ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು! ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. Cap ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ... ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು >>

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಶೇಷ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಗಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅದು ಬೆಳೆದಾಗ, ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ರೋಗಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಅವನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವವರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ವಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಹೊರೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೊಡಕುಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ,
• ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ,
• ಆಂಜಿಯೋಪತಿ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮಾನವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವು ಇತರ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮೊದಲನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ರೋಗವು ಸೌಮ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ರಕ್ತವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಧುಮೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು?

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಗತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿಂದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮೀರಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯಬೇಕು ಅದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು “ಉಸಿರಾಡಲು” ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಪರ್ ರಾಶ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಟಿ 1 ಡಿಎಂನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಟಿ 2 ಡಿಎಂನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ,
• ನೆಫ್ರೋಪತಿ
• ನರರೋಗ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ: ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ದೇಹದ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು, ಇದು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ,
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ
• ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 1-2 ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಂಟಿಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ನೀವು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ,
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 15 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ,
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 140/90 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ. ಕಲೆ., ಮತ್ತು ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ
• ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧುಮೇಹ ಮಧುಮೇಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಹಂತ.

• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ,
• ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಮೊದಲು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿದು ಮನೆಗೆ ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ,
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಏರಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ,
• ಭಾನುವಾರದ ವಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಹತ್ತಿರದ ಸರೋವರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಚ್ಚಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ ಎರಡು - ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಭೌತಿಕ ನಿಮಿಷಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಹಂತ ಮೂರು - ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ಷೇಮ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ: ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಲೆಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಎತ್ತಿ; ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
6. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ.
7. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
10. ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬರಿಯ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಎರಡನೇ ಪತ್ರಿಕೆ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಪೀಡಿತ ಅಂಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು: ಇದು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಎಸ್ಪಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ಎಸ್ಪಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ಪಿಐ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಚಾವಣಿಗೆ ತಲುಪಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ಪಿಐ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಐಪಿ ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
6. ಎಸ್ಪಿ ಕುಳಿತ. ಕಾಲುಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ (ಎಡಗೈ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ), ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 7 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
8. ಕೈಗಳಿಂದ ಐಪಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟಾಪ್. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ದೇಹದ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
9. ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ), ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉಸಿರಾಡಿ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
10. ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಹಿಡಿತದ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
11. ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಎರಡೂ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

1. ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಖದಿಂದ ಸುಮಾರು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ. ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ತೋರುಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆಯದೆ, ಅವರ ಮುಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮುಖದಿಂದ 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5-6 ಸೆ ಕಾಲ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 5-6 ಸೆ. ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಷಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆದಿಡಿ. 3 ಬಾರಿ ಓಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ 6 ಬಾರಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 6 ಸೆ. 3 ಬಾರಿ ಓಡಿ.
5. ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಬಲ - ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಎಡಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗೆ. 3 ಬಾರಿ ಓಡಿ. ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಕೆಳಗೆ - ಎಡಕ್ಕೆ - ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಬಲಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗೆ.
6. ಆಗಾಗ್ಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
7. ಬೆರಳುಗಳ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ, ಕಣ್ಣಿನ ಒಳ ಮೂಲೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಗಳಿಂದ ಒಳಗಿನವರೆಗೆ. 9 ಬಾರಿ ಓಡಿ.
8. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು 30 ಸೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಿಗಾಂಗ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಕಿಗಾಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಚೈನೀಸ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, "ಕಿಗಾಂಗ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ".

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರೋಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕಿಗಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಗಾಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು:

1. ಎಫ್‌ಇ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಳಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
5. ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
6. ಮುಂದಿನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನೀವು ಕಿಗಾಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಐದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮಹತ್ವ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಹಾರ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಕಡಿತದ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
4. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವಾ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಾಡಿಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಹಡಗುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಪತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ.
8. ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮಧುಮೇಹ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮಧುಮೇಹದ 1 ಮತ್ತು 2 ವಿಧಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, “ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ” ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೊರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಮರುದಿನ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇರಬಾರದು. ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘ (ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ) ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ hours ಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದನ್ನು ಪಾಠದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ನಂತರ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ, ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದೃ confirmed ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಘನ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ, ation ಷಧಿ, ಆಹಾರ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ

ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಪಾದದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ದಪ್ಪ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಕಫ್ ಮತ್ತು ಗೀರುಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಲೋಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎತ್ತರದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ (ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಹಂತಗಳು - ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಾಲಜಿ - ಟಟಯಾನಾ ಯಾಕೋವ್ಲೆವಾ

ನಾನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಸತ್ತಾಗ ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೇಳಲು ನಾನು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ - ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಾಜಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ drug ಷಧದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 98% ಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು program ಷಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮೇ 18 ರವರೆಗೆ (ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಕೇವಲ 147 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ!

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ನಿಂತಿದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
2. ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು, ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
3. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
4. ಐಪಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಂತರ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ.
5. ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
6. ಪಿಐ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ವಿಚ್ ced ೇದನ ಪಡೆದರು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಎಸ್ಪಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
8. ಐಪಿ ಒಂದೇ. ನೆಲದಿಂದ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಿಸಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ (“ಕತ್ತರಿ”).
9. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಐಪಿ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
10. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಿಐ, ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳು ಹರಡಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ, ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಶೆಲ್, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಮರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಅವನ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಲು, ಅವನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಿರುವುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ,
• ಐಪಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿಬಾರ್. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕೆಳಗೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳು. ಕೋಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು
• ಎಸ್ಪಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಪಾದದಂತೆಯೇ
• ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಿಐ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ತರಗತಿಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಎಸ್ಪಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ.

1. ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸಾಕ್ಸ್ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಅದೇ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
4. ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬೆಂಡ್-ಅನ್ಬೆಂಡ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು.
6. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊದಲು ಪಾದದ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗವು ಏರುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಬಬಲ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಉರುಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗ - ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂಗಮರ್ದನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನರರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನರ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಸಾಜ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಉರಿಯೂತದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೋಗದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲದ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ, ಮನೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ನೀಡಬೇಕು. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ), ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ), ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು ಶಾರ್ಟ್ ಕಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.

ಕಲಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಆಜೀವ ಆಡಳಿತ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಜವಲ್ಲ! ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಈಗ ನಾವು ಬೇಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.
• ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅದರ ಟೋ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಅದೇ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು 3 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ಇಳಿಜಾರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸಮಾನಾಂತರ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಹ ಆಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ಟಿಲ್ಟ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: Public TV Impact: ಪಬಲಕ ಟವ ವರದ ಬಳ ಎಚಚತತ ದಡ ಕಟಟದ ಸರಗ ಸಚವ ರಮಲಗರಡಡ (ಮೇ 2024).