ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ವೃತ್ತಿಪರರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ)" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೇಖನದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ ಎಂಡೋಪ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ದತ್ತಾಂಶವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಗತ್ತನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡಿನಾಮಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಸಹ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಿಡಿಯಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

1. ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸ್ವತಂತ್ರ ರೂಪ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್).
2. ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ (ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಭ್ಯತೆ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೀಡುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುರಿಯಬಾರದು.

ಕ್ಷೇಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

• ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಅವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ಮರುದಿನವೇ ತರಬೇತಿಯ ಪುನರಾರಂಭವು ಸಾಧ್ಯ.
• ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ರೋಗಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಿಡಿ.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರೋಗಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆಗಿರುವ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ (ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೋಡ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

• ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ರೋಗಿಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ವಿಘಟಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅದರ ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್.
• ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅನ್ಯೂರಿಮ್ಸ್, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವೈಫಲ್ಯ).
• ರೋಗಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪರ್ಕ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 12 ಬಾರಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಾವು ನಿಂತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಮೊದಲು ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಾವು ಅದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೂರು ಇಯರ್‌ಲೋಬ್‌ಗಳು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ತಲೆಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ವಿಡಿಯೋ)

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನಾವು ಕೋಲನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ), ಅದನ್ನು ತುದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೋಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತು ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಂದೆ ಕೋಲು ಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕೋಲಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸವೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ - ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳ ಕೋಲಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೈಟ್ನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಡೆಸಂದುವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ.

ರೋಗಿಯು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಮಧುಮೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ತೊಡಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ತೊಡಕು ಅಂಗಚ್ utation ೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿರಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ, ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಸಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬಾರದು ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪಾದಗಳ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಬೇಕಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದಾಗ ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ - ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಆಂಜಿಯೋಪತಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಆಂಜಿಯೋಪತಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
2. ರೋಗಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಬಾಹ್ಯ ನರ ವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
5. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ.
6. ಮಧುಮೇಹ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸಾಜ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಆಂಜಿಯೋಪತಿ, ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.

ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮ, ನಾಡಿ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಸಾಮಾನ್ಯ (ವಿಭಾಗೀಯ ವಲಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ (ವಿಭಾಗೀಯ ವಲಯ). ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಕಂಪನ, ರುಬ್ಬುವ, ಬೆರೆಸುವ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪೊನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಅಂತರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಪಥಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಸಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಪ್ಯಾರೆವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಸುಪ್ರಾಸ್ಕಾಕ್ಯುಲರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಗುಂಪಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಅಡಿನಾಮಿಯಾ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು 5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 11 ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಈಜು
• ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
• ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್
• ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಾಯಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇವು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:

• ಸೌಮ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು 35 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದ ಸರಾಸರಿ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೋಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 5-7 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ತಪ್ಪದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೀಡಿಯೊದಂತೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪಿನ ವಿಡಿಯೋ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸುರಿಯಾ (ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಫೂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನೆಫ್ರೋಪತಿ, ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಅಮಿಯೋಟ್ರೋಫಿ, ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ 2 ಅಥವಾ 1 ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅನೇಕರು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೊಡ್ಡ ನಗದು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
3. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬಿತ ರೋಗಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:

• ಮಧುಮೇಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ drugs ಷಧಗಳು ಸಿಯೋಫೋರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಕೋಫೇಜ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ,
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
3. ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆ
4. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

3 ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ - ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ, ತೀವ್ರ. ರೋಗಿಯು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಡೋಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹೊರೆಯ ಅವಧಿಯು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಕು - 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ,
• ಸರಾಸರಿ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು,
• ಭಾರ - ಗರಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಧುಮೇಹದ ಮಧ್ಯಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ, education ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಡೋಸ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂತರವು ಏಳು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 30-40%.

ತೀವ್ರವಾದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತರುವಾಯ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಿಶೇಷ ಎಲ್‌ಎಫ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತೊಡೆಯಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊರೆಯ ಅವಧಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕೈಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಐಚ್ .ಿಕ. ಪಾಠದ ಅವಧಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ, ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಕೋಲನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಐಪಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಒಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ.

ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಬಾಡಿಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪಿಂಚ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, "ಬೈಕು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಡಕು ಆಗಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬರಿಯ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹಾಕಬೇಕು. ಮೊದಲ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ನಿಲುವು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಬೇಕು.
2. ಪಾದಗಳು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಂತರದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.
4. ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಎರಡೂ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಎದ್ದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅಡಿಗಳು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ದೃ contact ವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
6. ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮರದ ಕೋಲು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 13-16 mM / L ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 4.5 mM / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೆಟಿನೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್). ಅಲ್ಲದೆ, ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೀವ್ರವಾದ ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್

2 ನೇ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 16-17 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಶೀತ ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಂತೆ (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ,
• ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ
• ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ,
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ,
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಚಲನೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಿನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
5. ಟೋನೊಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 140/90 ಎಂಎಂ ಆರ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಕಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ, ನಾಡಿ 90 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತೋರಬೇಕು.
6. ಗಂಭೀರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
7. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು 120 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಏರಿದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ವಿಭಜನೆ,
• ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು,
• ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು,
• ರೆಟಿನೋಪಥಿಗಳು (ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ).

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಸಾಕು: ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ನಡೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ).

ಜಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು 2-3 ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಕೆಲಸದ ನಂತರ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರ - ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು.

ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದದ ಮುಕ್ತ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು, ಟೋ ಎತ್ತಿ. ತಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ, ಟೋ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ನಾವೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಎತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ.
• ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ-ಬಿಚ್ಚಲು.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಸಿಯಿರಿ (ಅದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ). ನಂತರ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಹಾಕಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕರುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ರೆಟಿನೋಪತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ದೃಶ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಿಗಾಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಚೀನೀ ಅಭ್ಯಾಸ (ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ - “ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ”) 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ಎಸ್‌ಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
3. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹರಡದಿರಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಎದೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ!” ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ!

1. 
   ಮಜ್ನೆವ್, ಎನ್. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. 800 ಸಾಬೀತಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು / ಎನ್. ಮಜ್ನೆವ್. - ಎಂ.: ರಿಪೋಲ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಹೌಸ್. XXI ಶತಮಾನ, 2010 .-- 448 ಪು.
2. 
   ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ / ಇ.ಎ. ಶೀತ. - ಎಂ .: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸುದ್ದಿ ಸಂಸ್ಥೆ, 2011. - 736 ಸಿ.
3. 
   ಬುಲಿಂಕೊ, ಎಸ್.ಜಿ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಷಣೆ / ಎಸ್.ಜಿ. ಬುಲಿಂಕೊ. - ಮಾಸ್ಕೋ: ರಷ್ಯಾದ ರಾಜ್ಯ ಮಾನವೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, 2004. - 256 ಪು.

ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಲೆನಾ. ನಾನು 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರನೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Type-2 Diabetes Management and treatment : Kannada (ಮೇ 2024).