ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಆಹಾರ > ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳು

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವರಣೆ 10.04.2018

ದಕ್ಷತೆ: 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ
ದಿನಾಂಕಗಳು: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ
ಉತ್ಪನ್ನ ವೆಚ್ಚ: 1500-1700 ರಬ್. ವಾರಕ್ಕೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಂತಿದೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತಲೆನೋವು. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡು ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್. ಅವರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬನ್‌ಗಳು) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ meal ಟ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಇರಬೇಕು. ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (49 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ): ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ als ಟ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು als ಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ als ಟ ಇರಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬೇಕು - ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು. ಪ್ರತಿ meal ಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು (ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರಿನ ಮೂಲವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅದರ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್. ರೋಗಿಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಅವರ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿ, ಇದು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕೋಮಾ), ಮತ್ತು ಈ ರೋಗದ ತೊಡಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೊಇನ್ಸುಲಿನ್, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ.
ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ.
ಬೊಜ್ಜು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ನಿರಂತರವಾಗಿ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಇಂದು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಆವರ್ತನವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದವು) ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜುಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬಿ-ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ cells- ಕೋಶಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಈಗಾಗಲೇ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ - ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಇಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ: ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದರ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೇ ಬೊಜ್ಜಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವೆಂದರೆ: ಸಕ್ಕರೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅನಾನಸ್, ಮಿಠಾಯಿ, ದಿನಾಂಕ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹೊಳಪುಳ್ಳ ಅಕ್ಕಿ, ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಮಫಿನ್, ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಯರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಈ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ (ಹೊಟ್ಟು) ಪರಿಚಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ).

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 1500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1500-1700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು 12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು 10-15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದರಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೇಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಹಬೆಯಾಡುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ (ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಕುದಿಸುವುದು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮೀರಬಾರದು. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ (ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್) ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ. ನೀವು 50 ಘಟಕಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು - ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹೊಟ್ಟು ಕುಕೀಸ್, ಕಠಿಣ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಾರೆ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಇಳಿಕೆ) ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಅನುಚಿತ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಇದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪ್ಲಮ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಸೇಬು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 500-600 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು.
ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಚೂರುಗಳು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್) ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಧಾನ್ಯಗಳು 30 ಘಟಕಗಳ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೂಚ್ಯಂಕವು 60-70 ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು (ಕೇಸರಿ ಕಾಡ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್, ಕಾರ್ಪ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್) ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮೀನಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ನೀವು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಸೀಡರ್, ಆಕ್ರೋಡು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಲಿವ್, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಎಳ್ಳು ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.
ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು.

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಯಾವಾಗ, ಏನು, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಉಪಾಹಾರದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು - ಇದನ್ನು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ meal ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ - ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು sugar ಟವಾದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು sk ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸರಳ ಗಣಿತ - ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಅಧಿಕ-ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲದೆ ಆರು ಸಣ್ಣ eat ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜೊವಾನ್ನೆ ಲಾರ್ಸೆನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ರೂ m ಿಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಚಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಗಳು 3 ರಿಂದ 5.5 ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ. ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಇಂಧನ - ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ meal ಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಲವಾದ ನೋವು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಗ್ಲುಕಗನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಬದಲಾದಾಗ ಅವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಪ್ರಮುಖ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ). ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಂಭೀರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇದ್ದರೂ ತರಬೇತಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತಿನ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೈರುವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ವಿಘಟನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ತತ್ವವೆಂದರೆ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹಸಿವು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಹೀಗಿದೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್,
.ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 2 ತುಂಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು,
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತರಗಳು:

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೂ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು, ಅದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.