ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ - ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧುಮೇಹ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೋಕ್ಷವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು?

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತರಬೇತಿ

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ without ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಕೈಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ದೂರದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತಕ್ಷಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ಅಥವಾ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ರೋಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ರೋಗದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಜನರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು,

• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶೂಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಲಿನ ನರರೋಗದ ಉಲ್ಬಣ ಅಥವಾ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಬಿರುಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳು ಕಾರ್ನ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಉಜ್ಜಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ದ್ವಾರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ,

• ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ,

• ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ,

• ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಕೀಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಕೊಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ,

• ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಾರದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಇತ್ತು, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಬದಲಾಯಿತು, ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ,

• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿಡಬಾರದು. ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ತಿರುಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಜಿನ ರಸವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹತಾಶರಾಗಬಾರದು, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಧುಮೇಹವು ಕುರುಡುತನ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ತುದಿಗಳ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗಚ್ utation ೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಾಲಾಪರಾಧಿ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವು 10% (ಹದಿನಾರು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು) ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 90% ಜನರು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಬೊಜ್ಜು.

ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಭವವು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಟೈಪ್ I) ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸದ ಕಾರಣ (ಟೈಪ್ I).

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಗ್ಲುಕಗನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ (ಟೈಪ್ I ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ations ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಆರೈಕೆ

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಶೂಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಶೂಗಳ ಟೋ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಕ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಬಾರದು.

ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಹುಣ್ಣುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಂತರದ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ. “ನಿಯಂತ್ರಿತ” ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ಚುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅವರು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 55-60% ಆಗಿರಬೇಕು.
3. ಸೇವಿಸುವ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ದೇಹದ ತೂಕದ 0.5 ಕೆಜಿಗೆ 0.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 30% ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
6. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
7. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಅಸಹಜ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಅಂದರೆ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಪುಸ್ತಕ ವಿವರಣೆ: ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾರಾಂಶ "ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಬಾಧಕ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ" ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಆಂಡ್ರೀವ್ನಾ ಡ್ಯಾನಿಲೋವಾ

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಬಾಧಕ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಏಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾಸ್ಯನಟ ಹೀಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡನು: “ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂಟನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ನಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹದಿನೇಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ತದನಂತರ ಅವಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು: ಬಹುಶಃ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ನಾನು ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! "

ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನವು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವಾಗುತ್ತಾನೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಉತ್ತಮವಾಗಿ!). ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅಂತಿಮವಾಗಿ!) ಇದು ಇಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎ. ಬ್ರಿಗ್ಸ್ ಅವರು 1986 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಫುಲ್ ಲೈಫ್ ವಿಥ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಸದಸ್ಯರು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ: “ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.” ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಈ ಕಪಟ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಏಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು? ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು? ಕ್ಲಬ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರು ಹೀಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನೀವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ! ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟಾಗ, ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥದಿಂದ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ರೋಚಕ ಪುಸ್ತಕವಾಗಲಿದೆ.ಜೀವನದ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ರೋಗ ಇದು ಎಂದು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ! ”

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಿದ್ದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಧುಮೇಹ ನಮ್ಮ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪುಟವನ್ನು ತೆರೆದಿದೆ. ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಚ್ is ವಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಭಾಗ I. ಜೀವನಶೈಲಿ - ಸಕ್ರಿಯ!

ಅಧ್ಯಾಯ 1. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕತೆ?

ಇಂದು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಜೀವನವು ಕೆಲವೇ ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ine ಷಧವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ಕೇವಲ 30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮೊದಲು, ಸಿರಿಂಜ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ವತಃ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿತ್ತು. ರೋಗಿಯು ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಭೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಇಂದು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆಧುನಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೊಸ ತಲೆಮಾರಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಭೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ: ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕೆ). ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಸಿರಿಂಜಿನ ಮತ್ತು ಸಿರಿಂಜ್ ಪೆನ್ನುಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಬಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕವೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ಅನುಕೂಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಅದು, ರೋಗದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿ! ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು medicine ಷಧವು ತನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಈಗ ಅದು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪಾತ್ರವು ಈ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಇಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ: ಈ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ - ಗಮನ! ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ!

ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಪ್ಪ ಚರ್ಮ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ರೋಗವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗ) ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಧುಮೇಹವಾಗಿದ್ದರೆ? ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡುವುದೇ? ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ, ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ!

ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು (ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್!). ಈಗ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕರಣದಂತೆ, ರೋಗವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸಿದರೆ. ವೈದ್ಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಿಸದವರು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಇರುವವರೆಗೂ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು: ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವಾಗ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಉಡುಗೊರೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು) ಹೊಂದಿರಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಬೋಧಪ್ರದ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವಳು ಅನೇಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಪಾತ್ರಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದವು.

ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬೋರಿಸ್ ಜೆಲ್ರಿಗಿನ್ ಅವರ ತಾಯಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಎಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅವಳು ಬೊಜ್ಜು. ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೋರಿಸ್ ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಅವಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ - ಮಧುಮೇಹ ಬಾಗಿಲು ಬಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವಳು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೋರಿಸ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು - ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿತ್ತು.

ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಯಿತು, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಇದು ಅವಳನ್ನು ಹೊಸ ಶೋಷಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಮಗನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಳು. ವೈದ್ಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು: ಓಡಲು ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಐನೂರು (ಹೌದು, ಐನೂರು!) ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಹಿಳೆ. ಮತ್ತು ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದದ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು (ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು 86 ವರ್ಷ). ತನ್ನ ತೊಂಬತ್ತನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಅವಳು ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಬಲ್ಲಳು. ಮಧುಮೇಹವು ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿತು - ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು.

ಜೆರಿಗಿನ್‌ನ ಕ್ಷೇಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಗುಂಪಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವನ ಕತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಧೈರ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಇಡೀ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಿದೆ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹತಾಶ ಜನರಿಗೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಪವಾಡದ ತಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (medicine ಷಧವು “ಪವಾಡ” ದಂತೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ), ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಏಕೆ - ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ), ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ರೋಗ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಪಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ಉದ್ಯಮ ಅಥವಾ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಧಾನ. ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಗಡಿನಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಷಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಯಾವುದೇ ಕಡಿತ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆ).

ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು

ಒಲವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ತಿಳಿಯದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿದೆ ಅಂತಹ ಜನರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ:

• ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ: ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ (ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಅಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮರ್ಥ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವೂ ಸಹ ವೈದ್ಯರ ಸಹಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವನು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಕ್ರೀಡಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50-60%). ಇದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಂಶ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಗ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವಾಗಬಹುದು: ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ!

ಅನಿಯಂತ್ರಿತವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕಳಪೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ತೀವ್ರತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೋಡ್ ದೋಷ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು, ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ!