ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ವಿಕಿಹಿಯು ವಿಕಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಲೇಖಕರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, 10 ಜನರು (ಎ) ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಸಂಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಮೂಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 18. ಪುಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೇಣದಂಥ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿತ: ಹಂತ # 1 - ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು (!) ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಇಂದು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾರಿಗಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ! ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ drugs ಷಧಿಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜಾಹೀರಾತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಒಡನಾಡಿಗಳು ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಡಚ್ ವೈದ್ಯರು, ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಎರಡು ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಮುಂದಿನ ಭಾರವಾದ ವಾದವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರ!)

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ).

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ (ತೈಲಗಳಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಅದರ ಕುರಿತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

• ಬಹಳಷ್ಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

(ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬನ್ಗಳು).

• ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲವಂಗ).
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಗತಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು, ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸೋಫಾಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ - ದೇಹವನ್ನು “ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು”.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ) - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದಿಗ್ಬಂಧನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅಂದರೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಕೊಬ್ಬು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ “ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ”, ಆಗ ಅದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ “ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವವರಿಗಿಂತ 75% ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿತ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು:

• (ಇವರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: 45 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯುವಕರಿಗೆ) ನೀವು (!) ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ. ನೀವು ಈ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. “ಕೋ ಲಾಂಚ್” ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಒಂದು ವಲಯದಿಂದ (0.4 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• (ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ) ನಿಮಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ (!) ನಡಿಗೆ ಹೊಸ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ).
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅಗತ್ಯವಿದೆ:ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ!). ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ: ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ - ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ - ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂದರೆ, "ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ.
• "ಜಡ" ಕೆಲಸದಂತೆ, ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ - 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ “ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ”. ಎಲ್ಲೋ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕನಿಷ್ಠ 7 ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು “ಎಡ - ಬಲ”, “ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ”, 7 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, 7 - ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ),
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಏರಿ, ತದನಂತರ (“ಮುಕ್ತ ಪತನ” ದಲ್ಲಿ) ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 15-20 ಬಾರಿ).
• ಅದರ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (3 ಬಾರಿ),
• ಮತ್ತಷ್ಟು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು - ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಏನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ವೈನ್ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ: "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ... ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು 33 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ!" ಈ ಲೇಖನದ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಯಾನಕ ವಸ್ತುಗಳ ಫೋಟೋವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ), ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತಂಬಾಕಿಗೆ ನೋವುರಹಿತ ಪರ್ಯಾಯ ...

ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳು “ಹೆಚ್ಚಿಸಲು”, ಸಿಗರೇಟ್ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ (ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ) ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನದ ಬದಲು, ಉತ್ತಮ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯುಎಸ್ಎ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ: ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ).

ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

Drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (“ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕ (“ಕೆಟ್ಟ”) ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಗುಣಾಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ: ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೂಚಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವು 3 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. 5 ರ ಗುಣಾಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
Medic ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ - ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು - ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಒಳ್ಳೆಯದು” (30% ರಷ್ಟು) ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟದು” (50% ರಷ್ಟು), ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. C ಷಧೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಫೈಬ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು. ಫೈಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಧಮನಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು, ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ non ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಫೋಟೋ: ಜಾಕೋಬ್ ಲುಂಡ್ / ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್.ಕಾಮ್

ಈ ಅಂಶವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗೆ, ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಕೂಡ ಒಂದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಕ್ರೀಡೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ತಂಬಾಕು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಮಂದಗತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೃ on ೀಕರಿಸದ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಣ ವೈನ್ ಅಲ್ಲ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಇಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಹಾನಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆಹಾರದ ಚಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ (ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಠಾಯಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊರಗಿಡುವುದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಪಾನೀಯಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ) ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಉತ್ತಮ” ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು .ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೋಗಗಳು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ, ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ress ಷಧಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ drugs ಷಧಗಳು, ಸ್ತ್ರೀ ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳ ದೀರ್ಘ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪುಗಳ medicines ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುವ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ರೂ m ಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ರೋಗಗಳು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು), ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅದರ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ non ಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೊದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ “ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸುಡುವ” ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಫೋಟೋ: ಫಾಕ್ಸಿಸ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಕೆ / ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್.ಕಾಮ್

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗದ ಆಹಾರವು ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ,
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳು (ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ),
• ಬಲವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್,
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್,
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಪರಾಧ,
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ (5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಕ್ರೀಭವನ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು “ಉತ್ತಮ”, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೌಮ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು: ಅಡುಗೆ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ als ಟ (lunch ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ) ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: 2 ಲೀಟರ್ (8 ಗ್ಲಾಸ್) ದ್ರವ, ಮೇಲಾಗಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಂತ್ರಕವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ in ಷಧದಲ್ಲಿ ಟಿಂಕ್ಚರ್, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್, ಟೀಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2-3 ಲವಂಗಗಳು (ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಚರ್ಗಾಗಿ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಡ್ರಾಪ್‌ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಫಿಸ್ಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೈರೀನ್ಗಳು (ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು): ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೈರೀನ್-ಭರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಭ್ರೂಣದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆ (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 13% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ . ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು 5% ಕಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವ ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೈರೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ನಂತರದ ಫೀಡ್‌ಸ್ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದನ್ನು ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಮೊದಲ-ಹಿಂಡಿದ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಉರ್ಬೆಕ್), ಬಾದಾಮಿ, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿವೆ.

ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಕಾಡು ಪ್ರಭೇದಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಾರಿನ ಪರಿಣಾಮ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಅಲ್ಲ) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವು 5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸರಾಸರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಒಟ್ಟು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು 14% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಡುಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬ್ರಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಿಂದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು

ಫೋಟೋ: ಮರಿಯನ್ ವೆಯೊ / ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್.ಕಾಮ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಲಿಂಗನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಗಾ dark ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೋಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು) ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮಿಶ್ರ ಮಕರಂದ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ರಸವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಲವಂಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು) ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಸಾಸ್‌ನಂತೆ ಬಳಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ). ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ “ಅಂಟಿಕೊಂಡು” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವರೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಕೋಶಗಳು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು medicines ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಹಿನ್ನೆಲೆ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು:

• ಬೊಜ್ಜು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧೂಮಪಾನ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊರತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯೊಂದಿಗೆ),
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು,
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ (ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ರೇಜ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ),
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ),
• ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ,
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
• ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆ - ಡಿಸ್ಲಿಪ್ರೊಪ್ರೊಟಿನೆಮಿಯಾ.

ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಈ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. Drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸರಳ ಸಾಧನ: ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ .ಷಧದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

Ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು .ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, “ಉತ್ತಮ” - ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟಗಾರರು ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಂಬಲಿಗರಿಗಿಂತ 70% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಶದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ನೃತ್ಯ, ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಾಡಿ (15 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಬೊಜ್ಜು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸಿದಾಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಗರಿಷ್ಠ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 94 ಸೆಂ (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಮತ್ತು 84 ಸೆಂ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ), ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.8 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.95 ರ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟಗಳಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಾರಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ. 50 ಗ್ರಾಂ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆವರ್ತಕ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಅನೇಕರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸಂಘವು ಮದ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಜ್ಞರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಷದ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಮೊದಲ ದಿನ, 70 ಗ್ರಾಂ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸೆಲರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು 130 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
2. ಮರುದಿನ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 70 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ರೂಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಾಜಾ. ಬಳಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅದರ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದ್ರವವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡಬೇಕು,
3. ಮೂರನೇ ದಿನ, 70 ಗ್ರಾಂ ಆಪಲ್ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 130 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
4. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು 130 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಾಜಾ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
5. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಕೊನೆಯ ದಿನ ಕೇವಲ 130 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು her ಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು than ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಕೇಶಿಯನ್ ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾ - ಇದರ ಬೇರುಗಳು ಸಪೋನಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು ಸಸ್ಯದ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲಿಸಿಯಾ (ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ) ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಉರಿಯೂತ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಮನೆ ಗಿಡ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ರುಬ್ಬಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. l 3 ಪು. / Day ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ ಅನ್ನು c ಷಧಿಕಾರರು .ಷಧಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. 2 ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಷಾಯ ತಯಾರಿಸಲು. ನೀರು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. l ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು. 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಪು. ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 3 ವಾರಗಳು, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಅವಶ್ಯಕ.
• ಸೋಫೋರಾ ಜಪಾನೀಸ್ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ವೊಡ್ಕಾ (1 ಲೀ) ತುಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಟಿಂಚರ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಿತ್ತನೆ ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾವನ್ನು ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ 3 ಆರ್. / ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. l ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಾಥಾರ್ನ್ - ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನರರೋಗ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಹೂವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಹೂಗೊಂಚಲು ಬ್ರೂ 1 ಸ್ಟಾಕ್. ನೀರು, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅಂತಹ ಚಹಾವನ್ನು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ 4 ಪು. / ದಿನ) ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ನೀಲಿ ಸೈನೋಸಿಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದಿಂದ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಆರ್. (ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ).
• ಲಿಂಡೆನ್ - ಅದರ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಪುಡಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು 3 ರೂಬಲ್ಸ್ / ದಿನ.
• ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಒಂದು ಕಳೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಎಲೆಗಳು, ಬೇರು, ಹೂವುಗಳು. ರೈಜೋಮ್ ಬಳಸಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕು. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇವಿಸಿ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

Ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಥಿಸಲ್, ವಲೇರಿಯನ್, ಪ್ರಿಮ್ರೋಸ್, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಸಿಂಕ್ಫಾಯಿಲ್, ಕಾಮಾಲೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರ - ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನ್ವಯವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ವಲೇರಿಯನ್, 1 ಸ್ಟಾಕ್ನ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೈಜೋಮ್ಗಳು. ಜೇನು. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು (1 ಲೀ) ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ 3 ಆರ್. / ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. l before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ 10 ಲವಂಗ ಮತ್ತು 2 ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಸಾಲೆ ಆಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 350 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ವೋಡ್ಕಾ) ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಮಿಶ್ರಣವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು 3 ಆರ್. / ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 15-20 ಹನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ಡೋಸೇಜ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - 20 ರಿಂದ 2 ಹನಿಗಳು. ಪ್ರತಿ 3 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

Drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ 76 ಮಿಗ್ರಾಂ) ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಅನ್ನು ಆವಕಾಡೊ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ 6%, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ - 7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಲ್ಲಿ. l ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ. ವೇಳೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸೂಚಕಗಳು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಈ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ದಾಖಲೆಗಳು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಗಳು? -3, ಬೀಟ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್. ಈ ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ನಲ್ಲಿ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ - ಆಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್.

ಈ ಕಾಡು ಮೀನುಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಿವಿಡಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. Stat-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್, ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕರಿದ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪರ್ವತ ಬೂದಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬೆರ್ರಿ 150 ಗ್ರಾಂ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು: ನೇರಳೆ ವರ್ಣದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ, ರೈ, ಬಕ್ವೀಟ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು β-3 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಬಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬು ಪಾಲಿಕಾಸನಾಲ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸೋಯಾದಂತೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೋಯಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಮಿಸ್ಸೊ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ medicine ಷಧಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ಬಳಸಬೇಕು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಣ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವ ಮೊನಾಕೊಲಿನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರಿನ್‌ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು. ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ತಾಜಾ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕೊಮ್ಮಿಫೊರಾ ಮುಕುಲ್ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ರಾಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮರ್ಟಲ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಒರಟಾದ ಅನಲಾಗ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮತೋಲನದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿವೆ. ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ವೈನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಸೀಗಡಿ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ; ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಫಾಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

Ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ರೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ,
• ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಹಳದಿ ಇಲ್ಲದೆ),
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ,
• ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಒಣ ಕುಕೀಸ್.

ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬು, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಟೀ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೀನ್ಸ್,
• ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು,
• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ದಾಳಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ತಾಜಾ,
• ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್.

ತಿಂಡಿ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ:

• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು),
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
• ಚಹಾ, ಜೇನು
• ಒಣ ಕುಕೀಗಳು.

ರಾತ್ರಿ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ ಮಾಡುವುದು ಅಂತಹ ಹಾನಿಯಾಗದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ medicine ಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.