳಿವೆ, ಕನಸು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾದ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ - ಮರದ ಟ್ರೆಸ್ಟಲ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆ ಮೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ದಿಂಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ತಲೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಿಮ ಹಂತ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದ್ದು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು. ಅದನ್ನು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನ ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಿಸ್. ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ - ಪ್ರತಿ ವಿಸ್‌ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಡಿಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಮೂರನೆಯದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಿದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇತಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಮರಳು ಚೀಲಗಳು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಅವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೈ ಜಂಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ತಲುಪಲು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ವಿವರಿಸಿರುವ ನಂತರ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಗುರುತಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹಲವು ಬಾರಿ ನೆಗೆಯಬೇಕು. ಜಿಗಿತಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ಮುಂದಿನ, ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಡೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬಹುದು.

1. ಒಂದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲ) ಕಾಲು ಸುಮಾರು 3-4 ಕ್ರಾಸ್‌ಬೀಮ್‌ಗಳು, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ. ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಸುಮಾರು 5-6 ಬಾರಿ.

2. ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ, ಕೈಯ ಅಂಗೈ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಶ್ವಾಸ.

3. ಗೋಡೆಯ 3-4 ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಲ್ಲಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ರನ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳು, ಸುಮಾರು 50 ಮೀಟರ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು - ಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಗಂಟು ಮೇಲೆ ಓಡಿ, ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಂದ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀವು ಒಲವು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಸೇತುವೆಗಳು, ಹುರಿಮಾಡುವುದು, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಪಾದಕ್ಕೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು, ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೇತಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಚೆಂಡು, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಯಾಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಮೂಳೆಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ವಲಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇರುತ್ತದೆ. ಒರಟಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ದೇಹದ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧ್ಯ. ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ವಲಯಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾದಾಗ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮೂಳೆ ಉದ್ದವಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆಳೆಯುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು “ಹಿಗ್ಗಿಸಲು” ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾನವ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು 24 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿವೆ, ಅವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತರಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ 2–6 ಸೆಂ.ಮೀ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು). ಇದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಪಂಜಿನ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಗುರುತ್ವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು

ಎಣಿಸೋಣ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ 23 ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕೇವಲ 3 ಮಿಮೀ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 7 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಒಬ್ಬ ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ 16 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣವಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರುತ್ವ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಈ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು.

ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

1. ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ಎತ್ತರದ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದೇ ಎತ್ತರದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
2. ರೋಗಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಜೀವನಶೈಲಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು 80% ನಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಎರಡು ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದು ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಕ್ಸ್ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ತ್ರೀ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 10-12 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, “ಫಾರ್ಮ್” ವಿಭಾಗವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅನೇಕರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲಿಟಾಟಿ ತಂತ್ರ. ಈ ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲತಃ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲಿಟಾಟಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರು.
• ನಾರ್ಬೆಕೊವ್‌ನ ವಿಧಾನ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 2–10 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಲೋನ್ಸ್ಕಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 1 ಗಂಟೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಬರ್ಗ್‌ನ ತಂತ್ರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕೇವಲ 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂಬ ಅಂಶ, ಎ. ಬರ್ಗ್ ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಎತ್ತರವಾಗುವುದು ನಿಜ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಬರ್ಗ್‌ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಎವ್ಮಿನೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರ. ನಾರ್ಬೆಕೊವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳಿವೆ. ಯುಮಿನೋವ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಆಸ್ಟಿಯೊ-ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಲೋಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ತಂತ್ರದ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಬೈಸಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕಾದರೆ ತಡಿ ಎತ್ತುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಕು ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಈಜು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ ಸ್ತನಬಂಧ. ನೀವು ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಬೆಳೆಯಲು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪಾತ್ರ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಹ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಸತುವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು. ಇಂದು, ಅಂತಹ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಇಲಿಜರೋವ್ ವಿಧಾನ.ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಗರಿಷ್ಠ 6 ಸೆಂ.ಮೀ) ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳನ್ನು (ಗರಿಷ್ಠ 10 ಸೆಂ.ಮೀ) ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಪದರದ ection ೇದನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನದು. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಎರಡೂ ಮುರಿದುಹೋಗಿವೆ. ಉದ್ದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ, ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೀಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಮಿ.ಮೀ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಬ್ಲಿಸ್ಕುನೋವ್ ವಿಧಾನ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಎಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ .ೇದನದ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧನವು ರಾಟ್‌ಚೆಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ.
3. ಸಂಯೋಜಿತ ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಾರಾಟೊವ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎ. ಎನ್. ರೆಶೆಟ್ನಿಕೋವ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮೂಳೆಗಳ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂಳೆಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.ನಂತರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಸೆಯುವಾಗ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ 1.5–2 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ರಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಟಾಪ್ 5

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರವಾಗಲು ಬಯಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದೇ?

ಬಹುಶಃ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ, ಅವರ ತೋಳುಗಳ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಕೈ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಒದೆಯುವ ಹೋರಾಟಗಾರರು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಗಳಿಸಿದ ಲಾಭವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಈ ಸಾಧನೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ನಿದ್ರೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೊಪಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಪರಿಶ್ರಮ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂಬಿಕೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಅದೃಷ್ಟ!

ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಾಂಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ತನೆಯ ಅಂಶಗಳು (ಉದಾ., ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಫಲಿತಾಂಶದ 15-20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (1). ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನನದ ಮೊದಲು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಮನುಷ್ಯನ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು ಸುಮಾರು 175-177 ಸೆಂ.ಮೀ (2), ಇದು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 176 ಸೆಂ.ಮೀ., ಇದಲ್ಲದೆ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು 170 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮತ್ತು ಏಷ್ಯನ್ ದೇಶಗಳು - ಕೇವಲ 165 ಸೆಂ.ಮೀ. ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು 169 ಸೆಂ.ಮೀ.

5 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದು - ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಬಹುದು (ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, “ಹಿಗ್ಗಿಸಿ”). ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ವಿಶಾಲವಾದ ಕರಗಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯೋಗದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದಿವೆ.
2. ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಭಂಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಈಜಲು ಹೋಗಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಮೈಕಟ್ಟು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಅರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು "ಕ್ರಾಲ್" ಮತ್ತು "ಚಿಟ್ಟೆ" ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಕಿ.ಮೀ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು “ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ” ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸರಿಯಾದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ. ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೆಂದರೆ “ಲೈಟ್ ಬಾಟಮ್ + ಡಾರ್ಕ್ ಟಾಪ್” - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ವಿ-ನೆಕ್ ಕಾಲರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಟಿ ಶರ್ಟ್. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅಗಲವಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಬ್ಯಾಗಿ ಜಾಕೆಟ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂದಲನ್ನು ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಜೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, “ಆರ್ದ್ರ ಕೂದಲು” ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮರೆತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೂದಲನ್ನು ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್ನಿಂದ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಚಕ್ರವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವನು ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು (ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಈಜು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದ ತರಬೇತಿಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಲಂಬವಾದ ಹೊರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪೋಷಣೆ

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತರ ಕೊರಿಯಾದ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕಿಂತ 7 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಲೆಮಾರುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಷ್ಟು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲ (3).

ಮಗುವು ತನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಮೂಲ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪೂರಕಗಳು

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು - ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೂರಕ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದೆ (4). ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ

ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆತ್ತವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ವಿವಿಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಕೊರತೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪೂರ್ಣತೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕೂಡ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತೂಕ ಕೂಡ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು .ಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು, ನೆಗೆಯುವುದು, ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುರಿತವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಒಂದು ಅಂಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಕರಣದ ಭಾಗಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯಂತ್ರಕವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಜನ್ಮ ಗಾಯ, ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾರ್ಡಿಟ್ರೊಪಿನ್, ಹುಮಾಟ್ರಾಪ್, ಇನೋಟ್ರೊಪಿಂಗೋರ್ಮೋನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸಂವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.

ಯಾವ drugs ಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರಬಾರದು. ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಎ- ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ,
• ಬಿ - ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 5, ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಗಳ ಸಮಗ್ರ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ,
• ಸಿ- ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡಿ-ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಆಕ್ರೋಡು ಕಾಳುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಮಾಂಸ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗಂಜಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಎ, ಕೆ, ಇ, ಬಿ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನನ್ನದೇ ಆದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ ಮತ್ತು ಅದರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಅವಧಿಗೆ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು - ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು

21 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ಹುಡುಗರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮುಂಚೆಯೇ - 14-16 ವರ್ಷಗಳು.

• ಆಹಾರ. ಯುವ ಪೀಳಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಯುವಜನರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕ್ರೀಡೆ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉಚಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ! ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಮೂಳೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾನಲ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳ ಕುಸಿತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಆಯಾಸ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಮೊದಲ ಪ್ರೀತಿ. 16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ಇಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ನವೀಕರಣ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅವನು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದೇಹದ ಗಾತ್ರದ ಗುರುತು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೊಡುಗೆಗಳಿವೆ. 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ½ -2 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಪಕ್ಕದಿಂದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
• ಅವನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಜ್ಜ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಲೋಲಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕುಶಲತೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವೇ? ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ಕಟ್ಟಿ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೇತಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ಗುರಿ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅದರ ಬೆನ್ನಿನಂತೆ ಆಗಬೇಕು, ಹೀಲ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ “ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು”. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹರಿದು, ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಶಲತೆಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಮಕಕಳಗ ಓದವ ಹವಯಸವನನ ಅಭವದಧಪಡಸವ 10 ಸಲಹಗಳ. Ways to Develop Reading Habit in your Child (ನವೆಂಬರ್ 2024).