ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಎಂಬುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬಾರದು?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹಿ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಗಿತ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೂ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಂದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ನಾಳೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗದ ಹಾದಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಹೊರೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಟೆನಿಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ:

1. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು,
2. ಹೃದಯ ರಕ್ತಕೊರತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು,
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ,
5. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
6. ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರ
7. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ,
8. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳು ನೋವಿನ ಹೃದಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು 15-20 ಪಟ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ (25 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎರಡನೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 58% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವ ರೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಡಯೋಥೆರಪಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು "ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರು. ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೇವಿಸಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾಗಿದೆ. ಓಹ್, ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಿರಂತರ ಮೂರ್ ting ೆ, ತುರ್ತು ಕರೆಗಳು. ನಾನು ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - "ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಮತ್ತು ಈಗ 5 ವಾರಗಳು ಕಳೆದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಕೂಡ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಓದಲೇಬೇಕು!

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ:

• ರೋಗಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ,
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
• ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• "ಸುಟ್ಟ" ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ - ಅತಿಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮುಖ್ಯ "ಪ್ರಚೋದಕ".

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ) ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. Medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಟೈಪ್ 1 - ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ (ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ),
• ಟೈಪ್ 2 - ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲದ, ಬೊಜ್ಜು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರಿಗೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್) ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ), ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ dose ಷಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮಧುಮೇಹವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ (ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ), ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಮಾದಕವಸ್ತು, ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಟೋನ್ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ation ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ,
• ಬೊಜ್ಜು ಮಟ್ಟ,
• ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟ (ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು).

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೊರೆಗಳು - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ, ನಿಗದಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೀವ್ರ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ

ರೋಗಿಗಳ ವಿಶೇಷ ವರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು. "ಉತ್ತಮ" ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜನ್ಮಜಾತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಯುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ:

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ,
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಥವಾ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಸಾಕು. ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೋಷಕರ ಮೇಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ವಾಲಿಬಾಲ್
• ಫುಟ್ಬಾಲ್
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಟೆನಿಸ್
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
• ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್
• ನೃತ್ಯ

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಅವನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜು ಕೂಡ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ “ಜಿಗಿತ” ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

“ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ” ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯೋಜಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ: ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು "ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ" ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

• ತೀವ್ರ ಕೊಳೆತ ಮಧುಮೇಹ,
• ರೋಗಿಯ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ (ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ) ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ,
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ,
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತಿಹಾಸ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬಾಗುವುದು, ಬಾಗುವುದು / ಬಗ್ಗದ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಜ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲು ರೋಗಿಯು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಹೂಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಗತಿಯ ಅಪಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ “ಸ್ವಿಂಗ್” ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ:

• ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ,
• ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ.

ಮಧುಮೇಹ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರ್ಯಾಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 5-6 ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ. ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಪಾಠವು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿರಂತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಂವಹನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

47 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 15 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ನಾನು 55 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಆಗಲೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಇರಿದಿದ್ದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿತ್ತು. ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿಯಿತು, ಆವರ್ತಕ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿತು. ಈ ಸಮಯವು ಕೊನೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಮಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು. ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಲೇಖನ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಕಳೆದ 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮಗಳು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ನನಗೆ 66 ವರ್ಷ ಎಂದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರು ಸುದೀರ್ಘ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣ, ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ (ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು) ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ದೋಷವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ.

ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಗ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

1. ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಅವಧಿ ಕ್ರಮೇಣ 5-10 ರಿಂದ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ (ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು) ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಒಣಗುತ್ತವೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

4. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ದುರಸ್ತಿ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಉದ್ಯಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ (ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ನೆಫ್ರೋಪತಿ, ನರರೋಗ) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಅಸಮರ್ಪಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ಆತಂಕಕಾರಿಯಾದ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು: ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಾರದು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

3. ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು! ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ) ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳ ರದ್ದತಿ ಕೂಡ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ - ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭ!

4. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಹೇರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಉಪವಾಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 11 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವು ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದರೆ, normal ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ (ಸ್ಕಫ್, ಕ್ಯಾಲಸಸ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಡಕುಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಇವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

I.I. ಡೆಡೋವ್, ಇ.ವಿ. ಸುರ್ಕೋವಾ, ಎ.ಯು. ಮೇಜರ್ಸ್