ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ

ಯೋಗವು ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ ಮತ್ತು ಮಾನವಕುಲದ ವಿಶ್ವ ಪರಂಪರೆಯಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೇತನದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ (ರಾಜ ಯೋಗ, ಕರ್ಮ ಯೋಗ), ಆದರೆ ಭಾರತದ ಹೊರಗೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೋಧನೆಯ ಶುದ್ಧ ಅನ್ವಯಿಕ (ಭೌತಿಕ) ಅಂಶವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಠ ಯೋಗ.

ಯೋಗ ಎಂದರೇನು

ಹಠ ಯೋಗ - ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ತಂತ್ರ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಒಂದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಯದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಯೋಗವು ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೇತನದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಹಠ ಯೋಗದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಾಗಿವೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಗತಿ:ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ವಯಸ್ಸುಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಭಾರತೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಠ ಯೋಗ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್,
• ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ,
• ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ (ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಹಠ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಆಸನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳು. ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಪ್ರಾಣ) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಂಗಿಯು ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು? ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ಯಾವ ಚಹಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೋವುರಹಿತ, ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಡೋಸ್-ಫ್ರೀ ಆಗಿರಬಹುದು

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಯಿಕ ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ:

• ಸಮರ್ಥ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಡಯಟ್ ಥೆರಪಿ
• ಜೀವನಶೈಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ.

ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದ ಶತಮಾನಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯ ಅನುಭವವು ಕೆಲವು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ.

ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಸಹಜ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಒತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದವು,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ-ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೀಲಿಯು ತಿರುಚುವ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಯಾವ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು (ಭಂಗಿಗಳು) ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ

ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಆಸನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನವನ್ನು ಸುಮಾರು 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು: ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ - ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬಿಡಿ. ತರಗತಿಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆ. ತರಗತಿಗಳು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫೈಬ್ರಿನೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಥ್ರೊಂಬಿನ್‌ಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿವೆ?

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆ ಏನು? ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ: ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹಠ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳು:

• ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ. ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲ ಹಸ್ತವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ವಜ್ರಾಸನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಿ.
• ಚಕ್ರಾಸನ (ಚಕ್ರ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಬಾಗಿ. ಆಸನವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚಕ್ರ ಭಂಗಿಯು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪಶ್ಚಿಮೋಟ್ಟನಸನ: ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಸಾನಾ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
• ಸರ್ವಂಗಾಸನ - ಭುಜದ ನಿಲುವು. ಭಂಗಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ I ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಇವು ಮುಖ್ಯ ಆಸನಗಳು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಳತೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು: ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಬ್ಬರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಯೋಗ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಳೆತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮಧುಮೇಹ

- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಳಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ (ಐಡಿಡಿಎಂ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು 10-15% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

- ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲದ (ಎನ್ಐಡಿಡಿಎಂ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಹಿರಿಯ ಮಧುಮೇಹ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 80-90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 90-95% ರಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

The ಕುಲದಲ್ಲಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸುಮಾರು 30% ಆಗಿದೆ.
Es ಬೊಜ್ಜು (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್). ರೋಗದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜ್ಞಾನವು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳು.
• ಒತ್ತಡ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು - ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಚಿಕನ್ಪಾಕ್ಸ್, ಜ್ವರ. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು.
• ವಯಸ್ಸು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ನಂತರ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

Stress ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
Blood ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
The ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನಸ್ನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
Pan ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
Back ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ
Bel ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
Of ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಗಮನ ಕೊಡಿ! ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್

ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಕಪಾಲಭತಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಸಿರಾಡಿ. 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಕುಹರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮುಂಡವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬಘಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬಾಂಧಾಗಳ (ಕೋಟೆಗಳ) ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆ. ಆಳವಾದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು, ಬಲವಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಇದನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂತ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ!

3. ಕುಳಿತಾಗ ಸರಳ ತಿರುಚುವಿಕೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಿರೀಟವು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬಲವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-7 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು.

4. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ, ಎದೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 3-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು.

ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ವಿಚಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ.

5. ಬಂಡಲ್: “ಮೇಲಿನ” ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ, “ಕೆಳ” ಚತುರುಂಗ ದಂಡಾಸನ ”, ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ.

ಹಲಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (4-5 ಉಸಿರಾಟಗಳು).

ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (4-5 ಉಸಿರಾಟಗಳು), ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಾಯಿ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ. ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಘನ ರೇಖೆ. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. 4-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು.

ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ - ಬಾರ್, ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ, ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ.

6. ಉತ್ಕತಾಸನ. ನಾವು ಕಂಬಳಿಯ ಅಂಚನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ, ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ 5-8 ಚಕ್ರಗಳು.

7. ಪರಿವೃತ ಎಂದರೆ ಉಕತಾಸನ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಾವು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಉಟಕಟಾಸಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಬದಿಗಳ 2-3 ಬಾರಿ ಬದಲಾವಣೆ.

8. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಅಂದವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ.

ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ವಿಚಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

9. ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ (ಆಯ್ಕೆ). ನಾವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್, ನೇರ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಎಡಗಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಿರೀಟವು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತೇವೆ. 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಈ ಆಸನದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಬೇರುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಸ್ವರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

10. ಸಲಾಂಬ ಸರ್ವಂಗಾಸನ. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. 12-20 ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು.

11. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸನವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

12. ಮಲಗಿರುವಾಗ ತಿರುಚುವುದು. ನಾವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಾವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಶವಸಾನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಡಯಾಬೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ: “ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಕಪಟ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧದ ಶತಮಾನಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯ ಅನುಭವವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಈ ವಿಧಾನದ ತಂತ್ರವು ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಯೋಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು (ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ತತ್ವವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಂತ್ರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೋಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
• ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ,
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ,
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು,
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ.

ಮಧುಮೇಹ ಯೋಗ

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕ್ಷೇತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ 8 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಕಪಾಲಭತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯಾ, ಬಹ್ಯಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಉಡ್ಗಿತ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಯೋಗಮುದ್ರಾಸನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಡೂಕಾಸನ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗಮುದ್ರಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಜ್ರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮಂಡುಕಾಸನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಯೋಗದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಭಂಗಿ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿಯು ಪಿತ್ತರಸ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪಶ್ಚಿಮೋಟ್ಟನಸನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-4. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸರ್ವಂಗಾಸನ, ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಈ ಭಂಗಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
4. ಹಲಾಸನ, ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ. ಯೋಗದ ಪ್ರಭಾವವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ des ಾಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗ ತಂತ್ರಜ್ಞರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 1-2 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲವೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು).

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 2-6 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಕೊಳೆತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆಫ್ರೋಪತಿ ಅಥವಾ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಕಲ್ಮಿಕ್ ಯೋಗ

ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಮಿಕ್ ಯೋಗವನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿ. ಖರಿಟೋನೊವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವು, ಹಾಗೆಯೇ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಮಿಕ್ ಯೋಗವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ದೇಹವು ಜಿ ಅಕ್ಷರದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ). ಅಪೂರ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 7-12. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಳವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 50-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು day ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ 2–2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಯೋಗವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಒಂದು-ಸಮಯದ ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸಂಕಲಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಚೀನೀ ಪ್ಯಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಅಥವಾ ಹಿರುಡೋಥೆರಪಿ ಮುಂತಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಬಳಸುವ ಯೋಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಯೋಗ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಂತಹ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಗಳನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ತಾಯಿ."

ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಧುಮೇಹವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ,
• ದಣಿದ ಭಾವನೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಗ್ರಂಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವನು ಮುಖ್ಯ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಂಗಿಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮುಂತಾದವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎರಡನೇ ವಿಧದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎರಡನೆಯ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು:

1. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಂಭೀರ ದ್ರವ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿದ ಗಾಳಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ,
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಯಾವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಅಂತಹ ಒರಟು ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ಕಫ್ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಬೇಕು. ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಯೋಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು 100% ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರರು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಎಂಟು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಾಡಿ ಶೋಧನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ತಯಾರಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಯೋಗವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಾದದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾಸ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಭಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ:

• ಭಾಸ್ತಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಭರ್ಮರಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟ, ತ್ವರಿತ ಗುರುತು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಗುರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂದಾ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯೋಗಮುದ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಮಂಡುಕಾಸನ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಯೋಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಈ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಲುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಡಯಾಬೆನೋಟ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯೋಗಮುದ್ರಾಸನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಮಂಡುಕಾಸನವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಜ್ರಾಸನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಜ್ರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಯೋಗಮುದ್ರಾಸನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಂಡೂಕಾಸನ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ

ಮಧುಮೇಹವಾಗುವುದರಿಂದ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಳು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು,
• ನೀವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು (ಮೇಲಾಗಿ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರು).

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 1 ರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ವಿರುದ್ಧ ಯೋಗವು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ,
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕ,
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಳೆತ ಮಧುಮೇಹ, ರೋಗದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು, ನೆಫ್ರೋಪತಿ ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

1. ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಭರ್ಮರಿಯ ಉಸಿರು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ.
3. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಸುಖಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ).

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 1 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ (ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ) ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಂಗಿಗಳು: ಪರಿವ್ರಿತಾ ಟ್ರೈಕೊನಾಸನ, ಅರ್ಧ ಮತ್ಸೇಂದ್ರಸನ, ಸರಳ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ).

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಯಮಾ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇವು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಜೀವನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳು:

1. ಧನುರಾಸನ.
2. ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ.
3. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ.
4. ಹಲಾಸನ.
5. ವಜ್ರಾಸನ.
6. ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ.
7. ನೌಕಾಸನ.

ಧ್ಯಾನ (ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು) ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಲೋಡ್‌ಗಳ ಅವಧಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಯೋಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಆಸನಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನೌಲಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಪಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಕಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ನೌಲಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ)

May ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಸನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಯೂರಾಸನ ಮತ್ತು ಪದ್ಮ ಮಯೂರಾಸನ

Us ಉಶ್ತ್ರಾಸನ, ಉರ್ದ್ವಾ ಧನುರಾಸನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ

• ಡೀಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಮುದ್ರ, ಅಗ್ನಿ ಸ್ತಂಭಾಸನದ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

Tw ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಸನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಟಾಯನಾಸನ, ಯೋಗ ದಂಡಾಸನ, ಅಷ್ಟವಕ್ರಾಸನ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೇಹದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕಾರಣ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಂಚಾ ಮಯೂರಾಸನ, ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಸರ್ವಂಗಾಸನದಲ್ಲಿನ ಉರ್ದ್ವಾ ಪದ್ಮಸನ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಪದ್ಮಾಸನದೊಂದಿಗೆ

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆಯುರ್ವೇದವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್‌ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 19.00 ರ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಹಿ ರುಚಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರಿಶಿನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 1-3 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ before ಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಂತೋಷದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅವನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದಿರಿ! ಯೋಗ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ!

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ಹದಯದ ಆರಗಯವನನ ಕಪಡಲ ಎನ ಮಡಬಕ? (ಮೇ 2024).