ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಆಹಾರ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ರೋಗದ ರೂಪವು ಈಗಾಗಲೇ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಗತಿಯು ರೋಗಿಯ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ "ಸಕ್ಕರೆ" ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದುಃಖದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸುವತ್ತ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ಏಕರೂಪದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೀವ್ರ ನಷ್ಟವು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು, ರೋಗಿಯು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ? ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು), ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಫಲ್ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮಿದುಳುಗಳು) ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,
2. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ನೇರ ಕೋಳಿ (ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್) ನಿಂದ ಬರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಣಬೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ,
3. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು, ತೂಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು,
4. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಇವು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ,
5. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮನೆಯಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಆಂತರಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಈಜು
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್,
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಆದರೆ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 11 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಗೆ ಏರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಬಡಿಸುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲು ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನವೇ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ದಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1500 ಮೀರಬಾರದು

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ 1 ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಧಾನ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜು, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು.
2. Unch ಟ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
3. Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಒಂದು ತುಂಡು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್.
4. ತಿಂಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.
5. ಭೋಜನ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಯಾವುದೇ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜು.

ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಸರಿಸುಮಾರು 250 ಗ್ರಾಂ, ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - 70-100 ಗ್ರಾಂ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಕೃತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬಳಲಿಕೆಯ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ "ಹಸಿದ" ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕ - ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ವೇಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದರರ್ಥ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ,
• ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ರೋಗಿಗಳು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಲೋಡ್ಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಈಜು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ.

ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊರೆ ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು, ನಂತರ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
2. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
3. ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ.
4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಕೇವಲ ನಡೆಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೇನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ - ಯೋಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರು, ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5-6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು "ಒಡೆಯಲು" ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು "ಸಕ್ಕರೆ" ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ life ಷಧಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಜೀವನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: ತಕ ಕಳದಕಳಳಲ ಸಪಲ ಡಯಟ ಟಪಸ ಹಳಕಟಟ ಪರಮಳ ಜಗಗಶ (ಏಪ್ರಿಲ್ 2024).