ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನೇಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ರೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರೋ ಸೈಂಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮಧುಮೇಹವು ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಯೋಗವು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಿಗೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ,
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್,
• ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ವಾಧೀನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಕ್ಲೈರ್ವಾಯನ್ಸ್,
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ,
• ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪಾದಕ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಪೃಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು.
2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಈಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ, ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಎಡ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿ, ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹಣೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. “ಹ” ಎಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾ ಬಾಗು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ. ಒಲವು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಆಸನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟಿ 2 ಡಿಎಂಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5-8 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು - ಟ್ವಿಸ್ಟ್.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ. ಎದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕ್ರೇನ್ ಮಾಡಿ. 5–8 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಕಿರೀಟವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನೆರಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎದೆಯತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಕು.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

1. ಮಧುಮೇಹದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವೇ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
4. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
5. ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
7. ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡದಿರುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ.
8. ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 3 ಗ್ರಾಂ ಅರಿಶಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡ.
9. ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
10. ಮೊದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
11. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ.

ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ

ಯೋಗವು ಅದ್ಭುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಗಾಯಗಳು
• ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು.
• ಒತ್ತಡವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬೇಕು.
• ಹೃದ್ರೋಗ.

ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ರೋಗವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ. Yoga ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯೋಗ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯೋಗ: 7 ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸನಗಳು

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕೃತ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಟೈಪ್ I ಅಥವಾ ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಜನ್ಮಜಾತ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ) ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಸವಾಲು. ಈ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು (ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ) ಯಾವುದೇ ರೋಗಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಾಲು ನರರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ (ವಾಕಿಂಗ್), ಈಜು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಯೋಗ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಭೂಮಿಯವರು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೊಸ, ನಮ್ಮ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ: 2012 ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಇದ್ದರು, ಮತ್ತು 2016 ರಲ್ಲಿ - ಈಗಾಗಲೇ 36 ಮಿಲಿಯನ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಯೋಗ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದ ಒತ್ತಡವು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ "ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ರಿಹಬಿಲಿಟೇಶನ್‌ನ ಲೇಖನವೊಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ರೋಗಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಯೋಗ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ: ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಉದ್ಯಮದ ಮುದ್ರಣಾಲಯವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗವನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭರವಸೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಯೋಗದ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಿಂದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲೆ.
• ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ ("ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ).

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿನ ಲೇಖನವೊಂದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ:

• ಉಪವಾಸ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಅಧ್ಯಯನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ರೋಗದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಸನಗಳು (ಭಂಗಿಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕಬೇಕಾದವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದ ಏಳು ಆಸನಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ - ತಡಾಸನ

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಬಹುದು, ಚಾಪೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಆಸನವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವಿನಾಶವಾದ ಪರ್ವತದಂತೆ.

ಡಾಗ್ ಪೋಸ್ ಮೂತಿ ಡೌನ್ - ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಭಂಗಿ "ವಿ" ಎಂಬ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಕ್ಷರದಂತೆ ಇರಬೇಕು.
• ನೆಲದಿಂದ ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು (ಕಂಬಳಿ).
• ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5-10 ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.

ಬೇಬಿ ಪೋಸ್ - ಬಾಲಸಾನಾ

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಸನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆರಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ - ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ (ಕಂಬಳಿ, ಚಾಪೆ), ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• "ಸೇತುವೆ" ಯಲ್ಲಿ ನಿಂತ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ - ಕುಂಭಕಾಸನ

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವಾಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಬಾರ್, ಲಾಗ್), ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮರದ ಭಂಗಿ - ವೃಕ್ಷಾಸನ

• ನಿಂತಾಗ ಆಸನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪರ್ವತದ (ತಡಾಸನ) ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
• ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಲುವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೈಗಳು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಭಂಗಿ) ಸೇರಬಹುದು.
• ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಸನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಾವು ಆಸನವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಎಡಗಾಲಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಡೆಡ್ ಮ್ಯಾನ್ ಪೋಸ್ - ಶವಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಕ್ರವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ (ಸತ್ತ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ಥಾನ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿ).

ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು (ಹಾಗೆಯೇ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು).

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ವಿರಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಣೆಯ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಿ).

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಆಸನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? (ಫೋಟೋ)

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಓಲ್ಗಾ ಬೊಯಾರ್ಕಿನಾ, ಅಟ್ಲಾಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಭಾರತೀಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗವು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 90 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರ ಪ್ರಯೋಗವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿತು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿತು.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. "ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನವೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬಿಕ್ರಮ್ ಚೌಧರಿ, ಮೊದಲ ಮಾಸ್ಕೋ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಸೆಮಿನಾರ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಶಾಲೆಯ ಸ್ಥಾಪಕ. "ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಸನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನದಿಂದಲೂ ಇದು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಯೋಗದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. "ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಂದಾ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವ ಆಸನಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅನ್ನಾ ಕಬಾನಿಚಿ, ಹಠ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಶಿಕ್ಷಕ. "ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ”

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

- ಆಸನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದ್ದಿಯಾನ ಬಂಧ) - ಪ್ರತಿದಿನ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ).

- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.

- ಪ್ರತಿ ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 30-120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನೀವು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವವರೆಗೆ. "ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅನ್ನಾ ಕಬಾನಿಚಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ (ವ್ಯತ್ಯಾಸ)

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗ ವರ್ಗವು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 1 ರೋಗವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
• ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಅವನಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ drugs ಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಲ್ಮಿಕ್ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಕೆಳಗಿನವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ನೌಲಿ ತಂತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪದ್ಮ ಮಯೂರಾಸನ, ಮಯೂರಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ತೀವ್ರವಾದ ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ, ಉರ್ದ್ವಾ ಧನುರಸಾನ, ಉಟ್ರಾಸನ ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗ್ನಿ ಸ್ತಂಭಸನ, ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೀಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 5-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಮೂಗಿನ ಕುಹರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದಾಗ, ತಲೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಟ್ಟಣೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಳ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 5-7 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 3-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದೆ. ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 4-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತೋಳುಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 4-5 ಚಕ್ರಗಳು. ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
6. ಅವರು ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೇರ ರೇಖೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಚಾಪೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾಲ ಮೂಳೆ ತನ್ನ ಕೆಳಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದರೆ, ದೇಹವು ಏರುತ್ತದೆ, ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. 5-8 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 1-3 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಬದಿಗಳು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
9. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ವಿಚಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಅವರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲು ಕೂಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾಲು ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
11. ರೋಗಿಯು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನೆಲದ ಬುಡದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಾನೆ. ಎದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆರೆಯಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಿರುವಾಗ ತಿರುಚಲು, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು.

ಬಲಗೈ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಲ ಅಂಗೈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್ ಇದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ತಿರುಚುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಟಾಯನಾಸನ, ಯೋಗ ದಂಡಾಸನ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟವಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆಯುರ್ವೇದ ಎಂಬ ಮಧುಮೇಹದ ಕಾಯಿಲೆಯು ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಲು ನೀವು 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇಂದು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅರಿಶಿನ. 1-3 ಗ್ರಾಂಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಜೀವನದಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜೋಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಈ 10 ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಉಜ್ಜಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು, ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ತಲುಪಲು ಬಯಸಿದಂತೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟ-ಉಸಿರಾಡುವ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು, ಅತಿಸಾರ.

ಹೀರೋ ಭಂಗಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ. ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವು, ಗೌಟ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಭಂಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪೋಸ್ ಹೀರೋ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಯಕನ ಭಂಗಿಯು ಕಂದಾ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಿಂದ ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು 72,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳ ಒಮ್ಮುಖ ಬಿಂದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹರಡಬೇಕಾದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸುಮಾರು 35 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ. ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಬಹುದು. ವಿವರಿಸಿದ ಭಂಗಿಯು ಸರಳೀಕೃತ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಮೂಲ ಭಂಗಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಲಾಭ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ.

ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಆದರೆ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಂಡವಾಯು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭುಜದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಬರ್ಚ್

ಮಧ್ಯಂತರ ಭಂಗಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಲಾಭ. ಭುಜದ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಬರ್ಚ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಸುಳ್ಳು. ತಲೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಕೈಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ದೀರ್ಘ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳು.

ಈ ಭಂಗಿ ಕೂಡ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಲಾಭ. ಭಂಗಿ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಪೋಸ್ ಸೇತುವೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಲಾಭ. ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತಿರುವು ಅಥವಾ ತಿರುಚುವಿಕೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದಾಟಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಗೈ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಮ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ: ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬಲಗೈ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ವಾಲುವ ಭಂಗಿ

ಲಾಭ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮುಖಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸುಳ್ಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ತಿರುಚುವ ಸುಳ್ಳು ಭಂಗಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕೈಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಸಂದು, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಆಸನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಹಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ations ಷಧಿಗಳು. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಹಸಿವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ತರಗತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಟೈಪ್ 2 ಅಥವಾ ಮೊದಲನೆಯ ಸಿಹಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಶೂಗಳು ಪುಡಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಒರಟಾದ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕಫ್ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳ ನೋಟವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೋಗಿಗೆ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಯೋಗದ ಗರಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಎದುರಿಸಲು, ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಲಹೆ

ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಈ ಮೂಲ ವಿಧಾನವು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ.

1. ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಸನಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
4. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ವಿಧದ ರೋಗದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇವೆಲ್ಲ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಪ್ರಗತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾದಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ಆಸನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಾನ ಬಂಧದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಿಹಿ ರೋಗದೊಂದಿಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೀವ್ರ ಹಂತ,
• ನೆಫ್ರೋಪತಿಯಂತಹ ತೊಡಕು,
• ರೆಟಿನೋಪತಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಐದು ಎಂದು ಎಣಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಸೂಚಿಸಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ II ಗಾಗಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪಾಠ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಯಾವ ಆಸನಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು?

ಯೋಗ ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಧುಮೇಹ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಯುರ್ವೇದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಯೋಗವನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಆಸನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಿ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು "ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ II ರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮಧುಮೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಯೋಗದ "ಬೋನಸ್" ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್-ನಿರೋಧಕ ಮಧುಮೇಹದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಧಾರಣವನ್ನು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸ್ಥಿರ ಧಾರಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂಧಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ,
• ಗ್ಲುಕಗನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಸೀರಮ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು,
• ಅಪಧಮನಿಯ, ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
• ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೆಂಬಲ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವರ,
• ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ "ತಪ್ಪುಗಳು" ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಆಧಾರರಹಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ: 1 - ನೌಲಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿಸರ್ ಧೌತಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, 2 - ಶವಾಸನ

ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಭೆಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ (ಹರಿದ್ವಾರ, ಭಾರತ) ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 50 ಜನರು - 30 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 20 ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಬೊಜ್ಜು II ಅಥವಾ ಹಂತ III ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡ್ I ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ s ಿಕ ಮಾದರಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರ್‌ಎ -50 ರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಕ, ಪಾದರಸದ ಸ್ಪಿಗ್ಮೋಮನೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು.
3. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಟಿ-ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡೇಟಾದ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.
4. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು 9 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಲಂಗು ಶಂಖಪ್ರಕ್ಷಲನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ - ಭಾನುವಾರ,
• ಕುಂಜಲ್ ಕ್ರಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ - ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ,
• ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಇವರಿಂದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು: 20 ಬಾರಿ ನೌಲಿ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಟೆ) + 20 ಬಾರಿ 3 ಅಗ್ನಿಸರ್ ಧೌತಿಯ ಭಾಗಗಳು (ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರು) + ಶವಾಸನ ಆಸನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ಶವದ ಭಂಗಿ) - ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋ ನೋಡಿ.

1. ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

• ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಸರಣೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ,
• ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

"ಪ್ರಯೋಗ" ದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. I ಮತ್ತು II - before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ (mg / dl), III ಮತ್ತು IV - ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ (mmHg)

ರೇಖಾಚಿತ್ರದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದ ಎರಡೂ ಸೂಚಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದವು, ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ 4 ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಟಿ-ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ನಿರ್ವಿವಾದವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಘಟಕಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯ

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ (ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋ ನೋಡಿ):

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಬಲಗೈಯ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ,
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ,
• ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ,
• ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ,
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಎಡದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಆಸನಗಳು

ಭಾರತೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇವ್ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆಸನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆಸನಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ, ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 5-7 ದಿನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು gl ಟದ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವೈದ್ಯರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗಿಯ ಅಶಿಸ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ನಿರೋಧಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ 5-7 ವರ್ಷಗಳ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಶಂಖಪ್ರಕ್ಷಲನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇಡೀ ಜಠರಗರುಳಿನ ನಿಯಮಿತ ಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ - ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ

ಯೋಗವು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ-ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ಈ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯೋಗ

ಮಧುಮೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗವು ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತು, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅವಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಆದರ್ಶ ಸಹಾಯಕರು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ರೋಗವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮ

ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಸನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ,
• ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳು

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕೆಲಸವು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಹಜ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಲಸಾನಾ
• ವಜ್ರಾಸನ
• ಚಕ್ರ
• ಸರ್ವಂಗಾಸನ,
• ಮಯೂರಾಸನ
• pashchimottanasana,
• ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ
• ಅಪನಾಸನ
• ಸಲಭಾಸನ
• ಅನಂತಾಸನ
• ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್.

ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ನಾಡಿ ಶೋಧನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟ. ನಂತರ ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಭ್ರಮರಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಸ್ತಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಳೆತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೆಫ್ರೋಪತಿ ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿಯಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ರೋಗಿಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ!

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: #SRIGANGAYOGA PART 34 ಸಕಕರ ಖಯಲಗ ಯವ ಯಗಸನ ಪರಣಮಕರ Effective of what yoga is for sugar syn (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).