ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವು ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಇದು ಶೇಖರಣೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೇಹವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದೊಳಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ: ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದೆಡೆ ನೋಡಿದರೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸವಕಳಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಂಕೊಲಾಜಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ 300-500 ಆಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಈಗ ನೀವು ಬರಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವು ಮಾತ್ರ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೂ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಈಜು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.
• ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕರು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ವರೆಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅಧಿಕವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಆಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ:

• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು als ಟವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು - ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಖ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳು. ಹುರಿದ, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿm. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಈ ಪಾಪದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ನಿಂದ ಕೆನೆ ಇರುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಇವುಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಳವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ತಿಂದದ್ದಲ್ಲ.
• ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೊರೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, 10 ರೆಪ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕೆಳ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡಬಲ್ ಪ್ರೆಸ್.

ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೀಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ, ಕಾಲಿನ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೀಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತ: 10% ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 30-40% ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ - ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ನರಗಳಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಮೌನ. ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೌನವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ. ಸರಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಗೊಂದಲದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸುಮಧುರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಈ ಪಾನೀಯವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಸಾಜ್, ಬಾಡಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭವ್ಯವಾದ “ಕೆಟ್ಟ” ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಲಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೂ (ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ), ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಅನೇಕರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ “ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ” ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು: ಬಿಎಂಐ

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಪುರುಷ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ), ಈ ಕೊಬ್ಬು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ "ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ" ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ಸ್ಥಾಪಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬೆಳೆಯುವ ಒಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮದಂತೆಯೇ (ಹುಡುಗಿಯರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ ಜನನದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ).

ಹುಡುಗಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಬಾಲಕಿಯರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಬಿಎಫ್‌ಯು ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ (ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಸಹ ಹೋಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಕೊಬ್ಬು) ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕ ಅಂಶವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಹಾನಿಯ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮವು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ರಚನೆಯು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಹಾರದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಂಶವು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು "ಸ್ಪೇರಿಂಗ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಈ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈಗ ನಮ್ಮ ಓದುಗನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಲನ್ ಅರಾಗೊನ್ ಮತ್ತು “ಮಸಲ್ ಡಯಟ್” ಅಂದರೆ ದಿ ಲೀನ್ ಮಸಲ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಹ ಲೇಖಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ವತದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಗಲು ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅರಾಗೊನ್‌ನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಸಂಘದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅರಾಗೊನ್‌ನ ಐದು-ಹಂತದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಳ ನಿಯಮದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು 70 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವರ ತೂಕ 70 ಕೆ.ಜಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫಿಗರ್ 10 ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಗುರಿ 70 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು 3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು 70 ರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 12 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ಇದನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಅಂಶದ ಯೋಗ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ: ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. 70 ಕೆಜಿಯ ಆಸೆಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 140-150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. 1 ಗ್ರಾಂ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಹಾರ ರಾಕ್ಷಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯು ಅವರು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ: ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 70 ಗ್ರಾಂ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 630 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊತ್ತವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಆಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗುರಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಉಳಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಂಚಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಮಾಂಸ
2. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
4. ತರಕಾರಿಗಳು
5. ಹಣ್ಣು
6. ಹುರುಳಿ
7. ಬೀಜಗಳು
8. ಸಂಪೂರ್ಣ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಸೆಟ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು:

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯನ್ನೂ ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಷ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಎರಡು ಬಾರಿಯಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ದಿನದಂದು, ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ 3 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮುಂತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ವಿವರಗಳಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ರಜೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10, 20, 30 ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ... ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ನೋಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆಮಾಚುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ. ಈ ವಿಧಾನದ ತತ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಸರಳವಾದ ನೀರಿನ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 2 ಲೀಟರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ,
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಜಾಗಿಂಗ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ,
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್‌ವೈಸ್ ಆಗಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 3. ಆಹಾರ

“ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ” - ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ - ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ತುರ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಇನ್ನೊಂದು, ವಿಷವನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ವಚ್ se ಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಧಾನ 4. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
2. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ / ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
4. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು: ಅವುಗಳ ನಾರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ.
5. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ವಿಧಾನ 5. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ಜೀವಾಣು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತವೆ. ಎನಿಮಾ (ಆದರೆ ಅವು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ) ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಸಿಲಿಯಾ ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸಣ್ಣ ಕರುಳನ್ನು ಸಹ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಬುರೆವಾ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಂಬೆ-ಉಪ್ಪು ಎತ್ತುವುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕವಾಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (ನಿಂಬೆ-ಉಪ್ಪು ಜಲೀಯ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು) ಒಂದು ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು, ವಿಷಗಳು.

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಅಕ್ಕಿ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಧಾನದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

6. ತೂಕದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಅವು ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು , ಇದನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಬೇಕು , ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ದೀರ್ಘ-ಪರಿಣಾಮದ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ) ಅಥವಾ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ (ಇದು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಲ್ಲ).

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಾರದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆತ್ಮೀಯ ಹುಡುಗಿಯರೇ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹಿಂಸೆ ತ್ವರಿತ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಆದರೂ ದೀರ್ಘವಾದ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಮತ್ತು "ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! =)

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಡಾ. ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ ಅವರ ಸಲಹೆ

ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು "ಮಾಡುತ್ತಾರೆ", ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರು ಕಡಲತೀರದ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷದಿಂದ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ: ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಯಾರನ್ನೂ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸದಿರಲು, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಪಂಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಯಾವುದೇ ಪವಾಡಗಳಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪವಾಡದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಜವಾಗಿ ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇವು ಕೇವಲ ಜನರ ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಕುಖ್ಯಾತ “ಶೇಕ್-ಅಪ್” ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಲ್ಟ್ - ಭಾರೀ ಬೆವರುವುದು, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ವಿಕಾಸದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ದುಂಡುತನವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊನೆಯದು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - ಪೃಷ್ಠದ, ಬದಿ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು - ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಆದರೂ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪತ್ರಿಕಾ ಇದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಘನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಬಂಪಿ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು - ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ “ಆಳದಲ್ಲಿರುವ” ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹಾರದವರೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಳಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ “ಘನಗಳನ್ನು” ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ ಅವರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೋವಿನ ಹಸಿವು, ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕುಸಿತಗಳು, ಹಾಳಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಇಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, "ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ರೊಸ್ಸಿಯಾ ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್ ದಿ ಮೋಸ್ಟ್ ಇಂಪಾರ್ಟೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ತಜ್ಞ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 als ಟಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಗಪ್ಕಿನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು - ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು - ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ತನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ಜಿಡ್ಡಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಭಯಾನಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಜವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ - ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಇಲ್ಲದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆರ್ಗೆ ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ "ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್" ಎಂಬ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದಯ, ಕಾಲುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ಶೇಖರಣೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮ (ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ) ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ.
• ಕಳಪೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ.

ಸುಳಿವುಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಕೃತಿಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಂಚ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಸಮ ಭಂಗಿಯು ಆದರ್ಶ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸರಾಸರಿ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದ್ರವವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು (ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ). ನೀರನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವುದು .ಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
• "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ" ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಅದಿಲ್ಲದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ.
• ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ಈ ಅಂಶವು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಫಾರ್ಮಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು.

• ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ನಿಯಮ. ಕೆಲಸವು ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮ್ ಅನ್ನು ಪುದೀನ ಲಾಲಿಪಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ), ಆದರೆ ಕೃತಕ ಬಣ್ಣ, ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಏಕದಳ ಫೈಬರ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಬಲ್ಗರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.
• ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಜೀವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1000 - 1200 ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೆನು ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು meal ಟ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿರಾಕರಿಸು, ಆರೋಗ್ಯಕರ “ಆಫೀಸ್” ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿ. ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಳೆಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ). ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು. ಅನೇಕರು ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅವರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಅವನ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಯಿತು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದು: ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು.

• ವಾಟರ್ ಮಸಾಜ್ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಇಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ನೀರಿನ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಚಾರ್ಕೋಟ್ಸ್ ಶವರ್" ಆಗಿದೆ.
• ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು cy ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಗಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್ನಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅವರು ಕ್ಯಾನ್ಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸಹ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಬ್ಯಾಂಕ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ನಿಂದ ಸ್ವಚ್ is ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಾತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 7-8 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ತೊಳೆಯಿರಿ).

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಬಳಸುವ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸುವ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮಸಾಜ್ನಂತೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯ್ದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಫಿಲ್ಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿನೆಗರ್, ಪಾಚಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೋಡಾ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ.

• ದೇಹವನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು - ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಸೇಬಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ದಿನವಿಡೀ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 1 ಕೆಜಿಗೆ 2 ಕೆಜಿ ಸೇಬು ಸಾಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 5-6 ಸ್ವಾಗತಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನದಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ನೀವು ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, 200-250 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಹಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವಿಡೀ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರಾದ ಕ್ರಿಜಾನೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಎಲಿಜವೆಟಾ ಅನಾಟೊಲಿಯೆವ್ನಾ - ಸೈಟ್ ಲೇಖಕರನ್ನು ನೋಡಿ

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: How To Use Lemon Juice For Stretch Marks After Weight Loss Pictures (ನವೆಂಬರ್ 2024).