ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ದೂರ ಓಡುವುದು (ಮಧುಮೇಹ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು)

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು - ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಮೊದಲ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ರೋಗಿಯು ತನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ - ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ. ಆದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು “ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು” ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಖಚಿತ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ

ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.

ಓಹ್ ಮಧುಮೇಹ ನನಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂದೆಯ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಕಡೆಯ ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ರೋಗವು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಕೆಟ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದುಃಖದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಸೇರಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

1993 ರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು: ನನ್ನ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಅಸಿಟೋನ್ ವಾಸನೆ, ನನ್ನ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ. 1995 ರ ವಸಂತ By ತುವಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 34 ಕೆ.ಜಿ ಆಗಿತ್ತು (ಇದು 105 ರಿಂದ 71 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಇಳಿಯಿತು), ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಸಹನೀಯ ಶೀತಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು.

ನಾನು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 1996 ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ. ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿತು: ಇದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ವಿವಿಧ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 18 ಮತ್ತು 10 ಯುನಿಟ್ “ಉದ್ದ” ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು 6 ಘಟಕಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ “ಸಣ್ಣ” ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಗಸ್ಟ್ 1997 ರಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಅಲ್ಲಿ “ಉದ್ದ” ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಯಿತು (16 ಮತ್ತು 10 ಘಟಕಗಳು, “ಸಣ್ಣ” ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಯಿತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 6-8.5 mmol / l ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಸಿಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು (ವೈದ್ಯಕೀಯ ದಾಖಲೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ). ನನ್ನನ್ನು ಸಿರಿಂಜ್ ಪೆನ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದ್ದವು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಮತ್ತೆ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಅಸಿಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಗರಿಕರು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಎಳೆಯಬೇಡಿ). ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದಂತೆ ಮೂರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ನನಗೆ "ಉದ್ದ" ಇನ್ಸುಲಿನ್ (10 ಮತ್ತು 10 ಘಟಕಗಳು) ಹೊಸ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದವು (ನಾನು ಹಳೆಯ ಅಜ್ಜನಂತೆ ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ) ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದವು. 190 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ 71 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕ. ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನ! ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಕ್ಕಳ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾರಿಕ್ ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಅದು ಪಂಜಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಬಾಲವು ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ." ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಲಗಿ ಸಾಯಿರಿ. ಮೆಮೊರಿ ವಿಫಲವಾಗದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತದನಂತರ ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಂತರ ನಾನು ನಿರಾಳನಾಗಿದ್ದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿದೆ.

"ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?" - ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಓಡುವುದನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ (ಅದು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೀಸಿದಾಗ ಏನು ಓಟ).

ನನ್ನ ಮೊದಲ ವಿಹಾರ ನನಗೆ ವರ್ಣನಾತೀತ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನಾನು ಯಾರೋಸ್ಲಾವ್ಲ್ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚದುರಿಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹತ್ತಿರದ ನಾಯಿಗಳು ಬೊಗಳಲು ಸಹ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿ: “ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು!”

ಮೇಲಿನ ಘಟನೆ ಏಪ್ರಿಲ್ 1998 ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಓ ಕ್ರೀಡೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರು.

ನಾನು ವೇದಿಕೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 1998 - ಜೂನ್ 1999. ಬೈಕ್‌ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ?!

ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅವಧಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದವು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯುವಕನಂತೆ (ತೂಕ 84-86 ಕೆಜಿ ಆಯಿತು), ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಯಿತು.

II ಹಂತ. ಜೂನ್ 1999 - ಆಗಸ್ಟ್ 1999 ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. "ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ."

ನನ್ನ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಮಯ. ಅವರ ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಅವನಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ (ಅಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ), ಆದರೆ ಬದಲಿ ದೋಷಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು (96 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದೆ), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತೇಲುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ “ಉದ್ದ” ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಾನು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದೆ. ನಾನು ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಂತ. ಆಗಸ್ಟ್ 1999 - ಡಿಸೆಂಬರ್ 1999. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ದೂರದ ಓಟಗಾರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳು) ಫೆಡುಲೋವ್ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಲುಪಲಾಯಿತು. ಅಕ್ಟೋಬರ್ ವೇಳೆಗೆ, ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ (19-23 ಯುನಿಟ್) ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಇದು "ಉದ್ದವಾದ" ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನ ಅನುಚಿತ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ (4.5-10 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ) ಕುಸಿಯಿತು, ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪರಿಹಾರವು ಬಂದಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊನೆಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಅಂತಹ ಘಟನೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ನಡೆಸಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 1.5-2 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಿತು (ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ). ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಇಚ್ will ೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದೆ, ಓಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೆ. ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದಾಳಿ ನಿಂತುಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯ ಅಳತೆಗಳು 3.5-7.5 mmol / l ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬೇಗನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮನೆಗೆ ಓಡಿ, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

IV ಹಂತ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 1999 ಜುಲೈ 2001

ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಗ ನನಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹವಿತ್ತು, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಪರ್-ಬ್ರಾಂಡ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿದಿನ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದವು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ (15-18 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ), ಅಪರಿಚಿತ ಕಾರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. Lunch ಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಮೊದಲು (10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ನಡೆದ ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ “ಅಲುಗಾಡಬಹುದು”, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು 4.5-6 mmol / l ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ “ದೀರ್ಘ” ಮತ್ತು “ಸಣ್ಣ” ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್. ನನಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ is ಷಧಿ.

2001 ರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ, ನನ್ನ “ಕಬ್ಬಿಣ” ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ನಾನು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬಲ್ಲೆ, ಉಬ್ಬುಗಳು, ಬೇರುಗಳು, ಏರಿಳಿತಗಳು ತುಂಬಿದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮರಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಿದ್ದು, ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಜನರ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ. ಆಗ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ನನಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ, ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನನ್ನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ “ನಾವು”, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು “ಉದ್ದ” ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 16-18 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 12-14 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ (ನನಗೆ ಜ್ವರವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ), ಜೀವನ ವಿಧಾನ (ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ), ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತೀವ್ರತೆ (ಗದ್ದಲದ ಹಬ್ಬಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದುರುಪಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಘಟನೆಯ ಅವಧಿ, ಬಳಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ennogo ಮತ್ತು ಕುಡಿದು). ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮೊದಲ ಅನುಭವದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅದು ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. "ಸ್ಥಳೀಯ ಕಂಪನಿ" ಯ 10 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವದಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ದುರುಪಯೋಗದ ನಂತರ, ನಾನು ಒಣ ಬಾಯಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಯಿತು ಎಂಬ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 8 ಗಂಟೆಗಳ "ಆಕ್ಟ್ರೊಪೈಡ್" ನ ಎರಡು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶ ಶೂನ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ 20 ಕಿ.ಮೀ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ, ಹವಾಮಾನವು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿತು, ಹಾಪ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಸಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿತ್ತು. ನಂತರದ ಮಾಪನಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ 0% ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ (ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಂತರ ಮುಗಿದವು), ಅಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 7.5 mmol / l ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು. ನಿಜ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿ ಹಂತ. ಜುಲೈ 2001 - ಏಪ್ರಿಲ್ 26, 2002. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ. ಅವನು ಓಡಿದನು! "ಸ್ನಾಯು ಹಸಿವು" ಸ್ಥಿತಿ.

ನನಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಿಕ್ಕಿತು - ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ.

ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು - ಬಹಳ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಆಫ್‌ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳು ಜನರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಾನು 20 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಎರಡು ನಂತರ - ಸುಮಾರು 30 ಕಿ.ಮೀ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೀಗಿತ್ತು: ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕಿಮೀ - 4 ಬಾರಿ, 20 ಕಿಮೀ - ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಕಿಮೀ - 1 ಬಾರಿ (ದೂರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮರೆಯಾಯಿತು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೀಳುವ ಮೊದಲ ಹಿಮದವರೆಗೆ ಸ್ಕೀ ಸ್ಕೂಟರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದವು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹಠಾತ್ ತರಬೇತಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಅದು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ದಾಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಕೀ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. (ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು.)

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು "ಸ್ನಾಯು ಹಸಿವು" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ತಲುಪಿದೆ". ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ - ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು (2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಮೈಲಿಗಳು), ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ - ಸ್ಕೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 33 ನೇ ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ). ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯಿಂದ "ಸ್ನಾಯು ಹಸಿವಿನ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋಗಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಾನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು), ಮತ್ತು ತಲುಪಿದೆ - ನಾನು ಸಾಯಲಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಖರಗಳಿಗೆ ತನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ. ಚಳಿಗಾಲವು ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಮದಿಂದಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾರ್ಚ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕರಗಿತು. ಜ್ವರ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂತರ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಎಂದಿನಂತೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಕೀ ಲೋಡ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೀಗಿತ್ತು: ವಾರಕ್ಕೆ 15 ಕಿಮೀ - 5 ಬಾರಿ (ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್), 25 ಕಿಮೀ - ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ (ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್), 30 ಕಿಮೀ - ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸಮಯ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ). ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

VI ಹಂತ. ಏಪ್ರಿಲ್ 27 - ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12, 2002. ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಬರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ತೊಂದರೆಗಳು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊಸ ಗ್ರಹಿಕೆ. ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನುಭವಿಸಿ. "ಗುಲಾಬಿ ಕತ್ತೆಯ ನೀಲಿ ಕನಸು."

ಈಗ, ಮೊದಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು.

ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಅನಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಮತ್ತು ರೋಮನ್ನರ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ನನಗೆ ಗೌರವವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಭಾಗವಾಯಿತು (ನಾನು ಅಥೆನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ). ಮಾನವ ಕೈಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಅಥೆನ್ಸ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ನಡುವೆ, ಇದು ಕಠಿಣ, ಶುಷ್ಕ ಬೇಸಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನನ್ನ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಾಸ್ನ ಬುದ್ದಿಹೀನ ನಾಯಕತ್ವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೀಟ್ ಬೆಂಕಿಯಿಂದಾಗಿ ನಗರದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹೊಗೆಯಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆ ನಿಲ್ಲಲಿಲ್ಲ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆಕ್ಟ್ರೊಪೈಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 9 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ ಸಹ 2002 ರ ಬೇಸಿಗೆಯ ತೀವ್ರ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ “ಉತ್ಪಾದನಾ ಚಟುವಟಿಕೆ” ಎರಡು ಬಾರಿ ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂರ್ ting ೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದಿತು: ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ “ಉತ್ಪಾದನೆ” ಯ ಮೇಲೆ 22 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಮುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೆ (ಸಕ್ಕರೆ 28 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / l). ಆದರೆ, ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ “ಚೈನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್” ನಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಂದಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು 11.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗೆ 10 ಘಟಕಗಳ ಆಕ್ಟ್ರೊಪೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಯಿತು ಮರುದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಾಖಕ್ಕಾಗಿ (18 ಮತ್ತು 14 - “ಉದ್ದ” ಮತ್ತು 3 x 9 - “ಸಣ್ಣ”) ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೌದು, ಚಲನೆ ಜೀವನ.

ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ (ಹೌದು, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಡಬಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ). ನಾನು ಗ್ರೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದು “ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು” ಮತ್ತು “ನೋಡಲು” ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಜವಾದ ಪೌರಾಣಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು - ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಅಥೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಇರುವ ದೂರ.

ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 8, 2002 ರಂದು ನಡೆಯಿತು. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ: ವಿಶೇಷ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ನಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಧ್ವಜದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾಸನಗಳೊಂದಿಗೆ - ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಓಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಚೀಲ, ಅದು ಕೇವಲ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿತು , ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಫೋಟೋ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೆರಾ. ನನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿತ್ತು.

ನಾನು ವಿಜಯದೊಂದಿಗೆ ಅಥೆನ್ಸ್ಗೆ ಓಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಅಜ್ಞಾನ, 30 ಡಿಗ್ರಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸುಮಾರು 22-25 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದೂರವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿತ್ತು. ಅವನು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಎಸೆದನು: ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಾದಚಾರಿ ಭಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾದ ನಾನು ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ಒಣಗಿದ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಿತು. ಆಯಾಸ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಪ್ರಯಾಣವು 6 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಅದರಲ್ಲಿ 2.5 ಗಂಟೆಗಳು - ಓಟ, 4 ಗಂಟೆ - ವಾಕಿಂಗ್.

ಈ ಸಂಗತಿಯು ನನ್ನ ess ಹೆಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ದೃ mation ೀಕರಣ ಏಕೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು "ಸ್ನಾಯು ಹಸಿವು" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಕೂಡ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಂದನು. 8 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1: 2 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು. ಅನುಪಾತಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1: 3, ಆದಾಗ್ಯೂ, 5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ), ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ತೀರ್ಮಾನದ ಸಿಂಧುತ್ವಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಫೋಟೋ ವರದಿಯನ್ನು ಎಸೆದರು. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನೆನಪಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನವು ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಫೆಡುಲೋವ್ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಖಂಡಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿಶ್ವ-ಸುತ್ತಿನ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ಕನಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಅಥೇನಿಯನ್ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಉಳಿದುಕೊಂಡ ಅಂತಿಮ ದಿನದಂದು, ನಾನು ವಿಫಲ ಓಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ography ಾಯಾಗ್ರಹಣದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ನಾನು ಕೇವಲ 4.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ - ನಾನು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದೆ.

VII ಹಂತ. "ನಾಲ್ಕು ನಗರಗಳ ಪ್ರವಾಸ." ಅವರು ಗ್ರೀಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಅವರು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರು: "" ಮೂರು ರೋಮ್ಸ್ "ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋ, ಇಸ್ತಾಂಬುಲ್ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಏನು?" ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ದೂರಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ “ನಾಲ್ಕು ನಗರಗಳ ಪ್ರವಾಸ” ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಯಾವ ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಅಥೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ - ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ - ಹಿಂದಿನ "ಚೇಂಬರ್-ಕಾಲೇಜ್ ಶಾಫ್ಟ್" ನ ಪರಿಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನವೆಂಬರ್ 24, 2002 ರಂದು ನಡೆಯಿತು. ಇದು ಸೆಮೆನೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನಂತರ ಮೈಲೇಜ್ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಜ್ಮೈಲೋವ್ಸ್ಕಿ ವಾಲ್, ಪ್ರಿಬ್ರಾ z ೆನ್ಸ್ಕಿ ವಾಲ್, ಬೊಗೊರೊಡ್ಸ್ಕಿ ವಾಲ್, ಒಲೆನಿ ವಾಲ್, ಸೊಕೊಲ್ನಿಕಿ ವಾಲ್, ಸುಸ್ಚೆವ್ಸ್ಕಿ ವಾಲ್, ಬ್ಯುಟೈರ್ಸ್ಕಿ ವಾಲ್, ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ವಾಲ್, ಪ್ರೆಸ್ನೆನ್ಸ್ಕಿ ಲು ", ನಂತರ ಲು uzh ್ನಿಕಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಖಮೋವ್ನಿಚೆಸ್ಕಿ ವಾಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಫ್ರಂಜ್ ಅಣೆಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ, ನಂತರ ಪಾದಚಾರಿ ಸೇತುವೆಯವರೆಗೆ, ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೆರ್ಪುಖೋವ್ ವಾಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವ್ತೋಜಾವೊಡ್ಸ್ಕಿ ಸೇತುವೆಯ ಮೂಲಕ, ಪ್ರೊಲಾರ್ಟಾಕಾಗೆ ಗಜಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರೊಗೊಜ್ಸ್ಕಿ, ol ೊಲೊಟೊರೊಜ್ ಸ್ಕೈ ಶಾಫ್ಟ್, ಸೆಮೆನೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದಿದೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಯಾಣವು 5 ಗಂಟೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 5.6 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಆಗಿತ್ತು.

ಇಸ್ತಾಂಬುಲ್‌ನಲ್ಲಿ - ನಗರದ ಕೋಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ಫರಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮರ್ಮರಾದಿಂದ ಕಪ್ಪು ಸಮುದ್ರದವರೆಗೆ. ಅವರು ಜನವರಿ 6, 2003 ರಂದು ಕೋಟೆಯ ಸುತ್ತ ಓಡಿದರು. ಅವರು 1 ಗಂಟೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದರು.

ಬಾಸ್ಫರಸ್ ತೀರದಲ್ಲಿ - ಜನವರಿ 7, 2003. ನಾನು ಸಮುದ್ರದಿಂದ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆ 32 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದೆ.

ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ - ಕಮಾನುಗಳ ಸುತ್ತ ಓಟ - 2 ಗಂಟೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.

ಫೋರಂನಿಂದ, "ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಆಫ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಕೊಲಂಬಸ್" ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ "ಪಿರಮಿಡ್" ಗೇಟ್ ಮೂಲಕ ಟೈರ್ಹೇನಿಯನ್ ಸಮುದ್ರದ ಓಸ್ಟಿಯಾ ನಗರಕ್ಕೆ - 4 ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ.

ಫೋರಂನಿಂದ ಅಪ್ಪಿಯನ್ ವೇ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಯಾನ್ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯಾನೊದ ದ್ವಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿಸಿಲಿಯಾ ಮೆಟೆಲ್ಲಾ ಸಮಾಧಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಫೋರಂಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - 1 ಗಂಟೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.

VIII ಹಂತ. ಬೇಸಿಗೆ 2003 2003 ಚಳಿಗಾಲದ season ತು 2003/2004

2003 ರ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾಸ್ಕೋದ ಸುತ್ತಲೂ ಎ -107 ಹೆದ್ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ("ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ರಸ್ತೆ" ಉದ್ದಕ್ಕೂ) - 335 ಕಿ.ಮೀ. ನಿಕೋಟಿನ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಗೆಯಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನಾನು ಪ್ರತಿವಿಷವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೇಸಿಗೆ ಮುಗಿದಿತ್ತು. ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸೋಣ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ಸ್ಕೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ಕೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ನಿಜ, ನಾನು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಗೇರಿ ಹೋಗಲು ಕೊನೆಯ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 30 ಕಿ.ಮೀ, ಸ್ಕೇಟ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 15 ಕಿ.ಮೀ, ಡಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ 30 ಕಿ.ಮೀ (ಸ್ಕೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 15 ಕಿ.ಮೀ + 15 ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳು), ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ 15 ಕಿ.ಮೀ, ಕುದುರೆಯೊಂದಿಗೆ 20 ಕಿ.ಮೀ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ 10 ಕಿ.ಮೀ. , 50 ಕಿಮೀ - "ಕುದುರೆ" (4 ಗಂಟೆ 32 ನಿಮಿಷಗಳು).

ಸಮಯ ಕೇವಲ 50 ಕಿ.ಮೀ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯ ಹೀಗಿತ್ತು: ಮೇಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಆಸೆಯಿಂದ, ನೀವು "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಲೋಳೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನರಮಂಡಲ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವರ್ಧಿತ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂಳೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿರೋಧಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 40-50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ತುಂಡನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ರೋಗಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.
2. ರೋಗಿಯು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
5. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲಸಸ್ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.
6. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ hours ಟದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು.
7. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಹೊರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೋಲುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭಾರವನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು,
• ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು,
• ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೋ,
• ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು.

ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಧುಮೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ರೋಗಿಯು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣವು ಚಲನೆಯ ವೇಗವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮಾಡುವುದು.

ಟೆರೆನ್ಕೂರ್ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರದೇಶದ ಉದ್ದ, ಅವರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಓಡುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಎದುರಾಳಿ

ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಈ ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಬೊಜ್ಜು (ಅಧಿಕ ತೂಕ 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೋಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಿ ತನಗೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು: ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ತದನಂತರ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಲಿ (45 ವರ್ಷ): “172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ತೂಕ 80 ಕೆ.ಜಿ. 43 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಜುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕ ಈಗ 69 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸರಾಸರಿ 6 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ... ”

ರೋಗಿಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರ ಅವನು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಕರ್ನಲ್

ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ - ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿವೃತ್ತ ಕರ್ನಲ್ - ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಸೆರ್ಗೆಯೆವಿಚ್ ಮಕರೆಂಕೊ. 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ! ವಾರ್ಷಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರಿಸಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 17 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ (!), ಬರ್ಡೆಂಕೊ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹೃದಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿಜವಾಗಿ ಉಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟನು. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಿದರು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು 14-17 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಟರ್ಗೆ ಏರಿತು (ರೂ 3.5 ಿ 3.5-5.5 ಮೀ / ಎಂಎಂಒಎಲ್). ಅವರು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರು, ಜೆರ್ಲಿಜಿನ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು.

ಅವರು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿರಾಕರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಂದ.

"ಹೃದಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಸೆರ್ಗೆವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನೂ ನೀಡಲಾಯಿತು.ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈಗ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಅದು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು .ಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ನಾನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಈಜುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು - 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿದರು.

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಸೆರ್ಗೆವಿಚ್ ಖಚಿತ: ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2, ನೀವು .ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರವೂ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಬಹುತೇಕ ಮಧುಮೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. “ಈಗ ನಾನು ಕಾರ್ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಒಂದು ವಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ವಿಡಿಎನ್‌ಕೆಎಚ್ ಪದಕವನ್ನು ಪಡೆದರು. ನಾನು ಹಿಂದೆ ಎಂಜಿನಿಯರ್, ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಸಂಶೋಧಕ. "

ಮೂಲಕ. WHO ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ: 90 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸವಲತ್ತು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

"ಮಾಮ್ ಸತತವಾಗಿ 600 ಬಾರಿ ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ"

ಬೋರಿಸ್ ಜೆರ್ಲಿಗಿನ್ ತಕ್ಷಣ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. 90 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈಗ ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ವೈದ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ರೋಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು - ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಉಂಟಾಯಿತು. ಓಲ್ಗಾ ಫೆಡೋರೊವ್ನಾಗೆ ಆಗ 60 ವರ್ಷ. 75 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು - ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವಿಫಲವಾದವು, ದೃಷ್ಟಿ ಕುಸಿಯಿತು.

ಮಗನು ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದನು, ತಾಯಿಗೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಟ್ಟನು, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಮನವೊಲಿಸಿದನು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದನು. ಮತ್ತು 82 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಓಲ್ಗಾ ಫೆಡೋರೊವ್ನಾ ... ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಓಡಿದರು. ಇಡೀ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮೀರಿದೆ. "ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು, ಅಜ್ಜಿ," ಯುವ ಮಧುಮೇಹ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ಅವಳ ಮೇಲೆ ಎಸೆದರು. "ನೀವು ಏನು, ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದರು.

"ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮಾಮ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೋರಿಸ್ ಸ್ಟೆಪನೋವಿಚ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. - ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು, 10 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಅದು 4-5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಟರ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂ is ಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದಾಳೆ! 80 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವಳು 200-300 ಬಾರಿ, 85 - 500 ಬಾರಿ, ಈಗ 88 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸತತವಾಗಿ 600 ಬಾರಿ ಕ್ರೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದು!

ನಾನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಷ್ಯಾದ ಮನುಷ್ಯ ಈ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ: ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದ್ವಾರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ನಾವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸದಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂಮಿವಾಕಿನ್, ಶತಲೋವಾ, ಮಲಖೋವ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಮಾಜ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ medicine ಷಧವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. "ನಾವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸೆರ್ಗೆಯೆವಿಚ್ ಪುಷ್ಕಿನ್ ಗಮನಿಸಿದರು.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ" ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿ:

- ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಬೊಜ್ಜು,

- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ ಅನುಭವಿಸಿ,

- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಅವರು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು,

- ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿರಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,

- ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೀರುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲಾರಂಭಿಸಿದವು,

ಮೂಲಕ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಎಂಬುದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವವರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ er ೆರ್ಲಿಗಿನ್‌ರಿಂದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್:

1. ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ (ಸರಳ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್) ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಲಿಗೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು: ರಬ್ಬರ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುವ ಪಾದವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. (ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ಬಾರಿ.)

3. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 60-80 an ಕೋನದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ (ನರರೋಗ, ಆಂಜಿಯೋಪತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಸುಧಾರಿತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣ ಪ್ರವಾಸಿ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹುರುಳಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೇರ್ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ “ನಡೆಯಿರಿ” ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹಾಕಿ, ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು.

5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಬೆಲ್ಟ್ (ಮರ, ಬಾಲ್ಕನಿ ರೇಲಿಂಗ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆ) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ದೃ gra ವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವೇಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ (ಹಾಸಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ, ಬಾಲ್ಕನಿ ರೇಲಿಂಗ್‌ನ ಹಿಂದೆ) ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು “ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್” ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯಿರಿ. (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವರಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು “ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್” ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸುಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಪಟ್ಟು).

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು - ಇದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಣುಕಿ ನೋಡಿ

(ಮಾಸ್ಕೋ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಕೇಂದ್ರದ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.)

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು.

ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆ 1 “ದೊಡ್ಡದು ಉತ್ತಮ”

ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಯಾವುದೇ ಸೊಪ್ಪು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟರ್ನಿಪ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹಸಿರು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ), ಮೂಲಂಗಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಮೂಲಂಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಚಹಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.

ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆ 2 “ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 1/4 ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ”

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೋಳ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ (ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ), ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (1% ವರೆಗೆ), ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಚೀಸ್, ಅಡಿಗೀ ಚೀಸ್, ಸುಲುಗುನಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ (ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೀನುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಗುಂಪು 3 “ನಿರಾಕರಿಸು ಅಥವಾ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ”

ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ತೈಲಗಳು (ಕೆನೆ, ಆಲಿವ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬು, ಸೊಂಟ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚೀಸ್ (30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು.), ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಫೀರ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಜ್ಯೂಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಯರ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಗ್ರಾ. ನಂ. 1) ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ 1/2 ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (gr. No. 2 ರಿಂದ) ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ 1/4 ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಅಳಿಲುಗಳು (gr. No. 2 ರಿಂದ) ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ 1/4 ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಅಪವಾದ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮೂಲ als ಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು (ತಲಾ ಒಂದು ಹಣ್ಣು) ಸಾಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನವೆಂಬರ್ 10, 2006 ರ ಮಾಸ್ಕೋವ್ಸ್ಕಿ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2453 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ನಮಮಲಲ ಕಟಟ ಚಟ ಇವ ಏನ? ಒಮಮ ಯಚಸ ನಡ (ಮೇ 2024).