ಎಲ್ಎಫ್ಕೆ - ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ಅಪರಾಧಿ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಡಗಿನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವಿಸಿದೆ

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಯಾವಾಗ, ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ದಪ್ಪವಾದ ದದ್ದುಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಪೇಟೆನ್ಸಿ 2/3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎರಡೂ ಸೇರಿವೆ (ಸೋಮಾರಿತನ ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ).

ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಂಭವವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ತೀವ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ನೋವುಗಳು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹಣದುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು - ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಯಾಸದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇನ್ನೂ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದೆ, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೋವು ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ (ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ) ಕೆಟ್ಟದಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ಉಗುರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವವರೆಗೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಹುಣ್ಣುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾವು (ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಂಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ medicine ಷಧಿ, ಆ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ವಿಜ್ಞಾನವು ದೃ is ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಲಾ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು,
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ರೋಗಿಯ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಮೊದಲ ಹಂತವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ದಣಿವು, ಸೆಳೆತ.
• ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ.
• ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ ಸಹ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಅಳಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 - ವಿರುದ್ಧ. ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 5-7 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5-8 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 4-5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
7. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪಾದದಿಂದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅದನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
9. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 60 of ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೆ ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
10. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
11. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
12. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 5-8 ಬಾರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಆಬ್ಲಿಟೆರಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸ್ಟೆನೋಟಿಕ್ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ 3 ಅಥವಾ 4 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್

ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಶಾಂತ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣದೊಂದು ನೋವು ಕೂಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ರೋಗಿಯು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 5-8 ಬಾರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ.
• ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದಿಂದ 40-50 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
• 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಚಪ್ಪಟೆ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂಗದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಇದನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. 3-4 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ.

• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಪಾದಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, "ವಾಕಿಂಗ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು".
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಳಿ ಅಂಗುಳಿಗೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "ರು" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ - "ಹಮ್". 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಟ್ಯೂಬ್‌ನಿಂದ ಬಾಯಿ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
3. ಬಿಸಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೇಲಾಧಾರಗಳು), ಅವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
4. ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮೈಕ್ರೊಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ತೀವ್ರ ಅಡಚಣೆ). ಆದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ರೋಗಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈನೆಥೆರಪಿ.

ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ತಾಜಾ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಹೊರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ: ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿದವರು:

• ಸಣ್ಣ ಸ್ತಬ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ,
• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ),
• ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ,
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀವ್ರ ಬಡಿತ. ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ವೇಗವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ಸೋಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಭುಜಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ.

ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ: 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಳಿದಿದೆ.

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಇನ್ನಷ್ಟು.ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರವು 2 ಕಿ.ಮೀ.ನಿಂದ (ವೃದ್ಧರು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಡಗುಗಳ ತೀವ್ರ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ) 5 ಕಿ.ಮೀ (ಯುವಜನರಿಗೆ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ).
2. ಜಾಗಿಂಗ್ 3 ಕಿ.ಮೀ.ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು 8-10 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೇಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವೇಗ, ದೂರ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ).

ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದ ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓಡಿಹೋಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಓಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು.
2. ಜಾಗಿಂಗ್
3. ವರ್ಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
4. ಜಾಗಿಂಗ್
5. ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಓರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್

ಈ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮರ ಕಲೆ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್ (ಹಾಗೆಯೇ ಕಿಗಾಂಗ್ ಯೋಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ) ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಕಲೆಗಳ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರು ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ medicine ಷಧಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಧಾನವಾಯಿತು ಸೆರ್ಗೆ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ:

• ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಬಣಗಳು,
• ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ,
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• ತೀವ್ರ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ: ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ತರಬೇತಿಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಗುರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೃದಯವನ್ನು "ವೇಗಗೊಳಿಸು" ಆರಂಭಿಕ ಆವರ್ತನದ + 30% ಮಾತ್ರ (ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ).

ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿ ಹೊರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಫ್ಲ್ಯಾಗೆಲೇಷನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಾಸ್ತಾನುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು.
• ವಯಸ್ಸು, ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ವೋಲ್ಟೇಜ್‌ಗೆ ತುದಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ).

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳು ತೊಂದರೆ

1. ಸರಳೀಕೃತ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಕಿಟ್

ಅದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

1. ಎರಡನೇ (ಮಧ್ಯಮ) ಪದವಿ

ವೇಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತರಗತಿಗಳು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ, ರೋಗಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಸೆಟ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಟಿಬಿಎಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ "ಬೈಕು." ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ವಿಂಗ್. ಕೀಟವು ಅದರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಉರುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ತಮಾಷೆಯ ನೋಟ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಲೋಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು “ಕತ್ತರಿ” ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಡಜನ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತು

ಗೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ

90 ° ಪೋಷಕ ಅವಯವಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕು ಎಂದರೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದು.
2. ಅಂಗೈಗಳು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡದೆ ಇಡೀ ಅಂಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, 10 ಆರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ

1. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು 4-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು, ಅಂಗದ ಮೇಲೆ 6 ಬಾರಿ.
3. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ 15 ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜಂಟಿ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಿರುಗಾಡಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್,
• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್
• ಸಿಯಾಟಿಕಾ.

ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವನ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅರ್ಧ ದಾಟಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಮವಾಗಬಹುದು.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಅದರ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕೆಲಸದಿಂದ ನಡೆಯುವುದು, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಮಧ್ಯಮ ಹೆವಿ ಪೂಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಟೆನಿಸ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಹುರಿದ ತಿರಸ್ಕಾರವಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ರೋಗಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯವರೆಗೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಅವನಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಖಾತರಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಘಟಕ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ತರಬೇತಿ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಪನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100-110 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

1. ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 4-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಂತಿದೆ

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತಲುಪಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ. ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಉಸಿರಾಡಿ). ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
3. ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ವಸತಿಗಳನ್ನು ಎಡ-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಡಿ.

3-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.