ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅವು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನೋಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

• ವೇಗವರ್ಧಿತ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೈಪರ್ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ಸ್ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗೆಸ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಅನೇಕ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯು ಅವರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೈಪೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆಯಾಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಖನಿಜಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅದ್ಭುತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 70-90 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ 2 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು 90-120 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 5-8 ಕಿ.ಮೀ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು 200 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜದ ಕವಚ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಂಡ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಶೀತ, ಶಾಖ, ಗಾಳಿ, ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನದ ನೀರು, ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಉಪಕರಣ ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 1C ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಏಳು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯ, ಶಾಖ, ಶೀತ, ನೀರು, ಸೂರ್ಯನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ (ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

• ಚರ್ಮದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು, ಅಂಗಾಂಶ ಉಸಿರಾಟ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್) ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಚಯಾಪಚಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಯೀಸ್ಟ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಚಿಕನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ರಚನೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿದೆ.
• , ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ. ಇದರ ಅಂಶ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು: ಹತ್ತಿ ಬೀಜ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಲ್ಮಿಂಥ್ಸ್, ರೋಗನಿರೋಧಕ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 1 ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು "ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ" ಬೆರ್ರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದನ್ನು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, st ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆ ಬೇಕು. ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕರಗುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, 500-600 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 5-6 ಸ್ವಾಗತಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಕೆಫೀರ್" ಉಪವಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1.5 ಲೀಟರ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Medic ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ಪಾಕವಿಧಾನ 1. ಹೂಗಳು, ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು, pharma ಷಧಾಲಯ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಬ್ರೂ 3. ಸೆ. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2. ಬ್ರೂ 3s.l. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇರುಗಳು, 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ತಳಿ. ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ರಕ್ತ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3. ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್ ಹುಲ್ಲು ಕುದಿಸಿ ಚಹಾದಂತೆ ಬಳಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಮಿಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 4. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹುಲ್ಲು ರಂದ್ರ ಮತ್ತು ಯಾರೋವ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬ್ರೂ 2. ಸೆ. ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ತಳಿ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 5. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬರ್ಡಾಕ್ನ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳನ್ನು 2. ರು ಮಾಡಿ, ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ತಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 0.5 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಉರಿಯೂತದ drug ಷಧವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀವಕೋಶದ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ . ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
3. ಮಿಶ್ರ . ಈ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಇವು. ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನತೆಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ,
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಅಜೀರ್ಣ
• ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ,
• ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ,
• ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೂಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:

1. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
   • ಮೀನು
   • ನೇರ ಮಾಂಸ
   • ಸೇಬುಗಳು
   • ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
   • ಹಸಿರು ಚಹಾ
   • ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
   • ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ:

ಇದು ಏನು

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂತರ-ಕೋಶೀಯ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:

• ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ,
• ಅವುಗಳ ಸರಳ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ,
• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೋಶಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ,
• ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸರಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸ್ವಂತಿಕೆಯು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ, ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವನನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲೋಚಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಕಾರಣಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಜೈವಿಕ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅದರ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪಾಲಕ ಇರಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ರಸ, ಚೆರ್ರಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಅರಿಶಿನ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ತುಳಸಿ, ಲವಂಗ.

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾನಿಷ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ("ಬರ್ನ್ ಫ್ಯಾಟ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸು") ಎಂಬ ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ತಾಲೀಮು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಲೇಖಕರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸು" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ,
• ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ),
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಲೇಖಕರಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು! ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

0 9573 1 ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ

ಚಯಾಪಚಯವು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಧಾರ. ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅದನ್ನು “ಮೀಸಲು” ಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಈ "ಸ್ನೋಬಾಲ್" ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚು, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ, elling ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಪೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು,
• ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು (ಅನಿಯಮಿತ als ಟ),
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು. ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ations ಷಧಿಗಳೂ ಸಹ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಚಯಾಪಚಯ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಕೀ. ಆಹಾರದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಅತಿಯಾದ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆವರ್ತನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 6-8 als ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಜಡ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು 5-7 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ.ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 2-3 ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಕ್ರೀಡೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ವಾಗತಗಳ ನಡುವೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಉದ್ದದ ವಿರಾಮ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಬಿಡಿ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಈ als ಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
3. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ (ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ) ಕ್ಷಾರೀಯ ವಾತಾವರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯ ಕಿಣ್ವಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಹೀಗಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಒಂದೇ .ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ). ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರ ಮೇಲೆ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇವು ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ, ಲ್ಯುಜಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ನ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಾರಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನಗಳು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ (ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಕ್ರೋಡು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಕೆಲವು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ. ಅವರ ವಿಭಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಖರವಾಗಿ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಇದರರ್ಥ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಚಯಾಪಚಯ ಕುಸಿತದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಅವರು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೈಟ್ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲೇಖನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಸರಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಚಯಾಪಚಯ . ಇವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಮನುಷ್ಯನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ನಾವು ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು:

• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
• ಆಮ್ಲಜನಕ
• ನೀರು.
• ಖನಿಜಗಳು
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಐಟಂಗಳು ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಕಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಘಟಕಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ: ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ಹೀಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸಹ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ

ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ವಿನಿಮಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅವು ಬರುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಅಸಮಾನತೆ - ವಿಭಜನೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಭಜನೆ.

2. ಸಂಯೋಜನೆ - ದೇಹದಿಂದ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆ

2. ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು

3. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ (ಅಂಗಾಂಶ ಹಂತ)

4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಈ ವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪಾತ್ರ

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಅವನ ಸ್ಥಾಪಿತ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮತೋಲನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು? ಈ ಪದವು ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿನಿಮಯವು ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 75% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಪಾಲ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಸಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ರಚನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು.
• ವಯಸ್ಸು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಅದು ಏನು

ಮಾನವನ ಚಯಾಪಚಯವು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸುಮಾರು 20% ಆಗಿದೆ.ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಇರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು: ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು,
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ.

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ - ಅದು ಏನು? ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣ ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ.

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಂತಹ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ರೂ m ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ). ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರವು ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತಣ್ಣಗಾಗದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಕ್ರಮವೇ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಆದರ್ಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗಂಭೀರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮಾನಾರ್ಥಕವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೇಗವು ಏನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಡೆದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ಮೀಸಲು ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು).

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು (ಕಿಣ್ವಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ನಂತರ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಂತಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ (ಚಯಾಪಚಯ) ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್, ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ - ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದರ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. 1. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ - ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಆಗಿ, ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಕಿಣ್ವಗಳ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಶಾಖವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ.
2. 2. ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಕ್ತ (ಅಪೂರ್ಣ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ) - ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಕ್ತ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ಉಸಿರಾಟ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ) - ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹಂತ ಹಂತದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ (ಅಸಿಮಿಲೇಷನ್) ಎನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಂನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಸರಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯು ಏಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೋಶವು ತಕ್ಷಣ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಟಿಪಿ ಸಂಯುಕ್ತ (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 92 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ

ಡಿಸಿಐ ​​= (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 25 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್:

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿನಿಮಯ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ . ಹೊರಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೊಸ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವು 1: 1 ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೆಯದು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ -. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ

ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದು ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಅಧಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ತೆಳುವಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಳಾಂಗಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ವಿನಿಮಯ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು. ಇದು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀರು ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆನೋವು, ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ . ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ರೂ 3 ಿ 3 ಲೀಟರ್. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಪಾಲು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 4.5%. ಲವಣಗಳು ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಲವಣಗಳ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವಸ್ತು ಇದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ relative ಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ by ಟದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಪೋಷಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಪಡಿತರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 5% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಕಡಿಮೆ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ. ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗಿಂತ 15% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಡಯಟ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ದಿನಚರಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಅದು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. Medicine ಷಧವು ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅಂದರೆ, ಜನರು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಎಲ್ಲಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ: ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ . ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು. ನಮ್ಮ ತೂಕವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಾವಿರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಪರೀತ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ತಪ್ಪು ದಾರಿ . ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ 50-100 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, GMO ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಜಿನೊಮ್, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸುಮಾರು 70% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿಜವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು. ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ನೀವು ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ಭಾಗಶಃ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ: ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ?

ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗಂಭೀರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬು-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ವೇಗವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅವರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸತ್ಯ. 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮೆಣಸು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 50% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪಠ್ಯ: ಓಲ್ಗಾ ಲುಕಿನ್ಸ್ಕಯಾ

ಪದ “ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್” ಪದೇ ಪದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಕಾನೂನುಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್ (ಐಎಸ್ಎಸ್ಎ) ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸ್ಥಾಪಕ ಅನ್ನಾ ನಜರೆಂಕೊ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಕೇಳಿದೆವು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - 7 ವಿಧಾನಗಳು

1. ಚಯಾಪಚಯ - ಸರಳ ಭಾಷೆ ಎಂದರೇನು?
2. ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ವಿಧಗಳು
3.ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
4. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?
5. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು
6. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
7. ಕಠಿಣ ಆಹಾರ
8. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
9. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
10. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್
11. ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ
12. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್
13. ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಐಟಿವಿಐ)
14. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್

ಚಯಾಪಚಯ - ಸರಳ ಭಾಷೆ ಎಂದರೇನು?

ಚಯಾಪಚಯ, ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:

ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ - ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಣುಗಳ ನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ,

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ - ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಜೈವಿಕ ಅಣುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಣುಗಳು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಅಣುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಣುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಳಗೆ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಅಣುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬನ್, ಹೈಡ್ರೋಜನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ, ಸಾರಜನಕ, ರಂಜಕ, ಗಂಧಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಸತು ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಶಗಳು. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ನಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ವಿಧಗಳು

ತಳದ, ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಶಾಂತ ವೇಗ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅವನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ 50-70% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಇದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ 10% ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪರಿಣಾಮ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಮ್ಯಾನ್ ತರಹದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ದೇಹದ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ.

ದೇಹದ ಗಾತ್ರ. ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವನ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ. ಶೀತ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ. ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಇಲ್ಲ, ನಿಜವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಭಾವತಃ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಂಡ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಮರ್ಥನೆಗಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 8% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಣುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ: ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕಿದ ನಗರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿದೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮದ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಂತೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವರಣೆ ಮತ್ತೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಂತೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಪಾಠದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಗೆಳತಿಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಅವರು ಚುರುಕಾಗಿ ಹಾರಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುತ್ತೇವೆ: "ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವಿದೆ." ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಆತುರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂಶದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯ: (66 + (13.7 * ತೂಕ) + (5 * ಎತ್ತರ) - (6.8 * ವಯಸ್ಸು)) * 1.2

ಮಹಿಳೆ: (655 + (9.6 * ತೂಕ) + (1.8 * ಎತ್ತರ) - (4.7 * ವಯಸ್ಸು)) * 1.2

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ (ಬಿಒವಿ) ಅಥವಾ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಬಿಎಸ್‌ಎಂ) ಆಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಳೆಯುವ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಂತೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಏನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉರುವಲು ನೆಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಬಾರಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ meal ಟವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ

ನಮ್ಮ "ಕಷ್ಟ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 80% ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಜೀವನಕ್ಕೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ, ಅಂದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಅಂತರ ಕೋಶೀಯ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಈ ಸಮತೋಲನದ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಅವುಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ
• ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 200-250 ಗ್ರಾಂ
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - 40-50% ಪ್ರೋಟೀನ್, 20-30% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 15-20% ಕೊಬ್ಬು
• ಯಾವುದೇ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ - ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಾಬಲಿಸಮ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಷ್ಟು?

ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ. ಚಯಾಪಚಯ ದರ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಲಿಪಿಡ್) ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ “ಶುಷ್ಕ” ವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಮುಂದಾಗಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಇದರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುವವರು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೆಡೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ನೀರು - ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶವು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಸೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ 95% ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು “ಸಾಮಾನ್ಯ” ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 45% ರಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ತೂಕದ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಯಾಪಚಯ - ಇವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದು. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೋಶ ರಚನೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ. ಅಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಜೀವಂತ ಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ರಚನೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳು. ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ಥೂಲ ಅಣುಗಳು ಜಲವಿಚ್ by ೇದನದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗಬಹುದು. ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಎರಡೂ ಅಯಾನುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ: ಕೋಶವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.

ಕೋಶವನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೋಶವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾಯಿ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ರಚನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಒಮ್ಮೆ ಜೀವಕೋಶದ ಒಳಗೆ, ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ . ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸರಳ ಅಣುಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಚಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಳ ಅಣುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಆಗಿದ್ದು, ಉಚಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೋಶವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನೇರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಅಣುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿ. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) . ಅದರ ಕೆಲವು ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ಎಟಿಪಿ ಸಂಯುಕ್ತವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಘಟನೆಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳ ಜಲವಿಚ್ is ೇದನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಟಿಪಿ ಅಣುವಿನ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಶಾಖದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಎಟಿಪಿ ಅಣು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಟಿಪಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ (ಜೈವಿಕ ಕ್ಯಾಟಲಿಸ್ಟ್ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಸರಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ರಚನೆ) ಭಾಗಶಃ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಯೂರಿಯಾ, ಅಮೋನಿಯಾ, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಸರಾಸರಿ, 10-20% ವೇಗವಾಗಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 30 ವರ್ಷಗಳ ಗಡಿ ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2-3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಸಂಭವನೀಯ ಹಸಿವಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಲ್-ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು "ವಿವರಿಸಲಾಗದ" ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಅಧಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಎಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪತ್ತು ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ನಿರಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಮ. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂದಾಜು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 11-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, 25-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಮಾರು 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ತೆವಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಾಸರಿ ಚಿತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಚಯಾಪಚಯ - ಇದು ಪರಿಸರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಂಚಿಕೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಬಹುಪಾಲು, ಅಜೈವಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ (ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ) ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ವಿಭಜನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಘಟಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳು (ಸಂಯೋಜನೆ - ಸಂಯೋಜನೆ). ಹೊಸದಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮೀಸಲುಗೆ ಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಜೈವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ವಸ್ತುವಿನ ನಾಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ನಿಕಟ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನತೆ. ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ಹಿಂದೆ ದೇಹದಿಂದ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಘಟನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ವಸ್ತುಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಬಿನ ರಚನೆಗಳಂತಹ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ತೋಚಲಾಗದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ನಿರಂತರ ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಇದು ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಅಜೈವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೊದಲ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ! ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಮ್ಮ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಧಿಕವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊರತೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಕಾಣೆಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರವೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶತ್ರು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಷದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅವರು ಅದನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವುದು, ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಅಸಮರ್ಪಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ () ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಗೌಟ್, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಜೀವಾಣುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದು ಆಮ್ಲಜನಕ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸ್ವೀಕೃತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ಕೋಶವು ಒಣಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅನೇಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು drugs ಷಧಿಗಳಿವೆ. ಜಾನಪದ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಸಮುದ್ರದ ಪಾಚಿಗಳು - ಫ್ಯೂಕಸ್, ವ್ಯಾಪಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು; ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ದೇಹವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ: ಮಾಸ್ಕೋ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಐ. ಸೆಚೆನೊವ್, ವಿಶೇಷತೆ - 1991 ರಲ್ಲಿ "ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಹಾರ", 1993 ರಲ್ಲಿ "ಉದ್ಯೋಗ ರೋಗಗಳು", 1996 ರಲ್ಲಿ "ಥೆರಪಿ".

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಅದು ಏನು? ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು

ಇಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಭಾಷೆ ಎಂದರೇನು? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವೇಗ ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗೂ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಯುಗ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಜೀವಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯಿದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ತಳದ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಯುಗದ ಸೂಚಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕೆಚ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಆರ್ಡಲ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ಗಾತ್ರದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಾಪನವನ್ನು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಜವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಉದಾಹರಣೆ (ಕ್ರೀಡಾ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ಗಾತ್ರದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ತೂಕದ 10.5% ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ:

1. 1. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: 92 x 0.105 = 9.6 (ಕೆಜಿ).
2. 2. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ಣಯ: ಎಲ್‌ಬಿಎಂ = 92-9.6 = 82.4 (ಕೆಜಿ).
3. 3. ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ಬಿಎಂಆರ್ = 370 + (21.6 ಎಕ್ಸ್ 82.4) = 2149 (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೋಲಿಕೆ:

ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ತಳದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ

ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಗಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿವೆ. ವಿಸರ್ಜನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ವಿಧದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿದೆ - ಮೆಟಾನೆಫ್ರೋಸ್. ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ನೀರು, ಯೂರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತರುವಾಯ ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಿಂದ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಗಗಳು:

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಅವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಮಾನವರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 75 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾನವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಮೊದಲು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ರೋಗವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ರೋಗಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗಿಂತ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಜಠರದುರಿತ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತವಿದೆ. ಇಂದು, ಜಠರದುರಿತವು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯೇ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಜಠರದುರಿತದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಎದೆಯುರಿ, ವಾಂತಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಯುಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಜಠರದುರಿತದಿಂದ, ರೋಗಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಜಠರದುರಿತದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, .ಷಧಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಉಗಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಠರದುರಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ. ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು 3 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಯು ಮತ್ತು ಮಲ ತೊಂದರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, 25-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಸೇರಿವೆ.

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ರೋಗಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ರೋಗಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. 11 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಜೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ನಂತರವೇ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕನಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹ ಮತ್ತು ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 38 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಹಲವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸರಳ ಭಾಷೆ ಯಾವುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೂ from ಿಯಿಂದ ವಿಚಲನದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಚಯಾಪಚಯವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಒಗಟು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಗಲ್ಲು. ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೂಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅದು ಏನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು - ಸರಳ ವಿವರಣೆ

ನಾವು ಮತ್ತೆ ಒಗಟುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗೋಣ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅಂಶಗಳ ಗುಂಪಾಗಿ imagine ಹಿಸಿದರೆ, ಮಾನವ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಕೆಲವು ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರವೇಶ, ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಘಟಕಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ “ಹೊಂದಾಣಿಕೆ” ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನವು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಐಟಿವಿಐ)

XXI ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ದೇಹದ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ "ಕ್ಯಾಲೊರಿ" ದೈನಂದಿನ "ಭಾಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಪುರುಷರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

88.362 + (13.397 * ತೂಕ / ಕೆಜಿ) + (4.799 * ಎತ್ತರ / ಸೆಂ) - (5.677 * ವಯಸ್ಸು)

ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

447.593 + (9.247 * ತೂಕ / ಕೆಜಿ) + (3.098 * ಎತ್ತರ / ಸೆಂ) - (4.330 * ವಯಸ್ಸು)

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶೂನ್ಯ ಗುರುತು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾರ

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ವಿಭಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು:

• - ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದವುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ,
• - ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಘಟಕಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ರಚನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೋರ್ಸ್ನ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಗಳಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ, ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 5% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್ (ಕೊಬ್ಬು) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳ ಸೀಳು
• ಮಧ್ಯಂತರ ವಿನಿಮಯ
• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಜನೆ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗಶಃ ರೂಪಾಂತರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಹತೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಘಟಕಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಘಟಕಗಳ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ (ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರು) ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ
• ಗೊನಾಡ್ಸ್
• ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಿದೆ: ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯದ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನ ಸ್ವರ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಕಾಫಿ
• ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಲಕಳೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಚಯಾಪಚಯ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯುವುದರಿಂದ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯ, ಯಾವುದೇ ದೇಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ಅನನ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಅನನ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವನ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಭೇದವಾಗಿ ಅವನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಇತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳಂತೆ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಈ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೋಳಿಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲೂ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ನೂರಾರು ಸಂವಹನಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ, ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಂಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೂ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಚಯಾಪಚಯ.

ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಹಂತಗಳ ವೇಗವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸು
• ಲಿಂಗ
• ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು,
• ಬೊಜ್ಜು ಮಟ್ಟ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಭಾಷೆ ಯಾವುದು? ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ, ನೀರು, ಗಾಳಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು.

ಏಕೀಕರಣ (ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್)

ಮಾನವನ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಘಟಕ ಭಾಗಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಅಂದರೆ, ಸರಳವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಅಸಿಮಿಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್. ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೋಶ ಗುಣಾಕಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ದೇಹವು ಕಿರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಏನು, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಯುವಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಒಟ್ಟು 22), ಇದು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಮಹತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ರಕ್ತದ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇಂಧನ". ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಡೆಯುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಸರಳ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 70 ರಿಂದ 110 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ.ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 1.5 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ವಿನಿಮಯ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತ, ದುಗ್ಧರಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಇದು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ "ಸರಿಯಾದ" ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು.ಇದರಿಂದ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸಂಜೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷನಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಜೆನಸ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಂತೆ, ಪುರುಷರಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ negative ಣಾತ್ಮಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಸಿವು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ದುರುಪಯೋಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ,
2. ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ
4. ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, elling ತ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತ್ರಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ . ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವೇನು? ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಅದರ ಎರಡನೆಯ ಹೆಸರು, ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ಕೆ - ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಘಟಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸರಳ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ಅಷ್ಟು ಜಟಿಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಂತರ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅಸಮಾನತೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ. ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಭಜನೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರವು. ವಿನಿಮಯದ ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ಜೀವಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಅದರ ನಂತರ, ಅಂಗಾಂಶ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡದ ಆ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸರ್ಜನೆ ಇದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಮತ್ತು ಇವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಆ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸಮತೋಲನವು ಯಾವುದೇ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸಮತೋಲನ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳು:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಇದು ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಟಾಕ್ಸಿನ್ ವಿಷ.ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಾಣು ನಿರ್ಮೂಲನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು, ಅಂದಿನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಡಳಿತ, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಮಾನಾಂತರ ಪೋಷಣೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ", ಮತ್ತು ಇದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆ. ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಂದಾಗ, ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವರು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳು - ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿದಳನ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಅಜೀರ್ಣ, ಗೌಟ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸಮಾರಾ

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ಎರಡು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಈ ಎರಡೂ ಶಾಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.

"ಎರಡೂ ಮಾಪಕಗಳ" ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಡಬಲ್ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಮಧುಮೇಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ.
• ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಏನು ಕಾರಣ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಪೋಷಣೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಕೋಶ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಒಂದು ನೇರವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಗಂಜಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು) ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೋಜನವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಬರುವವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳಬರುವ ಆಹಾರದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ದೇಹವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 300-400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಇದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತದಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಶೇಖರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ dinner ಟ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾದ ನಂತರವೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿನಿಮಯ

ದೇಹದ ಬಹುಪಾಲು ನೀರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು 85%, ರಕ್ತ - 80%, ಸ್ನಾಯುಗಳು - 75%, ಮೂಳೆಗಳು - 25%, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ - 20% ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ - ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿ (ಸರಾಸರಿ),
• ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ - 500 ಮಿಲಿ,
• ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ - 1700 ಮಿಲಿ.

ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆ ಉತ್ಪಾದನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ರೂ 3 ಿ 3 ಲೀಟರ್. ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮೊತ್ತವು ಸಾಕು.

ಖನಿಜಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ “ನಿರ್ಮಾಣ” ವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇವರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕತೆ
• ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ
• ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು
• ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
• ದೃಶ್ಯ ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ,
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚು - ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿದೆ - ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಅಪವಾದಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಲಿಂಗವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, 30-40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸ್ವತಃ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೆಸೊ- ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗಲು - ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ (ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳು), ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರತು, ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

• ಒರಟಾದ ತರಕಾರಿ ನಾರು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹಣ್ಣು
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟದ್ದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್

ಪುರುಷರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇರಲಿ, ಅವರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಂಗಸರು ಹೇಗಾದರೂ ತಮಗೆ ಕೇವಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಅವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತಪ್ಪು. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವ ಅದು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ., ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮಾನವೀಯತೆಯ ದುರ್ಬಲ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೂಪಾಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು., ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು - ಇವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಕೆಲಸ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ. ಇವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಪಿಪಿವೈ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ನಾಶ, ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ - ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಣುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು. ಅನೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಭ್ರಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. Econet.ru ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ - ಅವರನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ

ನೀವು ಲೇಖನ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಒತ್ತಿರಿ:

ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

"ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ" ಅಥವಾ "ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ: ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ - ಇದರರ್ಥ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವು ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ವಿನಿಮಯ ದರವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೋಷಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ದೋಷಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಮುಂಗ್ ಹುರುಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 9.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ: ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿಭಜನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 4.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋರೆಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ

ನೀರು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರ ದೇಹದ 50-60% ನೀರು; ಯುವಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 2-3 ಲೀಟರ್.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮ

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವನು 40-45 ದಿನಗಳು ಬದುಕಬಹುದು (ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕವು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ). ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಸಾಯಬಹುದು (ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು 20-22% ರಷ್ಟು).

ನೀರು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಆಮ್ಲೀಯ ನೀರು (ನಿಂಬೆ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು) ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಅಂಗಾಂಶ ಉಸಿರು

ಅಂಗಾಂಶ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು, ಅಂಗಾಂಶ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಣ್ವಿಕ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿಡಲಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೀಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ವಸ್ತುವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅದರಿಂದ ಬಡವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಾಂಶ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು, ಅವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ರಕ್ತದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರಬಲ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಟಲೇಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವು ಸಲ್ಫರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ, ಯಾಂತ್ರಿಕ, ಉಷ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಷ್ಣ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಘಟಕಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಈ ರೂಪುಗೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಯುವ ಜೀವಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಈ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲವು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕಿಣ್ವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವ ಅಂಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪಾತ್ರ

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು 4-12 ಪಟ್ಟು ಮೀರುತ್ತದೆ). ವಯಸ್ಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹಸುವಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೈಟ್ನಿಂದ ವಸ್ತು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಪದವಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ವರೂಪದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗಿನ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಿಂದಲೂ ಬದುಕಬಲ್ಲವು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾರಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಸಾರಜನಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರೈಕೆ ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರವೇ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವರ್ಧಿತ ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರಜನಕದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾವಿನ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಾಂಕ 0.9 ​​- ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ 0.7 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪವಾಸದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅದು 0.8 - ದೇಹವು ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿವು (ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು 50 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ - 100 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಕುದುರೆಗಳಲ್ಲಿ - 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದ್ವಿತೀಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸತ್ತ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಶವಪರೀಕ್ಷೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಲುವೆ, ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತಮ್ಮ ತೂಕದ 2-3% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ: ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಫೀಡ್ನ ಶಕ್ತಿಯ 20% ವರೆಗೆ ಕುದುರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುದುರೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 10-12 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ - 225 ಕ್ಯಾಲೊರಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂಬ ಪದವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಮಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ:

• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು
• ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು,
• ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ,
• ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವ.

ಚಯಾಪಚಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವಂತ ಜೀವಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ವಭಾವವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಿತು. ವಿನಿಮಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ಅದರ ಸಾರವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ:

ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಆಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಳ ಘಟಕಗಳಾಗಿ.ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸರಳ ಘಟಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಹೊಸ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.