ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ > ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಅವಧಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಹಿಂದೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು, ವೈದ್ಯರು ನಿರಂತರ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಧಾನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಸಂಶೋಧಕರು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ರೂ in ಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು:

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ,
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ
ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ,
ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯನ್ನು ಅವರ ನೋಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ,
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಗವು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರಿಂದಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬೇಕು.

ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ ಪಡೆದ ದತ್ತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥ ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೇಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಈಜು ಪಾಠ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್.

ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಶಾಲೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿವಿಧ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಏನು ಸಾಧ್ಯ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮಾಜದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆಸಕ್ತಿ ಗುಂಪುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅನುಮಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನು ಅವರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರದ್ಧೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಾತಾಯನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಅಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಂತರದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು?

ಈ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮರುನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಅಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಘು ಚಾರ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಅತಿ ವೇಗದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೈಬಿಡಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ meal ಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಆವೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವದ ಫಲಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ,
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಪದದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಜೀವಕ್ಕೆ ಈಗಿರುವ ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮುಂದಾದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು:

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯಗಳು
ಆಕಾರ
ಜುಂಬಾ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಈಜು
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ಕೀ, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಅಥವಾ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಭ್ರೂಣವು ಸಂರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚು, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ: ಬಾಗುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತರಬೇತಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮನೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು

ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಟಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಭವವು ಹಲವಾರು ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಕ್ಷಣ,
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಚಿತ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಹೊರೆಗಳು
ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು:

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಳದ ರಚನೆಯ ನಂತರ, ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಜರಾಯುವಿನ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ಕಾರಣ ಹಗ್ಗ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ. ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಜರಾಯುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ture ಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾಯಗಳು. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಡೆತ (ದಾಸ್ತಾನು, ಹೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ವೀಲ್) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು

"ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ:

ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್
ಹೊರೆಯಾದ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಇತಿಹಾಸ,
ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ವಯಸ್ಸು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು,
ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಡಚಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ,
ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ,
ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಅಸಹಜ ರಚನೆ,
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್,
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ,
ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ,
32 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ,
ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು,
ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೊರಿಯಲ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಲೀಕರಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು,
AB0 ಅಥವಾ Rh ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ,
ರೋಗಿಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವಗಳು,
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು
ಥ್ರಂಬೋಫಿಲಿಯಾ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಳಪೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.

ಹೇಳಿಕೆ ಏಕೆ: “ನೀವು ಎರಡು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು” - ತಪ್ಪಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 20-30 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, III ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ “ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು” ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಆಯಾಸ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ,
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ,
ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 25 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ).
ಎಡಿಮಾ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ,
ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣದಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸಮಿತಿಯ ತಜ್ಞರ ಗುಂಪು ಕೈಗೊಂಡಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿವೆ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು 45 ರಿಂದ 65 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭ್ರೂಣ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ HIIT ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದೀಗ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆ ಕಾರಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಂಗಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಕಿಟ್ಟಿ." ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ, ಪವರ್ ಟೇಪ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ತಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಹಾರವನ್ನು (ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ಆದರೆ ಬಲಗೈ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, 1-2 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು 3-4-5-6 ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎದೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ:

ದೂರದ ಓಟ
ತೀವ್ರ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
ಜಿಗಿತದ ಚಲನೆಗಳು
ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು,
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ
III ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಅವು ಜರಾಯುವಿನ ಅಕಾಲಿಕ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡ್ಡಾಯವೆಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ - ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ,
ಈಜು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಜಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ,
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್,
ಯೋಗ - ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು "ಮನೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು" ಕಲಿಯಬಹುದು. ಯೋಗವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ,
ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯಗಳು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಬಂಡಿಗೆ,
ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್
ಹಿಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾಪಿಂಗ್
ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ "ಬೈಸಿಕಲ್",
ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಡೈವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೈವಿಂಗ್,
ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ (ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ)
ಚಮತ್ಕಾರಿಕ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ತೂಕವಾಗಬಹುದು:

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಅದನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು,
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ
ಭಾರವಾದ ಹೂಪ್ನ ತಿರುವು,
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು,
ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒದೆತಗಳು,
"ಸೇತುವೆ" ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ನಿಷೇಧಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 8-10 ಬಾರಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ದೂರ ಓಡುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೇ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯ-ಜರಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇತರರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ, "ಹೆರಿಗೆ" ಮತ್ತು "ಕೆಲಸ" ಎಂಬ ಪದಗಳು ಅರಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೃದಯದ ದೋಷಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ತಜ್ಞರು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ): ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಗಳು, ಈಜು, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಲಘು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮೇಲಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ. ನಾಡಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡ್ಡಾಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಒಂದು ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್, ಕಂಪನ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ, ಆಘಾತ: ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಡೈವಿಂಗ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿ, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ: ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೊರೆಯಾದ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಇತಿಹಾಸ (ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ), ಇತ್ಯಾದಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಉದ್ದವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವೂ ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಏನು ಆದೇಶಿಸಿದರು

ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಮ್ಯಾನ್ ತರಹದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು 70-80% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಸಮತಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (ಅದರ ಮೇಲೆ ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ - ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದರೆ). ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು. ಅಪರೂಪದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಹೊರೆಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಡೆಸುವ ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ, ಅದರ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಹಿಳೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

.ಟ ಮಾಡಿದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತಿಯಾದ ಸುತ್ತುವಿಕೆ, ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ 70-75% ಆಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 220 - ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ). ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130-140 ಬಡಿತಗಳು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ (ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ), ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು (ಪೂರ್ವ ಲೋಡ್ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-80 ಬೀಟ್ಸ್). ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೊರೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊರೆಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ (3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ) 25-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲಘು ತಲೆನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹಠಾತ್ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಎಳೆಯುವ ಸಂಭವ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನ, ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಂವೇದನೆ, ನಂತರದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅವಧಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜರಾಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ: ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಮುಕ್ತಾಯದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿರೋಧಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 13-15 ನೇ ವಾರ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೂಲದ 70-80% ಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 13 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಜಂಪ್ಸ್, ಜರ್ಕ್ಸ್, ಒಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು). ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ (ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ), ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಕಮಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಲುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ stru ತುಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ಜರಾಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಾತ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 26-32 ವಾರಗಳು), ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ಥಳಾಂತರದಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೃ are ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದವರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು imagine ಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ "ಸ್ಫಟಿಕದ ಹೂದಾನಿಗಳಂತೆ" ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಳ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯುವತಿಯರ ವರ್ಗವೂ ಇದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಪೋಷಣೆ. ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆ, ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವಳ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ: ಜನನ ಕಾಲುವೆಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಗುವಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಯೋಗ, ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರುವ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ, ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕುಟುಂಬದ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗು, ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೊಡಕುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕೇ?

ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಮತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಗೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ದಿನಸಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ?

ಮಹಿಳೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಿಡುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈಜು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಪರ್ವತ ನದಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಾಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವುದು, ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್, ಕಂಪನ ಮಾನ್ಯತೆ, 3-4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ವಿಧಾನ:

ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ,
ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು,
ಆನ್-ಸೈಟ್ ಮೆರವಣಿಗೆ
ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು,
ಪಿಐ ಸುಳ್ಳು: ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎಡಗೈ ಬಲ ಕಾಲು,
ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತಿಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: 1 ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳು:

ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ನಡುವೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ,
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣ,
ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
ಕೆಗೆಲ್ ಭಂಗಿ: ಬೆನ್ನಿನಂತೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ,
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕೈಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಉಸಿರಾಡಿ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ - ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು: ಅವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ) ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಂಬಲವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು - ವಿಚ್ ced ೇದಿತ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು 9 ತಿಂಗಳು, ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗದಂತೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪಾದಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

13-14 ವಾರಗಳಿಂದ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ನಿಯಮದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ನಡೆಯಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರೆ ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ, ನೇರ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಿಂದ, ಶ್ರೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ದಿನ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಅಂತೆಯೇ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೋಚ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ - ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ "ಎಂಟು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ."

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಯುವವರು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚೆಂಡು, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 8-9 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ನಾಜೂಕಿಲ್ಲದವಳಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೀಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಸರ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು - ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ,
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಾಗು, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಒಲವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ,
ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು (1 ಕೆಜಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯ ಬಳಿ ಕೈ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಾರದು
ಚೆಂಡಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊರಲು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು.

ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಬಾರದು; ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ನಾದವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

"ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ), ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಮತ್ತು ಸಿಂಫಿಸೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

"ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಿಷೇಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ:

ತಿರುಚುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ,
ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು,
ಜಿಗಿತ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು,
ನಿರ್ವಾತಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ರೋಲರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು, ಕುಸ್ತಿ, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ (ಗೆಸ್ಟೊಸಿಸ್),
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸ್ವರ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ನ ನೋಟ - ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹರಚನೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.