ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ - ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವರಣೆ 06.04.2018

• ದಕ್ಷತೆ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ
• ದಿನಾಂಕಗಳು: ನಿರಂತರವಾಗಿ
• ಉತ್ಪನ್ನ ವೆಚ್ಚ: 1500-1600 ರಬ್. ವಾರಕ್ಕೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಐಆರ್) ಎನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್.

ಬಾಹ್ಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಯಾಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಿದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ β ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಈ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸವಕಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹಾನಿ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸ್ಟೀಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟೀಟೋಸಿಸ್).

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಸರಣದ ಗ್ರಾಹಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಐಆರ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ.

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಹ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಬೊಜ್ಜುಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗಳು. ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ: ಬೊಜ್ಜು ಐಆರ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪತ್ತೆಗಾಗಿ, ಹೋಮಾ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೂಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ (ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು (ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ).
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.
• ಪುರಸ್ಕಾರ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ (ಬಿಗ್ವಾನೈಡ್ ಗುಂಪಿನ ತಯಾರಿಕೆ).

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ (ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್), ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳ ಪಾಲು ಆಹಾರದ 25-30% ಮೀರಬಾರದು, ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸಹ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ 55% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಒರಟಾದ ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ. ಆಹಾರವು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಕಡಿಮೆ ಜಿಐಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ.

ರೋಗಿಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಜೊತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೋಗಿಗಳ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

• ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ (ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, lunch ಟ - 30%, ಹೆಚ್ಚುವರಿ for ಟಕ್ಕೆ 10% ಇರಬೇಕು).
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಫುಟ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು (ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು "ಗುಪ್ತ" ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪರಿಚಯ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ.
• ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಬಂಧ (ಎಲ್ಲಾ for ಟಕ್ಕೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್). ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಟ (ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ).
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ “ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ” ತಿಂಡಿಗಳು.

“ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್” ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿ ಬನ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ), ಚಿಪ್ಸ್, ಮೊಸರು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ದೋಸೆ, ಡೊನಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ರಾಗಿ, ರವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಯರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪಿಷ್ಟ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್, ಬಿಯರ್, ಬೆಣ್ಣೆ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್, ಅನಾನಸ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಮಾವು, ಪರ್ಸಿಮನ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ , ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಾಡು, ಸೀಡರ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಸೇಬು . , ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮಸೂರ, ಹಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೆ, ಟರ್ನಿಪ್, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ವಿರೇಚಕ, ಮೂಲಂಗಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಆಲಿವ್, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಶುಂಠಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಫೀರ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ).

ಏನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿನಾಯಿತಿ. ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಅದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹಿಂಜರಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಚೈತನ್ಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೂ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋ - ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲು ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಎಫ್ಎಸ್ಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಹೆಚ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಶಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ stru ತುಚಕ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅಸಮತೋಲನವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು stru ತುಸ್ರಾವದ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ವಿವಿಧ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಸ್ವತಃ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು (ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ) ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಸೇಬು ಮಾದರಿಯ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ “ಮನೆ” ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರಬಾರದು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - 90 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪಿಷ್ಟದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಪಫ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಿಂದ).
• ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಇದು ವಾಯು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು - ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅವರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಒಂದು ಕನಸು ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಿಜ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು 30% ರಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಡೇ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀರಸ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ.
• ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, als ಟಗಳ ಆವರ್ತನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರ (ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ) ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ - ಬರ್ಗರ್, ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪೈ, ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಕೇಕ್ (ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ).

ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ: ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ: ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಡಿಪೋ ಆಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಇದು ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ರೋಲ್‌ಗಳಿಂದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಿಂದ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು: 50-70 / 20 / 10-20 - ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ - ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದಯೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏನು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಎಂಡೋಜೆನಸ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಕ್ಸ್) ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ: ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ “ಆಜ್ಞೆಗಳಿಗೆ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ದೈಹಿಕ ಜಡತ್ವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಇರುವುದರಿಂದ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ದೇಹವು ಈ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಫ್ಯಾಟಿ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿದೆ.ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಪಾಲಕ, ಹೂಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ “ಇಂಧನ” ವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವೆಂದರೆ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಜೋಳ, ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಶ್ರೀಮಂತ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ!

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ)

ತೈಲ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಚಮಚ)

ಪಾನೀಯಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್)

ಮೀನು (ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 200-250 ಗ್ರಾಂ)

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 200-250 ಗ್ರಾಂ)

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಾಡು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯುದ್ಧಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಡು ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಪುದೀನಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್. ಬಲವಾದ ಪುದೀನ ಪರಿಮಳವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಪುದೀನ ಪೇಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಡೆಯಿರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ...)))
5. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೇನು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ.

ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ವಯಸ್ಸು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಬಾಹ್ಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೊಜ್ಜು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ,
• ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವ್ಯಸನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ,
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ,
• ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ) ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃ is ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪೋಷಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಒರಟಾದ ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು: lunch ಟ - 30%, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ - 25%, ತಿಂಡಿ - 10%. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಆಹಾರ, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಕುದಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಸಮತೋಲನ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಚಿಪ್ಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ) ನಿರ್ಬಂಧದ ತೀವ್ರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಜಿಐ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪದವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಡಿಜಿಟಲ್ ಮೌಲ್ಯ). ಕಡಿಮೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಾಸರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ (50 PIECES ವರೆಗೆ),
• ಮಧ್ಯಮ (51-70 PIECES),
• ಹೆಚ್ಚಿನ (71 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ), ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಸರು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ರವೆ, ರಾಗಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಯರ್.

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಾವು ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಸರಾಸರಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವೆಂದರೆ: ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಪೀಚ್, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು,
• ಚಿಪ್ಸ್
• ಸಿಹಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• ರಾಗಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ರವೆ
• ಬಿಯರ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು,
• ಪಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು,
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು,
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 40-45% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹವು). ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಸೇಬು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ.
• ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್", ಹುರುಳಿ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ.

2) ಮಧ್ಯಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 35%) ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯ

3) ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ. ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಂತಹ 2 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು.

4) ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ! ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶೀತ ಸಮುದ್ರಗಳಿಂದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

5) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ರಿಂದ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 0.5 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 2-3 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟ: 100-120 ಗ್ರಾಂ. ಬಿಳಿ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ (ನೀವು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಡಬಹುದು) ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಮುದ್ರಗಳ ಮೀನುಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕುದುರೆ ಮೆಕೆರೆಲ್), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 1-2 ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಲಾಡ್, ಪಾಲಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) , ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ (ಇದನ್ನು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು

ಡಿನ್ನರ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ತಟ್ಟೆ.

ತಿಂಡಿ: 30 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು

1. ಕೊಯೆನ್ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10(CoQ10). ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, CoQ10 ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್: ದಿನಕ್ಕೆ 90-120 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ಆಲ್ಫಾ ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್: ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ.
3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್: ದಿನಕ್ಕೆ 100-400 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಚೆಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಮಂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
4. Chrome. ಈ ಖನಿಜವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದರೆ ಜಿಟಿಎಫ್ ಕ್ರೋಮಿಯಂ), ಡೋಸೇಜ್: ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ / ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ಸ್