ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ

ನನ್ನ ಹೆಸರು ಹೆಲೆನ್ ಕ್ವೀನ್. ನಾನು 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಮೊದಲ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊಸ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸದೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ತಾನೇ ವೈದ್ಯರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

28 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ) 167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 57 ಕೆ.ಜಿ.ನ ಸ್ಥಿರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು 47 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ನಾನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. 1 ತಿಂಗಳು ನಾನು 20 ಕೆಜಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ! ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ ಆಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಧಾರ

ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಾನು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆವು:
- ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ,
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್,
- ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಮೋಡ್.
ನಾನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೇನೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ತೂಕದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು:
1. “ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು” ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಅದು ಇರಬಾರದು, ನಾನು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ.
2. ನಾನು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ) ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11-12 ರವರೆಗೆ ನನಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ.
3. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಕಪ್ಪು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಏಕೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ meal ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದಾದರೆ? ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ “ಟೇಸ್ಟಿ” ಘಟಕವು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಹೊರಗಿಡಿ!
4. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ “ಗುಡಿಗಳನ್ನು” ರಚಿಸಿ. ನಾನು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ:
- ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್,
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು,
- ನೇರ ಮಾಂಸ
- ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್.
5. ನಾನು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ: ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ಕರಿಮೆಣಸು. ಅವರು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳ ಸಂಪತ್ತು ಇದೆ.
6. ನಾನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದೆ. ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು. ಕಾಫಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ ಮಾತ್ರ, ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ (ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ).

ಮೊದಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನನ್ನ ಮೊದಲ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಲೆಂಟ್ನ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ಟೈಪ್ I ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ದ್ವಿತೀಯ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆ (ಆಗ ಮನೆಯ ಮಾಪಕಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಈಗ ಅದು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಯುನಿಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ.
ನಾನೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇವು ಗುರಿ ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಫಲಿತಾಂಶ ನನಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದಿದೆ. 7 ವಾರಗಳ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು 12 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ!

ನನ್ನ ಲೆಂಟನ್ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು,
- ಹುರುಳಿ
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು,
- ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ
- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
- ಗ್ರೀನ್ಸ್
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಬ್ರೆಡ್.
ಪೋಸ್ಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಹೊಸ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವತಃ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು 2-3 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೇರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, “ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು”, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಾವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ಮಧುಮೇಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಗುಂಪು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಅವರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ (ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಕೈಗೆಟುಕಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಮೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).
ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠೋರ, ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾನು ಇಂದಿಗೂ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಇಂದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈಗ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾಪನೆx ಮಧುಮೇಹಿಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಮುಖವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿ, ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು:
1. ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಆರಂಭ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ,
- ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಆಡಳಿತದ ಮೊದಲು,
- ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ,
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು.
ಸೇವಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಡೇಟಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಚಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
3. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವನೀಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ) ಹೊಂದಿರಿ.
4. ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ (ಅಸಿಟೋನ್) ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಯಾವುದಾದರೂ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಜಗತ್ತಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನನ್ನ ಮೊದಲ ವೈದ್ಯರು, ಡಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ನನಗಾಗಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಜೀವನ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಾನು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅಂದಿನಿಂದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಳವಾದ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಅದು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ನಾನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಫಾರ್ಮಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಫೆಬ್ರವರಿ 13, 2005 6:14 p.m.

ಕಾತ್ಯುಷ್ಕಾ ಫೆಬ್ರವರಿ 14, 2005 1:22 ಎಎಮ್

ಜುರಿಸ್ ಫೆಬ್ರವರಿ 14, 2005 2:11 ಎಎಮ್

ಮರೌಸಿಯಾ ಫೆಬ್ರವರಿ 14, 2005 3:09 p.m.

ಟ್ಯಾನಿ ಫೆಬ್ರವರಿ 14, 2005 3:28 p.m.

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ "ಫೆಬ್ರವರಿ 19, 2005 4:29 p.m.

ರುಸ್ಲಾನಾ ಫೆಬ್ರವರಿ 19, 2005

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್.
ನಾನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೊದಲು ನಾನು 10 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ., ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ - ಪೆರೆಕೋಲ್.
ನಾನು ಜುರಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಈಗ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದಿವೆ. ಈ ವರ್ಷ, ನಾನು 17 ವರ್ಷದವನಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದೆ. ನಾನು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು .. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು .. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ?
ತದನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು .. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಇಡೀ ದಿನ ಬರೆಯಿರಿ. ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ..

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ! ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೂ of ಿಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ ..

ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಕಾ ಫೆಬ್ರವರಿ 19, 2005 11:39 ಪು.

ಮರೌಸಿಯಾ ಫೆಬ್ರವರಿ 21, 2005 12:22

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಫೆಬ್ರವರಿ 26, 2005 4:56 p.m.

ಮರೌಸಿಯಾ "ಫೆಬ್ರವರಿ 28, 2005 10:28 ಎಎಮ್

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಮಾರ್ಚ್ 06, 2005 6:37 p.m.

ರುಸ್ಲಾನಾ »ಮಾರ್ಚ್ 07, 2005 12:20 PM

ಆಲಿಸ್ "ಎಪ್ರಿಲ್ 16, 2005 1:32 ಪು.

ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಕಾ "ಎಪ್ರಿಲ್ 16, 2005 10:10 PM

ಆಲಿಸ್, ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ನಿಮಗೆ ಬೇಡ, ಮತ್ತು ತೂಕ (ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಎತ್ತರ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸ್ವಚ್" "ತಿದ್ದುಪಡಿ 20 ಕೆಜಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ತೂಕವಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ:

1. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ,
2. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಹಾನಿ ಅಥವಾ ವಿನಾಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಣಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ,
3. ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ನೋಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ,
4. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ,
5. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ "ಅನುಪಯುಕ್ತ" ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,
6. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದವು.

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ,
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು 4.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ 2.3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ,
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ) ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ,
• ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ರೋಗದ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಜನರು ಕೂಡ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ನಡೆಸಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅವು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಣ ಬಾಯಿ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏರಿಳಿತ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ರೋಗದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

Complex ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ .ಷಧಿಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
2. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
3. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು medicine ಷಧಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯು ಬೇಗನೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪಶಮನ.

ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವು ರೋಗಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ, drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಬಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ,
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ,
• ವಿವರಿಸಿದ ಎರಡು ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಬಂಧ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮೂಲತಃ, ಇದು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ (ಇದು ಮೇಲಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).

ತಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು?

ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವೈಫಲ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕಾರಣ, ಆದರೆ ಇದು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಶೋಧನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು elling ತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ. ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ನಾಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1500 ಮೀರಬಾರದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸು. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ) ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಆವರ್ತನದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು ತಿಂಡಿ ಮಾಡದೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ als ಟ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ನಂತರವೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಅದರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹವು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂವೇದನೆ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.