ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಷೇಧವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ (ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ “ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು” ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಆಸೆಗಳು. ನೀವೇ ಬಯಸಿದ ತನಕ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಕ್ರಮ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ

ಇದನ್ನು ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಡಾ. ಪೀಟರ್ ಗಾಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ “ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ” ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ರಹಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಅವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಮೊಸರು, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು. ಲಸಾಂಜ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಗ್ಲುಟನ್ (ಅಲರ್ಜಿ) ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಸೋಡಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಟಾಪ್ 5 ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೊಟ್,
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರು,
ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ) ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು "ಬಿಳಿ ಸಾವು" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮಾನವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.:

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅದು ಅವುಗಳ ರುಚಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್
ಪೂರ್ವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಾನು ಯಾಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ?

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಿಖರವಾಗಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರೆಗೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವು ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರಣ, ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನಾವು ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರಮಾಣವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹಸಿವು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ("ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್),
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಕಾರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ,
ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ “ಉತ್ತಮ” ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟ” ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ,
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಎಲ್ಲಾ "ಸಕ್ಕರೆ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸುಮಾರು 250 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ 100% ಕೃತಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸರಾಸರಿ ಬಳಕೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 16 ಚಮಚಗಳು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 68 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಕ್ಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ನಾವು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ ಮಾತ್ರ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೇವನೆಯ ಸಿಂಹ ಪಾಲು.

ಅವನನ್ನು ಏಕೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದುದರಿಂದ ಅದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಬೇಕನ್, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಂಡ ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಪಾಟಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರಬಾರದು. ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ, ಅವನು ಇದ್ದಾನೆ!

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ತಯಾರಕರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇತರ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್
ಗ್ಲೂಕೋಸ್
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್
ಐಸೊಗ್ಲುಕೋಸ್
ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್
ಮೊಲಾಸಸ್
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್
ಮಾಲ್ಟೋಸ್
ಸ್ಯಾಚರಿನ್
ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್
ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಕ್ಕರೆ
ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಪಿಷ್ಟ
ಜೇನು

ಮಾನವಕುಲದ ಇತಿಹಾಸದ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮ್ಮಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಸಕ್ಕರೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ: ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಅದ್ಭುತ ...

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸೂತ್ರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಭಾರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆಹಾರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "ಮೊದಲ ಚಮಚದಿಂದ ಪ್ರೀತಿ" ಕುರಿತು ಜಾಹೀರಾತು ಘೋಷಣೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಮಾತಿನ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಸತ್ಯ.

ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ.

ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅರಿವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ?

ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ

ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು 80 - 81 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿತ್ತು, ಅದು ನನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ 78 - 79 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇತ್ತು. ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವು 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ದೇಹವು ಒಣಗಿತು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ವರ್ಷ, ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 1 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಡೆಸಿದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು:

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ
ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ("ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್),
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದೆ,
ಇಡೀ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಥರ್ಹಾಲ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರಲಿಲ್ಲ

ಹಸಿವು, ಹಸಿವು, ಶಕ್ತಿ

ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ದತ್ತಾಂಶದಿಂದ ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಥವಾ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿವೆ:

ಹಸಿವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪಂದ್ಯಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು
ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ,
ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ,
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಆಗಿತ್ತು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ನನ್ನ ಜೀವನವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು?

ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ವರ್ಷ ಬದುಕಲು ಹೊರಟಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗಡುವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಸರಳವಾದ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: “ಇಂದು ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ದಿನವನ್ನು ಬದುಕಲು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ.”

ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಮುರಿಯಲು" ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ: ಡೇವಿಡ್ ಪರ್ಲ್ಮುಟ್ಟರ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕ್ ಹೈಮನ್ ಬರೆದ ಸಕ್ಕರೆ ಬಲೆ, ಇವೆರಡೂ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ನಾನು ಮುರಿಯುವಂತಹದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಠಾತ್ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರವಾದ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಸೋಯಾ, ಕಾರ್ನ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಬಿಳಿ, ಕಂದು, ಕಬ್ಬು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಪೆಕ್ಮೆಜಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ 90% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಿಯಲ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿರಳವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಯಿತು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಹಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಿಹಿಯಾಗುತ್ತವೆ).

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ (ನನ್ನ ಪುಟ) ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ವರ್ಷ ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಕೂಡ ಮುರಿಯಲಿಲ್ಲ!

ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಯಿತು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.

ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಅನುಭವ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಲ ಶಾರ್ಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿ ರುಚಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆ!

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಾರಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದರ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜನವರಿ 2019 ನವೀಕರಣ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ - ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಹಾನಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ

ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು imagine ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

ಕ್ಷಯ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸಹ),
ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅನೇಕ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ,
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಿದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಕೆರಳುತ್ತೇವೆ),
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮತ್ತು ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿವೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟದು!

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯೆಂದರೆ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ರಾಶಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬನ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತ್ಯಜಿಸಿದರು.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಸನಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು!

ನೀವು ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಡೀ ವಿಷಯವು ಅದರಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ! ಹೌದು, ನಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕು. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದೆರಡು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುವುದು. ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ಕಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು" ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮೂರನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತೆ, ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪುಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಉಪ್ಪಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವೇ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ನಿಯಮಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ:

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಆದರ್ಶ ಭಾಗ).
ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ, ರಸ - ಇವು ಪಾನೀಯಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಹುರಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಡ ಕೆಲಸ? ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ನಡೆ, ತದನಂತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ! ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು 92 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ). ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ರುಚಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಲಿಂಗನ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು,
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಹಾ
ಕಾಫಿ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ,
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಕಷಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿದೆ: ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಶೀತ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ), ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ?

ಮತ್ತು ಈಗ, ಭರವಸೆಯಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು. ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಿಡಬಹುದು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರವರೆಗೆ) ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ: ಒಂದು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಾಧುರ್ಯದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು.

ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು, ಪಾದೋಪಚಾರ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಡಿಗೆ!

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ನೀವು ನಮ್ಮ ಮಾದರಿ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ - ಅನಾನಸ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದಿಂದ ಗಂಜಿ, ಭಾಗ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ. ಗಂಜಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.
Dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲಘು (ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆ) - ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಥವಾ ಸೇಬು, ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
Unch ಟ (ಅಂಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುವುದು) ಟ್ಯೂನ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ (ಯಾವುದೇ) ಅಥವಾ ರಸ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರು.
Lunch ಟದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆದರೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಲಘು ಬೇಕು. ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಒಂದು ಸೇಬು - ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಹಾಗಜವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇರದಂತೆ ಭೋಜನವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
Dinner ಟದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಇದು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಎರಡು ವಾರಗಳು) ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ

ನಿಖರವಾಗಿ 14 ದಿನಗಳು ಏಕೆ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾದಾಗ, ಅವನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ತೂಕವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ದರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ರಿಂದ 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು! ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು "14 ದಿನಗಳು":

ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬನ್ ಅನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ 14 ದಿನಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವೇ ಈ ಹಿಂದೆ ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಪ್ಪಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ season ತುವಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಯಾವ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇಬು / ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು / ಕಿತ್ತಳೆ / ಅನಾನಸ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು.
Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಉಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಬೇಯಿಸಿ - ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ವಾರ ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಈ ಸೂಚಕವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ. ಜಿಐ ಕಡಿಮೆ, ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಪವಾದಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಐ ಹೆಚ್ಚಳವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಈ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ವಿರುದ್ಧ. ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಂಡರು" ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಏಕರೂಪದ ಹರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜಿಐ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣ:

0 - 50 PIECES - ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಕ,
50 - 69 PIECES - ಸರಾಸರಿ,
70 ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಜಿಐ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಂತರ "ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು" ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ತಿನ್ನಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು.

ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ “ಲೈಫ್ ಸೇವರ್” ಆಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು 50 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಕೋಳಿ
ಮೊಲದ ಮಾಂಸ
ಟರ್ಕಿ
ಕ್ವಿಲ್
ಗೋಮಾಂಸ
ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು
ಪೊಲಾಕ್
ಪೈಕ್
ಪರ್ಚ್
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಕ್ರೇಫಿಷ್, ಆಕ್ಟೋಪಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ವರ್ಗದಿಂದ ಡಯಟ್ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

ಕೆಫೀರ್
ಮೊಸರು
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು,
ಮೊಸರು
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು,
ತೋಫು ಚೀಸ್.

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು,
ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್
ಈರುಳ್ಳಿ
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
ಬಿಳಿಬದನೆ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಮೂಲಂಗಿ.

ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು - ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ತುಳಸಿ, ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಮತಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಅನುಮತಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ
ಪರ್ಸಿಮನ್
ಒಂದು ಸೇಬು
ಪಿಯರ್
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು,
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ,
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು - ಪೊಮೆಲೊ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು,
ಪೀಚ್.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ - ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರಲು ಸಾಕು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹುರುಳಿ
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್
ಕಾಗುಣಿತ
ಓಟ್ ಮೀಲ್
ರಾಗಿ.

ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು - ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ. ಈ ಮೀನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನೂ ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ.

ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು 2 - 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದವು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ನೈಜ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಟಾಲಿಯಾ ಫೆಡ್ಚೆವಾ, 27 ವರ್ಷ, ಮಾಸ್ಕೋ: ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ದೋಷ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿತ್ತು. ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ಈಗ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೈನಸ್ 12 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!
ಡಯಾನಾ ಪ್ರಿಲೆಪ್ಕಿನಾ, 23 ವರ್ಷ, ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಯುವ ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ನಾನು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ “ಪವಾಡ ಆಹಾರ” ವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೈನಸ್. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂಬತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಇಂತಹ ತತ್ವಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಪಾಯಿಂಟ್-ಬೈ-ಪಾಯಿಂಟ್)

ನಾಗರಿಕ ಎಂ. ಟ್ವೆಟೆವಾ ಹೇಳುವಂತೆ: “ವಿವರಣೆಯ ವಿವರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ನಿಖರತೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ,” ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ: “ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿರಲಿ.”

ಮೊದಲ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು:

ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ
“ಸಿಹಿ ಚಟ” ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ತೊಳೆಯುವ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ,
ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮವು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಜವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸಿಹಿ ಉಪವಾಸದ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಯಾವುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಂತಹ ಅವಧಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ

1 ಪಾಯಿಂಟ್ (ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ)

ಯಾರಾದರೂ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ದೌರ್ಜನ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಂಕಾಗಿತ್ತು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ - ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಸಂವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ನಾನು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಕಾದಂತೆ ನನಗೆ h ೋರಾ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ:

ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ “ಚಕಮಕಿ” ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ - ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ,)

2 ಪಾಯಿಂಟ್ (“ಸಿಹಿ ಚಟ” ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ)

3 ತಿಂಗಳು, ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ರುಚಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಹ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವಳು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

3 ಪಾಯಿಂಟ್ (ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೊಳೆಯುವ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ)

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನನ್ನ ಯೋಜನೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ “ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ” ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

4 ಪಾಯಿಂಟ್ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ)

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ.

5 ಪಾಯಿಂಟ್ (ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ)

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು medic ಷಧಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನಗೆ ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಇಲ್ಲ.

6 ಪಾಯಿಂಟ್ (ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ)

ಹೌದು, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸಂತೋಷವು “ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ” ಸುರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಮೇಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವಿನಿಂದ ಶಾಂತ ಸಂತೋಷ.

7 ಪಾಯಿಂಟ್ (ಚರ್ಮವು ಸ್ವಚ್ er ವಾಗುತ್ತದೆ)

ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಚ್ became ವಾಯಿತು. ಬಹುಶಃ ಕಾಕತಾಳೀಯ, ಆದರೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಮತ್ತೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ - ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಳನೇ ಹಂತದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೂ ನನಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

8 ಪಾಯಿಂಟ್ (ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಜವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ)

ದೃ: ವಾದ: "ಹೌದು, ಹೌದು, ಹೌದು, ಹೌದು, ಹೌದು!" ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತ. ಹುಡುಗರೇ, ಚಹಾವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಚಹಾ ಪ್ರಿಯರು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿಸಿಕೆ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಪದಗುಚ್ used ವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: “ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು” ಮತ್ತು ಆದರೂ, ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭ, ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಚಮಚ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದರು, ಅದನ್ನು ತಡೆದರು - ಇದು “ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯ”, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು, ಅದು ನನ್ನ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ.

ಪರಿಷ್ಕರಿಸದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ತ್ವರಿತ ಆನಂದವು ತುಂಬಾ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆಯೇ?

ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಮಾಸೋಚಿಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಅಡುಗೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಗೌರವದಿಂದ, ಒಲೆಗ್ ಅಷ್ಟೆ.

ವರ್ಗಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಕೀವರ್ಡ್ಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಒಲೆಗ್ ಪ್ಲೆಟ್ 7:57 ಡಿಪಿ

ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೈಟ್‌ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ :) ಧನ್ಯವಾದಗಳು!