ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

2 ನೇ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 16-17 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಶೀತ ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಂತೆ (ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ,
• ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ
• ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ,
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ,
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಚಲನೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಿನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
5. ಟೋನೊಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 140/90 ಎಂಎಂ ಆರ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಕಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ, ನಾಡಿ 90 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
6. ಗಂಭೀರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
7. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು 120 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಏರಿದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ವಿಭಜನೆ,
• ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು,
• ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು,
• ರೆಟಿನೋಪಥಿಗಳು (ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ).

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ರೋಗಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಚಲನೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ರೋಗಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅವರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದಿಂದ ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಮೋಟಾರ್-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ,
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ,
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಆಂಜಿಯೋಪತಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಇದು ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಸಾಕು: ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ನಡೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಏಕೆ ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಪ್ಯಾಥಾಲಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳೆಂದರೆ - ಮಧುಮೇಹ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಟೈಪ್ 2 ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳಂತೆ?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಹೈಪೋ- ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಲು, ರೋಗಿಯನ್ನು ಮೋಟಾರ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಸುರಿಯಾ (ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಸೂಚಕಗಳು) ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ,
• ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ (!) ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು) ಈ ಅಥವಾ ಆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು,
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು,
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು - ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು,
• ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು,
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಮುಂಬರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು.

ಮಂಡಳಿಯ ಬೋಧಕ ಎಲ್.ಎಫ್.ಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ವಿಧಾನವು (5-7 ನಿಮಿಷಗಳು) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

Taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ,
• ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್,
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏರಿಳಿತವಿದೆ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 16.6 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ,
• ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಇರುವಿಕೆ,
• ಜ್ವರ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೀವ್ರ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಶೀತ,
• ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಮ ನೋವನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.. ಮೊದಲಿಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ (ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ) ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು (ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋ ನೋಡಿ). ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಸೌಮ್ಯ ಪದವಿಯ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾಠ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಕೂಡ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಲುಗಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೂರವು 5 ರಿಂದ 12 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಬದಲಾದಾಗ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
  1. ಸುಲಭ ಶುಲ್ಕ
  2. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ,
  3. ಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆಗಳು - 2-5 ಕಿ.ಮೀ.
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಟ್ಟುಪಾಡು (ಹಾಸಿಗೆ, ಅರ್ಧ ಹಾಸಿಗೆ, ಉಚಿತ) ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು 25-50 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ 500-1500 ಮೀ.

ಇದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಅಂತಹವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೈಪರ್- ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯ ಬದಲು, ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅದರ ವಿಷಯವು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ: ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಶುಲ್ಕ ಏನೆಂದು ನಾವು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನಾವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ (ಉಸಿರಾಡಿ), ಎದೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ (ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ). 3 ಬಾರಿ.
2. 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಜೋಡಿ “ಡ್ರೈ ವಾಶ್” ಮಾಡಿ, ಆರಿಕಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ - ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ “ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ” - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚಲನೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ, ಒಳಗೆ, ಹೊರಗೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.
5. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಇತರ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ದಿಂಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಡಿ. 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
6. 2-3 ಬಾರಿ, “ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ” - ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ.

ಅದರ ನಂತರ, ಎದ್ದು 100-150 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಿ.

ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಡೆಯುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಫೋಟೋ	ವಿವರಣೆ
ಮಾಹಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು	ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (6-8), ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು: ಸ್ವೈಪ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು	ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉದ್ದವಾದ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ 6-8 ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ “ಬಾಗಿಸಿ”. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ	ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಒಲವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು	ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ: ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, - ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟುವಾಗ ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅರ್ಧ-ಟ್ವಿಸ್ಟ್	ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪೋಷಕ ತೋಳಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 4 ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಎತ್ತುವ	ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ - ಉಸಿರಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಂಡವಾಯು ಇರುವವರಿಗೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ, 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಎದ್ದು, ಮತ್ತೆ 100-150 ಮಿಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ “ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು”. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ.

ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಲ್ಲ, ಖನಿಜ - ಕ್ಷಾರೀಯ, ಆದರೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಎಸೆಂಟುಕಿ, ಸೆಮಿಗೊರ್ಸ್ಕ್, ಸ್ಲಾವ್ಯನೋವ್ಸ್ಕಯಾ, ನರ್ಜಾನ್, ದಿಲಿಜನ್, ಲು uz ಾನ್ಸ್ಕಯಾ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬ್ಯುಟೈಕೊ, ಫ್ರೊಲೋವ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ರೂಪವಲ್ಲ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ "ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಅರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೋಲಾ ಅಥವಾ ಬಿಗ್ ವೇವ್

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಯೋಗ ನೌಲಿ ಅಥವಾ ಉಲ್ಲೋಲಾ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಲಂಬ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಬಂದಾ ಉದ್ದಿಯಾನ ಮತ್ತು ಉದ್ದಿಯಾನ ಕ್ರಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೌಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಚಳುವಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಗಮನ! ಅಳುವ ಮಧುಮೇಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಲೇಖಕ ವಿಲುನಾಸ್ ಯು ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು - ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು - ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಬೋರಿಸ್ ಜೆರ್ಲಿಜಿನ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್

10 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋರಿಸ್ ಜೆರ್ಲಿಗಿನ್ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ, ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ತಜ್ಞರಿಂದ ಅವರು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೋರಿಸ್ ಸ್ಟೆಪನೋವಿಚ್ ಹೊಸತನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಅವನ ಗುಡ್‌ಬೈ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಚಲನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು, ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಅದರಂತೆಯೇ, ಕೇವಲ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಗುಡ್‌ಬೈ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ,
• ಅದೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ,
• ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ,
• ಡೆಟಾದ ಉಪಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ,
• ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ,
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನೃತ್ಯ, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರ್ಥಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪರಾವಲಂಬಿ ವಿರೋಧಿ “ಪವಾಡ ಉಪಕರಣ” ಡೆಟಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ರೋಸ್‌ಡ್ರಾವ್ನಾಡ್ಜೋರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ದೇಶವು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉಳಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಬೋರಿಸ್ er ೆರ್ಲಿಗಿನ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, her ೆರ್ಲಿಜಿನ್‌ನಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸೈಟ್ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಡೋಸೇಜ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, 24 ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಬೋರಿಸ್ er ೆರ್ಲಿಜಿನ್ ಅವರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ರೋಗದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸಂಜೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು, ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಅದರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎ. ಸಿಟೆಲ್ ಅವರ “ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್” ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ “ವ್ಯಾಯಾಮ” ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್

ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ,
• ಚಾಪದ ಎಡ ಅಂಚಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಲಗೈಯ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ,
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನೋವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ,
• 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ,
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಡೋಸಿಂಗ್ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು treatment ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,
• ಮೌಖಿಕ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು,
• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು,
• ದೇಹದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್.

ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಓಟ.

ಮಧುಮೇಹ ತರಗತಿಗಳು

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವಯಸ್ಸು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ after ಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ, ಪ್ರತಿದಿನ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಧಿ ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸರಾಸರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಒಂದು - 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪರಿಹಾರದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸೌಮ್ಯ / ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

• ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು
• ಗಂಭೀರ ಯಕೃತ್ತು / ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ,
• ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ (100 ಕ್ಕೆ 150 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು),
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ (15 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು),
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ,
• ರೋಗದ ತೀವ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ,
• ತೀವ್ರ ರೆಟಿನೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಮೇಲಿನ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು.
2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ದೇಹದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ಎಡ-ಬಲ, ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಳವಾದ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ - ಭುಜಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಕತ್ತರಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ.
4. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಬೈಸಿಕಲ್, ಕತ್ತರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, “ಬೆಕ್ಕು” ಬಾಗುವುದು, ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು.
6. ಸಾಮಾನ್ಯ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು.

ರೋಗಿಯು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರೋಗಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಅಧಿವೇಶನ ಸಮಯ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ವಿಧಾನ - 7 ಬಾರಿ).
2. ಟೋ ರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ವಿಧಾನ - 10 ಬಾರಿ).
3. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ವಿಧಾನ - 8 ಬಾರಿ).
4. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 45-90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (10 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ).
5. ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ವಿಧಾನ - 7 ಬಾರಿ).
6. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ-ಬಂಧಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 7 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ).
7. ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ).
8. ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ (ವಿಧಾನ - 7 ಬಾರಿ).
9. ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹಾಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹರಿದು ಹಾಕಿ (ವಿಧಾನ - 1 ಸಮಯ).

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಳ್ಳು:

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿದ ನಂತರ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ:

ವರ್ಗದ ನಂತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 30 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ> 10 ರೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ,
• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮದ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ 10% ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು.

ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಡಿಎಂ 2) ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಡಿಎಂ 1) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ:

• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು,
• ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಭಜನೆ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇಳಿಕೆ,
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
• ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ, ಅನಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದೋಷಗಳು - ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ,
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ,
• ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು,
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು,
• ಮಧುಮೇಹದ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು,
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ,
• ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,
• ರೋಗಿಯು ದಣಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ,
• ಮಧುಮೇಹ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ,
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ,
• ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ,
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ನೀವು 16.6 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,
• ಮೂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು,
• ನೀವು ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ದೈನಂದಿನ ಶುಲ್ಕ

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೇಮಕಾತಿಯು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ,
• 1 ನಿಮಿಷ ತಲೆ ಮತ್ತು ಆರಿಕಲ್ ಮಸಾಜ್.,
• ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿರ್ವಾತ"
• ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ತಿರುಗುವಿಕೆ,
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು,
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ವಿಧಗಳು:

ವಿಶೇಷ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಎತ್ತರದ ಸೊಂಟವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು,
• ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ನಡಿಗೆಗಳು (ಅರಣ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಕ್ಷೇತ್ರ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು),
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಹೊರಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್),
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ,
• ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಮೊದಲ ಟೋ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿ),
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಪಟ್ಟು. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ, ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯ, ಟಿಬಿಯಾವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಗುಡಿಸುವುದು),
• ದೂರ ಓಡುವುದು
• ಹಗ್ಗ, ಹೂಪ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಾವು ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

• ಬದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು,
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು,
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತರುವುದು,
• ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು" ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್:

• ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು
• ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು),
• ನೇರ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವಿಕೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮಸಾಜ್

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ,
• ಬಲಗೈಯ 4 ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕೈಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು,
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ,
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತಳ್ಳಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮಸಾಜ್ನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 3-5 ಬಾರಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಅರೋನೊವಾ ಎಸ್.ಎಂ. ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓದಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು.

ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದದ ಮುಕ್ತ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು, ಟೋ ಎತ್ತಿ. ತಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ, ಟೋ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ನಾವೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಎತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ.
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕರುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಐಪಿ) ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 10 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪಿಐ - ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಉಳಿದ ಕೈಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಪು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ವಸತಿಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 20 ಆರ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಐಪಿ - ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. 20 ಪು ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಸುಳ್ಳು. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಒಟ್ಟು - 10 ಪು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
6. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಮುಂದಿನ ಇಳಿಜಾರು ಬಲಕ್ಕೆ: ಎಡಗೈ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ, ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ - ಅದೇ ರೀತಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ 7 ಪು.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಪು ಮಾಡಿ.
8. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಿ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ದಾರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು.
9. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಬೆರಳುಗಳು - ಕೋಟೆಗೆ. ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. 5 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ಎದುರು ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಕಲು 10 ಪು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ರೆಟಿನೋಪತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ದೃಶ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

1. ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಎದುರು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ಹರಡಿ. ಅಡ್ಡ ದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮತ್ತೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಇರುವ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ 5 ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೂರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 3 ಬಾರಿ.
4. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಲೂಪ್ ಅನ್ನು 3 ಬಾರಿ ನಕಲು ಮಾಡಿ.
5. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
6. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಇದು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
7. ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿವೆ. 9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಿಗಾಂಗ್

ಕಿಗಾಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಚೀನೀ ಅಭ್ಯಾಸ (ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ - “ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ”) 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ಎಸ್‌ಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
3. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹರಡದಿರಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಎದೆಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಓಡಿ!” ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: 12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes! (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).