ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ: ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೆಟ್

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ - ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ, ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಯರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಅವರ ಚರ್ಮವು ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬಹಳ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯಕ್ಕೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವವರು ಇದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ “ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ” ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಠೇವಣಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿದಂತಿದೆ. ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ನೀವು ಇಂದು ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಾಳೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ. ನಿನ್ನೆ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ನಾಳೆ ನೀವು ಈ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೇಗೆ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಹೊರತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೇರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ “drugs ಷಧಗಳು”. ಅವರು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

“ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬೊಜ್ಜು ಹೇಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದೇ "ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ" ವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು, ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹನಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಉಲ್ಬಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗಿಂತ ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಫಿಟ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಯೋಫೋರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬೊಜ್ಜು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉಳಿದ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಹ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ರೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ “ಜಿಗಿಯುವುದು” ಹೇಗೆ “ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಅಂದರೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ) ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. “ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು” ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಶಾಂತ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಓಟವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರೌಲಿಯ ಪುಸ್ತಕ “ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ” ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿವೃತ್ತಿಯವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ. ನಮ್ಮ ನಿವೃತ್ತರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಓದುಗರಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದರ ಲೇಖಕ ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರೌಲಿಗೆ ಈಗ ಸುಮಾರು 80 ವರ್ಷ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟ್-ಮೆಡ್.ಕಾಂನಲ್ಲಿನ ಇತರ ಮಧುಮೇಹ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಲೇಖನಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲತಃ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಯಸುವವರು - ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರೌಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: “ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.” ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ, ಯೌವನದಂತೆ, ಎಡವಿ ಅಥವಾ ಬೀಳದೆ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇಂದು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು? ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಶುಲ್ಕಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿರಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿರಬಾರದು, ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-60 ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ “ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ” ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 2 ದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆನಂದವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, “ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು”. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಿಗಳ ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು - ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹದಗೆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾ, ಅಂಗವಿಕಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೋಚನೀಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ನಿಯಮದಂತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಗಣೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ಓಟವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆದಾಡಿದಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಈಜು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದಿನಂತೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: "ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ." ಅಂತಹ ಮಧುಮೇಹವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಿತು. ಮಧುಮೇಹಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪವಾಸದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಗಣೆದಾರರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸ್ ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಸೈಟ್ನಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಬದಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಮಾಡಿದರೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-50% ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ವರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡಾನ್ ವಿದ್ಯಮಾನ ಏನೆಂದು ಓದಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನೂ ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ "ವಿಮೆ" ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮಿತಿ 13 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ. 9.5 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಾಳೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
2. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ 30-60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ. ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
3. ವಿಸ್ತೃತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-50% ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ% ಡೋಸ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, 3-4 XE ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ 36-48 ಗ್ರಾಂ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಡಾ. ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 0.5 XE ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ಇನ್ನೊಂದು 0.5 ಎಕ್ಸ್‌ಇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೀಗೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ಕಡಿಮೆ-ಹೊರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಶಿಫಾರಸು.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ನಿಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರೆಗಳು “ಸರಿ” ಎಂದು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು “ತಪ್ಪು” ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು "ಕವರ್" ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದಲ್ಲ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಂತರವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಂತೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಚಲನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ನಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು "ತುರ್ತಾಗಿ". ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ) ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ಘನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಕ್‌ out ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, 64 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 0.28 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ತೂಕ 77 ಕೆಜಿ. ನಂತರ ನೀವು 64 ಕೆಜಿಯನ್ನು 77 ಕೆಜಿಗೆ ಭಾಗಿಸಿ 0.28 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಸುಮಾರು 0.23 mmol / L. ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. 32 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ನಾವು 0.56 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಎಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈಗಲೇ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಡೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ 3.8 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇಂದು ನೀವು ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಭಾರಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘವಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಬೇಲಿಯನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರಮವಹಿಸಿದರೂ ಸಹ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ! ಇದರಿಂದ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನುಂಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಪರೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ (ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ) ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುರುಡುತನ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದವರೆಗೆ ವಿಪತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಲಾಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ,
• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್
• ಯಾವುದೇ ಬೊಜ್ಜು ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು?
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವುವು
• ಮಧುಮೇಹದ ಯಾವ ತೊಡಕುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೂ ಸಹ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಕಾಲಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಗಾಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದಾಗ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ವಹನವು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: “ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.”

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಅವನ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳಿಂದ ಅವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನರಗಳಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಸಿಜಿ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದರೆ - ಅವುಗಳು ಸಹ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು “220 - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು” ಎಂಬ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಹತ್ತಿರ ಬರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ 60-80% ಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದ್ರೋಗ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಡಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ದೂರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ “ಜಿಗಿತ” ಮಾಡಿದರೆ, ಹುರುಪಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• “ಯೋಗಕ್ಷೇಮ” ಮಾಡಿ,
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ “ಸಹೋದರಿ” ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಾಣವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಮಧುಮೇಹ ತಾಣಕ್ಕಿಂತ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಗುಂಪಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪಾತ್ರ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಅಡಿನಾಮಿಯಾ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು 5 ಕಿ.ಮೀ ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 11 ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಈಜು
• ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
• ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್
• ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಮಧುಮೇಹ ಲೋಡ್ ಹಂಚಿಕೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇವು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:

• ಸೌಮ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು 35 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದ ಸರಾಸರಿ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೋಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

1. ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ತದನಂತರ ನೀವೇ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
5. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳಿ. ಭುಜಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
6. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಡಗಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ - ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
7. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
8. ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಂಚುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
9. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಜಿಮ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
10. ಒಂದು ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಬದಿಯಿಂದ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಚಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
11. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೋಲಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರು ಉಚಿತ.
12. ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಕಾಲಿನ ಅರ್ಧದಿಂದ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
13. ಮಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೋಲು ಹಾಕಿ, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
14. ಮಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಚಿಮುಟಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
15. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಹಾಕಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.
16. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ “ಬೈಕು” ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
17. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
18. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಜಿ ಟಾವೊ ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಿ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 5-7 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ತಪ್ಪದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೀಡಿಯೊದಂತೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ದತ್ತಾಂಶವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಗತ್ತನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡಿನಾಮಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಸಹ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಿಡಿಯಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

1. ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸ್ವತಂತ್ರ ರೂಪ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್).
2. ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ (ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಭ್ಯತೆ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೀಡುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುರಿಯಬಾರದು.

ಕ್ಷೇಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

• ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಅವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ಮರುದಿನವೇ ತರಬೇತಿಯ ಪುನರಾರಂಭವು ಸಾಧ್ಯ.
• ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೋಗಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಿಡಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರೋಗಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆಗಿರುವ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ (ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೋಡ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

• ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ರೋಗಿಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ವಿಘಟಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅದರ ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್.
• ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅನ್ಯೂರಿಮ್ಸ್, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವೈಫಲ್ಯ).
• ರೋಗಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಪಾದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಮಧುಮೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ತೊಡಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ತೊಡಕು ಅಂಗಚ್ utation ೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿರಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ, ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಸಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬಾರದು ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪಾದಗಳ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಬೇಕಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮಸಾಜ್

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದಾಗ ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ - ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಆಂಜಿಯೋಪತಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಆಂಜಿಯೋಪತಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
2. ರೋಗಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
3. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಬಾಹ್ಯ ನರ ವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
5. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ.
6. ಮಧುಮೇಹ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸಾಜ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಆಂಜಿಯೋಪತಿ, ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.

ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮ, ನಾಡಿ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಸಾಮಾನ್ಯ (ವಿಭಾಗೀಯ ವಲಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ (ವಿಭಾಗೀಯ ವಲಯ). ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಕಂಪನ, ರುಬ್ಬುವ, ಬೆರೆಸುವ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪೊನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಅಂತರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಪಥಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಸಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಪ್ಯಾರೆವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಸುಪ್ರಾಸ್ಕಾಕ್ಯುಲರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಶೇಷ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿಪೋ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ drug ಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವರ್ಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊರಬರಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯವರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಜಡ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಮಾ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ:

• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ,
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ,
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಾಕು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚೈತನ್ಯವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ರೋಗಿಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ), ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಳ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಎಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಒಂದು ತೊಡಕು, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬಾಗಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾಳಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೀಮಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕುರುಡುತನದ ಬೆದರಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೇಟ್‌ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌, ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಡೈವಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಇಂತಹ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡದೆ ಈಜಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ಷೇಮ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಜಾಗಿಂಗ್. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.

ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ನರಗಳ ವಹನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂರ್ ting ೆ. ನಿಮಗೆ ಮೂರ್ ting ೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರೂ ವಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಮಂಕಾಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು:

• ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ - ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 9.5 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ತಾಲೀಮು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 3.9 mmol / L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 2-6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಸಹ, ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಅನುಕರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಬಲ್ಲರು, ಆದರೆ ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗಡಿನಾಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು.ಇದು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವರ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ "ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ)" ಓದಿ.

ಮೇಲೆ, ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹರಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ರೋಗಿಯು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದಿನ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅದರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಡೂಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ:

• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಉಲ್ಬಣ,
• ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ,
• ಅಂಗವಿಕಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ.

ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುವುದು, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು,
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೂಕ್ತ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ,
3. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು.

ಮನರಂಜನಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರೋಗಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ.

ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು 90 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಡಳಿತದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ರೋಗದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ 2 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಪವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಚಾಪವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಚಾಪವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ,
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿರುಗಬೇಕಾದರೆ ಬಲಗೈ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ
• ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು,
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ
• ಮುಂದೆ ಚಾಪವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಸತತವಾಗಿ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ನಿಂತಿರುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲ ಕುಂಚದಿಂದ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಸಂತ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೊದಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ತಲುಪಲು
• ಎರಡನೇ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋ,
• ಮೂರನೆಯದರೊಂದಿಗೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ,
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಎರಡೂ non ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್

2 ನೇ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 16-17 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಶೀತ ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಂತೆ (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ,
• ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ
• ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ,
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ,
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಚಲನೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಿನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
5. ಟೋನೊಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 140/90 ಎಂಎಂ ಆರ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಕಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ, ನಾಡಿ 90 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತೋರಬೇಕು.
6. ಗಂಭೀರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
7. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು 120 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಏರಿದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ವಿಭಜನೆ,
• ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು,
• ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು,
• ರೆಟಿನೋಪಥಿಗಳು (ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ).

ಆರೋಗ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಸಾಕು: ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ನಡೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು. ಪಾಲಿನ್ಯೂರೋಪತಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳ ಆಂಜಿಯೋಪತಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದದ ಮುಕ್ತ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು, ಟೋ ಎತ್ತಿ. ತಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ, ಟೋ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ನಾವೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಎತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ.
• ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ-ಬಿಚ್ಚಲು.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಸಿಯಿರಿ (ಅದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ). ನಂತರ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಹಾಕಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕರುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಐಪಿ) ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 10 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪಿಐ - ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಉಳಿದ ಕೈಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಪು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ವಸತಿಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 20 ಆರ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಐಪಿ - ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. 20 ಪು ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಸುಳ್ಳು. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಒಟ್ಟು - 10 ಪು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
6. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಮುಂದಿನ ಇಳಿಜಾರು ಬಲಕ್ಕೆ: ಎಡಗೈ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ, ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ - ಅದೇ ರೀತಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ 7 ಪು.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಪು ಮಾಡಿ.
8. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ದಾರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು.
9. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಬೆರಳುಗಳು - ಕೋಟೆಗೆ. ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. 5 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ಎದುರು ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಕಲು 10 ಪು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ರೆಟಿನೋಪತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ದೃಶ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

1. ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಎದುರು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ಹರಡಿ. ಅಡ್ಡ ದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮತ್ತೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಇರುವ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ 5 ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೂರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 3 ಬಾರಿ.
4. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಲೂಪ್ ಅನ್ನು 3 ಬಾರಿ ನಕಲು ಮಾಡಿ.
5. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
6. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಇದು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
7. ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿವೆ. 9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಿಗಾಂಗ್

ಕಿಗಾಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಚೀನೀ ಅಭ್ಯಾಸ (ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ - “ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ”) 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ಎಸ್‌ಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
3. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹರಡದಿರಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಎದೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ!” ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Geethamma G ರವರದ ವಶಷ ತರಬತ ಪಡದ ನತರ 7 kg ತಕ ಕಡಮಯಗ ಮಧಮಹ ನಯತರಣಕಕ ಬದದ (ಮೇ 2024).