ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ - ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ), ದೇಹವು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು (ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಸಂಗ್ರಹ 300-400 ಗ್ರಾಂ (ಎಎಸ್ ಸೊಲೊಡ್‌ಕೋವ್, ಇಬಿ ಸೊಲೊಗಬ್ ಅವರಿಂದ "ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ"). ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಾತ್ರ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್), ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸವಕಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂದರೇನು?

ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯಿಂದ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಇದರ ಆಧಾರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಣಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮಾನವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಂಧದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆ ವಸ್ತುವೊಂದು ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆ

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಡೆದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಪಾತ್ರ

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಬಿಡಿ ಘಟಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇತರ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀಸಲು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಪೋಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರವೇಶದಿಂದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹೊಸ ಅಣುಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಎರಡನೆಯದ ಸ್ಥಗಿತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಳಹದಿಯ ನಾಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ವಿನಾಶ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುವು ನೀರಿನ ಬಂಧಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಏನು?

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಣಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೇರಳವಾದ ಸಂಗ್ರಹವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ,
• ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು,
• ಕರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಹ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು:

• ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ,
• ವಿನಾಯಿತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ,
• ಮೆಮೊರಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ,
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಚೈತನ್ಯದ ಕುಸಿತವಿದೆ,
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಜ್ಞರಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಹೀಗಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಪೀಚ್, ಕಿವಿ, ಮಾವು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ),
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು),
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪಿಷ್ಟ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬಿಡಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರ (ಸಿ₆ಎಚ್₁₀ಒ₅)_n. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣಕಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೋಶಗಳು (ಹೆಪಟೊಸೈಟ್ಗಳು) ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾಯಕರು! ಈ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ 8 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು 1 - 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 100-120 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪಬಹುದು!

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಏಕತಾನತೆಯ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಣವನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೀಮಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ದೇಹವು ಅದರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಣಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಣುವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಳಪು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ಉಚಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬ್ಲಶ್, ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಹೊಳಪು!

ಈ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ:

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಹತ್ವ

ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೆಳೆಗಳ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೊದಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುಮಾರು 100-120 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 1%) ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸುಮಾರು 200-300 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು - 400-500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕ್ರಿಯೆ

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸಂನಲ್ಲಿ - ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದ್ರವ. ಫಿಟ್ಸೆವೆನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸಂನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕಾರದ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ: ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕತೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋಗಳನ್ನು ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. "ಒಣಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಎಎ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಳಿಸುವವರ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣ) ಬಳಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದವುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಅವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಡಿಮೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮವು ಸಂಜೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, dinner ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಮೊದಲು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಮೊದಲು ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ meal ಟದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ತದನಂತರ ಕೊಬ್ಬು), ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಣಿ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ರೂಪ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಇಲ್ಲ). ವಯಸ್ಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 200-300 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: 탄수화물을 먹어야 체지방이 연소된다?? (ಮೇ 2024).