ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆಮೊರಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. Medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತೊಡಕುಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ... ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬನ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ “ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ” ದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ meal ಟದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ದರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದರು. ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಹೌದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

“ಸಿಹಿ” ಸಮಸ್ಯೆಗೆ “ಹುಳಿ” ಪರಿಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಪವಾಡದ ಅಂಶವಿದೆ. ಇದು, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ವಿನೆಗರ್ ಆಗಿದೆ. ವಿನೆಗರ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಅದ್ಭುತ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು (ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿತು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ (ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ) ಅದೇ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು. ನಂತರ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ದಟ್ಟವಾದ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು - ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿತ್ತು: ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಯಿತು. ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರದ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಸರಪಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವಿನೆಗರ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿವರಣೆಯೆಂದರೆ ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನೆಗರ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ! ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಂಬೆ ರಸವು ಅದ್ಭುತವಾದ “ಆಮ್ಲೀಯ ಶಕ್ತಿ” ಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು

* ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಸಿವೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ - ಇದರಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಸಿವೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮಸಾಲೆ ಆಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

* ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ವಿನೆಗರ್ ಇದು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗೆ ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

* ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜಪಾನಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಮೂಲಂಗಿಯಂತಹ ಫ್ಲಿಂಟ್ - ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

* ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ತ್ಯಾಜ್ಯ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪ್ಪುನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ.

* ಹೆಚ್ಚು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಇರಬಾರದು.

* ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಿಂಬೆ ರಸವು ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್‌ಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ರೆಡಿಮೇಡ್ als ಟವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

* ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಣತರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

* ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ಯೀಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಿಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

* ವೈನ್‌ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್, ಸೂಪ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೀನು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮೀನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಬಹಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

* ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಪಾಪವಲ್ಲ. ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಸೂಚಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಧಿಕ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು (ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆ ದರ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - ಎಲೆಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ.

2. ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ meal ಟ ಹೋಗಬಾರದು. ಸ್ವತಃ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ “ಕೆಟ್ಟ”, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಜವಾದ ಶತ್ರುಗಳು ಇವರು. ಅವರ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕಟ್ ಸರ್ವಿಂಗ್. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸೇವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ.

7. ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್ ಓದಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥ! ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು. .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ). ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್), ಜೊತೆಗೆ ಕೋಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಉದಾ. ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು), ಆವಕಾಡೊಗಳು. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ನೀರು ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಜ್ಯೂಸ್ ಅಲ್ಲ), ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ / ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮೂಲಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಬಳಕೆ (ಉದಾ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಉದಾ. ಬಿಳಿ ಕಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬ್ಲೀಚ್ ಮಾಡಿದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಗಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು (ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ “ಪುನರ್ರಚಿಸಿದ” ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ / ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮುಂತಾದ ವಿಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಬದಲಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಾವಯವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಲಾಸ್‌ಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದಿನ, 1-3 ಟೀ ಚಮಚ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ).
- ಏಕದಳ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ, ಇದು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಸರಳ ನೀರು, ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ವೈನ್, ಮದ್ಯ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್, ಸೈಡರ್ ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.