ದಯವಿಟ್ಟು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ “ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ! ”ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವವರು) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ:“ ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಎಂದರೇನು? ” ನಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ತಜ್ಞ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಓಲ್ಗಾ ಪಾವ್ಲೋವಾ ಅವರಿಂದ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ವೈದ್ಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಓಲ್ಗಾ ಮಿಖೈಲೋವ್ನಾ ಪಾವ್ಲೋವಾ

ನೊವೊಸಿಬಿರ್ಸ್ಕ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಿಂದ (ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಂಯು) ಜನರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೌರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆದರು

ಅವರು ಎನ್ಎಸ್ಎಂಯುನಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿಯಿಂದ ಗೌರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆದರು

ಅವರು ಎನ್ಎಸ್ಎಂಯುನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಡಯಾಟಾಲಜಿಯಿಂದ ಗೌರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆದರು.

ಅವರು ಮಾಸ್ಕೋದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡಯಾಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮರುಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪಾಸು ಮಾಡಿದರು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರು.

ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಎಕ್ಸ್‌ಇ) ಏಕೆ ಎಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

XE ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜಬ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ). “ಕಣ್ಣಿನಿಂದ” ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ - ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ - ಆದರ್ಶ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು have ಟ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ 2 ಎಕ್ಸ್‌ಇ, ನಂತರ 8 ಎಕ್ಸ್‌ಇ, ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ತಿನ್ನಲಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಗೆ ಸ್ವತಃ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿಯು ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವ ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ - “ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಗೆ 3 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಅತಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ ..

XE ಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು?

• ನಾವು ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ)
• ನಾವು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ XE ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ
• XE ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿಶೇಷ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಪುಟ) 4-6 als ಟಕ್ಕೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ) ರೂಪರೇಖೆ ಮಾಡಿ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
2. ಲಘು
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
4. ಲಘು
5. ಭೋಜನ
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು

• ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ XE ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
• ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕೊಬ್ಬು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾದ XE ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಎಣಿಸಿ.
• ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ, sugar ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (ಮುಖ್ಯ after ಟದ ನಂತರ) ಗಮನಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.
• ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಗಳು. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿ - meal ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾಕಲಾಯಿತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೋ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಹೈಪೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರ್ಶ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಮಾರ್ಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡೈರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಾಂಕ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉತ್ಪನ್ನ + ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ). ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಸಮಯಕ್ಕೆ (ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ + ಹೊರೆಯ ಅವಧಿ).

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ನೀವು ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಹುರುಳಿ". ಯಾರಾದರೂ ಹುರುಳಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - 2 ಚಮಚ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು - ಎಲ್ಲಾ 10. ಇದನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಮಚ, ಹೆಂಗಸರು, ಕನ್ನಡಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಬಗ್ಗೆ "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? "- ನೀವು ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಯಾವ ರೀತಿಯ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿ "? ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಫೋಟೋಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ.

ನಾನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉಚಿತ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೈಟ್‌ನ ಹುಡುಕಾಟ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಡ್‌ಪೋರ್ಟಲ್ 03online.com ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದ ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸೈಟ್ 48 ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್, ಅರಿವಳಿಕೆ-ಪುನಶ್ಚೇತನಕಾರ, ವೆನಿರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಹೆಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಜೆನೆಟಿಸ್ಟ್, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಹೋಮಿಯೋಪತಿ, ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ, ಮಕ್ಕಳ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಮಕ್ಕಳ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಮಕ್ಕಳ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಕ್ಕಳ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮಕ್ಕಳ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮಕ್ಕಳ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ , ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ತಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಸ್ಪೀಚ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಇಎನ್ಟಿ ತಜ್ಞ, ಮ್ಯಾಮೊಲೊಜಿಸ್ಟ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಕೀಲ, ನಾರ್ಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ನೆಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್, ಆಂಕೊರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ a, ಶಿಶುವೈದ್ಯ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್, ಪ್ರೊಕ್ಟಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಮನೋವೈದ್ಯ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸಂಧಿವಾತ, ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಲೈಂಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ದಂತವೈದ್ಯ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, pharmacist ಷಧಿಕಾರ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞ, ಫ್ಲೆಬಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ನಾವು 96.29% ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ..

ನನಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಡೈರಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಡೈರಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ: “ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಾರದು?”, ಯಾರೋ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ”, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ: “ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬರೆಯಿರಿ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.” ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಕ್ಕರೆಗಳು” 5–6 ಮತ್ತು 11–12 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಸಕ್ಕರೆಗಳು - “ಸರಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಟ್ಟೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.” ಅಯ್ಯೋ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ 10 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು - before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ - ದಿನನಿತ್ಯ. ಆದರ್ಶ ಸಕ್ಕರೆಗಳು 5 ರಿಂದ 8-9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ. ಉತ್ತಮ ಸಕ್ಕರೆಗಳು - 5 ರಿಂದ 10 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ವರೆಗೆ (ಇವುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು).

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಡಯಾಬೆಟ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಸತ್ತಾಗ ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೇಳಲು ನಾನು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ - ರಷ್ಯಾದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ drug ಷಧದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 100% ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು program ಷಧದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮೊದಲು ಜುಲೈ 6 ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಉಚಿತ!

ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಗ್ಲೈಕೇಟೆಡ್ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಹೌದು, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ?

ಗ್ಲೈಕೇಟೆಡ್ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ದ್ವಿತೀಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ (ಪ್ರಸರಣ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡದೆ ಕಳೆದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಅಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ 5-6-7-8-9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ (ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿ 3-5-15-2-18-5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎರಡರಲ್ಲೂ ಗ್ಲೈಕೇಟೆಡ್ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ 6.5% ಆಗಿರುತ್ತದೆ. l (ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್). ಅಂದರೆ, ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಜಿಗಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ - ನಂತರ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಉತ್ತಮ ಗ್ಲೈಕೇಟೆಡ್ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ 3 ತಿಂಗಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಡೈರಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಾಗತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ರೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಇಡುತ್ತಾರೆ (ಅವರು ಯಾವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಎಕ್ಸ್‌ಇ ಪರಿಗಣಿಸಿ), ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಡೈರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ , ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ.

ನೀವು ಏಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರವೇ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಆಹಾರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು).

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಏಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸತತ 3 ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು:

1. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
2. ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ (ಅಕಾ ಫುಡ್ ಡೈರಿ)
3. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

1. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಐಟಂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, 3-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚದರ ಒಂದಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಇರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ತಾಳ್ಮೆ ಇಲ್ಲದವರು “ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪವಾಡದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು” ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಐಟಂಗೆ ಹೋಗಿ - ಮಾಹಿತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ eating ಟ ಮಾಡಬಾರದು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಎಫ್‌ಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ eating ಟ ಮಾಡಬಾರದು, ಮೂರನೆಯವರಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು / ಸಕ್ಕರೆ / ಉಪ್ಪು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ವ್ಯರ್ಥಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ, ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದು. ತದನಂತರ, ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಕರಣ ಅಧ್ಯಯನ

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಒಂದರಲ್ಲಿತ್ತು. ಮಹಿಳೆ, 40 ವರ್ಷ, ಗೃಹಿಣಿ. ಎತ್ತರ 150, ತೂಕ 65.

ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಬದಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಿದ್ದಳು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ನನ್ನ ಇತರ ವಾರ್ಡ್‌ಗಳಂತೆ, ನಾವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದಿಂದ ಮೊದಲ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 8:30 - 10:30 ರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗಿದೆ:

ಸಾಸೇಜ್ 250 ಗ್ರಾಂ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ 70 ಗ್ರಾಂ

ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ 250 ಗ್ರಾಂ

ಪಿಟಾ 300 ಗ್ರಾಂ

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ 200 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಲಿವರ್ ಸಲಾಡ್

ನಾನು ಕೇಳಿದೆ: "ನೀವು ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?"

ಗ್ರಾಹಕ: “ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚೀಸ್ ಉಳಿದಿದೆ, ಗ್ರಾಂ 30-40.
ನಾನು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಾಡ್, ಎಲ್ಲೋ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ.
ಕೇವಲ ಆಘಾತ! ((("

ಗ್ರಾಹಕ: "ಈಗ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ."

ನಾನು: “ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. "

ಗ್ರಾಹಕ: “ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ?”

ನಾನು: “ಹೌದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ”

ಗ್ರಾಹಕ: “ನಾನು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.”

ಪ್ರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇದು ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ, ಜನರು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ?
ಉಚಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟ / ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡೈರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್, ನಿಮ್ಮ ಆದಾಯ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಡೆಬಿಟ್ / ಕ್ರೆಡಿಟ್ನಂತಿದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವಾಕಿಂಗ್, ತರಬೇತಿ).

ನಿಮ್ಮ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ ಆಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವಿತ್ತೀಯ ಮೊತ್ತದ ಬದಲು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು).

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ - ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಎಕ್ಸೆಲ್ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಂತ # 1 - ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬರೆಯಿರಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ). ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು).ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು: ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಪರಿಮಾಣ, ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ 10 ಸೆಂ.ಮೀ., ಕಾಲಿನ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಪರಿಮಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ).

3. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಟೊಳ್ಳಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಂತ # 2 - ತಯಾರಿ

1. ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಡೇಟಾ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ - ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ - ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಕಾಯಿಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೂಗಿಸಿ, ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓದಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

2. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. Meal ಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾದ ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ # 3 - ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಎಕ್ಸೆಲ್ ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ:

1. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಬರೆಯಿರಿ:
ಯಾವಾಗ? ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳು).
ಏನು? ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು.
ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು - 100 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಫೀರ್ 3.2% ಕೊಬ್ಬು - 200 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಸುಶಿ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ - 50 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಮೇಯನೇಸ್ 67% ಕೊಬ್ಬು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್).
ಎಲ್ಲಾ “ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು” ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ).

ಸಂಜೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಜವಾದವುಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡೈರಿ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.
1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
ಕಟ್ಲೆಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ
ಮೊಸರು 50 ಗ್ರಾಂ
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30 ಗ್ರಾಂ
1 ಚಮಚ ಜಾಮ್
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆ ಚಹಾ 250 ಮಿಲಿ

Unch ಟ 14:10
ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ kvass 250 ಮಿಲಿ
ಎರಡು ಕೋಳಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು 150 ಗ್ರಾಂ
ಎರಡು ಕಾರ್ನ್ 350 ಗ್ರಾಂ
ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು 300 ಗ್ರಾಂ
ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ

ತಿಂಡಿ 16:20
ಮೊಸರು 3.2% 300 ಮಿಲಿ
ಬನ್ 150 ಗ್ರಾಂ

ಭೋಜನ 19:30
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 300 ಗ್ರಾಂ
ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
ಬ್ರೆಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ
ತೈಲ 15 ಗ್ರಾಂ
ಕೆಂಪು ಮೀನು 60 ಗ್ರಾಂ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 23:00
ಕೆಫೀರ್ 3.2% 500 ಮಿಲಿ
ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 30 ಗ್ರಾಂ

2. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ (ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಭಾನುವಾರದವರೆಗೆ, ಅಥವಾ ಬುಧವಾರದಿಂದ ಮಂಗಳವಾರದವರೆಗೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ). ಅದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ 1 ಗಂಟೆ + 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಎಕ್ಸೆಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

4. ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ
ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ

1 ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಕಕ್ಕೆ ನಕಲಿಸಿ.

KBJU ವಿಶ್ಲೇಷಕದಲ್ಲಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು."

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ತಪ್ಪು # 1. ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 1-2 ದಿನಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನೈಜ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 7-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು.

ತಪ್ಪು ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಒಂದು meal ಟದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಇತರ als ಟಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಒಂದು ನಮೂದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಂದಾಜು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತಪ್ಪು # 3. ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
“ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ” ದಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವಾಗ, ತಯಾರಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೂಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ 7-14 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೀರುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಇದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನಾನು ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

Instagram ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ:

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ “ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ” ಮತ್ತು ನೀವು, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರ ತಂಡವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಉಡುಗೊರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ - ಪಿಡಿಎಫ್ ಪುಸ್ತಕ "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ದಾರಿ"

ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - "ದಿ ವೇ ಟು ದಿ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಫಿಗರ್" ಪುಸ್ತಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್. ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಉಡುಗೊರೆ ಬರುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪ್ರಥಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ!
ಎಕಟೆರಿನಾ ಲಾವ್ರೊವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರು

ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನ

ಸಹಾಯಕವಾದ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಲೇಖನದಿಂದ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಲೇಖನ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ! ನಾನು ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಏನು ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕ ಎಂದಿಗೂ ಬಂದಿಲ್ಲ

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಡೈರಿ

ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಏಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ?
ಡೈರಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಾಡಾ, ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ತೆರೆದಿವೆ

ಸಹಾಯಕವಾದ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ .. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದಿದೆ ... ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲು!

ನಾನು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದೆ. ಡೈರಿ ಬರಲಿಲ್ಲ.

ಲಿಂಕ್ ತುಂಬಿದೆ, ಡೈರಿ ಎಂದಿಗೂ ಬಂದಿಲ್ಲ.
ಹುಡುಗಿಯರು, ನಾನು ಯಾರ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸಬಹುದೇ?
[email protected]
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ಹಲೋ ವೆರೋನಿಕಾ! ನಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಮೇಲ್ 8.06 ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಂದಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸುದ್ದಿಪತ್ರದಿಂದ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅದೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ). ಪ್ರತಿದಿನ 1000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಡೈರಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4 ಮಾತ್ರ ಇವೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿರುವ ಇತರರಂತೆ, ನನಗೆ ಏನೂ ಬರಲಿಲ್ಲ!

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ 10 ತತ್ವಗಳು + ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ - ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ - 5 ಸರಳ ಹಂತಗಳ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆ (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು 3 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಟಾಪ್ -5 ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ 9 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ವರ್ಷದಿಂದ 2019 ರ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಜಾತಕ - ಜ್ಯೋತಿಷಿಯ ಸಲಹೆ (5 ರಲ್ಲಿ 5.00)
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ 35 ಆಹಾರಗಳು - ಟೇಬಲ್ (5 ರಲ್ಲಿ 4.86)
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ - 10 ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (5 ರಲ್ಲಿ 4.75)