ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಡೋಸ್, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು (ಕಿರೋವ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯಿಂದ) ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾರ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಗಿತ್ತು

ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 18-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ:

• 71 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪು,
• 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು.

ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ (15 ಜನರು),
• ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (20 ಜನರು),
• ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (19 ಜನರು),
• ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (18 ಜನರು),
• ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (14 ಜನರು).
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದರು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ (5 ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ) ಅವರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಡೇಟಾವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉಪಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು (ಹೊರೆಯ ಮೊದಲು ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಪೊಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ: 1, 2 ಮತ್ತು 3 ಉಪಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಇದ್ದವರನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದವು. ಆದರೆ 4 ಮತ್ತು 5 ಉಪಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದವರಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವರ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಇಚ್ ness ೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಮಾಹಿತಿಯು ರಕ್ತದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸದೆ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ:

ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ,
• ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೋಶಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ (ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ),
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ,
• ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ,
• ಪಿತ್ತರಸದ ಭಾಗ
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ,
• ನರ ನಾರುಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಣುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ವಿವಿಧ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೋಶವನ್ನು ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಂದರೆ, ಅಂತಹ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್),
• ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) "ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ - ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾಳ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ,
• ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ರೂಪುಗೊಂಡ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿದ ನಂತರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಲಾಧಾರವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಕ್ತದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ (ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 3.6 mmol / L ನಿಂದ 7.8 mmol / L ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 6 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ:

• 5 mmol / l ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ,
• 5 ರಿಂದ 6.4 mmol / l ವರೆಗೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್,
• 6.5 ರಿಂದ 7.8 mmol / l ವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ,
• 7.8 mmol / L ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು .ಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು (ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ), times ಟ ಸಮಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ meal ಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ), ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ) ಸೇರಿವೆ. ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹಾಕಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೀನು, ಜೊತೆಗೆ ಒರಟಾದ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ.
• ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತಾಲೀಮುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಂಭೀರವಾದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ als ಟ - ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯುವುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (3 ಬಾರಿ - ಮುಖ್ಯ meal ಟ ಮತ್ತು 2 ಬಾರಿ - ಲಘು). ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನಿರಾಕರಿಸು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ).

.ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಿಪಿಡ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿನ ಕಿಣ್ವದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ drug ಷಧವಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಂಪಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಮಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ). ಪರಿಣಾಮವು drug ಷಧದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಸಿಮ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ಸೇರಿವೆ.
2. ಆಂಟಿಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು - ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು (ಆಸ್ಪಿರಿನ್).
3. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಂಜಿಯೋಟೆನ್ಸಿನ್-ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಿಣ್ವ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಯಮಿತ (ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು (ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಮೇಲೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ) ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಜಾನಪದ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಸೋಫೋರಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವು ಕಷಾಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಏನು ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪೋಷಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ,
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಎದೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ),
• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಹ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಲಿಪಿಡ್ (ಕೊಬ್ಬು) ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇದನ್ನು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸಬಹುದು. ವಸ್ತುವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಹೊಂದಿವೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್). ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು ಕರಗದ ಕಾರಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ದರಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷಯುಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು,
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಭಾವ

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತೈ ಚಿ, ಯೋಗ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಶಾಂತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ (ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿ), ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಹಠಾತ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ CHOLESTEROL ನೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ: “ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಕಳೆದ ಒಂದು ದಶಕದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ತೀವ್ರ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಕಾಣಬಹುದು. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ವಸ್ತುವು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಎಲ್ಡಿಎಲ್), ಇದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಭಾಗವು ಉತ್ತಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಎಚ್ಡಿಎಲ್), ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾಗಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಎರಡೂ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ en ಹಿಸಿದೆ - ಜರಾಯುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

"ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಯ (ಮೆಂಬರೇನ್) ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪೊರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಈ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಪೊರೆಯ ಕಾರಣ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ನುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ.ಎಲ್ಡಿಎಲ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಆಸ್ತಿಯೆಂದರೆ, ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಅವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ಗೆ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ರೂ is ಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಚಿಹ್ನೆ. ಅಂತಹ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಅನುಚಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಸಹಜ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಹರಡುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ. ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ರೋಗಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹೈಪೋಫಂಕ್ಷನ್.
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಒತ್ತಡ, ಅನುಚಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ CHOLESTEROL ನೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ: “ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಳಿದಿದೆ, ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ? ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ? ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಡ್ರಗ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ:

• ಬಹುಪಾಲು, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು “ಕೆಟ್ಟ” ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಉತ್ತಮ” ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೊರಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದು 40-50 ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಪೋಷಕರು ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗವು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ.
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣ:

• 2 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವು 3.11–5.18 mmol / l,
• 13 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 3.11-5.44 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಷ ತಲುಪಿದ ನಂತರವೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ. 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇದ್ದರೆ,
• ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,
• ಮಗುವಿಗೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ 5 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
• ಚಿಪ್ಸ್, ಷಾವರ್ಮಾ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೆನು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಲಿವ್, ಸೋಯಾ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮಿದುಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹುರಿಯುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಚರ್ಮ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ. ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ 1% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು 2% ಹಾಲು ನೀಡಬಹುದು. ಮೆನು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಫೆಟಾ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್.
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮೆನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಸಲಾಡ್ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್, ಹುರುಳಿ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆನು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ರಗ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 8-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ medicines ಷಧಿಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫೈಟೊಸ್ಟಾಟಿನ್.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವು ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆಳೆದ ನಂತರ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅಂತಿಮ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಲಾಗದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು (ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ).
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ.
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಲೋಕನ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ

ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ! ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡೀಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಅನ್ನಾ ಪೋನ್ಯೇವಾ. ಅವರು ನಿಜ್ನಿ ನವ್ಗೊರೊಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ (2007-2014) ಮತ್ತು ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿ ಇನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (2014-2016) ನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದರು. ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿ >>

• ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್: ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತ. ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೇ ಗ್ರೌಂಡ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್.
• ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್‌ಗೆ ಸಾರಜನಕದ ಅನುಪಾತ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ! ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತಯಾರಿಕೆ

ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮೂತ್ರದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ:

• ಜನನಾಂಗಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ.
• ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ರೂ m ಿ).
• ದೈನಂದಿನ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು: ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ (24 ಗಂಟೆಗಳು), ಮೂತ್ರವನ್ನು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಗಾ, ವಾದ, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಮೂತ್ರವು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ರೂ 12 ಿ 122-220 olmol ಆಗಿದೆ. ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ರೂ 10 ಿ 10: 1 ರಿಂದ 20: 1 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್:

ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ! ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರೂ from ಿಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ರೂ from ಿಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ರೂ m ಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಂತೆಯೇ ರೂ from ಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ.

ಲೆವೆಲ್ ಅಪ್

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹರಡುವಿಕೆ.
• ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳ ಪುರಸ್ಕಾರ: "ಇಬುಫ್ರೋಫೆನ್", "ನ್ಯೂರೋಫೆನ್".
• ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಬಳಕೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ.
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ: ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ).
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅತಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯವರೆಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ).
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೋವು.
• Elling ತ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ).
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಪ್ರಮುಖ! ರೋಗಗಳ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮಾಂಸದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಗತ್ಯ 450 ಗ್ರಾಂ (ವಾರಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ 3 ಬಾರಿ). ಮಾಂಸವು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬಾರದು; ಮೊಲ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ದೈನಂದಿನ ರೂ plant ಿಯು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಿ: ಗಂಜಿ (ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ), ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ವಯಸ್ಕನು ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಡಿದ ಮೊತ್ತದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸೇವನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ season ತುವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ರಕ್ತದ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳು.
• ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ (ಕೈಕಾಲುಗಳ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ).
• ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ).
• ಹಸಿವು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ.
• ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.

ಅಂದಾಜು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಬೆಲೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ

ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಕ್ಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೋಶ ಗೋಡೆಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ,
• ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಗಣೆ,
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು,
• ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದವರೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು,
• ವಿಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ಪಿ - ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು,
• ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನಿಂದ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಏರಿದರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮುನ್ನರಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ನಾಳಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ವಿಷಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಯಾರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಶರಣಾಗುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತವನ್ನು ರಕ್ತನಾಳದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ,
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ,
• ಬೊಜ್ಜು
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು,
• ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು
• 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಅವನಿಗೆ ಬಡ್ತಿ ಏಕೆ?

ಹೈಪರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ - ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ,
• ಬೊಜ್ಜು - ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ - ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ,
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು,
• ಧೂಮಪಾನ - ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ವಿಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಒತ್ತಡ - ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ:

• ಸಂಕೋಚಕ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ,
• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕತ್ತರಿಸುವ ನೋವು,
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ - ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಾಯಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು,
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು,
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್ - ಅವುಗಳ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು,
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಹಳದಿ ಕಲೆಗಳು ಕ್ಸಾಂಥೋಮಾಸ್, ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧವು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ 20% ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಏನು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ
• ಯಕೃತ್ತು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ,
• ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಆಫಲ್ (ಗೋಮಾಂಸ ಮಿದುಳುಗಳು - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು).

ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್) - ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ,
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು),
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮೆಣಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು),
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ),
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ

ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು:

• ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ,
• ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ,
• ವರ್ಗೀಯ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ,
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ,
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು (ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮಿಷಗಳು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು),
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಸ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ವಿವಿಧ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಂಬೆಯ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಅದರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಗಾ place ವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಒಣಗಿದ ಹಾಥಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟ್ಯಾನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು (ವಾಸಿಲಿಪ್, ಟೊರ್ವಾಕಾರ್ಡ್) ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ .ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಫೈಬ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಜೆಮ್‌ಫಿಬ್ರೊಜಿಲ್, ಟ್ರೈಕಾರ್) - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ ಸೀಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಾಂಟ್‌ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವ

ಸರಳತೆ ತೋರುವ ಆಹಾರವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. “ಅಪಾಯಕಾರಿ” ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರವು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಹುರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 70 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಫೆಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೈನ್ಜಾದಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸು ಮತ್ತು ಕುರಿ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 70 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸೀಗಡಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ದೃ have ಪಡಿಸಿವೆ.
• ಮಿದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಣಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಷೇಧವು ಆಫಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ - ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ.
• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.
• ಮಿಠಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿ ಕೇಕ್.
• ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈ-ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ. ಅವು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಣದಿಂದ ಪಡೆದ ಘನ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು. ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅಗ್ಗದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಕಲ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (ವೇಗವರ್ಧಕ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ರಿಯಾಕ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 200–300. C ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉಗಿ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೂ .ಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 80% ಅಂಗಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಉಳಿದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ನರ ನಾರುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸೀಗಡಿ, ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಎಲ್ಡಿಎಲ್).
2. ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಎಚ್ಡಿಎಲ್).

ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ದೇಹವು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ವಿಧಗಳು: ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆದಾರರು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆಯೇ? ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸುಂದರವಾದ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅನೇಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು ಆಧಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪದಾರ್ಥವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳ ದುರುಪಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಳಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳೂ ಇರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜೆನಿಸ್ಟೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಧಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನ ಜೊತೆಗೆ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೋಯಾ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾದ ಆಹಾರವು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಇದು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಣ್ಣ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ 4-6 ಗಂಟೆಗಳು.

ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಾತ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ, ಸೋಯಾವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಆಹಾರದ "ಸರಿಪಡಿಸುವವರು", ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೆನುವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ತಜ್ಞರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅದು ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮಾಂಸದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
2. ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ವೈಟ್‌ಫಿಶ್ ಮತ್ತು ಒಮುಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
5. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆನುಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
7. ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖರೀದಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗೆ ಸಹ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ

ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರಸ್ಪರ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳು)
• ಮಧುಮೇಹ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಕೊರತೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ತೂಕವನ್ನು 20% ಮೀರಿದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಸ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ವಿಭಾಗಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಯಾವ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ? ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸಮಾಜಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ದೇಹದ ಆಕಾರ
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೊಮೊಗ್ರಾಮ್ಗಳು,
• ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಎತ್ತರ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಎಂಐ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜನರ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - 18.5.
• ಸಾಮಾನ್ಯ - 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ - 25 ರಿಂದ 29.9 ರವರೆಗೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 25 ರ BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 10% ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೊಜ್ಜು - 30 ರಿಂದ 39.9 ರವರೆಗೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿಪರೀತ ರೂಪಗಳು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.

ಬಿಎಂಐ 19 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಅಪವಾದಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, BMI ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು BMI ಯ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು. ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ

ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜನರನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1500 ಆಗಿದೆ.
• ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ 1800 ಆಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು, ಒಂದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 10% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಬಳಕೆಯ ಮಹತ್ವ

ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದುಂದುಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೈವಿಕ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮಾರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ಜೀವನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ವಿವಿಧ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ,
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೊಜ್ಜು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೊಜ್ಜು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಿಣ್ವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಆಸಕ್ತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿನಿಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅಣುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಕೊಬ್ಬು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ (ಹಕ್ಕು ಪಡೆಯದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ),
• ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು ಸಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್), ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಮೂರ್ ಆಫ್,
• ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿನ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕರುಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಸಾಧ್ಯವಾದಂತೆ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಿಪೇಸ್.

ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಲಿಪೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ? ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅವರ ಮಟ್ಟ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ₂, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು. ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಲಿಪೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ದಾಖಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ, ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಾಯಗಳ ರೋಗಕಾರಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಾಳಗಳ ಒಳ ಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ. ಅದರ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದೆ, ಒಂದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪದರವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. "ಪಂಪ್ ಅಪ್", ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ವಿಗುಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಆಂತರಿಕ (ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ) ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ಹಿಂಜರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ.

ಸತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 50-100 ಬಾರಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವನನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

1. ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್
• ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ (ವಿಶೇಷ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ),
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ,
• ಯೋಗ
• ಈಜು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಹೊರಾಂಗಣ ಗುಂಪು ಆಟಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್, ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಆರಾಮ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿಲ್ಲ: ನೀವು ಕೇವಲ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು - ಇದು ಮೂಲದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು.
2. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ: "ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ." ಈ ತತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳವು ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲ.
4. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದರವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಅದೇ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
5. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಡಗುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಾಠದ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ವಾಡೆರ್ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳು).
6. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ: ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ: ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಅದೇ “ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ” ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಎದೆಯಿಂದ "ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ", ಈ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ಒಬ್ಬರು ವೇಗವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಆದರೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ!)

ನೀವು ಜೋಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ನರಗಳನ್ನು ಆಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಡಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

ಮತಾಂಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಆಗಿ ಚುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಾಡಿಮ್ ಇವನೊವ್ (ಅಕಾ ದೋ 4 ಎ) ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರಿಗೆ 28 ​​ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಯಿತು. ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ.

ನಾಳೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಳಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಅವು ದೊಡ್ಡ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಎಬಿಎಸ್, ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕಡ್ಡಾಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

1. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬೇಕು.
3. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
4. ಇಡೀ ಪಾಠವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
5. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ಎದೆಯ ಬದಲು) ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಏಕಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
6. ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ನೋವು, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ (22 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೊಪಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಇತರ non ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅದು ವೈದ್ಯ.