ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ

0.1 ಕೆಜಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನ ಹೀಗಿದೆ:

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ 5 ಕಾರಣಗಳು

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಲೋಹಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಸ್ವಚ್" ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ".

2. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಗಂಜಿಗಳಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಸೂಪರ್ಫುಡ್. ಇದು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಹೊಳಪಿನ ಕೊರತೆಗೆ "ಪಾವತಿಸಲು" ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಮಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಥಯಾಮಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಥಯಾಮಿನ್ ಉಷ್ಣ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

5. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸೂತ್ರವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಏನು ಬಯಸಿದರೂ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೆಸಿಪಿ

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಆದರೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಏಕದಳವಲ್ಲ)
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಕೆಫೀರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
• ಹಾಲು

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಜಾರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳುಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಖಾಲಿ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

1 ಕ್ಯಾನ್ ತಯಾರಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (400-500 ಮಿಲಿ) ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ. ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ಭಾಗ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 1 ಭಾಗ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಬಹುದು.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ dry ದಿಕೊಂಡ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು" ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವು ಈ ಗಂಜಿ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಇದನ್ನು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ಕೆನೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:
125 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೃದು ಕೆನೆ ಚೀಸ್
½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
175 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

1. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಬಳಸಿದರೆ - ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ನಿಮಗೆ 450-500 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣವಿರುವ ಜಾರ್ ಬೇಕು), ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಸಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಇದನ್ನು ನೀವು .ತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹೊರಬಂದಿದೆಯೇ? ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಮೋಡಿಮಾಡುವ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:
125 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
175 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೃದು ಕೆನೆ ಚೀಸ್
ನಿಂಬೆ
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

1. ಸಣ್ಣ ತುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಬಳಸಿದರೆ - ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ನಿಮಗೆ 450-500 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣವಿರುವ ಜಾರ್ ಬೇಕು), ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪಿಯರ್ .ತುವಿನ ಹಣ್ಣು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೋಟದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಂಪೊಟ್‌ನಿಂದ ಪೇರಳೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:
125 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
175 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
1 ಮಾಗಿದ ಪಿಯರ್
ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ
ನೆಲದ ಲವಂಗದ ಒಂದು ಪಿಂಚ್
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

1. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಿಯರ್. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಬಳಸಿದರೆ - ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ನಿಮಗೆ 450-500 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣವಿರುವ ಜಾರ್ ಬೇಕು), ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ಜಾಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು "ಆಧರಿಸಿ" ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಂಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:
125 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
175 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್
3-4 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

1. ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಗಾರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಬಳಸಿದರೆ - ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ನಿಮಗೆ 450-500 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣವಿರುವ ಜಾರ್ ಬೇಕು), ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಸುಳಿವು: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಂಟ್ ಅನ್ನು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ನಿಜವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಾಂಬ್. ಉರ್ಬೆಕ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವಿದ್ದರೆ, “ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು” ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:
1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉರ್ಬೆಕಾ
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

1. ಹಿಸುಕಿದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು 5 ಎಂಎಂ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಬಳಸಿದರೆ - ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ನಿಮಗೆ 450-500 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣವಿರುವ ಜಾರ್ ಬೇಕು), ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಅಡುಗೆ ಹಂತಗಳು

1. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಿಹಿ ಗಾಜು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಸುಳಿವು: ಕೋಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾಫಿ ಗಿರಣಿಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲಾಟ್ರಾನಿಕ್ ನಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹುರುಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಸಾರ) ಕೆಫೀರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಸೋಯಾ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ಬಿಡಿ, ಮೇಲೆ ಸೆಣಬನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮುಗಿದಿದೆ. ಸಿಹಿ ಗಾಜಿನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬಾನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ!

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ರಹಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿದ ನೈಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ತೂಕದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ.
2. ಇಡೀ ವಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
3. ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಲಭ್ಯತೆ.
4. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುವುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
6. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
7. ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಲಭ.
8. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
9. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
10. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
11. ಗಂಜಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
13. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ (ಪಿಪಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
14. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
15. ಮುಖ್ಯ meal ಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಜಿಮ್‌ನ ಮುಂದೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ತಿಂಡಿ.
16. ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
17. ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
18. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಜಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
19. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
20. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ: ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
21. ಮೂಲ ಖಾದ್ಯ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ.
22. ಜಾರ್ನ ಸಣ್ಣ ಪರಿಮಾಣವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಜಾರ್ನ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ.

ಗಂಜಿ 1 ಸೇವೆಗೆ ಸಮನಾದ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 1 ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವ + ಓಟ್ ಮೀಲ್ + ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು,
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ 400 ಮಿಲಿ (0.4 ಲೀ) ಅಥವಾ 500 ಮಿಲಿ (0.5 ಲೀ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಜಾರ್ ಅಗಲವಾದ ಗಂಟಲು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು,
• ಅನುಕೂಲಕರ, ಅಗಲ-ಕತ್ತಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಐಕೆಇಎ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತಿರುಚಿದ ಮುಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 0.5 ಲೀ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅನುಪಾತಗಳು - ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್.
2. ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
4. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜಾರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ,
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸೇಬು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು
• ಪೇರಳೆ
• ಪ್ಲಮ್
• ಪೀಚ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪರ್ಸಿಮನ್
• ಕಿವಿ
• ಜಾಮ್.

ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ನೀವು ಹಾಲಿನ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಕೆಫೀರ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ
• ಕೋಕೋ ಪುಡಿ
• ವೆನಿಲ್ಲಾ
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ
• ನೆಲದ ಲವಂಗ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರು, ತಾಜಾ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಷಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ವಸ್ತುಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರಪ್‌ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಪಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ:

1. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
2. ಚಿಯಾ ಬೀಜ
3. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
4. ಬಾದಾಮಿ
5. ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು.
6. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
7. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಜಾರ್ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ - ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - ಅರ್ಧ ಕಪ್,
• ಮೊಸರು - ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ,
• ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

1. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಯುತ್ತವೆ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನೀವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕೆಫೀರ್‌ನ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮೂಲದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 4 ಚಮಚ,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ - ಅಪೂರ್ಣ ಕಪ್,
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್,
• ಕಿತ್ತಳೆ - ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು,
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 4-5 ಹಣ್ಣುಗಳು.

1. ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜವನ್ನು ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
4. ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ.

2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಪಾಕವಿಧಾನ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಗಂಜಿ ರಚನೆಯು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

• ಹಾಲು ಅರ್ಧ ಕಪ್
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 3 ಚಮಚ,
• ಮಾಗಿದ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಕೊಕೊ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ಮೊಸರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

1. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೋಕೋ, ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೆರೆಯುತ್ತವೆ.
3. ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಜಾರ್ನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಶೀತಲವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಪದರಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲೋಣ. ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಚಕ್ಕೆಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ, ನೀರು - 1 ಕಪ್, ಬಾದಾಮಿ - 1 ಚಮಚ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು) - 1 ಚಮಚ, ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ವತಃ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ "ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವವರು. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವಾಗ ಗಂಜಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಏಕದಳಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 50 ಗ್ರಾಂ,
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ,
• ಹಾಲು (ಹಸು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ) - 250 ಮಿಲಿ,
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಸಣ್ಣ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ.

1. ಏಕದಳವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.
5. ಹಾಕಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
6. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
7. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದೆ, 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕರಂಟ್್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರ್ರಂಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

• ಕರಂಟ್್ಗಳು (ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ) - ಅರ್ಧ ಕಪ್,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಚಮಚ,
• ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ - 1 ಚಮಚ

1. ಜಾರ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಸಿರಪ್, ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ.
4. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ). ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸೆಟ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಗಂಜಿ ನೆನೆಸುವುದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 2 ಚಮಚ,
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
• ಹಾಲು ಅರ್ಧ ಕಪ್
• ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ (ಜಾಮ್) - 1 ಚಮಚ,
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ.

1. ಜಾರ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ತೆರೆಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಜಾರ್ನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಪಲ್ - ಎರಡು ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳು, ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೇಬು ಭರ್ತಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ treat ತಣ + ರುಚಿಕರವಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 2 ಚಮಚ,
• ಸಣ್ಣ ಸೇಬು - ಅರ್ಧ
• ಸೇಬು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ,
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
• ಹೂವಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಜಾರ್ನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

2 ದಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ 5 ಉಪಾಯಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ, ಡಯಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಿಪಿ ರೆಸಿಪಿ ಬಳಸಿ, ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲಿನ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ 5 ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಟೇಸ್ಟಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು:

• ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
• ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಇಲ್ಲ.
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ.
• ಸ್ನೋಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘ-ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಸ್ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಂಜಿ ಒಳ್ಳೆಯದು,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತ ಅಪಧಮನಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ,
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಗಂಜಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಜ್ಗಡಮಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಪಿಪಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು - ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ - ಬಿಸಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರು (ನೀವು ಬಿಸಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು). ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, ಚಳಿಗಾಲದ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದಣಿದಾಗ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.) - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕೆಫೀರ್ (ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಾಧ್ಯ) - 150 ಗ್ರಾಂ
• ಕಿತ್ತಳೆ - 1/2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಆಪಲ್ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಸೇವೆಗಳು: 1

ಪಾಕವಿಧಾನ "ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್":

ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ))) ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊಸ ರುಚಿ))) ಸ್ಕ್ರೂ ಕ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಮಾಣದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ))) ನಾನು ಖರೀದಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ)))

ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನನ್ನ ಬಳಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಏಲಕ್ಕಿ ಇದೆ. ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡದೆ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊದಲು ನಾನು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು)))

ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು))) ನಾನು ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುಳಿ, ಮೊಸರು, ಕೇವಲ ಸುರಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೇರು ಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಜಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ)))

ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಉಪಹಾರ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ)))

ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ದಪ್ಪ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) ಬಳಸಿದರೆ, ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ವಿಕೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕುಕ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ಒಡ್ನೋಕ್ಲಾಸ್ನಿಕಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:

ಕುಕ್ಕರ್‌ಗಳಿಂದ ಫೋಟೋಗಳು “ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್” (5)

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನವೆಂಬರ್ 8, 2018 ಸ್ವೆಟ್-ಇವ್ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 29, 2018 ಲೆನಾಹೆಲೆಂಕಾ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 30, 2018 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ಸೈಲೆನ್ಸರ್ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ಲಿಸಾ ಪೆಟ್ರೋವ್ನಾ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ಸೈಲೆನ್ಸರ್ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 lioliy1967 #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ಸೈಲೆನ್ಸರ್ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ಸ್ವೆಟ್ಲಾಂಕಾ ಜಿ 980 #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ಸೈಲೆನ್ಸರ್ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 jannasimf #

ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ಸೈಲೆನ್ಸರ್ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 18, 2018 tata1108 #

ಏಪ್ರಿಲ್ 18, 2018 ಸೈಲೆನ್ಸರ್ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 23, 2018 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 25, 2017 fole4ka #

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2, 2017 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಮೇ 15, 2017 ಸೊರ್ವಿನಾಸ್ #

ಮೇ 16, 2017 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನ ಲೇಖಕ)

ಮೇ 8, 2017 ysolnce #

ಮೇ 10, 2017 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಮೇ 4, 2017 ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ 77 #

ಮೇ 10, 2017 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಮೇ 1, 2017 ಫಾಕ್ಸ್ ಫೈರ್ಫಾಕ್ಸ್ #

ಮೇ 10, 2017 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಮೇ 10, 2017 ಫಾಕ್ಸ್ ಫೈರ್ಫಾಕ್ಸ್ #

ಮಾರ್ಚ್ 7, 2017 shemet777 #

ಮಾರ್ಚ್ 7, 2017 shemet777 #

ಮಾರ್ಚ್ 7, 2017 ಕರಾಟೆ

ಮಾರ್ಚ್ 7, 2017 shemet777 #

ಏಪ್ರಿಲ್ 9, 2017 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 10, 2016 ಅಲೋಚ್ಕಾ-ಉರಲೋಚ್ಕಾ #

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 10, 2016 ಖ್ಲೋರ್ಕಿನಾ #

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 12, 2016 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನ ಲೇಖಕ)

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 12, 2016 ಖ್ಲೋರ್ಕಿನಾ #

ಜೂನ್ 4, 2016 ಅಲೆನಾ ಮಿಲಾ #

ಜೂನ್ 6, 2016 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನ ಲೇಖಕ)

ಏಪ್ರಿಲ್ 19, 2016 890309 #

ಏಪ್ರಿಲ್ 19, 2016 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಏಪ್ರಿಲ್ 19, 2016 890309 #

ಏಪ್ರಿಲ್ 9, 2016 ರಜೆ #

ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2016 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನ ಲೇಖಕ)

ಜನವರಿ 15, 2016 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15, 2015 ಮಾರುಜಲಾ #

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 17, 2015 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಮೇ 15, 2015 ನಿಮೀರ್ರಾ #

ಜನವರಿ 26, 2015 ಅನ್ಯಾ ಬಾಯ್ಚುಕ್ #

ಜನವರಿ 26, 2015 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಜನವರಿ 26, 2015 ಅನ್ಯಾ ಬಾಯ್ಚುಕ್ #

ಜನವರಿ 27, 2015 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಜನವರಿ 27, 2015 ಅನ್ಯಾ ಬಾಯ್ಚುಕ್ #

ಜನವರಿ 28, 2015 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)

ಜನವರಿ 21, 2015 ಮಿಸ್ ತಟ್ಕಾ #

ಜನವರಿ 22, 2015 ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ 1122 # (ಪಾಕವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ)