Ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳು, ನರ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತೀವ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಬಂಜೆತನ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಘೋಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಧಿಕ ಇರುವಿಕೆ (“ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ (ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ದೃ .ೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮದ್ಯದ ಪಾತ್ರ ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಿದ ನಂತರ ಇದರ “ಹಾನಿಕಾರಕತೆ” ಅಥವಾ “ಲಾಭ” ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಚನೆಗಳನ್ನು (ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು) ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಹೆಪಟೊಸೈಟ್ಗಳು, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, “ಉಪಯುಕ್ತ”, ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಂದ್ಯಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೀವ್ರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು.

ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂ than ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ರಚಿಸಿರುವವರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? Drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ - ಸ್ಥಳೀಯ ಜೀವಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವೇ ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸೂಚಕಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ drugs ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ನೀವು ಮೊದಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಗಸೆ ಬೀಜದಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು.

ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಚಮಚದವರೆಗೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಅಗಸೆಬೀಜ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: dinner ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಟಿಂಚರ್ (4%) ಅನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳಿಂದ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಸ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ als ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಿಮದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಂಪು ಪರ್ವತದ ಬೂದಿಯ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು. ನಂತರ ನೀವು ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೋರಾಟಗಾರ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳಿವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಳಾಗಿ ರುಬ್ಬಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಎರಡು ಮೂರು ಲವಂಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವುದು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಏಳು ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 40 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು - ಇವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತಯಾರಾದ ಮಿಠಾಯಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ), ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್ ತುಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆಫ್‌ಲಾಲ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು - ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಾರದು.

, , ,

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಟ್ಯಾನಿನ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಇದರ ಸೀರಮ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಪಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮದ್ಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ನಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ವಿನ್ಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್, ವಿರೇಚಕ, ಕಾರ್ನಲ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಕುರಂಟ್, ಡಾರ್ಕ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ. ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ - ಹೈಡ್ರೋಫಿಲಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 100-150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪ್ಲಮ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇಬಿಗೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಬದಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ). ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಹೊಟ್ಟು ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಬನ್‌ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸೇರಿಸಿ - ಕುಕೀಸ್, ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .

ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಸೆಲರಿಯಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಸಸ್ಯದ ಸ್ವಚ್ st ವಾದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಎಳ್ಳು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸವಿಯುವ ason ತು. The ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಹೊಟ್ಟು, ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದು ಸೆಲರಿ ಮೂಲದಿಂದ 70 ಗ್ರಾಂ ರಸ (ಕಾಂಡಗಳಿಂದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲೆ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಿಂದ 130 ಗ್ರಾಂ,
• ಎರಡನೆಯದು - 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ, 70 ಗ್ರಾಂ - ಸೌತೆಕಾಯಿಯಿಂದ, 70 ಗ್ರಾಂ - ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹಿಂಡಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು,
• ಮೂರನೆಯದು - 130 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ, 70 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ,
• ನಾಲ್ಕನೆಯದು - 130 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ, 50 ಗ್ರಾಂ - ಎಲೆಕೋಸು,
• ಐದನೇ: 130 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಲ್ಟ್ ವಿಸ್ಕಿ ಆಂಟಿಕೋಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ (150 ಮಿಲಿ) ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

"ಹಾನಿಕಾರಕ" ಮತ್ತು "ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ" ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಯುಕೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುರಿಯದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ: ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತಾಂಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಪುನರ್ವಸತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು "ಆಹಾರ" ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಈಗ ಕೇಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಹ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಥಟ್ಟನೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿಗಳ ಸಂಜೆ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೇಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ರೋಗಿಗಳ ಇತರ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

"ಹಾನಿಕಾರಕ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳ ವಿಷಯವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯ ಇಂಗಾಲವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು criptions ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ) ದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್:
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದು,
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಾವು.

ಆದರೆ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಪೊರೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಥರ್ಮೋರ್‌ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕೊರತೆ,
• ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ),
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಸಿರೋಸಿಸ್.

ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಳೀಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ. ಇವರು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಥೈರೊಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಗಮನ! ರೋಗಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವನ್ನು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು!

Drugs ಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ತಕ್ಷಣ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಏಕರೂಪದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ನಾಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ "ಸುಡುವಿಕೆಗೆ" ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಸರಳ ಕೆಲಸ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ 50% ರಷ್ಟು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ! ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ 15 ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ತಂಬಾಕಿನ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನುಪಾತವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
4. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ .ಷಧವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರರು) ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ,
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ,
• ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ಯಾಥಾಲಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮನೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು! ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧವು ಕಡಿಮೆ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಅರ್ಧ ಲೋಟ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, 1 ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ದಿನ ಒತ್ತಾಯ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. l ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.
2. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 10 ಲವಂಗವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಒಂದು ವಾರ ಒತ್ತಾಯ. ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. 1 ಕೆಜಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. l ದಿನಕ್ಕೆ, ಹಿಂದೆ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿ, ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೋರ್ಸ್ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
5. To ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ 4% ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಟಿಂಚರ್ನ 7 ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
6. ಪ್ರತಿದಿನ 20–25 ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
7. ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
8. 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ 300 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಅಂತಹ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ರಿಂದ 20 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಯಾವುದೇ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಅದರ ಕಿಣ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

1. ಆವಕಾಡೊ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು ಸಾಕು.
3. ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ಅವು "ಉತ್ತಮ" ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೀಡರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
4. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಬೇಡಿ.
5. ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ರಕ್ತದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್.
7. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ "ಕೆಟ್ಟ" ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
9. ಕ್ಯಾರೆಟ್.
10. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್, ಫೈಟೊನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ “medicines ಷಧಿಗಳು” ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಲಿಪಿಡ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು to ಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ce ಷಧಿಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಟಿಂಚರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• "ಕಕೇಶಿಯನ್ ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾ." ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆ ಗಿಡವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪ್ರಾಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್. ಇದನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಈ ಸಸ್ಯವು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಎಲೆಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಚಮಚಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹಾಥಾರ್ನ್, ಲಿಂಡೆನ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಕಾಮಾಲೆ, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಥಿಸಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ,
• ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ,
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ,
• ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸು ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಐದು ದಿನಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವು 4 ರಿಂದ 5.2 mmol / L ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

.ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾವು other ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕುಖ್ಯಾತ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ತಮ, “ಉಪಯುಕ್ತ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮತ್ತು ಸಿವಿಡಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

“ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು” ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಓಟಗಾರರು 70% ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
• ಕಾಟೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ಇದು ಹಡಗುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 50% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ, ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು (ಹೃದಯದ ನೋವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ). ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪಿಯರ್‌ಗಿಂತ ಸೇಬನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷನಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 94 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮಹಿಳೆಗೆ 84 ಸೆಂ.ಮೀ., ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಅದು 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಪುರುಷನಿಗೆ 0.95. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಉತ್ತಮ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ

• ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಧೂಮಪಾನದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ಅಂಗವಿಲ್ಲ - ಇದು ಮೆದುಳು, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಗೊನಾಡ್‌ಗಳು. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಧುನಿಕ ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳಿವೆ (ಆಧುನಿಕ ಸಿಗರೇಟುಗಳಿಂದ ಏನು ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ).

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತಂಬಾಕು ಟಾರ್ ಇದೆ, ಇದು ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಟಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಲದ ಕಿವಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾಣಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 50 gr ನ ಆವರ್ತಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಬಲವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ಒಣ ವೈನ್ - ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ಇದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಬೆಂಬಲಿಗರಿಬ್ಬರೂ ಇದ್ದಾರೆ (ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು - 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ದುರ್ಬಲ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರೋಧಿಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿನ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಸಂಘವು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಯಾರನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಟೀ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಹಾದ ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

.ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜ್ಯೂಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅವರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಬೇಕು (ಅಂಗಡಿ ರಸಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೋಡಿ):

• 1 ದಿನ: ಸೆಲರಿ ಜ್ಯೂಸ್ 70 ಗ್ರಾಂ. + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ 130 ಗ್ರಾಂ.
• 2 ದಿನ: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ 70 ಗ್ರಾಂ. + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ - 100 ಗ್ರಾಂ + ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ 70 ಗ್ರಾಂ. ಹಿಸುಕಿದ ತಕ್ಷಣ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಅದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
• 3 ದಿನ: ಸೇಬು ರಸ 70 ಗ್ರಾಂ. + ಸೆಲರಿ ಜ್ಯೂಸ್ 70 ಗ್ರಾಂ. + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ 130 ಗ್ರಾಂ.
• 4 ದಿನ: ಎಲೆಕೋಸು ರಸ 50 ಗ್ರಾಂ. + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ 130 ಗ್ರಾಂ.
• 5 ದಿನ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ 130 ಗ್ರಾಂ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ವಿಭಿನ್ನ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧಿ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರಬಹುದು, ಕೆಲವು her ಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜಾನಪದ, ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು 0.5 ಕಪ್, ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ, 1 ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಚೂರುಚೂರು ಬೇರು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ದಿನ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕಷಾಯವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇವಿಸಿ. .ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಚಮಚ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 2 ಕಪ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ 10 ಪಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರೆಸ್ (ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸ್ಕ್ವೀಜರ್) ಮೂಲಕ ಹಿಸುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆ.
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 350 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 200 ಗ್ರಾಂ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಗಾಜಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸೋಣ. ಈ ವಾಸನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವಿಸಬೇಕು, 2 ಹನಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 15-20 ಹನಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, before ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ಹನಿಗಳನ್ನು 2 ಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಮುಗಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು, ಇದು 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಸಾಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಇರುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಣ್ಣು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ 76 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್. ಅಂದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಚಮಚ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ - ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 15% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 60 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 6% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು), ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು - ಮೀನು ತೈಲ

ಒಮೆಗಾ 3 ರ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಇವರು ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು - ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್, ಇತರ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್ - ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಇದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮೀನು ಸಾಕಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಫಾರ್ ದಿ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಸಿವಿಡಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಎಂಬ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಲಿಪಿಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಮೀನಿನ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಾವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಅರೋನಿಯಾ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಅವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜ್ಯೂಸ್ - ಮಕರಂದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 150 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 5% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದರೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾರಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಸಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ + ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಳಿಂಬೆ + ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ.

ನೇರಳೆ, ನೀಲಿ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ರೈ, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ), ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಲವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೂಲ ಕಬ್ಬು. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವು ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಟೆಂಪೆ, ಮಿಸ್ಸೊ, ತೋಫು.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ).

• ಕೆಂಪು ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ

ಏಷ್ಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ ಸಾರವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಮೊನಾಕೊಲಿನ್ ಕೆ (ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನ) ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರ ಬಳಕೆ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ - ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

• ಕೊಮೊಫೋರ್ ಮುಕುಲ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಿಯನ್ ಹಳದಿ ಮೂಲ (ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್)

ಕೊಮ್ಮಿಫೊರಾ ಮುಕುಲ್ ಅರೇಬಿಯನ್ ಮರ್ಟಲ್ ಅಥವಾ ಗುಗುಲ್ ಆಗಿದೆ, ಈ ಸಸ್ಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ರಾಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಯೋಗವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ (ಕೆನಡಿಯನ್ ಹಳದಿ ಮೂಲ) ಸಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ - ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಲುಟೀನ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಫುಲ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ - ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಬಾರ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕೋರಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ.
• ಹೊಟ್ಟು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟ: ಆಪಲ್, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟ:

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಜೋಳ
• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ - ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ
• ಧಾನ್ಯದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್

ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು 2 ಪಿಸಿಗಳು, ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ಭೋಜನ:

• ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ
• "ಮಾರಿಯಾ" ನಂತಹ ನೇರ ಕುಕೀಗಳು

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.