ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ಟೇಬಲ್, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾನರ್‌ನಂತೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಳಿಸುವುದು, ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡನ್ನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು).

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನೂ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂತಿಮ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಠಿಣ ವಾಸ್ತವವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೇರ ಅಥವಾ ವಿಲೋಮಾನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಐ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮರ್ಥನೆ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತದ ದರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೀಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಂತಹ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿದ ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್, ಜಿಐ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಡಯಾಟಾಲಜಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ವೇಗವಾದ, ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಧಾನ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಫ್) ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ನೀಡಿ!

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಅನೇಕ ಮನಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಉನ್ಮಾದದ ದೇಹರಚನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶುದ್ಧ, ಕ್ಲೌಡ್ ಮಾಡದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬದುಕಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ “ಸ್ಲೀಪಿ ಫ್ಲೈ” ಮೋಡ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದತೆಯು ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತೆರೆಯೋಣ, ಅದು ಎಲ್ಲರ ಅಂಚನ್ನು ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ: ಸಮತೋಲನವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಂದನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರ, ಅಲ್ಲವೇ? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಆದರೆ "ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ" ದರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ!

ಈ ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಶಕ್ತಿಯು ಬಳಕೆಗೆ ಹೋಯಿತು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಷ್ಟೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೂರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಸುಳಿವು ನೀಡಿತು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಪಾತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ (ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ!), ನಂತರ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ

ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)

№	ಉತ್ಪನ್ನ	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
1	ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	8
2	ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	10	46
3	ಲೆಟಿಸ್	10	17
4	ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್	10	19
5	ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	10	18
6	ಈರುಳ್ಳಿ	10	48
7	ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	10	25
8	ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು	10	28
9	ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	10	27
10	ಕೆಫೀರ್	15	51
11	ಕಡಲೆಕಾಯಿ	15	621
12	ಬೀಜಗಳು (ಮಿಶ್ರಣ)	15-25	720
13	ಸೋಯಾಬೀನ್	16	447
14	ತಾಜಾ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್	19	93
15	ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು	19	316
16	ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಲಿಂಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು	20	26
17	ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್	20	398
18	ಚೆರ್ರಿಗಳು	22	49
19	ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್	25	550
20	ಹಣ್ಣುಗಳು	25-30	50
21	ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ	27	111
22	ಹಾಲು (ಸಂಪೂರ್ಣ)	28	60
23	ಒಣ ಬೀನ್ಸ್	30	397
24	ಹಾಲು (ಕೆನೆರಹಿತ)	32	31
25	ಪ್ಲಮ್	33	43
26	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು	33	60
27	ಪೇರಳೆ	35	50
28	ಸೇಬುಗಳು	35-40	44
29	ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್	35	220
30	ಬಾರ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್	38	250
31	ದಿನಾಂಕಗಳು	40	290
32	ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್	40	330
33	ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ	40	350
34	ವೈಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	40	45
35	ಹಣ್ಣಿನ ರಸ	40-45	45
36	ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ	42	380
37	ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು	42	48

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೇಬಲ್. ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)

№	ಉತ್ಪನ್ನ	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
1	ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ	43	55
2	ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	43	59
3	ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	44	40
4	ಪೀಚ್	44	42
5	ಕ್ವಾಸ್	45	21
6	ದ್ರಾಕ್ಷಿ	46	64
7	ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ	47	125
8	ಬ್ರಾನ್ ಬ್ರೆಡ್	47	210
9	ಹಸಿರು ತಾಜಾ ಬಟಾಣಿ	47
10	ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ	49	45
11	ಬಾರ್ಲಿ ಪದರಗಳು	50	330
12	ಕಿವಿ	50	49
13	ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ + ಹೊಟ್ಟು	50	250
14	ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್	52	116
15	ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್	55	480
16	ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್	55	350
17	ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್	55	440
18	ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	55	92
19	ಹುರುಳಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	55	320
20	ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	56	75
21	ಮಾವು	56	67
22	ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	57	91
23	ರೈ ಬ್ರೆಡ್	63	250
24	ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	65	54
25	ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರವೆ ಗಂಜಿ	66	125
26	ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ "ಜಂಬೊ"	67	328
27	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣ	67	350
28	ಸೋಡಾ	67	50
29	ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್	70	280
30	ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ	70	330
31	ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ	70	123
32	ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	70	95

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)

№	ಉತ್ಪನ್ನ	ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
1	ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	71	40
2	ಗೋಧಿ ಪದರಗಳು	73	360
3	ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	75	380
4	ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್	75	270
5	ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್	50	380
6	ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	85	95
7	ಹನಿ	88	315
8	ಅಕ್ಕಿ ಅಕ್ಕಿ	94	350
9	ಗ್ಲೂಕೋಸ್	100	365

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ದೃಶ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಜವಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟೇಬಲ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು "ತೂಕ" ದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕ

"ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ" (ಟೇಬಲ್) ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕೇವಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಿಐಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತತ್ವವು 15 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿತು. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ!

ಈಗ ನನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ "ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್" . ಅದರಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು!

ಇಂದಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಷ್ಟೆ.
ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ!

ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರ: ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ, ವಾರದ ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರ ಮೆನು

Of ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು,
P ನಿಮ್ಮ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ,
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆಮ್ಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ,
Balance ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ -10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
→ ಅಂದಾಜು ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರ ಮೆನು.

Oat ಆಹಾರದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
→ ಏನು ಸೇರಿಸಬಹುದು,
O ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು,
Diet ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು,
ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಯ. ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

Smooth ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆ,
Diet ಆಹಾರ ನಯಗೊಳಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು,
You ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
ಡಯಟ್ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು,
Smooth ಸ್ಮೂಥೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್.

Eat ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು,
ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯಗಳು,
For ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು,
Week ವಾರದ ಆಹಾರ ಮೆನು,
ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

Heart ಎದೆಯುರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು,
Heart ಎದೆಯುರಿ ಕಾರಣಗಳು,
Heart ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು,
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧ,
Pregnancy ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ.

Loss ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು,
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು,
Application ಅನ್ವಯಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು,
L ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆ,
Pros ಬಾಧಕ.

ರಕ್ತ ಪ್ರಕಾರದ ಆಹಾರ. ಪ್ರತಿ ರಕ್ತ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು

The ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ,
Type ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಣೆ,
Type ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರ 4 ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು,
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

Port ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಗ,
Harm ಹಾನಿಯಾಗದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಿ,
The ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ,
Experiment ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳು,
→ 5 ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು.

Sa ಸಾಜಮ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು,
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ,
ಸ್ಟೀವಿಯಾ,
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್,
Or ಸೊರ್ಬಿಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು

ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ 6 ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪುರುಷನಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿರುಚಿ ಇದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಪುರುಷರು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ: ವಾರದ ಮೆನು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ

A ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ,
ಡಯಟ್ ಡಯಟ್ 1200,
Yourself ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು,
BZHU ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮಾನದಂಡಗಳು,
Menu ಮಾದರಿ ಮೆನು.

ತೂಕವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಒಣ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬರೆದ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ದೃ ed ವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಡಂಪ್ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ 3-5 ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಅದರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ಅವರು ತೋರುವ ನಿಧಿ. ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಟಿಸಲು ಅವರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು, ಅವರು ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

"ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯಿರಿ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅದರ ರಹಸ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

Diet ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು,
9 9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು,
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು,
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
Over 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಆಹಾರ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಪದವನ್ನು ಅನುವಾದಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ "ಶಾಖ" ಸಿಗುತ್ತದೆ, "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಅವುಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು.

ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

>>> ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಟೇಬಲ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಏರಿಳಿತವಾಗದಂತೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಭಾಗವನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು "ಕೊಬ್ಬು" ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಎನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ಫ್ಲಾಸ್ಕ್, ಇದನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಟ್ವಾಟರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಾಖವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಾಖವನ್ನು ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪಡೆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು "ಸುಟ್ಟ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೇಟಾ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಗಬೇಕು, ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಣಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೂಗಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು "ಕುದಿಯುವ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾವಾಗಿಯೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ 100% ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು ಸುಮಾರು 310 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1: 2 ರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ) 130 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಮೊಲದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹೆಬ್ಬಾತುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂದಿ ಹ್ಯಾಮ್ 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ - 342.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಪಕ್ಷಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: ಕೋಳಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚರ್ಮ - 212 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ - 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕೋಷ್ಟಕ

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು “ಮೀಸಲು” ಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. “Negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ” ದಿಂದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು 18 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 3 ಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 3 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ,
ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ - ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,
ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಸಲಾಡ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ,
ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಅನಾನಸ್ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ,
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಶುಂಠಿ - ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಕೊಡಿ! ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ, "ಡಾ. ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್" - "ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ." 14 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಬೊಜ್ಜುಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಡಿಪಾಗಿಟ್ಟ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕುರಿತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೂನ್ಯ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾದ als ಟದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ನನಸಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ (56 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಓಟ್ ಮೀಲ್ (150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಚಿಕನ್ (ಚಿಕನ್ ಟಿಕ್ಕಾ ಮಸಲ್ಲಾ) - 125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಾಗಿವೆ (ಬಿಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರೋಲ್, ಚಿಕನ್ ಬೇಕನ್, ಬಿಗ್ ಟೀಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು), ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 510 ರಿಂದ 850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿಂದು, ಸೋಡಾದಿಂದ ತೊಳೆದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಗಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಬರೆದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು "ತೂಕ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಸರಳ ನಿಯಮ: “ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ”, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಕು, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್: ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ! ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ - 0 ರಿಂದ 55 ರವರೆಗೆ (ಇತರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ 0–45).
ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು 56 ರಿಂದ 75 ರವರೆಗೆ (ಅಥವಾ 46–59).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ - 76 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ (ಅಥವಾ 60 ರಿಂದ).

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ನಂತರ, 4.2 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (17.6 ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳು) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 60% ವರೆಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 350-400 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳು 50–80 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. “ಸರಿಯಾದ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ (0.4-0.6%), ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವ್ನಾ hu ುರಾವ್ಲೆವಾ, ಓಲ್ಗಾ ಅನಾಟೊಲಿಯೆವ್ನಾ ಕೊಶೆಲ್ಸ್ಕಯಾ ಉಂಡ್ ರೋಸ್ಟಿಸ್ಲಾವ್ ಸೆರ್ಗೆವಿಚ್ ಕಾರ್ಪೋವ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಆಂಟಿ-ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ: ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್. , ಎಲ್ಎಪಿ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ - ಎಂ., 2014 .-- 128 ಪು.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯ, ರಾಜ್ಯ ಸಾಹಿತ್ಯ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಮನೆ - ಎಂ., 2014. - 452 ಸಿ.
ರೋಸೆನ್ ವಿ.ಬಿ. ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. ಮಾಸ್ಕೋ, ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, 1994.384 ಪು.

ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಲೆನಾ. ನಾನು 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರನೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.