ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ > ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ನೋವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯರು ಇರ್ಟುಗಾನೋವ್ ನೇಲ್ ಶಮಿಲಿಯೆವಿಚ್.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆ

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ದೈನಂದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆದ 2018 ರ ವಿಶ್ವಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಗೋಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲೇಖಕರಾದ ರಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಡ್ರಿಡ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್‌ನ ನ್ಯಾಚೊ ತಂಡದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ರಕ್ಷಕ, ತನ್ನ 12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದನು. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಪುರುಷರ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದ ರೋಗಿಯನ್ನು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಅಪವಾದಗಳಾಗಿವೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡು (ಅಂದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ), ಸಾಕಷ್ಟು drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಡೋಸ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳು ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರೆ ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮಹಡಿಗಳಿಗೆ ಏರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ). ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಲಬ್‌ನ ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕು), ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಡೋಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹಾನಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದುಕಬೇಕು!