ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬನ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯೀಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಖರೀದಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಹೊಟ್ಟು (ನಾರಿನ ಮೂಲ), ಧಾನ್ಯದ ಅಲ್ಯುರಾನ್ ಪದರ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ),
• ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ರುಚಿಗಳು,
• ಯೀಸ್ಟ್ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಯೀಸ್ಟ್ ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚ ತೆಳುವಾಗುವುದು,
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದದ್ದುಗಳು,
• ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ,
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್,
• ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬಂಜೆತನ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಕೋಕೋ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನು ಮಾಡಿ,
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು,
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲನ್ನು ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ,
• ಯೀಸ್ಟ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ,
• ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ,
• ಆವಕಾಡೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಾಗಿ ಹರಡಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ,
• ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
• ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಒಂದೆರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ,
• ನಿಮಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಬಿಳಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ,
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು,
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ,
• ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ,
• ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ, ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹಬ್ಬದ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು,
• ಒಂದು ದಿನ ಮುಂದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ,
• ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಕೊ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ: ಓಟ್, ರಾಗಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಮ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರಪ್‌ಗಳು,
2. ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ,
3. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದಿನಾಂಕ),
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸಗಳು,
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿಯ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಕೊಜಿನಾಕಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು,
6. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಮಗುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ

ಮಧುಮೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಳಕೆಯ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಮಾರ್ಮಲೇಡ್
• ಬಿಳಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು
• ಓಟ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಕುಕೀಸ್,
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರವರೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ದೋಸೆ,
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿಗೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಬನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸೇಬುಗಳು
• ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಚಿಪ್ಸ್,
• ಬೀಜಗಳು
• ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು
• ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕುಕೀಸ್. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು),
• ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ .ಿಕ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಜೇನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಸತು, ವಲೇರಿಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಕೋರ್ನಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ರಂಧ್ರಗಳಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಅಚ್ಚಿನಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಿರುಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಮುಂದೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೆಣೆ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ,

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನೆಲದ ಕೋಕೋ, ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾರೊಬ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚಿ, ಕಚ್ಚಾ - ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಿ.
ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ (ಮೆಣಸು, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಂತರ ದಪ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನೆಲದ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಬ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು: ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಚಟ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಚಟ, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
3. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಗಮನಿಸಿ! ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

• ಹಣ್ಣು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಸೇಬುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು, ಕಿವಿ, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಬಳಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. 16.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ se ಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ; ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಅವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ದಿಬ್ಬವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ! ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪಾಸ್ಟಿಲ್

ಇದನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಯೆಟರಿ ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆಗಳು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 72% ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 20 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

• ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಸ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಲಘು ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಇರಬಾರದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ!

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು; ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಂತಹ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆರುಗು, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸರಳ ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಭಾಗವು 70 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ. ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಖರೀದಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಬನ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬ್ರಾನ್
• ಫೈಬರ್
• ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸುವ ಆಹಾರವು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
2. ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
4. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹಜಮ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
5. ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಫಿನ್ಗಳು. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೆನಿಲಿನ್, ಸಹಜಮ್, ಗಸಗಸೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಅಡಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು!

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

• ಪುದೀನಾ ಚಹಾವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು! ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾದರಿಗಳ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೇಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
• ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಬದಲಿ! ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಾನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಿರಿ.

ಗಮನಿಸಿ! ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.ಕೇಕ್ ಬೇಕೇ? ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೇವಲ ಬೆತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಗೇಮಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದು ಇತರರಿಂದ ಖಂಡನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪರವಾಗಿ ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ
• ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್,
• ಬೇಕಿಂಗ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸಾಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್ ಡಯಟ್‌ನ 1 ತತ್ವಗಳು

ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬೇಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಡುಕೇನ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ:

1. 1. ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ರೂ day ಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 3-4.
4. 4. ಡೈರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
5. 5. ಅಂಟು ದೈನಂದಿನ ದರ (ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಹಿಟ್ಟು, ಬಾರ್ಲಿ) 2 ಚಮಚ ಅಂಟುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
6. 6. ಅಗರ್-ಅಗರ್, ಜೆಲಾಟಿನ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

2 ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೂ tradition ಿಗತವಾದ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸದ ಹೊಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಂಜೆ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ, ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಡು-ಇಟ್-ನೀವೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಈ ಕುಕಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. 1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. 3. ಕುಕೀಗಳನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

2.2 ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

1. 1.ಪದರಗಳನ್ನು ಕೆಫೀರ್ (ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ) ದಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. 5. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).
6. 6. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಚಮಚ.
7. 7. ಕುಕೀಗಳನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿ 20 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3.3 ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್ ‘ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ’

ಒಂದು ವೇಳೆ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲು, ಹೊಟ್ಟು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜಾಮ್, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. 72 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಬಿಸ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಜಾಮ್ ಪದರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಗೃಹಿಣಿಯರನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

ಅಡುಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. 1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ.
2. 2. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 4. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತಯಾರಿಸಿ.

1.1 ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮುಕ್ತ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ಆಹಾರ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ಅಂತಹ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. 1. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. 2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಹಾಲನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಮಿಶ್ರಣವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಹರ್ಮೆಟಿಕಲ್ ಮೊಹರು.

2.2 ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ಈ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ. ಅದರ ಕೃತಕ ಪ್ರತಿರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಒಣ ಶಿಶು ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯಿಂದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ರುಚಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಈ ಗುಡಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

1. 1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
3. 3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 4. ‘ಸೂಪ್’ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
5. 5. ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
6. 6. ಸಿಗ್ನಲ್ ನಂತರ (ಹಾಲು ಕುದಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. 7. ಈಗ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ‘ಆರಿಸುವಿಕೆ’ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
8. 8. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.
9. 9. ಬಿಂದುಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು 7 ಮತ್ತು 8 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. 10. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ‘ನಂದಿಸುವ’ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
11. 11. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
12. 12. ಅರೆ ದ್ರವ ಹಾಲನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ನೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ.
13. 13. ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
14. 14. ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ ಅನ್ನು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

3.3 ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ರುಚಿ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ಅಂತಹ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಳಸಬಹುದು - 2-3 ಚೂರುಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

4 ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜಾಮ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾಮ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾದ ಗಾಜಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4.1 ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. 1. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡದೆ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. 4. ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಪರಿಮಾಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ವರದಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೊರತೆಗೆದ ರಸಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. 5. ಉಗಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುದಿಯುವ ಜಾಮ್ ನಂತರ, ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಬರಡಾದ ಮುಚ್ಚಳಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

4.2 ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಜಾಮ್

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಕೊಲೊನ್ನ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಟ್ರಸ್ ಜಾಮ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವೀಟಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೇಕಿಂಗ್‌ನ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬೇಕಾದರೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ), ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಿಪ್ಪೆಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಜಾಮ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಾಗಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಡಾ ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

1. 1. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
2. 2. ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಹಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.
3. 3. ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ.
4. 4. ಬಿಳಿ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.
5. 5. ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. 6. ಅದೇ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ.
7. 7. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ‘ನಂದಿಸುವ’ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
8. 8. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚರ್ಮದ ಬಿಳಿ ಪದರವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. 9. ತಿರುಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳ ದಪ್ಪ ಫಿಲ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
10. 10. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಮತ್ತು 2-3 ಚಮಚ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
11. 11. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕುಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ‘ಜಾಮ್’ ಅಥವಾ ‘ಜಾಮ್’ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ‘ಸ್ಟ್ಯೂ’ ಅಥವಾ ‘ಬೇಕಿಂಗ್’ ಬಳಸಿ.
12. 12. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ.
13. 13. ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆದು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
14. 14. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅಡುಗೆ ಜಾಮ್.
15. 15. ಸಿಗ್ನಲ್ ನಂತರ, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
16. 16. ಪೂರ್ವಭಾವಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
17. 17. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಿನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
18. 18. ಸಿಗ್ನಲ್ ನಂತರ, ಸಾಂದ್ರತೆಗಾಗಿ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
19. 19. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
20. 20. ಸೂಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಡುಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಮೆಟಿಕಲ್ ಮೊಹರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3.3 ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್

ಶುಂಠಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಬಳಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

1. 1. ಸಿಟ್ರಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಹಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬಿಡಿ.
2. 2. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಹೊಡೆದು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. 4. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆದಿರುವ ‘ಆರಿಸುವಿಕೆ’ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
5. 5. ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಚೂರುಗಳು, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಫಿಲ್ಮ್ ಮಾಡಿ.
6. 6. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ತಿರುಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
7. 7. ಸಿಪ್ಪೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. 8. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. 9. ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಣಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
10. 10. ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದಿದೆ, ತಿರುಳನ್ನು ಕೋರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
11. 11. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ.
12. 12. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಿಂದ ಕಾಲುಭಾಗದವರೆಗೆ ವರ್ಕ್‌ಪೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ.
13. 13. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುರಿಯಿರಿ.
14. 14. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಷಾಯದ ನಂತರ, ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
15. 15. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ‘ಸ್ಟ್ಯೂ’ ಅಥವಾ ‘ಜಾಮ್’ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಮ್ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು.

4.4 ಆಪಲ್ ಕೋರ್ ಜೆಲ್ಲಿ

ಆಪಲ್ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಕೋರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. 1. ಆಪಲ್ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. 2. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅಂಚಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. 3. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾದ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾದ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗಲು ಬಿಡಿ.
4. 4. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸುಡದಂತೆ ಕಲಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಿಯಾಗಬೇಕು - ಇದು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುದಿಯದಂತೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಬಹುದು.
5. 5. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜರಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಮಧೂಮ ಮೂಲಕ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
6. 6. ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಿ, ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವನ್ನು ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
7. 7. ರುಚಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಾರು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾರು ಸ್ವತಃ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾರದರ್ಶಕ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಜೆಲ್ಲಿಯ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಮಲೇಡ್‌ನಂತೆಯೇ ನೀವು ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೂಚಿಸಿದ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ಸ್, ಬಾರ್, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ನೊಂದಿಗೆ "ನೋವಿನಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ" ದೂರವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (16:00 ರವರೆಗೆ). ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ದೋಸೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್. ನೀವು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಡಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ರಸಭರಿತವಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಿಹಿ ನಿಮಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖನಿಜಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. l ದಿನಕ್ಕೆ
• ಅಗರ್ಮ-ಅಗರ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಗಂಧ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಚರ್ಮದ ಸಂವಾದದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸೇಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ರೂ 50 ಿಗಿಂತ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ treat ತಣವಾಗಬಹುದು,
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷದಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿರಬಾರದು. ನಾರ್ಮ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ,
• ಕೊಜಿನಾಕಿ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ,
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್) - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯ. ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಆಹಾರ ಪೂರಕ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಾಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,
• ಹಲ್ವಾ - ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಾಧುರ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನವನ್ನು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಸಹಾಯ! ದಿನಾಂಕಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 15-16 ಪಿಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪಿಪಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಷ್ಟೆ:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳಿಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (300 ಗ್ರಾಂ) ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (1 ಕಪ್),
• ಒತ್ತಾಯ, ತಂಪಾದ
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ,
• ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ಯತೆಯ ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿಲಿಕೋನ್. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ. ಹುಳಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೈಗಳು, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಫಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆ ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸಲಹೆ! ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಅವರಿಗೆ ಸಮಾನ ಮೌಲ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸಿಹಿಕಾರಕ ಬದಲಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಹಾಯ! ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವನು:

• ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ, ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ,
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ) ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ 84 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಸೇಬುಗಳು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. 1 ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. - 95 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು,
• ಅನಾನಸ್ - ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಕಿಣ್ವದ ಮೂಲ (ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ನೆರವು). ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬನ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು,
• ಕಿವಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಐಬಿಎಸ್ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. 1 ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ - 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಟ್ರುಲ್ಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು ಕೇವಲ 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ,
• ಚೆರ್ರಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ - 87 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ - 0.5 ಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ,
• ಆವಕಾಡೊ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಸಹಾಯ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹಲ್ವಾ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್),
• ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು (ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ) ಬಳಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಹೈಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್,
• ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸುವಾಸನೆ, ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳಿವೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ,
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ರೋಲ್ಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು,
• ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ತಾಜಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು, ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,
• ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರದ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ,
• ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೀಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ. ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲದಂತೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಬದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಪೈ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: “ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?”, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಡಿಗಳ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• ಹಣ್ಣು. ಸರಿಯಾದ ಬದಲಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ. ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಬೇಕೇ? ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಗುಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. 100-200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು.

• ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅದನ್ನೇ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಾಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಧ್ಯ.

• ತರಕಾರಿಗಳು. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಟರ್ನಿಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಿಹಿ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಹನಿ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಒಂದೆರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಸಾಕು. ಇದು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕನಿಷ್ಠ 75% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ಹಾಲುಣಿಸಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೊಂಬಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ಎಲೆಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಘನವು ಬಹಳ ಮೋಹಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಅಷ್ಟು ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೇಹದ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅವನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಈ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೆ ಎರಡನೇ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಅವಲಂಬನೆ ಇದೆ.

ಇದು ಮೊದಲ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು imagine ಹಿಸಿ: ಕ್ಷಯ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ಸೊಂಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಲ್ಟ್, ಸೊಂಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗುಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಆಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಇದು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುದೀನಾ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈಜು, ಓಟ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್.
6. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಮಾರ್ಗ - ನೀವು ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಿ. “ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್”, “ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಪರಿಮಳ” ಮತ್ತು ಇ ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಖಂಡಗಳು, ಜನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮನೋಭಾವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಿಂಡಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ - ಅವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶವಾಗಿ ಹಾಳಾದ ದಿನವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ.

ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ?

ಈ ಬಯಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಬಯಸಿದಾಗ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ನೀವು “ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ” ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಭೋಜನ, ಮಳೆಯ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು "ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ", ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಅಸಮಾಧಾನ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಗವಿದೆ - ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ “ಸೀಗಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್” ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು (ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು “ಎರಡು ಭಾಗ” ಆಗಿದೆ: ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ.

ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಜೀವಿ - ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಅನಾನುಕೂಲತೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಹಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಬಹುಮಾನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಒಂದು ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗಿ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು “ಕಾಲರ್‌ನ ಹಿಂದೆ ಇಡಲು” ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮೂರನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ized ಪಚಾರಿಕಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯ ಹೊಡೆತದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ, ಪೋಷಕರ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೇಕ್, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮದಿನಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬಯಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನಸ್ಸು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ “ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ”.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಿಹಿಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಿಹಿಕಾರಕವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು. ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು "ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು", ಇದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿವಾರಣೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ರಜಾದಿನ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್).

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲಘು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾನಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಆಹಾರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ “ಹಬ್ಬದ” ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಟೇಸ್ಟಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾಂಪೊಟ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ವಾರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂತಹವರ ಹಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ, ದೇಹವು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ "ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆಯನ್ನು" ಭಾಗಶಃ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ. ಸಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಾಹ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಏನು ಎಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಕೆಂಪು ಶಿಲುಬೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿವೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ರುಚಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ವಾ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಾರದು, ಸಹಜವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಲಘು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಆದರೆ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೈಜವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಇದು.

"ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಚಿಕೆ" ಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ. ಹೌದು, ನಿಯಮಗಳಿಂದ ವಿಚಲನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು “ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ” ದ ಸಣ್ಣ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಪರಿಹಾರ ನಿಯಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲೋಫ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಸಿಹಿ ಬದಲಿಗೆ ಏನು? ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತಿನ್ನಿರಿ, ಘನೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು,
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹಲವರು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಾಕು. ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ರಸಗಳು. ಕೆಲವು ಚಮಚ ತುರಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು 500 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

DIY ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯೀಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. 300 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನೆನೆಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಏಕರೂಪದ ವಸ್ತುವಿನ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವು ಸುಮಾರು 180 ಡಿಗ್ರಿ. ಈ ಸಮಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಗದದ ಟವಲ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಿ,
• ಪ್ಯೂರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನಂತರ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯಲು ತಂದು 4-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು,
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ (ನೀವು ತಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬೆರ್ರಿ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು),
• ಜೆಲಾಟಿನ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ರಸಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ,
• ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಘನೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಶುಂಠಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಸೇಬು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಟವೆಲ್ ಒಣಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇತರವು ಇಲ್ಲ. ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
2. 180-200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
3. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 2 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಿಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆ, ಮೊದಲು ತೊಳೆದು, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ “ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು” ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೋರ್ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಾಕಿ, ಸೇಬಿನ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, 15-20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊದ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಹುಡುಕಾಟ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಹುಡುಕಾಟ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ಈ ನಿಯಮವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನ್ಯಾಯಯುತ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು “ಸರಿಯಾದ” ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋಗೋಣ!

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ - ಕಪ್ಪು

ಹೌದು, ಹೌದು, ನಾವು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಡಾರ್ಕ್ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಕೊ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ.

ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ - ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ (ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲ) ಎಂಬುದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೆಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲುಗಳು, ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮರ್ಮಲೇಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಸೇಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರ್ಮಲೇಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಕೀಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ

ನಾವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಕುಕೀ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕರ್ನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವ ರಸವು ಹಣ್ಣು-ರುಚಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರೀದಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ನಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಡಿಗೆ!

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಡಯಟ್ ಅಡಿಗೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಗೆಗಿಂತ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಹೌದು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದುಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ 30 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಉತ್ಪನ್ನವು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೊಜ್ಜು ವರೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಅದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೇಕ್ ತುಂಡಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು, ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ಕೇಕ್, ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಚೀನ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ತಾಜಾ "ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ" ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು 240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎನ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪಾಸ್ಟಿಲ್ ಅನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರಮುಖ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ನ ಪೂರ್ವಜ ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಜೆಲಾಟಿನ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಅಗರ್-ಅಗರ್. ಈ ಘಟಕಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ se ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 320 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಯಾರೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಲಘುತೆ. ಒಂದು ತುಂಡು ತೂಕ ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ, ಇದು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಸ್

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆ, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸದಿರಲು, ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಕಟ್ಯಾ ಹತ್ತು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆನೆಯಂತೆ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು ...

ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಅತೃಪ್ತಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ “ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು” ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ... ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಅವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ)) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು,

ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪರಿಚಯವಾಗಿ, ನಾನು ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ; ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: “ಹಲೋ ಸೆರ್ಗೆ! ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂಸಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊರಗಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಸಿಹಿ" ತುಂಬಾ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ”

ಸ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು

1. ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು! ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಬೇಕೇ? ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಂಜಿ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ) ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬನ್ ಯಾವುದು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಿಯರ್ ಬನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!

ನಿಯಮ 1 - ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಯಮ 2 - ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್) ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವೇಗದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವೇಗವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅನಗತ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ "ಜ್ಞಾಪನೆ". ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ - ಕೋಕೋ, "ಸಂತೋಷ ಕೇಂದ್ರ" ವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬಹಳ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ - 1-2 ಚೌಕಗಳು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ)) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ meal ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಮೊನೊ-ಡಯಟ್" ನಂತಹ ಮೂರ್ಖತನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ.

ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸಹ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ವಿಭಾಗವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು"

ನಿಯಮ 1 - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಯಮ 2 - ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, “ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು” ಮತ್ತು “ಗೊಬಲ್” ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಬೇಕು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಬೇಕೇ? ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ? ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು? ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.

ಬೈಕು ಅಥವಾ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ ಅನ್ನು ಮನೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ನೂರಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ "ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು"

ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: “ಚಳುವಳಿ ಜೀವನ”

ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ನಾನು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ is ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೇಹವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಕರಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಲು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಾಜಾತನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಅಸಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ತುಂಬಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಖಾತರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಜನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆ ಯೋಜನೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನು
ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಭಾಗವಿಲ್ಲ
ಮೇಲಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸತೇನಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕು!

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಚಟವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಲೌಕಿಕ ಸುಖಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು. ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಅವಲಂಬನೆ,
• ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ
• ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು,
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು (ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ “ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ” ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಂಹ ಪಾಲನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಜ್ಞರು ಬೇಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು 12.00 ರವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-1.5 ಕೆ.ಜಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

"ಜೀವನವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹವು ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೂ m ಿಯೂ ಇದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಿಯರು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅದರ ದ್ರವರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
• ಮೊಸರು ಪುಡಿಂಗ್
• ಏಕದಳ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಬೇಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕನಿಷ್ಠ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ತಲೆನೋವು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ? ನಾವು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಆನಂದವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಮುಖ್ಯ meal ಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಳು, ರೋಲ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ಇಂದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೋರ್ಟಲ್, "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಡಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಕಾರಣಗಳು

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಚಟ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು (ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ), ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಮತ್ತು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ.

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಇಲ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇಲ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹಣ್ಣು: ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ: ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಪೀಚ್, ಕಿತ್ತಳೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಅವರನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಮಯವಿದೆ: 16:00 ರವರೆಗೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ (ನೀವು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮಾಡಬಹುದು). ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಹನಿ. ಅಂತಹ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ತತ್ವದಿಂದ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿ, ಕೋಕೋ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹಿಂಸಿಸಲು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಿಹಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು,
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು,
• ದೇಹವನ್ನು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು.

ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅಂತಹ ಸಿಹಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಐಸಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀವು ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಹಿಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ನಿಮಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಬೇಕಾದರೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಕಹಿಯಾಗಬಹುದು, 72% ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಸ್

ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಈಗ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು (ಹಿಟ್ಟು ಇರಬಾರದು), ಸಿರಪ್ ಇರದಂತೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಆಫ್-ಸೀಸನ್ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?

ಹೌದು ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಕ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ... ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ. ಮೆರುಗು, ಕುಕೀಸ್, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ದೋಸೆ ಇಲ್ಲ. 70 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ. ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ತುಳಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಆತ್ಮಕ್ಕೆ “ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು”. ಹೊಸ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಶಾಪಿಂಗ್ ಓಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೀವಿಗಳ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ,
• ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಜ್ಞರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ವಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಎಂಬುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಜೇನು.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಕೋ ಇರುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೈ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ರಸಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳಿಲ್ಲದೆ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್
• ಮಾರ್ಮಲೇಡ್
• ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ
• ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳವಾದ ಬಿಳಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಫಿಗರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಹೊಟ್ಟು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸೌಫಲ್

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ರವೆ
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಸ್ಟೀಮರ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಗ್ರಾನೋಲಾ

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘು ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

• 2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಗಳ 0.5 ಕಪ್,
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ 0.5 ಕಪ್
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು
• 0.5 ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಅದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು). ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ (ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು), ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (150-160 ° C) ಇರಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಒಣಗಿಸಿ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೊಹರು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

• 60 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 2 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• 40 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು
• 300 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್,
• 80 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸಕ್ಕರೆ ಸತ್ಕಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಪೀಚ್, ಕಿವಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಬೇಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಅದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೇಕ್ ತುಂಡಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು, ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ಕೇಕ್, ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಚೀನ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಹಳೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ - ಕಹಿ

ಕನಿಷ್ಠ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೊಜ್ಜು ವರೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ - ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು

ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ. ಅಂತಹ ಹಿಂಸಿಸಲು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನ ನೀವು 10-20 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಜೆಲಾಟಿನ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಅಗರ್-ಅಗರ್. ಈ ಘಟಕಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ se ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 320 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಯಾರೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಲಘುತೆ. ಒಂದು ತುಂಡು ತೂಕ ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ, ಇದು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೆಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲುಗಳು, ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮರ್ಮಲೇಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಸೇಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರ್ಮಲೇಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಕೀಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ

ನಾವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಕುಕೀ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕೋರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ರಸವು ಹಣ್ಣು-ರುಚಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರೀದಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ನಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಡಿಗೆ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬಟರ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಪೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಬನ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸುವ ಆಹಾರವು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಫಿನ್ಗಳು. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೆನಿಲಿನ್, ಗಸಗಸೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಅಡಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.