ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ವೃತ್ತಿಪರರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೇಖನದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ ಎಂಡೋಪ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಡಯಾಬೆಟ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಸತ್ತಾಗ ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೇಳಲು ನಾನು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ - ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ drug ಷಧದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 100% ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು program ಷಧದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮೊದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಉಚಿತ .

ಸಕ್ರಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಲಯದಲ್ಲಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ,
• ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ,
• ಈಜು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ,
• ಅಳತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರೋಲರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು,
• ಸ್ತಬ್ಧ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಮಧುಮೇಹ ಒಣ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಷೇಧವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿತವಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ (ಅಸಿಟೋನ್) ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ. ಹಿಂದೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಾರದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 15 ಎಂಎಂಒಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ eating ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಅಂಶಗಳ ಅವಧಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರಚನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ 2 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು: ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್, ನೆಫ್ರೋಪತಿ, ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್. ಮಧುಮೇಹವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ಸಾಯುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ರಷ್ಯಾದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಾಜಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಫೆಡರಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಹೆಲ್ತಿ ನೇಷನ್” ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದರ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಚಿತ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, MINZDRAVA ಯ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನೋಡಿ.

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ,
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಂಶಗಳು,
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗವು ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಈ ಕೆಳಗಿನವು, ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು (ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು), ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು.

ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡೆಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು - ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಲ್ಪ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಜಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮೊದಲ ಅಂಶಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಅದು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೈಯನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಂತೆಯೇ - ಸತತವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, medicines ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು (ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಕಿರಿಯರು, ಆರೋಗ್ಯವಂತರು, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ. ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದ ಮೆಮೊರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ (ದೈನಂದಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರೋಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಅವನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ).

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಸಿಯೋಫೋರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ .ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ (ತೂಕ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್), ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿವೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಿ. ಕ್ರೌಲಿಯವರು ಬರೆದ “ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕಿರಿಯರು” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಲೇಖಕನಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (ಜಿಮ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್) ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ರೋಗಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರೋಗದ ತೊಡಕಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವಸ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶವು ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.
• ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ - ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು "ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ" ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಜಾಗಿಂಗ್, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 3.3 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಆರಂಭಿಕ ಸಕ್ಕರೆ 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ - 9.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ನಿಂದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಇರಿಸಿ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 30 - 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಖರವಾದ% ಡೋಸೇಜ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಲವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸ್ 36 ರಿಂದ 48 ಗ್ರಾಂ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು, ಮೇಲಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಾಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಂದಾಜು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು. ನೀವೇ the ಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ರೋಗಿಯು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು!

ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿ (ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬೆದರಿಕೆ),
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ
• ಬೊಜ್ಜಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪದವಿ,
• ರೋಗದ ಅನುಭವ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀರಮ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು
• ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಅಂಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇಸಿಜಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ - 220 - ವಯಸ್ಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 170 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ
• ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ನಾಳಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಓರೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಇಳಿದ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು rup ಿದ್ರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ರೆಟಿನೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯನ್ನು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಡೈವಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜು (ಡೈವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ), ಮಧ್ಯಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ನಿಯಮವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಂಗತಿ: ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಹಾರ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ:

ಲೋಡ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, “ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ” ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೊರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಮರುದಿನ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇರಬಾರದು. ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘ (ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ) ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ hours ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದನ್ನು ಪಾಠದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ನಂತರ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ, ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದೃ confirmed ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಘನ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ, ation ಷಧಿ, ಆಹಾರ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹನಿಗಳಿವೆ.
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸರಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೆಟಿನೋಪತಿ.
• ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಲೇಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ.
• Drugs ಷಧಿಗಳಿಂದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಅಸಿಟೋನ್ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಸಿಟೋನೆಮಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ 16 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

• ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ದೂರದ ಓಟ.
• ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನರರೋಗ.
• ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ದಪ್ಪ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಕಫ್ ಮತ್ತು ಗೀರುಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಲೋಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎತ್ತರದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ (ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಹಂತಗಳು - ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಓದಿದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ >>

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ನಿಂತಿದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
2. ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು, ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
3. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
4. ಐಪಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಂತರ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ.
5. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
6. ಪಿಐ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ವಿಚ್ ced ೇದನ ಪಡೆದರು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಎಸ್ಪಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
8. ಐಪಿ ಒಂದೇ. ನೆಲದಿಂದ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಿಸಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ (“ಕತ್ತರಿ”).
9. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಐಪಿ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
10. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಿಐ, ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳು ಹರಡಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ, ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಶೆಲ್, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಮರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಅವನ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಲು, ಅವನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಿರುವುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ,
• ಐಪಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿಬಾರ್. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕೆಳಗೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳು. ಕೋಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು
• ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಪಾದದಂತೆಯೇ
• ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಿಐ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಎಸ್ಪಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ.

1. ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸಾಕ್ಸ್ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಅದೇ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
4. ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬೆಂಡ್-ಅನ್ಬೆಂಡ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು.
6. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊದಲು ಪಾದದ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗವು ಏರುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಬಬಲ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಉರುಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗ - ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂಗಮರ್ದನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನರರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನರ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಪತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಸಾಜ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಉರಿಯೂತದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೋಗದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲದ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ, ಮನೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ನೀಡಬೇಕು. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ), ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ), ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು ಶಾರ್ಟ್ ಕಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.

ಕಲಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಜವಲ್ಲ! ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಿಡಿಯೋ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಲೋಡ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಪ್ರಬಲವಾದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ದುಬಾರಿ drugs ಷಧಿಗಳ ಖರೀದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆಯುವುದು.
2. ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಸೆಟ್.
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗ್ರಾಹಕಗಳು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಿಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೇನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೆಕ್ರೋಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಸಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಸುಡಲು" ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ

ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ drugs ಷಧಿಗಳು ರೋಗಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗಲೂ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂದರ್ಭವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ation ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳದ ವಿರುದ್ಧ ಹೇಗಾದರೂ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕ್ರೀಡೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿ
• ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ದುಬಾರಿ drugs ಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರೂ than ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು “ಜಿಗಿತ” ಮಾಡಿದರೆ, ರೋಗಿಯು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಿಯ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ರೋಗಿಯು ತುಂಬಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

1. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.
2. ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
3. ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅದು ಈಜು, ಹವ್ಯಾಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಪಾದದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ರೋಗಿಯು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮೀರಿದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅವನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ 2 ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯೋಫೋರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್‌ನಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಈ .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ medicine ಷಧವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು 90% ಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೆಗ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್, ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವ ತಿರುವುಗಳು, ಬಾಗುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

1. 
   ರುಮಿಯಾಂಟ್ಸೆವಾ, ಟಿ. ಡೈರಿ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಡೈರಿ: ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್. / ಟಿ.ರುಮಯಂತ್ಸೆವಾ. - ಎಂ .: ಎಎಸ್ಟಿ, ಆಸ್ಟ್ರೆಲ್-ಎಸ್‌ಪಿಬಿ, 2007 .-- 384 ಪು.
2. 
   ರೋಸೆನ್ ವಿ.ಬಿ. ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. ಮಾಸ್ಕೋ, ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, 1994.384 ಪು.
3. 
   ರುಸ್ಟೆಂಬೆಕೋವಾ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ ಮೈಕ್ರೋಎಲೆಮೆಂಟೋಸ್ / ಸಾಲ್ ರುಸ್ಟೆಂಬೆಕೋವಾ. - ಎಂ .: ಎಲ್ಎಪಿ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, 2014 .-- 232 ಪು.

ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ. ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಲೆನಾ. ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರನೆಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸೈಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡೆ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಲೇವಾರಿಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ಡೋಸೇಜ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡಿನಾಮಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

Medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹದ 3 ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಸೌಮ್ಯದೊಂದಿಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸರಾಸರಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೀವ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಬೆಳಕಿನ ರೂಪ

ರೋಗಿಯು ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವರೂಪದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಮನ್ವಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯಂತಹ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು 12 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ರೋಯಿಂಗ್
• ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು (ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್).

ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಗತಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಶೇಕಡಾ 60 ರಿಂದ 70 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯದ ರೂಪ

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಡೋಸ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ 7 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 30 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು (ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ರಿಂದ 120 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು.

ಭಾರಿ ರೂಪ

ರೋಗಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಮಹತ್ವದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒಟ್ಟು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರೂಪಾಂತರವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೂಡ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ರೂಪ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮುಂದಿನ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ನಂತರ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಕೋಮಾ ಇರಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ತರಗತಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಗತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವೆಲ್ನೆಸ್ ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉದ್ದೇಶಗಳು

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ರೋಗಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ),
2. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ,
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
4. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು.

ಭೌತಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಹೊರೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿದೆ,
• ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಳಿತಗಳಿಲ್ಲ,
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಹಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮಧುಮೇಹವಾಗಿದ್ದರೆ).

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ:

1. ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಳೆತ ಮಧುಮೇಹ,
2. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ,
3. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಂಗಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು 1, 2 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, 3, 4 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ತೋಳುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ಟಾಪ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಕೈಗಳ ಒಂದೇ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಬುಡವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 7-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 6

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ (ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 7

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 8

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. 1 ರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, 2 ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 3, 4 ರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿಪೋ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ drug ಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವರ್ಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊರಬರಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯವರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಜಡ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಮಾ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ:

• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ,
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ,
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಾಕು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚೈತನ್ಯವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ರೋಗಿಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ), ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ರೋಗಿಯು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದಿನ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅದರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಡೂಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ:

• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಉಲ್ಬಣ,
• ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ,
• ಅಂಗವಿಕಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ.

ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುವುದು, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು,
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೂಕ್ತ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ,
3. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು.

ಮನರಂಜನಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರೋಗಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ..

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ.

ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು 90 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಡಳಿತದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ರೋಗದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ 2 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಪವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಚಾಪವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಚಾಪವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ,
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿರುಗಬೇಕಾದರೆ ಬಲಗೈ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ
• ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು,
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ,
• ಮುಂದೆ ಚಾಪವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಸತತವಾಗಿ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ನಿಂತಿರುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲ ಕುಂಚದಿಂದ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಸಂತ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೊದಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು,
• ಎರಡನೇ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋ,
• ಮೂರನೆಯದರೊಂದಿಗೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ,
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಎರಡೂ non ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.