ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ > ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳ. ರೋಗವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕಷ್ಟ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ,
ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ,
ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ,
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ,
ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿರೋಧ,
ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಈ ರೂಪವನ್ನು ಅನಧಿಕೃತವಾಗಿ "ಬೊಜ್ಜು ಮಧುಮೇಹ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

140/90 ಎಂಎಂ ಆರ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಕಲೆ.,
ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಹೃದ್ರೋಗ
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ತೀವ್ರ ರೂಪ (ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ರೆಟಿನಾದ ಕಾಯಿಲೆ),
ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸೂಚಕವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು) ತಲುಪಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 140 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಂತಹ ಗೊಂದಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಬಹುದು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಕುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಇವೆ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜಗಳ ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆ.
ಪ್ರಕರಣದ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರ ತೀರದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೋನಿಫೆರಸ್ ರಾಳಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅಂಗೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ತಿರುಗುವುದು, ನೀವು ಚಾವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಬಿಚ್ಚುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಅದೇ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:

ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು. ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎಡ ತಿರುವು ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಗದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು. ಅನುಗುಣವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಲೆಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಟೋ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಟೋ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೆಲದ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
0 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಗಾಳಿಯ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಚೆಂಡಾಗಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕಾಗದವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಉಂಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.