ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಣೆ: ಒಂದು ವಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಸ್ತುವಿನ ಅಧಿಕವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. Drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಡಯಟ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ.

ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು? ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 2 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೋಶಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಾಗುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವಿದೆ.

ಇವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕೋಶಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಗೆಡ್ಡೆಯಂತಹ ರಚನೆಗಳು. ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆಯಾದರೂ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳು (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಆರ್ತ್ರೋಪತಿ, ನರರೋಗ) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ರೋಗಿಗೆ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ "ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ" ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸ್ವತಂತ್ರ ರೂಪವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವುದು.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೋಶಗಳ ಸವಕಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಆಜೀವ ಆಡಳಿತದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯುರಿಯಾಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ರೋಗದ ಹರಿವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪಕ್ಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹವು ತಡವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ರೆಟಿನಲ್ ಕ್ಷೀಣತೆ,
• ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂಗಚ್ utation ೇದನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಶಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಒಂದು ವಾರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನುಮತಿಸುವ ರೂ m ಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

1. ಮಿಠಾಯಿ
2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
3. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ),
4. ಜೇನು
5. ಬೇಕಿಂಗ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್,
6. ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ರಸಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪುರುಷನಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ - 1200 ರಿಂದ 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ?

ಇವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳಿಂದ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ als ಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:

• ಪಿಷ್ಟವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು,
• ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್),
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಗೋಧಿ (ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ),
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಎಲೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
2. Unch ಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.
3. Unch ಟ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಉಜ್ವಾರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
4. ಲಘು - ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
5. ಭೋಜನ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ನೋಟವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - 18 00 ರ ನಂತರ ಭೋಜನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ .ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಸಿವು. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ವಿರಾಮಗಳು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ (ಸೇಬು, ಆಹಾರ ಕುಕೀಗಳು) ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಹ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಮಗು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಡುಫಾಸ್ಟನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. Drug ಷಧದ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. Taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಉಪಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.

The ಷಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು 10 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಡುಫಾಸ್ಟನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಲೆನೋವು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಬಾಹ್ಯ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ
• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು.

ರೋಗಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ! ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿಸಮ್‌ಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಗ್ರಾಂ. ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಆಧಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಬಂಧನೆಗಳು:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ರೋಗಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
• ಸಕ್ಕರೆ ನಿರಾಕರಣೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಂದರೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಪ್ಪು ನಿರಾಕರಣೆ. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
• ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು ಇವು.

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಂಗಡಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ, ಈ ​​ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆ
• ಸೋಯಾಬೀನ್
• ಹೊಟ್ಟು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಬಿಳಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಇದರ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ),
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವು (ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ),
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ)
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದ ನೀರು, ಹಣ್ಣು ಆಧಾರಿತ ರಸಗಳು, ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು.

ರೋಗಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳು 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಿಯು ತನಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು, ನಿಗದಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವರ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಆಹಾರ: ಮೆನು, ಪೋಷಣೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೇರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವು ಅದರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಗುರಿಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟ ಕೂಡ ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ (ಸಕ್ಕರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಜಿಗಿತಗಳು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರಗಳಾಗದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಶತ್ರು. ಆದ್ದರಿಂದ, between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಘು ಇರಬೇಕು - ಸೇಬು ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬಾರ್.
4. ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
6. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಹಾರಗಳು (ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಚ್ಚಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಇಲ್ಲ

ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಂದಾಜು 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ,
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ,
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ - ಸೀಮಿತ,
• ಅವರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಲ್ಲ,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ),
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ),
• ಅದರಿಂದ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗೋಧಿ, ಸೋಯಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ,
• ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮುರಬ್ಬ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್,
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾ,
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು,
• ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ,
• ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ dinner ಟ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್.
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.
• Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯ ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
• ಲಘು: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬಿಸ್ಕತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪಾನೀಯ.
• ಭೋಜನ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಅಂಶವು (ಇಪ್ಪತ್ತು ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು.
• ಭೌತಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್.
• Taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
• ಒತ್ತಡ.

ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹವು ಈ ಉಪವಾಸವನ್ನು, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅವರ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಲುವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ.
• ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಮೀಸಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ದೇಹದ ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಲವಂಗ, ಬೇ ಎಲೆಗಳು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ), ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ - ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ lunch ಟ ಅಥವಾ dinner ಟದ ನಂತರವೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವರ್ಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬೇಕು.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರಣಗಳು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಂತಹ ಸೂಚಕವಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಮಾಂಸ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಐ - 160 ಘಟಕಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಕಿರು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ!

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಹಣ್ಣು - 20, ಮೊಟ್ಟೆ - 31, ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಗಂಜಿ - 40, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ - 40, ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 45, ಗ್ರಾನೋಲಾ - 46, ಗೋಮಾಂಸ - 51, ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ - 56, ಮಸೂರ - 58, ಸೇಬು - 59, ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 59, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - 60, ಚಿಪ್ಸ್ - 61, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - 62, ಕರಿದ ಪೈಗಳು - 74, ಫ್ರೈಸ್ - 74, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ - 75, ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್ - 79, ಸರಳ ಅಕ್ಕಿ - 79, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 81, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 82, ದ್ರಾಕ್ಷಿ - 82, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 89, ಕುಕೀಸ್ - 92, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ - 96, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ - 100, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 121, ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 122,

ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಇಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಹಾರಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

- ಕೋಳಿ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. - ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್. - ಓಟ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. - ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು.

- ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಚಿಕೋರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಗೆಯ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತು, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಂತೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ meal ಟವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 18-19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ!

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಕ್ರೋಮ್. ಇದು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವನು ವೈದ್ಯರ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ರೋಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈದ್ಯರೇ.

ಪಾಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೂ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ವಿವಿಧ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಸೋಯಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ನೀವು cook ಟ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ರೋಗವು ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಬಹುಶಃ ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ,
• ವೇಗದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ,
• ಅಪಾರ ಬೆವರುವುದು,
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಕೂಡ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ,
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೆಳೆತ,
• ಸವೆತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು can ಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ: ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು

ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು:

ನಟಾಲಿಯಾ ಅಫನಸ್ಯೇವ
ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಸರಪಳಿಯ ಡಯೆಟಿಯನ್, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕುರಿತು ಮೂಲ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು

ಜೂಲಿಯಾ ಬಾಸ್ಟ್ರಿಗಿನಾ
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಲೈಟ್ ತಜ್ಞ

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಜಿಲೋವ್
ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗ, ಪ್ರಥಮ ಸೆಚೆನೋವ್ ಮಾಸ್ಕೋ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ರಷ್ಯಾದ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರೆಸಿಡಿಯಂ ಸದಸ್ಯ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಫಾರ್ ದಿ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಇಎಎಸ್‌ಡಿ)

“17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ನಾನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನನಗೆ ಭಯಾನಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು - ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನಿಸಮ್, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಯುವತಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ನಾನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. "

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನಿಸಂ (ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಪದ “ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ”) ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು. ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು - ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ.

"ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ದರಿಯಾಳ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪತ್ರದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ - ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ನಟಾಲಿಯಾ ಅಫಾನಸ್ಯೆವಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ, ತಜ್ಞರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಿರುಚುತ್ತಾ ಕೂಗುತ್ತದೆ: “ಕು-ಕು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಂದಿದೆ!” - ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥದ ನಿಯಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ) - ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮಗೆ ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

"ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ಅಫಾನಸ್ಯೆವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: “ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "

"ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ (ಅದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. - ಗಮನಿಸಿ WH)" ಎಂದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಜಿಲೋವ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಇದನ್ನೇ “ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ” ನಟಾಲಿಯಾ ಅಫಾನಸ್ಯೆವಾ ಅವರು ಸಂಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-140 ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಾಡಿಮಿಡಿತ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈಜು ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಯಂತ್ರಗಳ ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ “ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು” ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ಅಥವಾ “ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು” ಟ್ಯಾಗ್ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ). ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನೇಹಪರ ಕೋರಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಡೆದ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಂದಿಗೂ "ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು" ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಳವು ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ಪಕ್ಕದ ಠೇವಣಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ಅಫಾನಸ್ಯೆವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ - ಅದು ಹೌದು, ಬಹುಶಃ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ."

ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡುತ್ತದೆ - ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. "ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ," ಯುಲಿಯಾ ಬಾಸ್ಟ್ರಿಗಿನಾ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯೂ ನಾನು ಯಾರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ. ”

ನಟಾಲಿಯಾ ಅಫನಸ್ಯೇವ ಮತ್ತೊಬ್ಬರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ವಿಧಾನ - ಮಸಾಜ್. “ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಒಂದೇ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ”

"ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನಿಸಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತಾ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ಅಫಾನಸ್ಯೆವಾ ಹೇಳಿದರು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.

ತಾಲೀಮು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 100-150 ಮಿಲಿ ನಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಗಂಟೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Modicare organic agriculture product ಮದಕರ ಸವಯವ ಕಷ ಉತಪನನಗಳ 9066719524 (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).